CEYDELIN GALAVIZ CORTE

ALIMENTACION
ALIMENTACION PARA
PARA
PORTEROS
PORTEROS DE
DE HANDBALL
HANDBALL
Dia Desayun Almuerz comida Merienda Cena
o o
   Gelatina 
Lunes
Vaso con agua Fruta. yogurt No olvides toma agua, sopa,
 Yogurt con incluir en ella  Yogur natural ensalada o fruta
avena hidratos de Vaso de agua si necesitas
 Vaso de leche carbono (arroz, hidratarte, y arroz
 1 pan con queso papas) o pasta, huevos,
pescado blanco,
y jamón
 proteínas
 Vaso de jugo jamón cocido,
(carne, pescado,
 Fruta legumbres,)
pollo, o pavo para
adquirir los
 además de hidratos y
frutas y proteínas
verduras. restantes

 
Martes
Un huevo Fruta. yogurt •Ensalada Ensalada de
cocido o jamón •Consomé o Sopas  Gelatina lechuga y
 leche •verdura con papas  Yogur natural espinacas con
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semidesnatada pastas Vaso de agua granada y naranja

o desnatada con •pescado o carnes para  Agua
cereales, más proteínas, arroz
 galletas o pan, y con leche
jugo natural.  Agua

   Gelatina 
Miercoles
Sándwich de Fruta, yogurt Atún Jugo de betabel
jamón de pavo  Verduras a la  Yogur natural  Pasta con
 Jugo verde plancha  Vaso de agua espinacas y
 Fruta natural  Leche  Pan tostado tomate
 Brócoli Hervido deslactosada  Agua
 Café o te  Plancha
 Agua  Agua

  
Jueves
Yogurt natural Fruta, yogurt Verduras -* Atún
con copos de hervidas con  Gelatina  Kiwi
avena papas  Yogur natural  Un plátano
 Jugo de naranja  Ensalada con Vaso de agua  Te de limón
 Gelatina baja en huevo cosido  Brócoli Hervido
azúcar  Legumbres con  Agua
 Ensalada de verduras
frutas  Ensalada De
arroz con
verduras y
pescado
 Agua
  
Viernes
Vaso de agua Fruta, yogurt Guisantes con Rebanada de pan
 Vaso de jugo jamón  Gelatina tostado y queso
 Fruta Banana,  Pescado al  Yogur natural panela
Manzana horno con Vaso de agua  Leche
 Cereal verduras  Agua
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 Arroz blanco  Ensalada con

Avena pasta
 Agua
   
Sabado
Arroz, Fideos Fruta, yogurt Salmon con Gelatina Pollo en tiras con
 Vaso de jugo hiervas  Yogur natural ensalada
 Carnes rojas y  Crema de Vaso de agua  Jugo verde
blancas verduras  Agua
 Granos, lentejas  Pechuga con
etc. pimientos
 Vegetales,  Carne a la
Jitomate, plancha con
Lechuga champiñones
 Agua

  
Domingo
Leche Fruta, yogurt Ensalada de Espárragos
desnatada atún  Gelatina  Pan tostado
 Fruta  Jugo verde  Yogur natural  Ensalada con
 Galletas  Pan tostado Vaso de agua calabaza al horno
integrales  Pescado  Sopa de arroz
 Jugo natural  Agua  Manzana
 Yogurt  Agua
 Tostadas de
mantequilla
 Agua
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INDICACIONES
 No es necesario comer todo lo que señala cada casilla, si no puedes escoger el alimento que mas sea de tu
agrado
 Tu dieta ha de incluir los alimentos de la pirámide alimenticia, evitando cualquier tipo de sustancia artificial
 Es fundamental tener un horario regular de las comidas, siempre respetándolos intervalos de tiempo entre
ellas y los horarios de entrenamiento
 Realiza 5 comidas al día
 Come despacio, mastica bien los alimentos
 Bebe abundante liquido durante el día, fuera de las comidas durante el entrenamiento.
 No comas ni abuses de las golosinas, azucares y embutidos.
 Escoge alimentos naturales y de calidad. Si los cocinas al horno, al vapor, asados, o a la parrilla evitaras
excesos de grasas.