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Saxon, Arthur
El Libro del Levantamiento de Pesas : Traducido y comentado por Jerónimo Milo / Arthur Saxon ; co-
mentarios de Jerónimo Milo. - 1a ed . - Ciudad Autónoma de Buenos Aires : JMILO Ediciones, 2020.
Libro digital, PDF
1. Deportes. 2. Desarrollo Físico. 3. Desarrollo Físico. I. Milo, Jerónimo, com. II. Milo, Jerónimo, trad.
III. Título.
CDD 796.09
Todos los derechos reservados. Prohibida la reproducción total o parcial de esta obra por cualquier
medio o procedimiento; ya sea gráfico, electrónico, fotocopia, etcétera, y el almacenamiento o
transmisión de sus contenidos en soportes magnéticos, visuales o de cualquier otro tipo, sin permiso
expreso del autor.
El autor no se hace responsable por el uso indebido de las técnicas de este libro, tampoco por ninguna
posible lesión que pueda devenir de la práctica de cualquier técnica incluida en este manual, tanto
sobre el lector como sobre otras personas. Ante la duda consulte a su médico.
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TAPA______________________________________________________________________________________________________________ 1
RETIRACION DE TAPA ORIGINAL_______________________________________________________________________________________ 2
LEGALES___________________________________________________________________________________________________________ 3
ARTHUR SAXON____________________________________________________________________________________________________ 6
JERONIMO MILO___________________________________________________________________________________________________ 7
CAPITULO II - EL CLEAN_____________________________________________________________________________________________ 23
GEORGE HACKENSCHMIDT__________________________________________________________________________________________ 26
¿DE QUE ESTAMOS HABLANDO?______________________________________________________________________________________ 27
EL LEVANTAMIENTO DE LA BARRA CON UNA SOLA MANO________________________________________________________________ 27
UN ENCUENTRO CON DINNI__________________________________________________________________________________________ 31
OPINION SOBRE EL CONTACTO______________________________________________________________________________________ 33
EL CLEAN Y PRESS DESDE EL HOMBRO_______________________________________________________________________________ 33
SANDWINA________________________________________________________________________________________________________ 35
CONSEJOS FINALES________________________________________________________________________________________________ 38
JERK A UNA MANO DESDE EL HOMBRO________________________________________________________________________________ 40
LEVANTAMIENTO DE LA BARRA A DOS BRAZOS_________________________________________________________________________ 42
EL ACCIDENTE____________________________________________________________________________________________________ 44
EL CLEAN CON DOS MANCUERNAS SIMULTANEAS_____________________________________________________________________ 45
EL SNATCH_______________________________________________________________________________________________________ 49
EL PADRE DE LA FUERZA FUNCIONAL__________________________________________________________________________________ 50
EL SNATCH A DOS MANOS___________________________________________________________________________________________ 52
EL SWING CON MANCUERNAS________________________________________________________________________________________ 52
LA POSICION PARA EL JALON DEL CLEAN A UNA MANO ... ... ... ... ... ... ... ... 25
EL LEVANTAMIENTO DE LA BARRA CON DOS MANOS ... ... ... ... ... ... ... ... 32
LEVANTAMIENTO DE DOS MANCUERNAS ... ... ... ... ... ... ... ... ... 37
LEVANTAMIENTO DE DOS MANCUERNAS ... ... ... ... ... ... ... ... ... 39
LEVANTAMIENTO DE DOS MANCUERNAS ... ... ... ... ... ... ... ... ... 41
PRIMERA POSICION PARA EL SNATCH CON BARRA ... ... ... ... ... ... ... ... 43
EL BENT PRESS
... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 48
EL BENT PRESS
... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 51
EL BENT PRESS
... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 57
EL BENT PRESS
... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 59
EL SNATCH DE TOM A UNA MANO ... ... ... ... ... ... ... ... ... 66
CUALQUIERA DE LOS LEVANTAMIENTOS CONTINENTALES A DOS MANOS ... ... ... ... ... ... 67
LA BARRA LISTA PARA EL JERK ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 72
LA BARRA A DOS MANOS JALADA Y RODADA POR DETRAS ... ... ... ... ... ... ... 76
LA BARRA A DOS MANOS JALADA Y RODADA POR DETRAS ... ... ... ... ... ... ... 77
CON ANILLOS O KETTLEBELLS ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 80
TOM VS EL PRIMO DE JERRY ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 81
UNA BUENA PESA CUADRADA ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 83
EJERCICIO PARA EL ANTEBRAZO ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 88
EJERCICIO PARA EL ANTEBRAZO ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 90
UN BUEN EJERCICIO CON KETTLEBELL ... ... ... ... ... ... ... ... ... 93
UN BUEN EJERCICIO CON KETTLEBELL ... ... ... ... ... ... ... ... ... 95
SANDWINA Y SAXON ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 100
ARTHUR SAXON
... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 108
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arthur saxon
Arthur Saxon nació en Leipzig (Alemania) en 1878 bajo el nombre
original de Arthur Hennig y durante su vida recibió el apodo de “el
maestro del hierro”.
A los 15 años Arthur ya improvisaba competencias de fuerza y
de lucha con sus hermanos en el patio de su casa. Desde allí
lanzaban desafíos a todo aquel que los aceptara para levantar
piedras, luchar o hacer pulseadas.
Se dice que en sus comienzos, durante los entrenamientos no
usaban barras sino que usaban implementos de un solo agarre
como kettlebells, aros con pesas o pesas cuadradas.
Comenzó su carrera, como muchos otros strongman,
practicando lucha grecorromana para luego dedicarse de pleno
al entrenamiento de la fuerza. Arthur junto a Arno Patschke
(conocido como Arno Saxon) formaron el trío Saxon, un grupo
famoso por sus actuaciones de fuerza y desafíos de proezas que
finalmente terminaría siendo reemplazados por sus hermanos
Kurt y Hermann. Junto al trío Saxon viajó por distintos países del
mundo e incluso pasaron a conformar la troupe del famoso circo
de los hermanos Ringling.
Entre sus records históricos se encuentran: 168 kilos en
bent press y 203 kilos en two hands anyhow. Con una altura de
1,77 metros y un peso de 90 kilos. Casi todos estos datos fueron
recolectados por su amigo, compañero de práctica durante 15
años y conocido strongman Thomas Inch del quien obtenemos
gran parte de los datos de la vida de Saxon.
Durante su vida Arthur Saxon escribió dos libros:
- El desarrollo del poder físico (The development of Physical power) en 1905. Avanzado libro que incluía entrenamientos
con barra, mancuernas, kettlebells y todas las herramientas de pesos de la época como los aros con pesas, las pesas
cuadradas y las esferas o globos rellenables.
- El libro de texto del levantamiento de pesos (halterofilia) en 1908 (o 1910 según la fuente) que es el libro a tratar en
esta edición. Obra innovadora para la época donde no solo se explica de manera científica y racional el modelo de
entrenamiento sino que también se proponen modelos de entrenamiento y consejos prácticos sobre psicología, práctica y
filosofía de el entrenamiento de la fuerza. Esta edición se centra principalmente en los levantamientos clean, bent press y
los llamados levantamientos continentales.
Como todos los strongman y strongwoman de su época vivió principalmente en Inglaterra, donde se casó con
una inglesa. Saxon tuvo que afrontar las complicaciones que se suscitaron al inicio de la Primera Guerra Mundial, ya
que por ser alemán, tanto él como su esposa sufrieron ataques y discriminación, lo cual finalmente lo forzó a regresar a
Alemania. Arthur Saxon no participaría en esta guerra, en cambio sus dos hermanos si batallarían en el frente, debido a
que era ciego de un ojo (producto de la explosión de un disparo cercano a su cara durante el ensayo de una obra teatral a
los 14 años). Pero sufriría de las consecuencias del conflicto al pasar un estado de desnutrición extendido como muchos
alemanes. Durante sus últimos años su salud se menoscabaría al pasar por un accidente en el cual un puente de madera
que soportaba a un coche, y varias personas, caerían sobre él mientras lo intentaba sostener.
Durante el transcurso de la guerra, e incluso una vez terminada, no consiguió ser contratado para sus
exhibiciones, salvo ocasionalmente, en algunos paises escandinavos. Fue durante estos tortuosos años de posguerra
que contrajo tuberculosis y finalmente neumonía, la cual terminaría siendo la causa de su muerte en 1921, a los 43
años de edad. 6
¿por que hago esta recopilacion? jeronimo milo
Siempre sentí una irracional fascinación hacia las fotos antiguas, llámenlo
fetiche, anclaje al pasado o la necesidad de que todo perdure, no sé, pero
cada vez que veo una foto antigua en blanco y negro me estremece pensar
cuál es la historia detrás de los personajes que la componen. ¿Qué pensa-
ban? ¿Cómo lograron acceder a ese medio en ese momento? ¿Pensaban
que una simple foto los iba a mantener vivos hasta el presente? Todas estas
ideas se potencian cuando en la foto se está haciendo algo único, avanzado
a la época o transgresor al momento histórico. A veces la foto es testimonio
de un punto de inflexión en nuestra historia, y puede ser algo tan inaudito
como la primera vez que el arte marcial chino fue exhibido en occidente en el
medio de unas olimpiadas nazis o bien una hazaña que aún no ha sido igua-
lada como levantar de manera sobrehumana una carga usando un movi-
miento poco convencional aún en la actualidad.
Durante mi carrera se me ha preguntado (y criticado) mucho por que
escribo sobre el pasado. ¿Cuál es la necesidad de escribir sobre un tema que
ya está sepultado y de cual incluso en la actualidad podés encontrar infor-
mación más fidedigna mediante el acceso a los libros actuales, estudios y
papers que están tan de moda? Pienso, que cuando encontramos a algún
adelantado (esos personajes que parecerían ser del presente y que de al-
guna manera tomaron una máquina del tiempo hacia el pasado) nos pueden
dar una buena lección de cómo hacer las cosas en las condiciones menos
favorables. Y eso, según mi punto de vista, es único e irrepetible y veo muy conveniente estar a la pesca de estos ver-
daderos tesoros que se encuentran flotando en el río del tiempo.
Este libro es como una inmersión al abismo temporal del levantamiento de pesas. Consideré atinado también in-
cluir una lista de reseñas personales, explicaciones, traducciones y una galería de strongmen y strongwomen de época
para tener un contexto adecuado de la época y, como dicen nuestros aburridos profesores de historia, poder así compren-
der mejor el presente y para preparar un mejor y fuerte futuro. #modosaxon
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CAPITULO I
¿Por qué el Levantamiento de pesas debería considerarse el primero de
todos los Deportes y también como la mejor forma de Ejercicio Físico?
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al que necesitará levantar. Esto podrá ocurrir tanto en su trabajo
como en su vida privada, y apostaría a decir que todo hom-
bre, ante esa situación, albergará una cierta cantidad de arre-
pentimiento por las horas desperdiciadas que podría haber dedi-
cado ventajosamente a practicar con pesos.
Ahora, la principal objeción que los oponentes del levanta-
miento de pesas siempre promueven, es que estas hacen al hom-
bre lento e incómodamente voluminoso.
Mas allá de eso, se sigue afirmando que al desarrollar la
fuerza al nivel de poder hacerle frente a doscientos o trescien-
tos kilos, uno se transformará en
una especie de elefante torpe, una
especie de peón zapador que solo
es capaz, ciertamente, de levantar
y empujar pero incapaz de hacer
otra cosa. En resumen, totalmente
incapaz de hacer nada que requiera
delicadeza o habilidad, y lo peor
de todo esto, solo habrá consegui-
do estropearse a sí mismo al costo
de un tenso y debilitado corazón
y un posible roto y torcido marco
(N. del T: esqueleto o estructura).
Estas son serias y aplastantes
objeciones, suficientes para alejar
10
a cualquier hombre del levantamiento de pesas de forma de-
finitiva- suponiendo que estas contengan incluso un poco de
verdad. Pero ¿las tienen? En cuanto a la declaración acerca de la
lentitud esto ha sido charlado y discutido hasta
el punto que se ha gastado. Pero no recuerdo
jamás haber visto
a aquellos que
hacen este tipo
de afirmación
intentar aportar
pruebas que confirmen su alegato.
¿Esto es más bien extraño no?
De nuevo, mientras es muy posible
apuntar a algunos levantadores de pe-
sas que son lentos en sus movimien-
tos, diseño y ejecución, comparado
con un hombre como Tommy Burns,
por ejemplo, se encontrará que estos
hombres son natural y constitucio-
nalmente lentos y torpes, y por esto
si son examinados veremos que se
han tornado más rápidos de lo que
eran antes, debido al levantamiento
de pesas. Miren a Hackenschmidt
por ejemplo o para el caso, Lurich
11
como leer este manual ( y la epoca del 1900)
Aquí presento algunas traducciones específicas, terminologías, medidas y elementos de época y lugar
que nos ayudarán a comprender un poco más este texto y esa realidad.
MEDIDAS ABREVIACIONES
1 Libra = 0,453 kilogramos. N. de J.M. = Nota de Jerónimo Milo.
1 Stone = 14 libras = 6,350 kilogramos. N.del T. = Nota del traductor.
1 Pulgada = 2,54 centímetros. i.e = Id est (en latín significa “es decir”).
GEOGRAFIA
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BARBELL (BARRA) CON DISCOS
Debido a su forma, durante el texto podemos leer un repetitivo uso de la palabra “campana” que
por su forma bien puede representar varios de los implementos mostrados aquí.
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o casi todos los grandes luchadores continentales. Todos estos
y cada uno de ellos fueron levantadores de pesas antes que so-
ñaran con ser luchadores. ¿Se puede sugerir que son hombres
lentos y torpes? ¿Sería irrazonable suponer que quizás su velo-
cidad actual fue desarrollada por sus experiencias en los levan-
tamientos de pesas?
La mayoría de los opositores al levantamiento de pesas, e
incluso algunos defensores, parecerían estar de acuerdo en un
punto: sería tonto para un boxeador dedicarse a los ejercicios de
levantamientos de pesas. Ahora, yo no estoy dispuesto a com-
partir esta opinión tan fácilmente. En una ocasión yo mismo
boxeé seriamente con un hombre y mientras podría usar este
incidente como ejemplo, prefiero usar a otros que servirán para
ilustrar mejor mi idea.
Jack Johnson, el enorme negro, está considerado por mucha
gente, no solo igual sino incluso superior al gran Tommy Burns.
Así y todo, Johnson no es malo como levantador de pesas. Oca-
sionalmente realiza una proeza de puente, es decir, hacer un
puente mientras aguanta hombres en su pecho y abdomen, sim-
plemente una pura proeza de levantamiento de pesas.
El mismo Tommy Burns, que desprecia fuertemente los ejer-
cicios de levantamiento con pesas, en su excelente “Boxeo cientí-
fico y defensa personal”, admite indirectamente una cierta virtud
en el uso de las mancuernas, de todas formas. Al sostenerlas en
sus manos mientras golpea una bolsa y también incluso cuando
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hace sus ejercicios abdominales.
Así lo admite en su interesante
capítulo sobre entrenamiento.
Se dice que Tom Sayers de-
sarrolló su potencia de golpe
levantando ladrillos, al igual que
Tom Cribb la adquirió agitando
sacos con carbón, los cuales po-
drían ser sustituidos de manera
más satisfactoria por aros y pe-
sas planas. Ahora con respecto
al tema de la delicadeza y el tac-
to, bueno, la comparación del
levantador de pesas con el ele-
fante derrota a sus propias in-
tenciones. Porque el elefante es
excelente tirando y empujando
pesas pero no es menos experto
levantando alfileres. Para la deli-
cadeza del tacto, la rapidez de
la vista y el movimiento, bueno
tomemos al profesor Inch como
ejemplo. Aquí tenemos a un
hombre que ha pasado la mayor
parte de su vida como levanta-
15
dor de pesas, sin embargo, todavía no he visto un mejor golpeador
suave de bolas simultaneas en el billar o un mejor Snap shotter de
rifle (“snap shot” significa disparar rápidamente a un blanco que
está cerca de uno sin apuntar. N. de J.M.)
Acaso un suave golpe simultaneo de billar no demanda el
más delicado toque imaginable?
Podés apostar 10 a 1 a que un hombre, con la habilidad
de bajar gaviotas desde un pequeño bote de remo en un mar
agitado y que posee una visión infaliblemente afilada y una
unión armoniosa, instintiva y afilada entre músculo, nervio
y cerebro. Esta es, creo yo, la gran virtud del levantamiento
de pesas. En ningún otra rama del atletismo que haya
AVANZADO A SU EPOCA?
16
podido observar (y creo las he estudiado todas) es tan absolu-
tamente necesario para todo el cuerpo moverse en conjunto
para coordinarse perfectamente.
Los oponentes del levantamiento de pesas solo ven el em-
puje lento en lo alto de una barra pesada, y fallan totalmente
en darse cuenta de la rapidez relampagueante con la cual ésta
es “atraída” hacia el hombro o con la cual el levantador se pone
por “debajo”. Hay muchos movimientos en el levantamiento de
pesas que son ejecutados tan rápidos como los de un campeón
de boxeo.
Finalmente, respecto a esos supuestos perjudiciales efectos
que la práctica de levantamiento de pesas tienen en la salud y en
los órganos internos, bueno, quizás me permitas presentarte mi
propio caso.
He levantado regularmente todo tipo de pesas en los últimos
14 años. Y además, he logrado superar por 16 libras al mayor
peso jamás levantado en la prueba jerk con ambas manos (de
hecho, un solo hombre, Josef Steinbach, ha levantado con ambas
manos lo que yo he logrado con una). De modo que, de acuerdo
a los oponentes del levantamiento de pesas, yo debería estar más
o menos en un estado físico colapsado. Con un corazón tenso
y los intestinos retorcidos, en pocas palabras debería estar cons-
tantemente metiendo un pie en la tumba.
Esa es la teoría, pero ¿cuales son los hechos? ¿Podrán alegar
estos oponentes del levantamiento de pesas que cualquier otro
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humano que no levante pesas podría haber sobrevivido a mi re-
ciente accidente?
Se imaginarán a ellos mismos teniendo la resistencia, estan-
do sanos y salvos, como para soportar ser aplastados bajo una
plataforma -un coche lleno de pasajeros- con un peso cercano a
las 3 toneladas, y después de unos pocos meses con la ayuda de
unos vendajes, férulas y vida al aire libre, etcétera, poder estar
casi en buenas condiciones como estaban antes del accidente?
Mi hermano Kurt, que también estuvo involucrado en el
aplastamiento, salió mejor que yo de esa, teniendo solo un pie
aplastado y otras heridas. A pesar de esto, él estuvo dedicado
nuevamente al levantamiento de pesas y realizando proezas a la
semana de este suceso. ¿Qué tal esto para la constitución corpo-
ral del levantador de pesas?
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una consideración secundaria.
Ahora la habilidad entra en
el levantamiento de pesas tam-
bién. De hecho domina comple-
tamente la situación como en el
boxeo o la lucha libre, pero lue-
go, y solo en el levantamiento de
pesas, la habilidad es sinónimo
de fuerza.
Un hombre verdaderamente
fuerte pero incapaz de levantar pe-
sos realmente pesados solo pue-
de ser descrito como un hom-
bre con posibilidades de fuerza,
mientras que un hombre que
puede exceder 250 libras (90
kilos), tanto con una como con
dos manos (o incluso 200 libras
suponiendo que pesara 63 kilos)
es el afortunado poseedor de
verdadera fuerza, habiendo sido
realmente dotado con poder y
adquirido la capacidad de usarlo.
Todo hombre sano y salu-
dable, a quien su doctor pueda
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asegurar que su corazón está sano, y que ha alcanzado la edad
de 16 o 19 (acorde al desarrollo proporcional alcanzado a esas
edades), no solo puede, sino que debería, entrar en algún tipo de
curso de levantamiento de pesos o ejercicios con pesos.
Suponiendo que tenga una fuerte ambición de ganar distin-
ción como boxeador, corredor o nadador creo que no sería nece-
sario que exagere en el levantamiento de pesas, pero debería al
menos elegir algunos ejercicios y practicarlos en serio.
Su elección de ejercicios será naturalmente dictaminada
por los grupos musculares que lo asistirán en la rama de
UN LENGUAJE COMPLICADO?
Cuando leemos los textos de Saxon, y como explicar conceptos que ni siquiera
pasa con muchos de los autores de esta existían en su momento. Por mo-
época cercana a la victoriana, no logramos mentos claramente belicoso y por momen-
dilucidar si la dificultad en la comprensión y tos tratando de frenar su ira, muchas veces
traducción del texto se da por un elemento cruzándose en el entramado de su sintaxis.
cultural de época o por el autor en sí mismo.
Pienso que en los textos de Saxon se pre- - La barrera idiomática: Saxon al ser de ori-
sentan los siguientes desafíos para el lector gen alemán se debe haber encontrado con
moderno que son: esta dificultad y realmente no sabemos si el
libro es total de su autoría o recibió ayuda en
- El indudable hecho de que es un libro es- este terreno (¿quizás de su amigo Inch?).
crito hace más de 110 años con los modis-
mos y léxico propio de esa época. Asi Pero no te dejes engañar por estos detalles,
vamos incluso a encontrar palabras que yo he comparado los textos de Saxon con
prácticamente ya no existen. respecto a los de su época y están más
avanzados en concepto diseño gráfico,
- La manera particular de pensar de Arthur progresiones, contenido y fotos. Realmente
Saxon. Aquí vemos a un hombre clara- creo que no vas a encontrar un manual de
mente adelantado a su época tratando de este tipo que resista tanto el paso del tiempo.
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atletismo en la que se propuso eventualmente brillar, y tendría
que confinar sus prácticas principalmente a los ejercicios que
desarrollarán especialmente a esos grupos musculares.
Pero, suponiendo que tenga dudas en este asunto, y no esté
del todo seguro sobre qué ejercicios serían beneficiosos (como
cuáles fortalecerán determinados grupos) yo le diría que tome
por ejemplo los consejos de algún instructor como el profesor
Inch, que lo puede guiar mediante su experto consejo sobre
cada punto que lo esté complicando. O en su defecto yo reco-
mendaría que lo hiciera con cualquiera que tenga un diploma
del instituto del profesor Inch; puedo aseverar que cualquier
hombre que haya tenido que pasar a través de ese curso tiene
que ser competente en todos los aspectos.
Cuando se pida este consejo, sería sabio aclarar las particu-
laridades y las dificultades que aquejan al solicitante, las mismas
serán solicitadas por el experto que naturalmente necesitará esta
información para planear su guía.
21
22
CAPITULO II
El Clean.
23
un desempate (si lo hubiera) es claramente susceptible a mejoras.
Primero que nada, porque la selección invariable de estos
mismos cuatro ejercicios limita al levantador. Este, raramente se
dedica a practicar cualquier otro levantamiento y, en consecuen-
cia, se queda atrás de su rival continental. Tengo la seguridad de
que si un hombre desea sobresalir en el juego, debe convertirse
en un levantador de todas las técnicas.
Creo que es generalmente aceptado que prácticamente todos
los levantamientos exigen la ejercitación de todos los músculos.
Y también, que cada uno de éstos ejerce una presión adicional
sobre cada grupo muscular en particular. Por esto, si un hombre
practica todos los levantamientos, va a desarrollar de manera
balanceada cada porción de su cuerpo, y de esta manera, estará
habilitado para ejecutar los cuatro levantamientos “de compe-
tencia” mejor de lo que hubiese podido, si hubiera practicado
solamente estos cuatro. Luego, en la organización de un encuen-
tro o competencia, se podría preparar una lista como la que
sigue:
Clean con mano derecha e izquierda, doble clean con man-
cuernas, clean con barra a dos manos, clean al hombro “como
sea” (anyhow), y al final clean a una mano (que cubriría el bent
press), dos manos como sea al hombro y entonces el clean, swing
con mancuernas y snatch con mano derecha, izquierda y con
ambas manos. Esa es la lista de 10 levantamientos distintivos,
de la cual los participantes (o el grupo de jueces), podrían elegir
24
seis, lo cual sería algo más amplio. Estoy convencido que esto
daría como resultado, competencias mucho más interesantes de
lo que los viejos torneos solían ser. Además de levantar la barra
desde el suelo, consideraría la inclusión de aros con peso, pesas
cuadradas y mancuernas sostenidas con los brazos extendidos
las cuales podrían generar una variación que sería bien recibida.
Hay otros numerosos levantamientos, pero debería inclinarme
a describirlos como levantamientos de “truco” y, por lo tanto,
no debería considerarse introducirlos en un torneo o compe-
tencia. Igualmente, sin dudas creo que debe reconocerce que el
único y satisfactorio mínimo deberían ser al menos seis o siete
25
levantamientos, y debería recomendar fuertemente a todos mis
lectores el compromiso de practicar constantemente al menos
diez o doce de los levantamientos que describiré en este libro.
Al hacerlo, ellos se darán cuenta de que podrán agregar peso
a sus records actuales e incluso a sus ejercicios más deficientes.
En consecuencia, su fuerza física y su vitalidad integral van a
mejorar considerablemente.
El gran asunto, por supuesto, es poder llevar a cabo cada le-
vantamiento con el estilo correcto, y aunque no tengo un récord
mundial en “cada” levantamiento individual, de todas maneras
tengo suficiente experiencia en la mayoría de ellos, lo que me ha
habilitado a formarme una idea muy precisa acerca de cuál es el
26
mejor método al haberlos intentado todos, por eso creo que no
te va a ir mal si sigues este tipo de consejo que estoy capacitado
para ofrecerte.
27
EL TIRON DEL CLEAN A UNA MANO
Llevándolo al hombro.
28
Al abordar este levantamiento, lo primero que hay que de-
terminar es el centro de la barra para ubicar el punto muerto
central del peso (o suponiendo que se use una campana cargada
con arena en la que quizás pueda haber una ligera variación en
los extremos de cada esfera -aqui habla de una herramienta simi-
lar a una barra pero con los extremos en formas esféricas que
se podía cargar con arena en la época de este autor N. de J.M-).
Por lo tanto es aconsejable hacer una marca en el centro de
la barra de manera tal que se pueda agarrar rápidamente en ese
punto, sin preocupaciones ni problemas. Solo por esta razón (y
si no hubiera otras), siempre deben usarse discos de carga para
campana, porque con este tipo de pesos cada extremo estaría
igualado y el centro puede marcarse de antemano.
Aparte de esto no se pierde tiempo en quitar los discos, ha-
biendo así mayor rebote en una campana de disco que en una
campana de arena. Una vez determinado el centro, párese con
los pies por debajo de la barra (de manera que la barra cruce
sus empeines) bien separados y apuntando hacia afuera. Agá-
chese, o más bien déjese caer como si estuviera a punto de “sen-
tarse” (pero solo la mitad de ese recorrido), inclinándose hacia
adelante desde las caderas. Agarre el centro exacto de la barra
firmemente con los dedos por debajo y respire llenando sus pul-
mones al límite. Su mano izquierda (suponiendo que es un le-
vantamiento con la mano derecha) debe presionarse firmemente
contra la parte inferior del muslo izquierdo, justo por encima de
la rodilla. Luego, jale la barra hacia el mentón, al mismo tiempo
29
EL LEVANTAMIENTO DEL “CLEAN” A UNA MANO
El codo descansando en la cadera, preparatorio para el doblado para conseguir el “meterse por debajo” del peso.
30
que presiona con fuerza contra la rodilla con la mano izquierda,
cuidando que ambos movimientos sean simultáneos (ver la nota
de “tirar en” al final del capítulo). Tan pronto como la barra
haya llegado hasta el mentón, debe subir de manera recta y con
un jalón limpio (clean). Haga un paso largo (zancada) con el
pie derecho al tiempo que gira la mano para que el codo quede
directamente debajo de la barra cerca de su costado sobre la
cadera. Este es un movimiento preciso que demuestra que no se
debe perder el tiempo tanto en la preparación del jalón como en
el giro del peso, ya que un retraso en cualquiera de estos movi-
mientos de seguro invocará al fracaso.
31
EL LEVANTAMIENTO DE LA BARRA CON DOS MANOS
Jalada y preparada para el Jerk.
32
Opinión Sobre el Contacto.
33
pesa puede llevarse a la “distancia del brazo estirado”, a saber:
el bent press y el jerk. Sin embargo como el primero fué el que
se adoptó en los levantamientos de campeonatos ingleses, pro-
pongo lidiar primero con este, especialmente porque un peso
mucho más pesado puede encararse con esta técnica. De hecho
un peso más pesado (como mostraré más adelante) que puede
ser llevado hasta el hombro con una sola mano.
Para el bent press, con la mano girada y el codo en una línea
directa debajo de ella, gire la barra con firmeza, moviendo el
codo hasta que este último descanse sobre la cadera, y gradual-
mente deje que su cuerpo se caiga lateralmente y ligeramente
hacia adelante. Por cierto, hay un punto aquí en el que mis
propios métodos se ejecutan directamente opuestos a los que
generalmente se usan. Creo que la mía es la mejor manera, pero
he escuchado a tantas personas declarar que solo lo hago así
por alguna peculiaridad en mi construcción física, que siento
que debería mencionar las formas usadas por otros levantado-
res y las mías. Los otros balancean la barra mientras hunden
sus cuerpos, comenzando esta última maniobra con la barra en
ángulo recto con respecto al hombro. Al hacerlo, realizan tres
movimientos al mismo tiempo, hundiendo el tronco hacia los
lados y hacia adelante, girando el cuerpo y la barra, una hazaña
triple en la que imagino tienden a perder todo el control sobre
la carga que estan levantando.
Personalmente primero doy vuelta la carga de modo que
34
queda casi paralela a mi cuerpo, antes de permitir que este se
hunda, y creo que esto me hace dominar la situación con mucha
más facilidad.
Por cierto, otro punto que he pasado por alto es la absoluta
necesidad de poner los pies en la posición correcta antes de ale-
jarse del peso. El mejor momento para conseguir equilibrarte de
manera segura será con la pesa en el hombro, cualquier posterior
intento de cambiarlo, solo puede ser una invitación al fracaso.
Por supuesto, no hay reglas para esta misma colocación en
los pies. Un levantador de pesas, de manera natural, los colo-
cará como le quede cómodo. Las ilustraciones le darán una idea
bastante clara de la pose, pero la separación y otros detalles de-
berán ser tal como se sienta mas cómodo.
SANDWINA (1884-1952)
35
Al hundirse hacia adelante, la mano o el brazo libre de peso
debe colocarse sobre la rodilla izquierda, algunos levantadores
se deslizan sobre las rodillas, de modo que, mientras el codo
descansa sobre la rodilla izquierda, por ejemplo, la mano se pre-
siona contra el muslo derecho. No recomiendo esto, ni aconsejo
colocar la mano en el suelo, ya que en ambos casos se debe dejar
el primer soporte, porque el cuerpo luego se enderezará solo y
al hacerlo, inevitablemente, pondrá en peligro la preservación
del equilibrio. Al hacer el press con el brazo derecho desde la
posición doblada, siempre intente mantener apoyado el codo
en la pelvis el mayor tiempo posible. Recuerde que sus huesos
han sido construidos para soportar una tensión mayor que sus
músculos.
De hecho puede gradualmente hundirse más abajo y levantar
el hombro un poco más, enderezando el brazo a la mitad sin
permitir que este pierda el apoyo en su costado. Y, en todo caso,
esto también puede ser realizado, controlando firmemente to-
dos sus músculos, extendiendo su brazo hasta el punto de haber
ganado un buen y firme impulso hacia el empuje final, con solo
la fuerza del brazo.
Cuando el codo finalmente abandona el costado, debe girar
lentamente hacia atrás hasta que el hombro quede “bloqueado”,
asegurando así una posición desde la cual se pueda utilizar toda
la fuerza muscular para el esfuerzo final. El “bloqueo” se con-
tinúa lentamente a medida que el brazo pasa por el proceso de
36
enderezamiento final. El momento en el que el codo sale del
costado es el punto más crítico de todo el levantamiento y, a
menos que todos los esfuerzos se concentren en el desempeño
correcto del movimiento, el control tenderá a perderse.
Cuando el brazo esté finalmente recto, debe poder dibujar
una línea perfectamente recta desde el centro de la barra, a través
de la mano hacia abajo atravesando ambos hombros, la rodilla
izquierda y el pie izquierdo. Si se ha asegurado esta posición,
baje el cuerpo ligeramente como se muestra, para que llegue
directamente debajo de la barra. Solo tiene que empujar cons-
37
tantemente desde la rodilla izquierda con la mano izquierda y
podrás completar el levantamiento con el cuerpo erguído.
Tan pronto como esté seguro de ésto, levante su otra mano y
asi baje primero la campana hasta su pecho y luego hasta el suelo.
Consejos Finales
38
LEVANTAMIENTO DE DOS MANCUERNAS
Jaladas (en el estilo Inglés).
39
jalado el peso, comenzará a perder la fuerza y por lo tanto es
recomendable que termine el levantamiento lo antes posible.
Sin embargo no olvide el proverbio “menos velocidad, más
prisa”; pero recuerde más bien que se debe preservar el equilibrio
a toda costa, que cualquier apuro al intentar hacer el press per-
turbará el control del peso y será una pérdida de tiempo y ener-
gía. En ningún momento quite la vista del peso durante el press.
40
LEVANTAMIENTO DE DOS MANCUERNAS
Jaladas (descansando en los hombros). Una buena posición si no hay restricciones a que contacten con el cuerpo.
41
Levantamiento de la Barra a dos Brazos.
42
cional final, justo cuando el peso está girando que, según dicen,
le es de gran ayuda.
Por mi parte, sin embargo, encuentro que este movimiento
de los pies puede perturbar el equilibrio (en mi opinión) y es
claramente poco elegante. Mis dos hermanos (Kurt y Hermann)
retroceden con el pie derecho al detenerse, a pesar de mis pro-
testas. De hecho, tienen que hacer dos movimiento innecesarios,
el paso hacia atrás y el de regreso, para asegurar la posición de
“pausa” antes de hacer el jerk. Una vez que esto está asegurado,
como muestra en la fotografía, tome otra respiración profunda
PRIMERA POSICION PARA EL SNATCH CON BARRA O PARA EL JERK CON UNA MANO
(EN ESTILO CONTINENTAL)
43
y vuelva a reclutar a sus músculos para el jerk, no doble la es-
palda en ningún momento durante la totalidad del tirón, ya que
esto casi seguro lo desarmará.
Ahora métase rápidamente debajo de la barra doblando las
rodillas hacia afuera y estirándolas aún más rápidamente, tire los
brazos en línea recta, metiéndose nuevamente rápido por debajo,
para alejarse de ellos a medida que suben. Esto los enderezará
casi sin reclutar los músculos del brazo. Bajo ninguna circuns-
tancia ejecute el jerk a medias para terminar luego empujando
el resto del recorrido. Los brazos deben estar derechos desde
el lanzamiento, los hombros solo son ayudados por la segunda
inmersión (dip).
Luego con los brazos erectos, estire las piernas y levántese.
Solo para FINES DE EXHIBICION, la barra ahora pue-
44
de bajarse a la parte posterior del cuello y volver a tirar hacia
arriba. En esta hazaña el movimiento involucrado es práctica-
mente el mismo, aunque un poco más centrado en la fuerza del
brazo, que puede ejercerse más fácilmente, debido a la posición
más favorable del mismo para este propósito.
45
para bajar los hombros al nivel de las mancuernas, porque al
inclinarse rápidamente hacia atrás puede ejercer un tirón que
ayudará mejor a sus brazos a girar las mancuernas hacia el hom-
bro. Creo que es la mejor manera, pero algunos levantadores de
pesas se levantan con las mancuernas a los lados, y luego balan-
ceándolas primero hacia adelante y luego hacia atrás obtienen
un buen impulso hacia arriba en dirección a los hombros que
46
ayuda a su cuerpo a meterse por debajo. Las piernas deben, por
supuesto, separarse ligeramente antes de balancearse y nueva-
mente justo antes de la metida por debajo (dip). La posición
del hombro también varía con los diferentes levantadores. La
mayoría prefiere tener el codo cerca de los costados, las ma-
nos ligeramente fuera de los hombros y las mancuernas giradas
para que las esferas o discos delanteros se acerquen entre sí. Sin
embargo el Sr. Inch considera que la mejor posición es aquella
en la que la parte superior del brazo es casi paralela al hombro
y en continuación del mismo, con el antebrazo doblado hacia
atrás para que las mancuernas descansen prácticamente sobre
los hombros. En esta posición, mantiene la espalda recta y rea-
liza el jerk desde los hombros como en el levantamiento de la
barra. Él afirma que esto es un descubrimiento propio, y prefe-
rible a los métodos más antiguos. Probablemente tenga razón,
pero hasta ahora no se ha probado su método a fondo, encon-
trando así que puedo hacerlo mejor en la posicion a la que estoy
acostumbrado como ya describí.
No he podido ver ninguna ventaja en este método, pero el Sr.
Inch ciertamente ha aumentado la potencia en el levantamiento
al descubrir esto, por lo que puede ser una buena idea.
Desde cualquiera de las posiciónes de los hombros, las man-
cuernas deben ser levantadas exactamente igual que la barra a
dos manos. Si no hay restricciónes acerca de que las mancuer-
nas descansen sobre los hombros se puede mover un peso
47
EL BENT PRESS.
Llevando la barra hacia el hombro.
48
mayor tirando de ellas y apoyándolas sobre los hombros como
se muestra en la ilustración. Luego se las arroja con los brazos
rectos, y con una ligera metida del cuerpo por debajo se obtiene
la posición correcta de un levantamiento completo.
El Snatch.
49
elevada; cuando se mete por debajo, flexione rápidamente las
rodillas y caderas adoptando una postura sentada justo debajo
del peso, que incluso puede echarse un poco hacia atrás.
Puede si lo desea, en lugar de meterse por debajo, meterse
pero de lado, como en el bent press, para asegurar la extensión
del brazo, con la ventaja adicional de poder ayudar con un lige-
ro press final, en caso de que el brazo del snatch no pueda ir
completamente recto la primera vez. Este ligero press es, por su-
puesto y estrictamente hablando, ilegal; pero al mismo tiempo,
si es muy leve y se realiza muy rápidamente, puede pasar desa-
percibido fácilmente.
50
EL BENT PRESS O EL PRESS A UNA MANO
Mostrando como el codo deja el costado y viaja alrededor hacia la espalda.
Este es el punto más crítico en la levantada
51
El Snatch a dos Manos.
52
zando los hombros hacia atrás, empujando con los músculos
del muslo y presionando con la mano que no ocupa peso. Justo
cuando la fuerza del balanceo inicial esta fallando, métase por
debajo del peso y gire la muñeca para estirar el brazo y levántese
de inmediato. Haga que el levantamiento se parezca a un swing
lo más posible.
53
54
CAPITULO III
El Bent Press.
55
records “mundiales” lo hacen sólamente en un levantamiento o
un grupo de levantamientos que solo exigen al mismo grupo
determinado de músculos. Lo que quiero decir con esto, es que
rara vez verán a un hombre que haya eclipsado a sus rivales en la
categoría de jerk o press a dos manos y al mismo tiempo haya
alcanzado el mismo éxito en la categoría de snatch a una mano.
En pocas palabras, podemos decir que en líneas generales, nin-
guno de estos poseedores de records es un levantador de pesas
completo.
Por esta razón, les recomendaría a todos que estudien con
especial atención al “bent press”, ya que es un ejercicio para
“levantadores de pesas completos”; y yo tengo la firme opinión
de que en una competencia, un levantador completo (que no
haya obtenido records) siempre derrotará, con mayor o menor
esfuerzo, a cualquier “poseedor de récords” de renombre inter-
nacional que haya ganado su fama sólo y simplemente en virtud
de su éxito realizando su única y querida proeza.
Ya he descrito con anterioridad las etapas finales del bent
press en mis observaciones sobre el ejercicio “clean en todo su
recorrido” a una mano, así que ahora solo nos queda describir la
etapa en la cual la pesa es levantada hasta el hombro con ambas
manos desde una posición elevada.
Para hacer esto apropiadamente, la pesa que se encuentra en
posición vertical debe ser tomada desde su centro exacto con
la mano derecha y los pies lo suficientemente separados (si es
56
EL BENT PRESS O EL CLEAN Y PRESS A UNA MANO.
EL BRAZO PROXIMO A BLOQUEARSE.
57
posible, en la posición exacta en la que van a quedar durante el
transcurso del ejercicio). Asegure el codo derecho, apoyándolo
firmemente sobre el hueso de la cadera por delante y agarre la
pesa con la mano izquierda, inmediatamente debajo de la derecha.
Flexiónese hacia adelante, inclinando su cabeza justo por de-
lante, flexione bien las piernas desde las rodillas y tire el peso
sobre su hombro. Para hacer esto adecuadamente, tiene que le-
vantar vigorosamente con ambas manos, inclinandose bien hacia
atrás y palanquear la barra para levantarla, con la ayuda tanto
de sus caderas para asegurar y mantener su agarre como de su
hombro, el cual deslizará naturalmente lo mas lejos que pueda
debajo de la barra.
Quizás una de las cosas que más llaman sibilidad de subsistencia. Re-
la atención de los textos de Saxon es su cordemos que la mayoría de
constante provocación, ya sea implícita los strongman de esta época
o explicita. No duda, algunas veces, en habían encontrado una salida
calificar directamente a otras prácticas o ya sea en las exhibiciones o en
pensamientos o a veces simplemente cita el deporte de la lucha.
indirectamente con un “yo no puedo hablar Encuentro las provocaciones de Saxon mu-
porque no he probado ese método.... pero chas veces como la manera más “política”
considero que mi manera es mejor...”. que encontraba para no estallar de una
Realmente es imposible asegurar la raíz de manera más directa. Pienso que las ironías
esta posición provocadora por la cual solo o las contradicciones en sus dichos muchas
podemos conjeturar desde el análisis de veces esconden una verdad que en su caso
una distancia temporal lejana. está respaldada por sus conocimientos y
Para empezar recordemos que el mundo de sus logros. En otras palabras considero que
Saxon era la COMPETENCIA y en la demos- Arthur Saxon podía sostener sus pensa-
tración constante de quién era más fuerte mientos con sus puños y quedaba clara-
en las exhibiciones dependía quizás la po- mente reflejado en sus actos y en sus textos.
58
EL BENT PRESS O EL PRESS A UNA MANO.
Metido, ej: sentado bajo antes de comenzar a incorporarse.
59
El izado (de izar una bandera N. Del T.) hasta el hombro será
alcanzado fácilmente por la propia carga de la misma pesa. Las
esferas o discos de arriba al no tener soporte, ayudan a tirar la
esfera o discos del frente hacia arriba. Un peso mayor puede ser
levantado utilizando el bent press, si la pesa se “hombrea” en un
solo movimiento, ya que de esta manera se gasta menos energía;
pero si no lo levanta en un solo movimiento, será necesario uti-
lizar un tirón adicional.
60
Para evitar la necesidad de dos o tres tirones (siempre tan
cansadores), utilize la barra más larga que pueda encontrar. De
todas formas, una vez que el peso es suficientemente “hom-
breado”, la mano izquierda puede soltar el agarre y estirar el
brazo al costado para ajustar el equilibrio, mientras que la mano
derecha, después de estabilizar la pesa, cambia gradualmente al-
rededor, siguiendo al codo mientras se desliza por el hueso de la
cadera hacia la espalda, hasta llegar a la posición adecuada para
el press con el cuerpo.
El método anteriormente descrito, necesita de una barra lo
suficientemente larga para lograr una ejecución perfecta, si la
barra es más corta, otros métodos deberán ser implementados.
Este otro método, que también se puede usar con una barra
larga si se prefiere (aunque yo no recomiendo hacerlo), es el
de colocar los pies como en la descripción anterior (aunque
probablemente después se muevan solos en esta instancia) y ha-
biendo vuelto a agarrar, tome la pesa con la izquierda pero en
esta ocasión más cerca de la base de la esfera o disco.
Flexione bien las piernas y, presionando la pesa contra el cuer-
po, utilize su mano izquierda, con el codo hacia afuera para
levantar la pesa hacia arriba al mismo tiempo que la aleja del
cuerpo. Una vez que la pesa quede separada, láncela, tironéela o
realice un jerk de forma tal que pueda deslizar su hombro bien
por debajo de la barra.
Ahora, una vez que llegue a esta posición, bajo ninguna cir-
cunstancia suelte con la izquierda hasta que sienta que el peso
61
LA ANATOMIA DEL BENT PRESS
62
está asegurado sobre su hombro y que su codo derecho haya
logrado colocarse en la posición adecuada, descansando sobre
el hueso de la cadera. Basado en lo que acabo de describir, uno
puede darse cuenta fácilmente que esta levantada es mucho más
fácil de ejecutar con una barra larga que
con una barra corta, ya que el segundo
método, en el cual “hombreamos” (ac-
ción necesaria con una barra corta) nos
impone una tensión mucho más severa
sobre los músculos que levantan el peso.
Como consecuencia de la falta de fulcro
que genera el no tener el codo derecho
sobre la cadera como en el primer mé-
todo, asi como la menor asistencia que
nos generaba sobre el balanceo del peso.
Solo con estudiar un poco las etapas
finales de este ejercicio que acabamos de
describir, uno se dará cuenta que para
poder lidiar satisfactoriamente con este
empuje, los músculos deben estar lo
más descansados posible; y que no pue-
den darse el lujo de gastar energía extra
durante el izado y tirón de la pesa so-
bre el hombro, acción necesaria cuando
utilizamos una barra corta.
63
64
CAPITULO IV
Los Levantamientos Continentales.
65
Empuje Continental A un Brazo.
66
CUALQUIERA DE LOS LEVANTAMIENTOS CONTINENTALES A DOS MANOS.
Jalada, la pesa descansa en la cintura mientras las manos cambian de posición.
67
Jerk Continental con Barra a Dos Manos.
68
EL PRESS A DOS MANOS.
(Estilo continental) (Al estilo de Arthur Saxon)
69
El 14 de Diciembre de 1905, levantó 2 VECES, 380 libras
(172 kg). El 6 de mayo de 1905, levantó 3 VECES 350 libras
(158 kg). El 7 de Mayo de 1905, levantó 5 VECES 348 libras
(157 kg). El 8 de Octubre de 1906 levantó 6 VECES 330
libras (150 kg). Todas las repeticiones fueron consecutivas y
desde el hombro.
70
EL PRESS CON BARRA A DOS MANOS
(En el estilo de Josef Steinbach).
71
LA BARRA JALADA Y LISTA PARA EL JERK
(En el estilo continental).
72
Dos mancuernas - Estilo Continental.
73
kg). Cuando levanta la pesa es despegada utilizando el agarre
por encima como se estila para el “snatch” pero solo hasta la
altura del mentón, donde con el codo flexionado y la barra
apoyada principalmente sobre el hombro, mediante el jerk con-
sigue llevarla hasta arriba, asistiéndose con el hombro de forma
considerable para elevar el peso.
74
de la barra, agárrela como se muestra en la foto, flexionándose
bien hacia adelante desde la cintura. Despegue la barra sin de-
moras y apóyela sobre la parte baja de su espalda, extendiendo
las piernas ni bien lo haya logrado. Ahora, inclinándose hacia
adelante, déjela rolar al mismo tiempo que la levanta por su es-
palda hasta detenerla a la altura de los hombros, con el cuerpo
casi erguido. Luego, deslizando rápidamente sus manos hasta la
posición número 4, se encontrará en la mejor postura para
realizar un Jerk a dos manos hasta arriba.
75
76
LA BARRA A DOS MANOS, JALADA Y RODADA POR DETRAS PARA LUEGO HACER JERK.
(En la página anterior las fases I, II y III). En esta página la fase IV, lista para el Jerk).
77
78
CAPITULO V
Levantamiento de Pesas con Anillo, Bola y Cuadrado.
79
CON ANILLOS O LEVANTAMIENTO CON KETTLEBELLS.
Deje que la bola se balancee previamente, el brazo está completamente extendido.
80
Cuando levantamos una barra o kettlebell, la campana debe
colocarse entre los pies, y por ello, con la manija paralela. Al
despegarla, empuje con la mano libre desde la rodilla, como
en cualquier levantamiento a una mano. Cuando la campana
sobrepasa la cabeza, el pie que corresponde a la mano que le-
vanta el peso debería dar un paso (como una zancada) al frente
y dejar que la campana gire y quede sobre el dorso de la mano.
Tenga cuidado y deje que la campana gire antes de terminar de
extender el brazo, ya que si gira con el brazo extendido existe el
riesgo de dislocarse la muñeca.
Utilizando pesas cuadradas existen una gran variedad de ejer-
cicios que pueden intentarse. Por ejemplo, se pueden juntar cara
a cara y agarrar ambas manijas con una sola mano, luego levan-
tarlas y empujarlas hasta arriba. No es posible hacer algo muy
81
extraordinario con respecto al peso utilizando esta manera, ya
que naturalmente el agarre presentará una dificultad conside-
rable, pero el ejercicio ya vale la pena practicarlo, simplemente
con ese propósito en mente (el de desarrollar efectivamente un
mejor agarre N. de J.M.).
François le Breton, el levantador de pesas francés, ha conse-
guido ejecutar algunas buenas pruebas de fuerza, sosteniendo
pesas cuadradas a distancia de brazo extendido, balanceando el
peso sobre sus palmas. Sus récords, que son realmente dignos de
ser registrados, son los siguientes: 77 libras (35 kg.) a distancia
de brazo extendido, con la mano derecha. Con mano derecha e
izquierda a cada lado, 143 libras (65 kg.) en total a distancia de
brazo extendido, con 77 libras (35 kg.) en la mano derecha y
66 libras (30 kg.) en la izquierda.
82
UNA BUENA PESA CUADRADA O LEVANTAMIENTO DE PESA CON ANILLO
Observe la posición de la mano y el brazo. La soga debe estar tensa.
La pesa debe ser levantada limpiamente desde el suelo.
83
Un buen levantamiento de Anillos o Cuadrados.
84
posición. Cabe mencionar que yo he alcanzado levantar 56 li-
bras (25 kilos) quizás media pulgada del piso de esta manera,
pero la cantidad de esfuerzo fue tremenda. La soga debe estar
tirante, el brazo horizontal con respecto al hombro y la palma
apuntando hacia el frente antes de comenzar el levantamiento.
¿Suena fácil, no? Bueno, intente esta prueba y luego fíjese si este
es realmente el caso. Las fotografías a continuación mostrarán
las posiciones y descubrirá que esta prueba es un excelente ejer-
cicio para desarrollar la fuerza.
EN CHINA TAMBIEN!!!
85
86
CAPITULO VI
Ejercicios de Levantamiento de pesas y Ejercicios con Pesos.
87
EJERCICIO PARA EL ANTEBRAZO
Primera posición.
88
No tengo nada que decir en contra de estos métodos, ya que
nunca los he probado; pero estoy perfectamente satisfecho, sin
molestarme en investigarlos, ya que solo haciendo ejercicio con
pesas se puede obtener un desarrollo completo y satisfactorio.
Pero, para asegurar este resultado, el ejercicio debe ser exhaus-
tivo y debe ser completo. Cada parte del cuerpo debe ser tratada
en orden una después de la otra (ad seriatim en el original en
latín. N. del T.).
Propuse establecer en detalle una lista de ejercicios adapta-
dos a este fin, pero, reflexionando, descubro que para hacerlo
debería necesitar un libro más grande para acomodar las ilustra-
ciones necesarias; pero en este caso sería como dar un duplicado
del libro “curso avanzado de Inch”. Este es el único sistema
exhaustivo de ejercicios de levantamiento de pesas con el que
estoy familiarizado, y es, además, uno en el que tuve el placer de
ayudar a organizar. Sin embargo, hay dos ejercicios para los bra-
zos que me gustaría recomendar. Tal vez sea necesario insistir
en que estos son realmente más hazañas que ejercicios, aunque
personalmente los practico como ejercicios solamente.
El primero de estos es un espléndido ejercicio de brazo, y
particularmente para los músculos del antebrazo, se muestra en
la ilustración adjunta. Párese como se muestra, con el peso de la
kettlebell, digamos unas 10 libras (4,5 kg.) descansando sobre
el hombro derecho, agarrado con la mano izquierda, el brazo iz-
quierdo doblado con el antebrazo apoyado en la parte superior
de la cabeza. Ahora enderece el brazo, levantando la bola sobre
89
EJERCICIO PARA EL ANTEBRAZO.
Segunda posición.
90
su cabeza y cambie. Repita de diez a veinte veces, con cual-
quier brazo, aumentando gradualmente el número de repeti-
ciones hasta, digamos, treinta veces. Luego aumente el peso y
comience de nuevo. El ejercicio puede variarse pasando la bola
sobre la cabeza y apoyándola en el hombro opuesto, pasándola
alrededor de la cabeza, etcétera.
Aquí también se ilustra otro excelente ejercicio que se puede
encontrar para beneficiar todo el cuerpo. Sin embargo, se debe
tener cuidado al realizar esto, y se debe utilizar un peso lo más
ligero posible al principio, que debe aumentarse solo gradual-
mente, a menos que el lector desee dañar severamente su rostro.
Párese con los pies separados, con el peso de la kettlebell en el
suelo, digamos de 10 libras para comenzar (4,5 kg.). Inclínese
hacia abajo y asegure la pesa con ambas manos, levántese er-
guido, doble los codos y traiga la bola en línea con la boca,
Quizás el episodio más oscuro que rodea la ñas, abogados y testigos arre-
carrera de Arthur Saxon es el desafortunado glados Saxon perdió
encuentro que tuvo con Sandow. En primera la disputa y a partir
instancia fue positivo para su imagen, ya que de ese momento no solo se le prohibió
Saxon lo venció en un desafío público sobre publicitar su hazaña ante Sandow sino que
quién levantaba más peso con la técnica del también tuvo que endeudarse para poder
bent press. Este episodio no fue bien tomado pagar la retribución financiera que le exi-
por Sandow que con la ayuda de un grupo gieron en el tribunal. Muchos citan que en
de abogados llevó a Saxon a juicio, alegan- gran parte este desafortunado episodio no
do que Saxon había manipulado de algunas solo reforzó la posición de Sandow frente al
manera los elementos usados en el desafío. público sino que también mermó la fama de
Ante esta desbordante coalición de artima- Arthur Saxon y sus hermanos.
91
teniendo cuidado de mantener los dedos cerca de la bola y de-
teniendo con los pulgares cualquier giro hacia atrás de la misma,
que deben colocarse como se muestra. Ahora empuje la bola
hasta estirar el brazo por encima de la cabeza, como se mues-
tra en la fotografía, posición 3, regrese al número 2 y luego al
número 1. Repita de diez a veinte veces, y aumente como antes.
SAXON TRIO
Recordemos que el apellido original de los hermanos Saxon era Hennig y que “Saxon”
era un nombre de escenario. Uno de los primeros grupos en el que Arthur trabajó fue
el proclamado “Saxon Trio” pero originalmente no lo componían los hermanos Hennig.
Originalmente el trió estaba compuesto por Arno Patschke, Oscard Hilgenfeldt y el mismo
Arthur. A Arno se lo conocía también como Arno Saxon, apellido que quedaría para el
futuro grupo que con el tiempo terminaría conformado por los tres hermanos Hennig:
Arthur, Kurt Y Hermann que serían famosos por sus actos de fuerza en circos y teatros
de Europa y Norteamérica.
92
UN BUEN EJERCICIO CON KETTLEBELLS
Agachado, agarre la campana (las manos como se muestran en la foto) y llévela rápidamente a esa posición.
Preste atención al posicionamiento de los pulgares.
93
excesivo. Pero el mejor plan para adoptar es decidir qué parte de
su cuerpo necesita más desarrollo y ajustar los ejercicios en con-
secuencia. Sin embargo, en ningún caso permita que sus grupos
musculares más atrasados superen a los grupos musculares más
prometedores al descuidar estos últimos por completo. Invierta
tiempo en los ejercicios que no cree que necesite de vez en cuan-
do, para garantizar su regular progreso general. Siempre relaje
los grupos ejercitados a fondo, báñese y frótese y, si es posible,
hágase un buen masaje antes de volver a vestirse. En caso con-
trario debe frotar, acariciar, pellizcar, abofetearse y golpear los
músculos para tonificarlos. Finalmente, use la menor cantidad
de ropa posible cuando haga ejercicio, y cuando tenga dudas,
consulte siempre a alguna autoridad confiable y competente.
94
UN BUEN EJERCICIO CON KETTLEBELLS
Empuje la campana por encima de la cabeza.
95
impulsará a dedicar más atención a su hazaña favorita de lo que
debería. Ahora, no predicaré para oídos sordos, por lo que me
abstendré de decir lo que pienso de estos posibles productores
de récords mundiales y me limitaré a implorarles a recordar que
tales levantamientos como el swing y el snatch, por ejemplo,
serán una excelente práctica tanto para el jerk como para el clean
y viceversa. Solo piense detenidamente sobre los diversos levan-
tamientos, y verá que cada levantamiento desarrolla particular-
mente ciertos grupos musculares sobre los cuales se aplica una
tensión muy considerable a diferencia de otros levantamientos,
que, sin embargo no ponen a prueba a estos grupos musculares.
Por lo tanto es lógico, que la práctica regular de todos los levan-
tamientos debe ser una práctica excelente, no solo para todos
ellos sino también para el levantamiento especial y específico.
Cuando haya dejado que esto decante en su mente, podrá
fácilmente determinar su peso máximo en cualquier levanta-
miento en particular, y luego dedicar su atención a aumentar
este límite. Lleve a cabo un proceso similar en todos los aspec-
tos, y el resultado no podrá dejar de ser obvio para usted. Un
truco muy útil que el levantador debería adoptar es el sabio
respeto hacia el peso que está levantando.
No lo subestime porque es un formidable adversario, y cual-
quier cosa que se asemeje al menosprecio exagerado conducirá
al fracaso. Pero sin embargo, no es una mala idea bajarle el peso
mentalmente. Es decir, suponiendo que esté probando 160 li-
96
bras en clean, bueno dígase a si mismo “ven, esto sólo pesa 140
libras y puedo levantarlo fácilmente”. Diez a uno, se te pre-
sentará una facilidad que te sorprenderá. Es decir, suponiendo
que te has “engañado” a ti mismo de manera correcta y exitosa.
Nunca, en ningún caso, permítase imaginar que está levantan-
do pesas más pesadas de lo que realmente son. Cuando deba
presumir de sus levantamientos, por el amor de dios, siempre
minimice sus logros. Es el único plan seguro, ya que así podrá
someter la tentación de exagerar. Esta puede ser tan fuerte que
incluso podría finalmente dominarlo a usted mismo, al punto
que comenzará a imaginarse como un héroe tal, que dudará de
seguir levantando pesas por miedo a demostrarse a sí mismo
como un mentiroso.
97
98
CAPITULO VII
Exhibiciones y Trucos para las Proezas de Fuerza.
99
un elefante tendría la fuerza necesaria) realizada por un artista
que sería incapaz de levantar, digamos 150 libras en un clean; y
cuyos otros atributos de fuerza eran incluso más pobres que el
ejemplo que acabo de dar. Entonces, por estas razones, es siem-
pre recomendable para el levantador de pesas, dedicar parte de
su atención a la práctica de la exhibición de fuerza y las levan-
tadas con “truco”. Suponiendo que la persona haya alcanzado
algún grado de reputación, ya sea local o de cualquier índole, de
seguro le pedirán que haga una exhibición pública de su fuerza
y en el caso de que acceda a hacerlo, se dará cuenta que sus ver-
daderas “mejores” pruebas, aunque se tratase de récords mun-
diales, serán recibidos con un aplauso tibio y condescendiente,
a menos que en la audiencia hubiera otros levantadores de pesas
100
que realmente sepan que es lo que está haciendo.
Pero si el mismo levantador de pesas hiciera un press a una
mano con una persona que pesa 9 stones (57 kg.) verá como esta
prueba es recibida por el público como infinitamente superior al
mismo ejercicio, realizado con una pesa de 250 libras (114 kg.).
Déjen a este mismo hombre ser levantado con los dientes (con
un arnes especial para levantar personas N.de J.M.), aunque sea
simplemente despegarlo del suelo y será considerado un Hércu-
les, una reputación que no podrá adquirir levantando 300 libras
(136 kg.) en un Jerk a Dos Manos.
Y, si para terminar, engañáse a siete u ocho hombres, pidién-
doles que empujen un poste con todas sus fuerzas mientras él
101
lo sostiene en su lugar y luego, justo antes de que se queden sin
fuerzas, les da un pequeño tirón, haciéndoles caer de cara al sue-
lo, entonces sí, todo el mundo se pondrá de pie para aplaudirlo.
Menciono esta serie de pruebas porque yo mismo he presen-
ciado lo bien que funcionan. Las primeras dos son suficiente-
mente genuinas y vale la pena practicarlas teniendo en cuenta el
gran efecto que generan. Sin embargo, no son tan fáciles como
parecen. Incluso una persona que pese 7 Stones (44 kg.) es un
objeto incómodo para realizar un press, aunque tengas la capa-
cidad de hacerlo con 180 libras (82 kg). Una persona es más
difícil de equilibrar y sostener con seguridad. De hecho para
que resulte más fácil, la persona debería haber practicado el rol
de “peso humano” casi con el mismo cuidado con el que tu
practicas el rol de “levantador de peso”.
Al trabajar estas pruebas es también bueno recordar que, para
efectos de la exhibición, 1 stone mas (6,350 kg.) o algo similar
no va a hacer mucha diferencia para el espectador. El hombre
promedio es el peor juez que podemos encontrar para juzgar el
peso de otro. Así que, una persona flaca y alta que pese 8 stones
(50 kg.) a menudo es percibido como más pesado que una per-
sona baja y robusta de 10 stones (63 kg.) de peso.
Lo podrás levantar con tu mano en su espalda baja, desde la
boca del estómago o agarrando la parte superior de su brazo (la
persona debe previamente agarrarse ambas manos por debajo
de sus muslos). Un “peso humano” apropiadamente entrenado
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hará que esta prueba sea comparativamente más fácil, al impul-
sarse un poco desde el piso justo cuando comienzas a levantarlo.
Si este movimiento ha sido debidamente ensayado pasará desa-
percibido al ojo del espectador casual.
De nuevo, por razones de espectáculo, un “peso humano”
puede ser presentado de formas variadas. No es una mala idea
la de levantar un kettlebell hueco hasta por ejemplo, la altura del
hombro y luego, hacer que tu asistente sea alzado y sentado so-
bre la pesa y desde ahí, empujar el peso combinado hasta llegar
a la posición de brazo extendido sobre la cabeza. El verdadero
peso de la persona es mucho menos importante que su aparien-
cia, es decir “lo pesado que parezca”.
Existen, por supuesto, otros métodos en los cuales el “peso
humano” puede ser usado. Yo mismo he levantado y sostenido
a mis dos hermanos, sentados uno a cada lado de la barra. Pero
esto es de hecho una prueba genuina, la cual no me interesa repe-
tir tan a menudo. Sin embargo, si utilizamos dos personas de un
peso de 7 stones (44 kg.), los cuales, junto a la barra sumarían
un peso total de menos de 220 libras (100 kg.), conseguiríamos
muchísimas más felicitaciones por parte de una audiencia no
iniciada que levantando de hecho, 300 libras (136 kg.) de puro
acero. Muy pocas personas son capaces de estimar el peso real
de una pesa, ya sea por observación o probando levantarla. In-
cluso si tuvieran conocimiento de que la pesa de hecho pesa 300
libras, en su mente esta información no hará mucha diferencia.
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De forma similar, levantar 3 o incluso 2 anillos con peso de
56 libras (26 kg.) es mucho más impresionante para el hombre
común que levantar solo una pesa mucho más pesada. La ma-
yoría de las personas están familiarizadas con un anillo de 56
libras y saben lo incómodo que puede resultar lidiar incluso con
uno solo.
Mi propia prueba de sostener a doce personas, sentados en
un tablón que está apoyado sobre mis pies mientras sostengo
dos campanas pesadas sobre las cuales otras dos personas de
considerable peso están sentadas, siempre ha sido bien recibida
por la audiencia.
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El simple hecho de que sean personas y no un pedazo de
acero, hace que esta prueba parezca algo fuera de lo común de
forma mucho más convincente que si sostuviéramos o empu-
járamos una pieza de acero muchísimo más pesada.
Esta última prueba, dicho sea de paso, me recuerda a un ejer-
cicio que es necesario practicar, de hecho. Un ejercicio, además,
que podríamos incluir en este último capítulo.
Quisiera, de todas formas, advertir a mis lectores sobre los
dolorosos percances con los que se podrían llegar a encontrar al
principio, aunque una vez que encuentren la maña, se convertirá
en un ejercicio bastante fácil que a su vez tiene un inmenso valor
como fortalecedor de piernas, espalda y cuello.
Comience acostado sobre su espalda, con sus piernas ele-
vadas a 90 grados con respecto a su tronco. Primero que nada,
practique empujar su tronco y piernas directamente hacia arriba
de forma tal que quede apoyado solamente con sus hombros y
parte posterior del cuello. Cuando ya sea competente en este
ejercicio, comience de la misma forma, levante una barra sobre
su cabeza (o incluso dos anillos con peso), equilibre la primera
sobre la planta de sus pies o ponga la segunda sobre los dedos
de sus pies. Luego, flexione y extienda sus piernas entre 10 y 20
veces. Continúe practicando este ejercicio hasta que sus mús-
culos se hayan fortalecido, tanto los músculos de sus piernas
como los de su espalda, de forma tal que pueda empujarse a si
mismo más el peso agregado, desde la posición inicial hasta la
posición final, apoyado solo sobre sus hombros y cuello.
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Mantenga esta práctica, sumando repeticiones 1 o 2 veces
por semana hasta que pueda realizar la prueba, digamos unas 20
veces seguidas. Una vez logrado esto, agregue 5 libras y repita
todo el proceso.
Cuando empiece a practicar este ejercicio de fortalecimiento
de piernas y espalda, es recomendable el uso de anillos, ya que
estos tienen menor tendencia a caerse, lo cual tendría doloro-
sas consecuencias. De todas maneras, no deje de practicar con
barra también, cuando ya tenga experiencia. Utilizando barra se
pueden hacer variantes de este ejercicio que no son posibles con
anillos (por ejemplo, personas colgadas a cada lado de la barra,
etcétera) y además es posible agregar mucho más peso.
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Como última advertencia, le recomendaría que cuando use
la barra, cultive el hábito de lanzar el peso lejos de usted si
siente que está por perder el control. Un rápido empujón con
los pies será más que suficiente para evitar las consecuencias
extremadamente desagradables de golpearse a usted mismo con
todo ese peso.
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epilogo
El legado de Arthur Saxon es grande y probablemente ha pasado desapercibido durante
casi 100 años. El propósito de esta obra no es solo compartir mi entusiasmo por el material
original sino también tener un testimonio claro, ameno y divertido del texto tal como fue
presentado en su momento, y no menos importante en español. Quizás esta sea la primera
vez en más de 100 años que esta obra y las enseñanzas de Saxon son presentadas en
idioma español.
Mi intención es seguir acercando todo el material posible, antiguo, moderno y todo aquel
que esté escondido en mi cabeza para que quizás dentro de 100 años alguien pueda ver
estas obras y entender cómo llegó hasta allí.
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FUERZA.ENTRENAMIENTO.ANATOMIA
¡¡¡IMPORTANTE!!!
El libro del que todos hablan!!! Los ejercicios más importantes de los anillos y campanas
(Kettle-bells) explicados en base a las directrices de movimientos con las mejores pro-
gresiones y regresiones para que te conviertas en el próximo ARTHUR SAXON!
GIMNASIO SAN TI
El único salón que combina las artes pugilísticas orientales con el
entrenamiento de la fuerza, la meditación y el autoconocimiento!