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Cómo Aumentar La Potencia de Piernas
Cómo Aumentar La Potencia de Piernas
Vas a trabajar las piernas de una en una, por lo que el peso que vas a cargar con la
espalda se reduce a menos de la mitad que en la sentadilla.
El ejercicio es muy intenso por lo que el número de repeticiones que vas a realizar
también es menor que en el caso de los multisaltos.
También es menor el impacto que reciben tus articulaciones y tu espalda porque en todo
momento vas a tener el peso controlado y apoyado sobre el suelo o sobre el banco.
- Eleva el peso de tu cuerpo sobre la pierna que está apoyada en el banco, sin llegar a
extender totalmente la rodilla para no perder el equilibrio. No te dobles hacia delante,
mantén el cuerpo perpendicular al suelo, apretando los glúteos como si quisieras
adelantar la cadera. Mantén la posición dos segundos con la pierna que no está apoyada
extendida ligeramente detrás de tu cuerpo. El truco está en mantener los glúteos
apretados y no extender totalmente la rodilla de apoyo. Aprieta el abdomen para no irte
hacia los lados. No te tenses en exceso o no podrás corregir cualquier pequeño
desequilibrio.
- Vuelve a la posición inicial y realiza la siguiente repetición con la otra pierna. Una vez
que puedas realizar 10 repeticiones con cada pierna sin desequilibrarte, puedes añadir un
par de discos con 5 kilos a cada lado de la barra. No te preocupes aunque te parezca que
las cargas son muy pequeñas, el trabajo de potencia se basa en el esfuerzo de equilibrarte
y de controlar el movimiento, ya aumentarás la carga según vayas dominando el
ejercicio.