Rutina de Fuerza

BÁSICA
TIPO DE ENTRENAMIENTO

Rutina de fuerza básica para principiantes.

DURACIÓN APROXIMADA

30/40 minutos.

NIVEL

Principiante.

ELEMENTOS

Mancuernas.
Banda con manijas.
Disco.
Banda circular.
Colchoneta.
 Cómo realizar este
entrenamiento

Vamos a trabajar en superserie, es decir alternando un ejercicio con otro. En la ficha vas a
ver la estructura 1A, 1B, etc. Esto significa que debés realizar una serie de 1A, para luego
inmediatamente pasar a una serie de 1B con el menor descanso posible. Despues podés
hacer una pausa, para repetir 1A, 1B por la cantidad de series descriptas.

Vamos a alternar grupos musculares (tren superior y tren inferior) para que uno
"descanse" o se recupere mientras el otro trabaje, y optimicemos el tiempo, además de
lograr condicionamiento y mejorar la fuerza.

El vídeo incluye variantes para sumar peso a los movimientos básicos.

QUÉ TRABAJO?

Fuerza Muscular. Glúteos. Desarrollo de masa.

Resistencia Muscular. Cuadriceps. Quema de grasas.

Coordinación. Isquios.

Agilidad. Core.

Flexibilidad. Tren Superior (gral).

Equilibrio. Triceps.

Potencia.
 EJERCICIO SERIES REPETICIONES NOTAS

Ver variante con

1A. Sentadilla 3 20/25 mancuerna. Punta de
los pies a las
diagonales.

1B. Pushup Modificado Las rodillas se

3 10 apoyan, el cuerpo en
posición de plancha.

Ver variante con

2A. Puente de Glúteos
3 50 disco en la cadera.

Ver variante con

2B. Remo Invertido 3 15/20 banda.

10 con cada Firmes los pasos. Ver

3A. Estocada en Caminata 3 pierna. variante con
mancuernas.

10 con cada Los codos a la altura

3B. Press de hombro alternado 3
mano. del hombro.

Mantener tensión
4A Caminata lateral con banda 3 20 a cada constante en la
banda circular.
lado.

Firme el cuerpo, en
4B Plancha 3 20/30 seg. línea, cuello en
posición neutral.

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Entrenamiento:
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