ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

Clase 12

Momento para ver

¿Sabes que son los estilos de vida saludables?

ACTIVIDAD INTRODUCTORIA

1. Realiza una pequeña descripción de lo que tu consideras son los

estilos o hábitos de vida saludables y porque son necesarios en
nuestra vida cotidiana
2. Por qué es importante promover los estilos de vida saludables en
todos y cada uno de los miembros de nuestras comunidades
Momento para comprender

¿Qué son estilos de vida saludables?

Los estilos de vida saludable hacen referencia a un conjunto de

comportamientos o actitudes cotidianas que realizan las personas, para
mantener su cuerpo y mente de una manera adecuada.

De igual modo, el estilo de vida es la base de la calidad de vida, concepto

que la Organización Mundial de la Salud OMS- define como la percepción
que un individuo tiene de su lugar en la existencia, en el contexto de la
cultura y del sistema de valores en los que vive y en relación con sus
objetivos, sus expectativas, sus normas, sus inquietudes.

Los estilos de vida están relacionados con los patrones de consumo del
individuo en su alimentación, de tabaco, así como con el desarrollo o no de
actividad física, los riesgos del ocio en especial el consumo de alcohol,
drogas y otras actividades relacionadas y el riesgo ocupacional. Los cuales
a su vez son considerados como factores de riesgo o de protección,
dependiendo del comportamiento, de enfermedades transmisibles como de
las no transmisibles (Diabetes, Enfermedades Cardiovasculares, Cáncer,
entre otras).

¿Qué relación tiene la Calidad de Vida con los Estilos de Vida Saludables?

La calidad de vida está relacionada con los siguientes aspectos:

 Satisfacción en las actividades diarias.

 Satisfacción de las necesidades.
 Logro de metas en la vida.
 Autoimagen y la actitud hacia la vida.
 Participación de factores personales y socio ambientales.

¿Qué estilos de vida negativos afectan la salud y la calidad de vida?

Entre los estilos de vida que afectan la salud y con ello la calidad de vida de
las personas, se encuentran los siguientes:
¿Sabías que el estrés y la tristeza prolongada puede causarnos
desequilibrios en nuestros estilos de vida?

¿Qué ejemplos de Estilos de Vida saludable existen?

La estrategia para desarrollar estilos de vida saludables radica

esencialmente, según Bassetto (2008), en el compromiso individual y social
que se tenga, sólo así se satisfacen necesidades fundamentales, se mejora
la calidad de vida y se alcanza el desarrollo humano en términos de la
dignidad de la persona. Algunos ejemplos de estilos de vida saludable son:
MOMENTO PARA ACTUAR

Visualiza los siguientes videos

https://www.youtube.com/watch?time_continue=204&v=KmGci6bDONc

https://www.youtube.com/watch?v=wRXZAfwEyuA

https://www.youtube.com/watch?v=Ychsw0OLGxE

Es importante adoptar estilos de vida

saludables a lo largo de la vida, con el fin de
mantenerse sano y disminuir la discapacidad y
el dolor en la vejez. Los Estilos de Vida son
aquellos comportamientos que mejoran o crean
riesgos para la salud.

Están relacionados con los patrones de

consumo del individuo en su alimentación, el
desarrollo o no de actividad física, los riesgos
del ocio en especial el consumo de alcohol,
drogas y otras actividades relacionadas y el
riesgo ocupacional. Éstas actividades pueden
ser considerados como factores de riesgo o de
protección, dependiendo de lo positivo o negativo del comportamiento, para
presentar enfermedades transmisibles como de las no transmisibles
(Diabetes, Enfermedades Cardiovasculares, Cáncer, entre otras).

Actividad 1

Después de visualizar los videos y leer los textos responde las siguientes
preguntas:

¿Por qué es indispensable promover los hábitos de vida saludables?

¿Por qué el cuidado del ambiente proporciona una buena calidad de vida?

Eres lo que comes… ¿crees que tu alimentación diaria es correcta?

¿Qué practicas alimentarias en tu familia contribuyen a una alimentación

balanceada y que practicas desfavorecen la calidad en la alimentación?

¿por qué la higiene personal y la higiene en los lugares que habitamos es

importante para garantizar una buena calidad de vida?

¿Qué aspectos culturales o geográficos hacen que no se pueda acceder a

una alimentación con calidad?
Actividad 2

1. Lee las siguientes recomendaciones e indica si en tu vida cotidiana

practicas los estilos de vida saludables

Recomendaciones:

1. Haz ejercicio: Realizar una actividad física no sólo es bueno para

bajar de peso, también mejora la capacidad cardiaca y pulmonar,
ayuda a prevenir e incluso tratar enfermedades crónicas (como
hipertensión, cáncer y depresión) y disminuye el colesterol. Además,
mejora la calidad del sueño y tiene un efecto regulador del estrés.
2. Descansa: El sueño suele ser un indicador de salud. Algunas
enfermedades cardiovasculares, respiratorias y metabólicas están
ligadas a la calidad del sueño. Procura dormir el tiempo necesario,
cantidad y calidad.
3. Relájate: Un estado constante de estrés ocasiona que perdamos masa
muscular y acumulemos más grasa; eleva la tensión arterial, aumenta
el colesterol en la sangre y disminuye los niveles de colesterol bueno
o HDL. Por tanto, mayor riesgo de padecer enfermedades crónicas no
trasmisibles.
4. Visita a tu médico: El médico puede guiarte para modificar factores de
riesgo de nuevos padecimientos. La mayoría de las enfermedades
pueden curarse si se detectan a tiempo. No olvides realizarte un
chequeo.
5. Toma de 6 a 8 vasos de agua al día y aliméntate bien: El agua nos
ayuda a tener una buena digestión, mantener la temperatura normal
de nuestro cuerpo y eliminar las sustancias de desecho. La mayor
parte de los nutrimientos que obtenemos de los alimentos, pueden
usarse por el cuerpo humano sólo gracias al agua.
6. Evita el tabaquismo y el alcoholismo. Según el informe técnico de la
Organización Mundial de la Salud: Dieta, nutrición y prevención de
enfermedades crónicas, evitar el consumo del tabaco y el alcohol
puede prevenir gastritis, esofagitis, cáncer y enfermedades hepáticas.
7. Convive: El bienestar psicosocial es parte de la salud. Realiza
actividades recreativas que te permitan divertirte y distraerte. Visita
lugares diferentes, da un paseo por la naturaleza y aprovecha para
consentirte con los que más quieres.
8. Practica normas de higiene personal: La higiene personal es más que
lavarse las manos, el cuerpo y los dientes. También implica desde
usar ropa limpia, cubrirnos la boca cuando tosemos hasta tener las
uñas y cabello limpio. Esto es esencial tanto para proteger nuestra
salud como la de quienes nos rodean.
9. Cuida el medio ambiente: Cuidar el medio ambiente es un deber y una
responsabilidad de todos los seres humanos, para así valorar y
respetar la vida misma; ya que la humanidad depende de su entorno y
sus elementos naturales para la existencia en el planeta Tierra.
Actividad 3

En nuestras regiones contamos con productos que muchas veces se

desperdician o no se utilizan con regularidad en nuestro menú diario.

1. Realiza una receta con un producto de la región e indica las

cualidades nutricionales de ese producto.
2. Realiza un menú saludable que debe consumir una persona en un día
cotidiano.

Actividad 4

Evaluación del estado nutricional en base al Índice de Masa Corporal

¿Sabías que el peso corporal influye en la salud de las personas?

¿Por qué?

El estado nutricional es el resultado de la relación entre el consumo de

alimentos y la utilización en el organismo de los nutrientes, lo que permite
determinar el nivel de salud de una persona desde el punto de vista de la
alimentación.

Una estimación simple del estado nutricional se basa en las medidas de

peso y talla. Estas son medidas útiles y prácticas que al compararlas con el
patrón de referencia permiten evaluar si la persona tiene un peso adecuado
para su edad y estatura, o si tiene un déficit, o sobrepeso u obesidad. Tanto
el déficit o el exceso de peso pueden ser un indicador de enfermedad.

El método más práctico para estimar el estado nutricional a partir de los

cinco años en adelante es el Índice de Masa Corporal (IMC). El IMC permite
evaluar si la persona está con peso adecuado, riesgo de desnutrición,
desnutrición, sobrepeso y obesidad. Este indicador relaciona el peso con la
estatura, dividiendo el peso (P) en kilogramos por el cuadrado de la talla (T)
en metros. La fórmula para calcular el Índice de Masa Corporal (IMC) es:

IMC: PESO (KG) / ESTATURA (M2)

IMC Clasificación
<18,5 Peso insuficiente
18,5-24,9 Peso normal
25-26,9 Sobrepeso grado I
Sobrepeso grado II
27-29,9
(preobesidad)
30-34,9 Obesidad de tipo I
35-39,9 Obesidad de tipo II
40-49,9 Obesidad de tipo III (mórbida)
>50 Obesidad de tipo IV (extrema)
Mide el índice de tu masa corporal y el de los integrantes de tu familia y
determina la clasificación de acuerdo con la tabla.
 DESARROLLO SOSTENIBLE

Clase 13

MOMENTO PARA VER

Actividad de aprestamiento

¿Que entiendes por Desarrollo Sostenible?

¿Por qué es tan importante para la humanidad adoptar políticas

ambientales?

Según tu opinión ¿cuál crees que sería el transporte perfecto para nuestro
medio ambiente? justifica tu respuesta

¿En qué crees que afecta el modelo económico actual al medio ambiente?

¿por qué la naturaleza se ha encargado de devolver al hombre el daño

ambiental?

¿Qué daños produce el calentamiento global, que partes en el mundo

afectaría, que soluciones se pueden tomar para que estos efectos no sean
más catastróficos?

Momento para conocer

¿QUE ES EL DESARROLLO SOSTENIBLE?

Es el desarrollo que satisface las necesidades del presente sin comprometer
la capacidad de las futuras generaciones, generando equilibrio entre el
crecimiento económico, el cuidado medio ambiente y el bienestar social.

¿CÓMO ALCANZAR UN DESARROLLO SOSTENIBLE?

Muchos de los retos a los que se enfrenta el ser humano, tales como el
cambio climático, la escasez de agua, las desigualdades o el hambre, solo
se pueden resolver desde una perspectiva global y promoviendo el
desarrollo sostenible: una apuesta por el progreso social, el equilibrio
medioambiental y el crecimiento económico.

Como una nueva hoja de ruta para lograr un desarrollo sostenible, Naciones
Unidas aprobó la Agenda 2030 que contiene los Objetivos de Desarrollo
Sostenible, una serie de metas comunes para proteger el planeta y
garantizar el bienestar de todas las personas. Estas metas comunes
necesitan la implicación activa de las personas, las empresas, las
administraciones y los países de todo el mundo.

Observa los siguientes videos que te ayudaran a comprender mejor la

temática trabajada

https://www.youtube.com/watch?v=5yCsjASSd1M

https://www.youtube.com/watch?v=r5v7Klr7cNs

https://www.youtube.com/watch?v=gQBJfYlDOvA

momento para actuar

Actividad 1

En el siguiente grafico podrás encontrar los objetivos de desarrollo

sostenible del milenio:

1. Describe cada uno de los objetivos de desarrollo sostenible teniendo

en cuenta lo visto en el video y los iconos de la imagen.
2. ¿Los problemas de sostenibilidad social, sostenibilidad ambiental y
sostenibilidad económica son iguales en todas las regiones de la
tierra?
3. ¿Cuáles problemas te preocupan más?
4. ¿Qué podemos hacer para concientizar a las personas que tenemos a
nuestro alrededor para mejorar sus prácticas y cuidado de los
recursos?
5. A continuación, encontraras las actividades humanas que destruyen
el planeta identifica cada una, establece unas estrategias con las que
podamos contribuir para mantener un equilibrio en nuestro planeta.
La sensibilización sobre la fragilidad y conservación de nuestros recursos
es esencial para todo ser humano y más cuando tiene la responsabilidad de
la formación de otros seres humanos, este es un tema de gran importancia

6. Realiza una propuesta para trabajar esta temática en la escuela.

momento para actuar