DISTORSIONES COGNITIVAS

¿QUÉ ES?
Son formas de pensar que están distorsionadas de la realidad, estandarizadas por los
eventos de la vida y que generan un gran sufrimiento para usted o para los demás con
quienes vive.

Se expresan en pensamientos automáticos disfuncionales, siendo el procesamiento

incorrecto de la información emocional donde, nuestros esquemas desadaptativos
distorsionan la realidad para que sea coherente con nuestras creencias centrales de
impotencia, falta de amor e inutilidad.

Por ejemplo: la persona, que carece de autocontrol, hace que sus familiares o amigos
se retiren y, por lo tanto, demuestra rechazo. Sintiéndose rechazada, abre su mente a la
angustia emocional y comienza a tener compulsiones.

  11  ERRORES DE PENSAMIENTOS MÁS COMUNES:

 1. PENSAMIENTO DICOTÓMICO  (pensamiento polarizado en blanco y negro y todo o

nada, es 8 u 80): la persona ve una situación en solo dos categorías en lugar de en
varias alternativas. Ejemplo: "Si no soy un éxito total, seré un fracaso". La persona
perfeccionista usualmente hace uso constante de este error de pensamiento y esto lo
hace sentir inadecuado y subvalorado cuando el éxito esperado no llega. Los
pensamientos dicotómicos tienden a contribuir a episodios depresivos y separaciones
matrimoniales.

   2. CATASTROFIZACIÓN : La persona prevé el futuro negativamente sin considerar otros

resultados más probables. Ejemplo: Mi hijo aún no ha llegado, debe haber sucedido
Esperaré un poco más, ya que no podré dormir en absoluto. Otros ejemplos: mi novio no
contesta su teléfono celular, debe estar con otro. Todo está bien entre nosotros, pero sé
que pronto comenzará a   decepcionarme, ya que aún   no ha llegado.  
 
 3. MINIMIZANDO EL POSITIVO : La persona se dice a sí misma que las experiencias
positivas, los actos o las cualidades no cuentan. Ejemplo: “Hice bien ese proyecto, pero
eso no significa que soy competente; Acabo de tener suerte. La persona rechaza las
experiencias positivas insistiendo en que no cuentan. Descalificar lo positivo quita la
alegría de la vida y hace que la persona se sienta inadecuada y sin recompensa. Este es
el precio que paga una persona   por no calificar las cosas que suceden en su vida
diaria.
 
4. ARGUMENTACIÓN EMOCIONAL : La persona piensa que algo debe ser cierto porque
él   "lo siente" (en realidad, lo cree) de una manera tan convincente que termina
ignorando o haciendo caso omiso de los hechos y las pruebas. Ejemplo: "Sé que hago
muchas cosas bien en el trabajo, pero todavía siento que soy un fracaso".
  
5. ROTU LAÇÃO: Cuando la persona se acostumbra a poner una etiqueta global y fija en
sí misma o en los demás sin considerar los sucesos. Por ejemplo: "¡Soy realmente un
idiota!" "¡Que estúpido soy!" "¡Es un tonto!" "¡Los hombres son todos iguales!" Estas
etiquetas son simplemente abstracciones que conducen a la ira, la ansiedad, la
frustración y la baja autoestima.  
  
6. LECTURA MENTAL : La persona piensa que sabe lo que otros están pensando y no
considera otras posibilidades más probables. Ejemplo: "Está pensando que no sé nada
sobre este proyecto". "Él piensa que soy un idiota". Es posible notar esta distorsión
cognitiva cuando se presenta un trabajo académico en público, porque normalmente la
persona realizará la siguiente lectura mental: "Me está mirando así porque debe estar
pensando que estoy hablando de calabacines".   
 
7. SOBREGENERALIZACIÓN : La persona saca una conclusión negativa radical que va
mucho más allá de la situación actual. Ejemplo: "En esta escuela no tengo amigos, tal
como lo hice en la escuela anterior". La persona   ve un episodio negativo como un
rechazo amoroso y establece un patrón de pensamiento para situaciones
similares. Otro ejemplo común: "Todos mis novios me traicionarán". 
 
  9. PERSONALIZACIÓN : Ocurre cuando la persona mantiene toda la responsabilidad
por un evento que no está bajo su control. Por ejemplo: "No cuidé bien a mi hijo, por lo
que ingresó en el hospital". "Mi novio me engañó porque estaba estresado". Este tipo
de distorsión cognitiva crea mucho sufrimiento psicológico, ya que se basa en la
"culpa" de la emoción.
  10. DICTADURA   DE DEBERES : Es muy común en personalidades del tipo obsesivo-
compulsivo, porque usa constantemente los términos: "Debería", "Tengo que". Las
personas con características perfeccionistas utilizan diariamente este error de
pensamiento generando ansiedad constante. La persona también crea expectativas
exageradas en relación con el comportamiento de los demás, generando afectos
negativos cuando no se cumplen, así como enfermedades psicológicas como: estrés,
ansiedad generalizada, depresión. Además, los eventos indeseables como la
separación matrimonial son relevantes para este tipo de distorsión cognitiva. Además
de conflictos entre padres e hijos, educadores y estudiantes, gerentes y subordinados,
entre otras relaciones interpersonales.

 11. VICTIMIZACIÓN : La persona tiende a sentirse víctima y no es responsable de sus

elecciones. Te das cuenta sin suerte en lugar de darte cuenta de que "¡Quien lo hace
por ti lo hace!" y que ella misma es el "comandante de su barco", el "director de su
novela". Por ejemplo, tiendes a culpar a otros por tu mala suerte en el trabajo o en el
amor.