DATOS BASICOS DE ENTRADA

 Nombre del Programa de Formación:

 Nombre del aprendiz:

 Numero de documento:

 Numero de ficha:

TEST FÍSICOS

FORMULACIÓN DE LAS ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE

1. Explique con sus palabras si hubo mejora, sigue igual o ha perdido parte de su condición
física de acuerdo a los resultados obtenidos con la elaboración de videos en donde ha
venido realizando actividad física.
 2. Diligencie la tabla de resultados:

PRUEBAS TOMA SALIDA, RESULTADO Y TOMA DE REPETICIONES PROMEDIO

OTROS ENTRADA

P0=

Test de Ruffier RESULTADO = P1= 2/30 MIN.

P2=

Test de Salto I1= 1.55 Mujeres

largo /
horizontal RESULTADO = I2= 1.80 Hombres

Test de - 0 a 30 seg: Pésimo
resistencia de - 30 a 60 seg: Bajo
RESULTADO = - 60 a 90 seg: Regular. 2 MIN.
cuádriceps
- 90 a 120 seg: Aceptable.
- 120 a 150 seg: Optima.
-Abdom. Baja =

Test de PERCENTIL: -Abdom. media =

resistencia de
0 a 29: Pésimo -Abdom. alta = 1 MIN.
abdominales
30 a 50: Bajo
51 a 70: Aceptable. - Abdom. Con giros =
71 en adelante: Optimo.
-Abdom. Plancha: SEG. =

Test de L1=
resistencia
RESULTADO = 60 SEG L2= 1/3 min
lumbar
L3=

Test de
resistencia de
tronco RESULTADO = 6/20 seg.

Test de Burpee - Menos de 20: Mala

- Entre 20 a 35: Regular
1 min - Entre 35 a 45: Buena RESULTADO =
- Entre 45 a 55: Muy
buena.
- De 55 en
 adelante: Excelente

Test de RESULTADO I1=

resistencia
fuerza de brazos 1/2 min RESULTADO I2= PROMEDIO =

Test de Ruffier:

Método muy simple y fiable basado en una fórmula que sirve para obtener una valoración acerca
del estado de forma de nuestro corazón. 

Para medir la frecuencia cardíaca, se deben contar los latidos de nuestro corazón durante 15
segundos y después multiplicar por 4 el resultado. Los pasos a seguir son los siguientes:

- La persona se sitúa de pie para medir su frecuencia cardíaca en reposo (P0) a la realización
del esfuerzo.

- La persona comienza de pie y debe llevar a cabo flexiones profundas de piernas. Esto
quiere decir que, estando erguida completamente, la persona debe quedarse de cuclillas y
volver a subir. Hay que realizar las flexiones completas en 60 segundos (un minuto).
Inmediatamente después de terminar la última flexión de piernas, hay que volver a medir
la frecuencia cardíaca (P1).

- Transcurrido un minuto después del final del ejercicio de flexiones de piernas, hay que
realizar la tercera y última medición de la frecuencia cardíaca (P2), dando por finalizado el
ejercicio.

Índice de Ruffier (I) = (P0= + P1= + P2=) - 200 / 10

 I de 0 a 4: Forma física óptima.

 I de 4 a 8: Forma física aceptable.
 I de 8 a 12: Apto para comenzar un plan progresivo de acondicionamiento físico.
 I de 12 a 16: Realizar revisión médica previa a un programa de ejercicio.
 I de más de 16: No apto para esfuerzos intensos.

Test de salto largo / horizontal:

Con este test conoceremos nuestra potencia de los principales músculos extensores de los
miembros inferiores.

- La persona se sitúa de pie, detrás de la línea marcada, con los pies ligeramente separados.

- En la fase previa al salto, podremos balancear los brazos y flexionar las piernas, con el fin
de obtener un mayor impulso.
 - El despegue del salto deberá realizarse con ambos pies y caer manteniéndose en esa
posición.

- La medición se realizará desde la línea a la parte corporal más cercana que esté en
contacto con el suelo.

- Índice de salto largo/horizontal: Ejemplo: (I1= + I2= /2) = PROMEDIO =

Mujeres: Promedio 1.55 cm Hombres: Promedio 1.80 cm