APRENDE A MEDITAR

@piedralunamagica
 ¿QUÉ ES LA
MEDITACIÓN?
“No nos sentamos en meditación
para convertirnos en buenos
meditadores, sino para estar
más despiertos en nuestra vida
cotidiana.”
- PEMA CHÖDRON

“La meditación hay que

practicarla tranquilamente pero
con constancia, a diario, sin
desaprovechar ninguna
oportunidad ni ningún
acontecimiento.”
-THICH NHAT HANH
“La intuición abre sus puertas a
través de la meditación.”
- OSHO

“Meditar es cultivar nuevas

cualidades y cultivar nuevas
formas de ser.”
- JON KABAT-ZINN

“La verdad en si misma solo

puede ser alcanzada dentro de
uno mediante la más profunda
meditación y conciencia.”
- BUDA
MEDITACIÓN NO DEJAR LA
MENTE EN BLANCO

LA MEDITACIÓN NO SE
ESFUERZA, LA
MEDITACIÓN SUCEDE
 MEDITACIÓN NO ES
CONCENTRACIÓN

MEDITACIÓN NO ES
ESFUERZO O ENERGÍA DE
MI PARTE
 MEDITAR ES ESTAR
CONECTADO CON EL
MOMENTO PRESENTE

LA MEDITACIÓN ES UN
ESPACIO DE NO-MENTE
 MEDITAR ES
EXPANDIRSE

MEDITAR ES 100%
PRESENCIA, PLENA
CONSCIENCIA
 - LA MEDITACIÓN ES UN BUCEO PROFUNDO
HACIA ADENTRO, AQUÍ Y AHORA

- LA MEDITACIÓN ES TRAER LA MENTE, QUE

ESTÁ POR TODAS PARTES, DE REGRESO A SU
FUENTE
¿QUÉ ES LA
MEDITACIÓN? - EN LA MEDITACIÓN TU MENTE ESTÁ
ALERTA Y TODOS LOS DEMÁS ORGANOS EN
UN DESCANSO PROFUNDO

- LA MEDITACIÓN ES UNA INVITACIÓN A

REPOSAR EN LA PROFUNDIDAD FRESCA,
CALMA Y SERENA DE NUESTRO SER
Estudios científicos demuestran que, según se avanza en la

profundidad de la meditación, nuestros cerebro pasa por

distintas etapas:

ONDAS BETA: concentración

ONDAS ALFA: relajación, creatividad

ONDAS THETA (meditación profunda): solución de problemas

ONDAS DELTA (meditación avanzada): sueño profundo sin dormir

Beneficios de la meditación

Afecta positivamente al
Aumenta tu autoconocimiento
sistema inmunológico

Mejora la capacidad de
Alivia el estrés, la ansiedad y
atención y concentración.
la depresión
Mejora la memoria.
Beneficios de la meditación

Aumenta la tolerancia
Te ayuda a empatizar con
al dolor. Reduce la presión
los demás
sanguínea

Ayuda a descansar y relajar

Potencia la aparición de
nuestra mente
pensamientos positivos
Preparación para la meditación

RELAJACIÓN POSTURA CÓMODA

Es importante tomar consciencia de si Flor de loto, medio loto, sentado,
es necesario relajar el cuerpo antes de acostado, caminando, etc
meditar

LUGAR ADECUADO MÚSICA, AROMA Y LUZ

Buscar un espacio que nos entrega Escoge las alternativas según tu criterio
calma y serenidad e intuición
 MEDITACIÓN SO-HUM

En la meditación So-Hum nos sentamos en silencio y observamos nuestra

respiración y añadimos el sonido So a la inhalación y el sonido Hum a la
exhalación (lo hacemos en silencio, mentalmente, sin pronunciar dichas
palabras en voz alta).

Cuando el sonido, la respiración y la conciencia se unen, se convierten en

luz. En el momento en que prestamos atención a nuestra respiración y
empezamos a sentir So-Hum, So-Hum, junto con la respiración, ésta se
convierte en una onda cuántica e irradia luz. Esta luz de vida se puede
ver en el tercer ojo.

Inspirar (respirar hacia adentro) es vivir; espirar (respirar hacia afuera) es

morir. Cuando un niño nace, con su primera respiración la vida se expresa
a sí misma a través de la inspiración. Cuando una persona muere decimos
que ha expirado. La respiración ha salido.
 MEDITACIÓN SO-HUM

Hum significa “yo” o “ego individual”; So significa “Él, el divino”. Por tanto,
en el curso natural de la meditación So-Hum, cuando So entra en el
cuerpo, entra con él la energía de la vida, y Hum, el ego, nuestra
individualidad limitada, sale. Este es el significado de la meditación So -
Hum. Cuando inhalas So estás inhalando vida. Cuando exhalas Hum, estás
exhalando ego y limitación.

La meditación So-Hum, cuando se practica correctamente, conduce a la

unión del individuo con la consciencia cósmica universal. Irás más allá del
pensamiento, más allá del tiempo y del espacio, más allá de la causa y del
efecto. Tu consciencia se vaciará, y en ese vacío se expandirá, y la paz y la
alegría descenderán como una bendición.
PRANAYAMAS
 Etimología: El término sánscrito pranaiama significa ‘control de la
respiración’
prāṇá: aire, respiración, vida, aire inspirado, fuerza vital
no significa ‘bioenergía’ ni ‘aliento de vida-energía’
iāma: control
āiāma: estirar, extender; detener; expandir la longitud (ya sea en el espacio o
en el tiempo), la duración de una respiración

El PRANA es la fuerza vital, la energía cósmica, es lo que estamos

absorbiendo constantemente. Es aquello que no es constituye en el mundo
físico.

PRANAYAMA son ejercicios de control respiratorio, como aprovechamiento

de la respiración como una poderosa fuente de energía.
 La invitación es…debes sentarte sin juzgar,
observando los pensamientos que fluyen a
través de ti. Sin interferir. Si juzgar, si dices
“esto es bueno” o “esto es malo”, has perdido la
pura observación.
 EJERCICIO DE MEDITACIÓN

8 fases o etapas…
CADA ETAPA DEBE REALIZARSE DURANTE 7 DÍAS SEGUIDOS. PODRÁS PASAR A LA
ETAPA SIGUIENTE UNA VEZ QUE HAYAS LOGRADO LOS 7 DIAS CONSECUTIVOS. SI
FALLAS UN DÍA, VUELVES A COMENZAR (EN LA ETAPA EN LA QUE ESTÁS).

ETAPA 1: 3 MINUTOS
EJERCICIO: ENFOCATE EN LA RESPIRACIÓN

ETAPA 2: 4 MINUTOS
EJERCICIO: CUENTA LAS RESPIRACIONES (4 TIEMPOS)

ETAPA 3: 5 MINUTOS
EJERCICIO: RESPIRACIÓN PROFUNDA (PON TUS MANOS EN EL ABDOMEN)

ETAPA 4: 6 MINUTOS
EJERCICIO: APERTURA DEL CORAZÓN
ETAPA 5: 8 MINUTOS
EJERCICIO: MANTRAS (SAT NAM, OM, OM NAMAH SHIVAYA, OM MANI PADME HUM, ETC)

ETAPA 6: 10 MINUTOS
EJERCICIO: SONIDOS COTIDIANOS

ETAPA 7: 15 MINUTOS
EJERCICIO: VER CLARO (OJOS ABIERTOS Y FOCALIZAR LA ATENCIÓN)

ETAPA 8: 20 MINUTOS
EJERCICIO: CONSCIENCIA ABIERTA (PUEDES USAR LAS HERRAMIENTAS DE LAS 7
ETAPAS ANTERIORES)
RECOMENDACIONES:

• TOMA EL TIEMPO DE TU MEDITACIÓN PARA ASI CUMPLIR CON CADA ETAPA (CELULAR
O TIMER).
• TRAS HABER MEDITADO, TOMA TU TIEMPO PARA ANOTAR EN UNA HOJA LO QUE HAS
EXPERIMENTADO, LO QUE NO HAS EXPERIMENTADO, ANOTANDO LA FECHA Y LA
HORA.
• TE ACONSEJO QUE HAGAS TU PRÁCTICA ANTES O DESPUÉS DE OTRA ACTIVIDAD
QUE REALICES A DIARIO. POR EJEMPLO: SIÉNTATE Y MEDITA DURANTE 2 MINUTOS
DESPUÉS DE DESPERTAR O DESPUÉS DE TOMAR CAFÉ.