El AHORA en acción

¿Dónde está su mente mientras hace su tarea? ¿Qué nivel de satisfacción tiene mientras la hace?
¿Está presente en lo que hace? ¿Divaga en otras cosas, lejos de lo que hace? ¿Está totalmente
involucrado en lo que hace?

La mente debe estar enfocada en lo que hace, en la actividad presente para poder percibir la
sensación de bienestar. El contacto con numerosos estímulos a la vez, dispersa la atención. La
atención plena o mindfulness es la concentración en una sola cosa a la vez, en lo que se está
haciendo y nada más. Mantener la atención, el enfoque en lo que se hace y en las reacciones que
uno tiene para con la actividad. Tendemos naturalmente a la distracción pero podemos desarrollar
la atención para poder sentir la satisfacción y el bienestar que trae consigo lo que hacemos. Here
and now – Aquí y ahora – Hit et nunc.

¿Usted se motiva antes de empezar a hacer lo suyo o al iniciar su tarea se va motivando? ¿Acepta
la situación que se va presentando en cada paso del proceso como nuevo punto de partida e
inmediatamente se ajusta a lo que la situación nueva requiere? Esto mantiene la energía y los
recursos que se tiene a disposición para abrirse mentalmente a lo nuevo. Estar abierto a la nueva
situación, aceptar las cosas como son, no como “deberían ser”, sin quedarse en lo que pudo ser o
en lo que desearía que fuera.

No enfocarse en la meta específica, nunca hay un punto final, siempre se va a querer más y más.
Lo que interesa no es el resultado sino el proceso, el reto del momento presente y del esfuerzo
presente. No estar pendiente de lo que falta para llegar a la meta. Al liberarse del futuro se
concentra en lo que se hace en el instante en que lo hace.

Saber que en todas las decisiones que se tome en la tarea son suyas y los resultados de sus
decisiones también. No hay a quien culpar por los resultados.

APERTURA AL CAMBIO

¿Cuál es la percepción de utilidad que tiene de lo que hace? ¿Se ha preguntado qué gana usted
con hacer lo que hace? ¿Lo hace por el placer de hacerlo o espera un resultado? ¿Qué relevancia
tiene para usted y los demás? ¿Qué necesidad personal satisface con eso que hace? ¿Por qué
quiere hacer esto y para qué? ¿Qué tiene que ver lo que hace con usted? ¿Qué intención tiene?

La clave está en no olvidar que el esfuerzo presente es lo único que cuenta, por eso se libera de
toda expectativa de reconocimiento, aprobación, éxito o fracaso.

“Si no practico un día, yo lo noto”. “Si no practico dos días, los críticos lo notan”. “Si no practico
tres días, el público lo nota”. Jasha Heifetz

PRACTICA MENTAL

Visualizar no es soñar despierto ni divagar usando la imaginación. Es verme haciendo algo

concreto: amar, servir, comprender y tratar de sentir lo que sentimos cuando hacemos eso.
Generar calma. Acostumbrarse a la incomodidad, salir con frecuencia de la zona de confort para
desarrollar la tolerancia ante la incomodidad, dificultad o adversidad. Estar en calma deja fluir la
creatividad para buscar soluciones. La ansiedad hace perder la visión completa de la realidad,
disminuye la capacidad de escuchar, agita y confunde. La mente pasa como loca del pasado al
futuro generando emociones negativas, alteraciones de ánimo, confusión, agitación interior.
Respirar profundamente y serenamente. Observar y percibir = usar los sentidos.