FASE 1 MI HISTORIA CON LA ACTIVIDAD FÍSICA

PRESENTADO POR: EDWIN SUAREZ

CC:1006697238

TUTORA: GINA PAOLA GARZON

ACTIVIDAD FISICA Y PARA LA SALUD

UNIVERSIDAD NACIONAL ABIERTA Y A DISTANCIA (UNAD)

SEPTIEMBRE 2020

CEAD ACACIAS - META

La actividad consiste en: El estudiante debe: a) Diligenciar la siguiente matriz,
como reconocimiento de su propio cuerpo:
EDAD (AÑOS) ESTATURA PESOS (KILOS) FRECUENCIA
(METROS Y/O CARDIACA
CMS) REPOSO
(latidos por
minuto)
19 años 1,88 90 kg 56

b) Realizar la lectura del artículo científico Sedentarismo y salud: efectos

beneficiosos de la actividad física, de Márquez, S., Rodríguez, J., De Abajo, S.
(2006), De la unidad 1, de acuerdo con la lectura deberá:
c) Definir: - Actividad física -Sedentarismo
d) Explique Como se mide la intensidad de la actividad física
e) Realice un cuadro comparativo en el que se relacione: 10 beneficios de la
práctica regular de la actividad física y 10 desventajas del sedentarismo o la
inactividad para: - la salud cardio-vascular -en el infarto del miocardio, -en la
enfermedad coronaria. -en la hipertensión arterial -en la diabetes -en la obesidad
-en el síndrome metabólico -en el cáncer -en la salud ósea y muscular -en salud
mental
f) Descripción en 1 párrafo de mínimo 15 líneas, sobre cómo ha asumido la
actividad física a lo largo de su vida y como ha afectado a su salud en general de
manera positiva o negativa
SOLUCION

C)
 Actividad física: Se considera actividad física a cualquier movimiento
corporal producido por los músculos que exija gasto de energía. Una
actividad tiene muchos conceptos: nadar, correr, jugar, saltar y montar en
bicicleta, entre otros.
.
 Sedentarismo: es lo que define a los oficios y modos o estilos de vida que,
en palabras de la Real Academia Española, tienen "poca agitación o
movimiento". Se trata del estilo de vida más cotidiano, sobre todo en
las ciudades. Incluye poco ejercicio, suele aumentar el régimen de
problemas de salud, especialmente aumento de peso (obesidad)
y padecimientos cardiovasculares.
D)
 Explique Como se mide la intensidad de la actividad física:
Escala de porcentajes: Definiendo previamente el máximo esfuerzo de
la persona que realizará la actividad, se pueden establecer escalas para
relacionar la intensidad, estableciendo niveles, por ejemplo, el máximo
(100%), intermedio (50 – 70%), o bajo (30%).
Frecuencia cardíaca: Basándose en el número de veces que el
corazón late, y tomando en cuenta también los valores de frecuencia
cardíaca en reposo, se pueden establecer zonas de intensidad. Se
puede citar la máxima (más de 185 pulsaciones por minuto), media (150
a 170), o baja (alrededor de 120).
Consumo de oxígeno y niveles de lactato en sangre: Es una de las
mediciones más fiables que existen, pero también tiene desventajas,
como requerir equipo de laboratorio especializado, personal capacitado
y el costo económico.
Métodos para medir la intensidad de la actividad física (03/07/2020)
http://www.svdeportes.net/metodos-para-medir-la-intensidad-de-la-
actividad-fisica/

E)
enfermedades Beneficios actividad
física
Salud cardio-vascular mejoran la estructura y la
función tanto del corazón
como de los vasos
sanguíneos, contribuyendo a
reducir la presión arterial y la
frecuencia cardiaca
Infarto del miocardio Ayuda al cuerpo a quemar
grasas y azúcares y a
mantener el peso. Reduce la
tensión arterial. Aumenta la
concentración de
oxígeno en el cuerpo
Enfermedad coronaria Cuando se realiza con
regularidad,
la actividad aeróbica
moderada e intensa puede
disminuir el riesgo de
la enfermedad coronaria.
Desventajas sedentarismo
El sedentarismo duplica el
riesgo de sufrir
enfermedades cardiovasculares y
diabetes tipo II. También de
padecer hipertensión arterial.
Las personas sedentarias tienen
entre un 20 -30% más de
posibilidades de morir de forma
prematura
  La evolución de la enfermedad
puede seguir varias vías. Una de
ellas es la muerte súbita de
origen cardíaco en una o dos
horas. Se produce en un 20% de
los pacientes. Si el paciente llega
al hospital, la posibilidad de
sufrir complicaciones es del 80-
90%. El resto, entre el 10 y el
20% de los casos no sufren
complicaciones.
Al no hacer ejercicio en forma
regular, aumenta el riesgo de:
Obesidad. Enfermedades
del corazón, incluyendo
enfermedad coronaria e infarto.
Presión arterial alta.
Hipertensión arterial El ejercicio aeróbico, como
caminar, pedalear, trotar,
correr o nadar después de
algunos meses de ser
realizado regularmente,
disminuye la presión arterial
en personas con presión
arterial normal y
con hipertensión arterial,
igual en hombres y mujeres
y en adultos jóvenes
como en adultos mayores.
Diabetes Las personas con diabetes,
que practican actividad física,
obtienen los siguientes
beneficios: Mejora la
capacidad del
cuerpo para utilizar la
insulina. Ayuda a controlar
la diabetes y a la vez se
reduce la cantidad de
medicina o insulina
necesarios para controlar los
niveles de azúcar.
obesidad los beneficios de la
realización de actividad física
en personas con obesidad y
sobrepeso serían, entre otros:
la mejora del perfil lipídico,
la sensibilidad a la insulina y
la presión arterial
Síndrome metabólico El entrenamiento físico
disminuye el peso corporal,
mejora la sensibilidad a la
insulina, aumenta los niveles
circulatorios de las
lipoproteínas de alta densidad
(HDL), disminuye los de los
triglicéridos (TG) y normaliza
la presión arterial  puede causar un aumento en los
cáncer Hacer actividad física de
moderada a enérgica como
En estas situaciones, la presión
arterial alta puede causar lo
siguiente: Pérdida de memoria,
cambios de personalidad,
problemas de concentración,
irritabilidad o pérdida progresiva
del conocimiento.
eleva su azúcar en la sangre a un
nivel más alto de lo normal.
Después de muchos años, mucha
azúcar en la sangre puede causar
problemas en su cuerpo. Puede
dañar sus ojos, riñones, nervios,
piel, corazón y vasos
sanguíneos. 
la inactividad física afecta
significativamente en personas
obesas de la siguiente forma el
riesgo de desarrollar problemas
de salud como enfermedades del
corazón, accidente
cerebrovascular y problemas
renales aumenta si usted es
obeso y tiene estos factores de
riesgo:
Presión arterial alta
(hipertensión)
Colesterol o
triglicéridos altos en la sangre
El sedentarismo en el síndrome
metabólico puede aumentar el
riesgo de desarrollar lo
siguiente: Diabetes tipo 2. Si no
realizas cambios en el estilo de
vida para controlar tu exceso de
peso, puedes desarrollar
resistencia a la insulina, que
niveles de azúcar en la sangre.
La inactividad física produce en
el cáncer Las células
 parte de su estilo de vida
reduce el riesgo de cáncer y
de otras enfermedades
crónicas, como las
enfermedades cardíacas y la
diabetes. La actividad
física de moderada a enérgica
es actividad que lo hace sudar
y que hace que su corazón
lata más rápido.
Salud ósea y muscular La actividad física provoca la
contracción muscular que
favorece el depósito de calcio
en el hueso y mejora la
circulación sanguínea, lo que
aporta más nutrientes al
hueso. La mejor manera de
prevenir fracturas óseas es
empezar a hacer deporte en la
adolescencia, cuando se
alcanza la máxima
densidad ósea.
Salud mental -Libera las
hormonas de la felicidad.
-Alivia y reduce el
estrés.
-Mejora las
relaciones sociales
-Aumenta la
autoestima
-Alivia la ansiedad.
del cáncer siguen creciendo y
formando nuevas células que
desplazan a las células normales.
Esto causa problemas en el área
del cuerpo en la que comenzó
el cáncer (tumor canceroso). Las
células cancerosas también se
pueden propagar a otras partes
del cuerpo.
Los cambios en músculos,
articulaciones y
huesos afectan la postura
y la marcha y llevan a
debilidad y lentitud en los
movimientos. La gente
pierde masa o
densidad ósea conforme
envejece, especialmente
las mujeres después de la
menopausia. Los huesos
pierden calcio y otros
minerales.
Afecta la forma en que
pensamos, sentimos y actuamos
cuando enfrentamos la vida.
También ayuda a determinar
cómo manejamos el estrés, nos
relacionamos con los demás y
tomamos decisiones

F)

Mi nombre es Edwin suarez tengo 19 años, mi estado físico creo que a disminuido
bastante, bueno cuando estudiaba en el colegio si practicaba mucho futbol, que de
hecho me gusta bastante, y también se hacían otros deportes que iban incluida en
la clase de educación física, pero desde que Sali del colegio hace 3 años, mi
actividad física a sido muy deplorable, pues inclusive subí de peso y donde vivo
casi no me integro con los muchachos de donde vivo, muy rara vez e vuelto a
jugar de nuevo futbol, aunque claro mi altura ayuda bastante ya que mido 1.88
estoy algunos kilos pasado, y pues desde que inicio la cuarentena pues a sido
detonante para el sedentarismo, pero hace unas semanas inicie una rutina de
caminar y trotar alternado junto con mi madre, y pues así lo hice durante una
semana un trayecto aproximado de 1 hora de caminata y trotar bueno en mi caso,
mi madre solo caminaba, y pues si note que me sirvió dicha rutina, pero a la
siguiente semana ingrese a trabajar pero me tocaba desde temprano y pues ya no
me quedaba tiempo para hacer la caminata que hacia habitualmente, pero
considero que esa rutina que hacia le favorecía demasiado a mi cuerpo, y tengo
pensado volver a retomarla porque sé que me harán bien, y ahora que Sali de
trabajar pues quiero empezar de nuevo, pues se que los primeros días uno se
cansa pero uno le toma ya la costumbre y hace que el ejercicio se convierta en un
estilo de vida, y no solamente salir a caminar y trotar sino que también incluir mas
ejercicios para ir así mejorando el rendimiento físico de nuestro cuerpo
 REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS

 Actividad física. (2020, 27 de agosto). Wikipedia, La enciclopedia libre.

Fecha de consulta: 03:43, septiembre 3, 2020
desde https://es.wikipedia.org/w/index.php?title=Actividad_f
%C3%ADsica&oldid=128802839
 Sedentarismo (estilo de vida). (2020, 30 de agosto). Wikipedia, La
enciclopedia libre. Fecha de consulta: 03:58, septiembre 3, 2020
desde https://es.wikipedia.org/w/index.php?
title=Sedentarismo_(estilo_de_vida)&oldid=128887749.
 Métodos para medir la intensidad de la actividad física (03/07/2020)
http://www.svdeportes.net/metodos-para-medir-la-intensidad-de-la-
actividad-fisica/