RETO

C
CÓ ÓM MO O H HA AC C EE R
R EE LL EE JJ EE RRC C II C
C II O

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O

DÍAS
DÍAS
o
C
CÓ M
MO
ÓNÚMEROO DEH AACC EE R
HSEGUNDOS R EE LL EE JJENEEELR C
C II C
RORDEN C II O
O

DÍAS
28DÍAS
REALIZA
REALIZA EL
EL NÚMERO DE SEGUNDOS POR
POR EJERCICIO
EJERCICIO EN EL ORDEN

z
MARCADO YY REPITE EL
EL BLOQUE TANTAS
TANTAS VECES PONGA
PONGA ARRIBA EN

piernas
MARCADO
REALIZA REPITE BLOQUE VECES ARRIBA EN
REALIZA ELEL NÚMERO
NÚMERODE DE SEGUNDOS
SEGUNDOS POR
POR EJERCICIO
EJERCICIO EN
EN EL
EL ORDEN

bra
EL ORDEN
EL CUADRO.
CUADRO.
MARCADO
MARCADO YY REPITE
REPITE EL
EL BLOQUE
BLOQUE TANTAS
TANTAS VECES
VECES PONGA
PONGA ARRIBA
ARRIBA EN
EN
EL CUADRO.
EL CUADRO.
NO
NO DEJES
DEJES DESCANSO
DESCANSO ENTRE
ENTRE LOS
LOS EJERCICIOS,
EJERCICIOS, SOLO
SOLO DEJA
DEJA 30''
30''
ENTRE
ENTRE BLOQUES
BLOQUES DESCANSO ENTRE LOS EJERCICIOS, SOLO DEJA 30''
NO
NO DEJES

28
DEJES DESCANSO ENTRE LOS EJERCICIOS, SOLO DEJA 30''
ENTRE
ENTRE BLOQUES

28
BLOQUES

28
C
CÓ ÓM MO O F FUUN NCC II O
ON NA A EE LL R R EE TT O
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O N
N A
A EE LCALENDARIO
RR EE TT O
LOS RETOS NO VAN POR FECHA COMO EN EL L
LOS C Ó
RETOS M
NOOVAN POR FECHA COMO EN EL CALENDARIO O
MENSUAL,
MENSUAL, SINO
SINO QUEQUE VAN
VAN DEL
DEL DÍA 11 AL
AL 28.TÚ
DÍA FECHA 28.TÚ PUEDES
PUEDES ASIGNAR
ASIGNAR EL
EL
LOS
LOS RETOS
RETOS NO VAN POR COMO EN
EN ELEL CALENDARIO
PARTE INTERNA DEL MUSLO DÍA
DÍA 11MENSUAL,
AL
AL DÍA
DÍA DE LA NO
LA
DE SINO SEMANA
SEMANA
QUE
VAN QUE
VAN
PORTE
QUE TEFECHA
DEL
VAYA
VAYA
DÍA
COMO NORMALMENTE
MEJOR,
MEJOR,
11 AL 28.TÚ
CALENDARIO
NORMALMENTE
PUEDES ASIGNAR EL
MENSUAL,
RECOMENDAMOS
RECOMENDAMOS SINO
EL QUE
LUNES
EL LA
LUNES VAN DEL
PARA
PARAQUE DÍA
QUE
QUE AL 28.TÚ
COINCIDA
COINCIDA PUEDES
EL ASIGNAR
DESCANSO
EL DESCANSO EL
CON DÍA
DÍA
EL 11 AL
AL
DOMINGO.DÍA
DÍA DE
DE LA SEMANA
SEMANA QUE TE
TE VAYA
VAYA MEJOR,
MEJOR, NORMALMENTE
NORMALMENTE
CONRECOMENDAMOS
EL DOMINGO. EL LUNES PARA QUE COINCIDA EL DESCANSO
RECOMENDAMOS EL LUNES PARA QUE COINCIDA EL DESCANSO
CADA CON
DÍA EL
EL DOMINGO.
CADACON DÍA HAY
HAY QUE
QUE HACER
DOMINGO. HACER LOS LOS EJERCICIOS
EJERCICIOS QUE QUE ENCUENTRAS
ENCUENTRAS EN EN
EL
EL CUADRO
CUADRO YY EN
EN EL
EL ORDEN
ORDEN MARCADO.
MARCADO.
CADA
CADA DÍA HAY QUE HACER LOS EJERCICIOS QUE
DÍA HAY QUE HACER LOS EJERCICIOS QUE ENCUENTRAS
ENCUENTRAS EN EN
ARRIBAEL CUADRO
EL DEL Y EN EL ORDEN MARCADO.
ARRIBA DEL CUADRO
CUADROCUADRO Y ENHAY UN
UN NÚMERO
EL ORDEN
HAY MARCADO.
NÚMERO QUE
QUE INDICA
INDICA ELEL NÚMERO
NÚMERO DEDE
REPETICIONES
REPETICIONES TOTALES
TOTALES
ARRIBA
ARRIBA DEL DEL CUADRO
CUADRO HAY HAY UN
UN NÚMERO
NÚMERO QUE QUE INDICA
INDICA ELEL NÚMERO
NÚMERO DEDE
AL REPETICIONES TOTALES
AL LADO DERECHO
DERECHO APARECEN
REPETICIONES
LADO TOTALES SIEMPRE
APARECEN SIEMPRE LAS LAS REPETICIONES
REPETICIONES O O LOS
LOS
SEGUNDOS
SEGUNDOS DE EJECUCIÓN
DE EJECUCIÓN DE LOS EJERCICIOS.
DE LOS EJERCICIOS.
AL
AL LADO
LADO DERECHO
DERECHO APARECEN
APARECEN SIEMPRESIEMPRE LAS LAS REPETICIONES
REPETICIONES O O LOS
LOS
SEGUNDOS
SEGUNDOS DE DE EJECUCIÓN
EJECUCIÓN DE DE LOS
LOS EJERCICIOS.
EJERCICIOS.

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220
00
EJERCICIO
EJERCICIO 11 EJERCICIO
EJERCICIO222 EJERCICIO
EJERCICIO 33 EJERCICIO
EJERCICIO 4
4 EJERCICIO
EJERCICIO 5 EJERCICIO 6
EJERCICIO
EJERCICIO 11 EJERCICIO
EJERCICIO 2 EJERCICIO
EJERCICIO 33 EJERCICIO
EJERCICIO 4
4 EJERCICIO
EJERCICIO 5 5
5 EJERCICIO
EJERCICIO
EJERCICIO 6 6
6
PATADA DE TRÍCEPS
SENTADILLA ABIERTA PRESS DEPUENTE
HOMBROS
DE GLÚTEOS ELEVACIONES LATERALES
PUENTE DE GLÚTEOS ABRIENDO EXTENSIÓN DE CODOS
PIERNA ESTIRADOS
ESTIRADA PRESS BANCA TUMBADOS
ZANCADA
PLANCHA
CURL DEABÍCEPS
LATERAL
CURL UN
DE BÍCEPS
INVERTIDA PATADA
ZANCADADE LATERAL
TRÍCEPS PRESS PLANCHA
DE HOMBROS
CON RODILLAS ELEVACIONES LATERALES
TOCO A UN LADO EXTENSIÓN DE CODOS
SUPERMAN CONDEMANO
LADO
ESTIRADOS PIERNA
PRESS DOBLADA
BANCA +DE
DELADO
TUMBADOS
SENTADILLA PIE
LADO Y AL OTRO DE RODILLAS MOVIENDO +
FLEXIONADAS PIERNA
PIRÁMIDE Y CERRANDO PIERNAS
Y AL OTRO EN LA NUCA
CON PUENTE

40''
40''
40''
40''z

40''
40''
40''
40''z

EJERCICIOS
EJERCICIOS RETO
RETO DESCANSO
RUTINA DE MOVILIDAD RUTINAS DE YOUTUBE
EJERCICIOS RETO DESCANSO
RUTINA ACTIVO
DE MOVILIDAD EJERCICIOS
EJERCICIOS RETO
RETO RUTINAS DE YOUTUBE
EJERCICIOS RETO DESCANSO
DESCANSO

DÍA
DÍA 01 DÍA
DÍA 02 DÍA
DÍA 03 DÍA
DÍA 04 DÍA
DÍA 05 DÍA
DÍA 06 DÍA
DÍA 07
xx3
2 x2 HOY TE PROPONEMOS QUE ACABES xx3
2 x2
DESCANSO
¡TE PROPONEMOS ESTE VÍDEO! RUTINA DE GLÚTEOS Y PARTE
INTERNA DEL MUSLO
¡TETU DUCHA CON AGUA
PROPONEMOS ESTEFRÍA
EN LAS PIERNAS
VÍDEO! RUTINA PARA LA PARTE INTERNA
DESCANSO
DESCANSO
ZANCADA LATERAL 15'' ¿SABÍAS QUE EL AGUA FRÍA SENTADILLA ABIERTA 20''
CALENTAMIENTO CON EJERCICIOS PLANCHA CON RODILLAS + PIRÁMIDE 18'' EJERCICIOS
PIERNA ESTIRADA A UN LADO
ZANCADA LATERAL A UN LADO
15''
15'' SENTADILLA + DE PIE 18'' AYUDA DE MOVILIDADLA
A MEJORAR PUENTE DE GLÚTEOS UNA PIERNA
SENTADILLA + DE PIE
20''
20'' PLANCHA CON RODILLAS + PIRÁMIDE 22''
PIERNA ESTIRADA AL OTRO LADO 15'' DE MOVILIDAD CIRCULACIÓN Y ALIVIA LA PUENTE DE GLÚTEOS OTRA PIERNA 20''
ZANCADA LATERAL AL OTRO LADO 15'' TOCO A UN LADO Y AL OTRO 18'' TOCO A UN LADO Y AL OTRO 20'' ZANCADA LATERAL A UN LADO 22''
PIERNA DOBLADA A UN LADO 15'' TENSIÓN MUSCULAR? PUENTE DE GLÚTEOS ABR. Y CERR. 20''
SUPERMAN A UN LADO 15'' PLANCHA INVERTIDA A UN LADO 18'' SUPERMAN A UN LADO 20'' ZANCADA LATERAL AL OTRO LADO 22''
PIERNA DOBLADA AL OTRO LADO 15'' ZANCADA LATERAL 20''
SUPERMAN AL OTRO LADO 15'' PLANCHA INVERTIDA AL OTRO LADO 18'' SUPERMAN AL OTRO LADO 20'' TOCO A UN LADO Y AL OTRO 25''

DÍA
DÍA 08 DÍA
DÍA 09 DÍA
DÍA 10 DÍA
DÍA 11 DÍA
DÍA 12 DÍA
DÍA 13 DÍA
DÍA 14
xx3
2 x3 ¡DATE UN BUEN MASAJE EN LAS PIERNAS! xx3
3 x3
UTILIZA ALGUNA CREMA O ACEITE

PUENTE DE GLÚTEOS UNA PIERNA 25''

DESCANSO
¡TE PROPONEMOS ESTE VÍDEO!
EJERCICIOS PARA TONIFICAR Y
ADELGAZAR LA PARTE INTERNA
CORPORAL COMO LA QUE ESTAMOS
¡TE PROPONEMOS ESTE VÍDEO!
SORTEANDO EN MISBODY PIERNA ESTIRADA A UN LADO 30''
EJERCICIOS PARA GLÚTEOS Y
PARTE INTERNA DEL MUSLO
DESCANSO
DESCANSO
PUENTE DE GLÚTEOS OTRA PIERNA 25'' RECUERDA HACER PIERNA ESTIRADA AL OTRO LADO 30''
SENTADILLA ABIERTA 25'' MOVIMIENTOS CIRCULARES PIERNA DOBLADA A UN LADO 30''
PLANCHA INVERTIDA A UN LADO 20'' ESTIRAMIENTOS PARA AUMENTAR PLANCHA CON RODILLAS + PIRÁMIDE 25'' EJERCICIOS DE MOVILIDAD PLANCHA INVERTIDA UN LADO 25'' SUPERMAN A UN LADO 25''
ZANCADA LATERAL 25'' Y ASCENDENTES PIERNA DOBLADA AL OTRO LADO 30''
PLANCHA INVERTIDA AL OTRO LADO 20'' MOVILIDAD Y FLEXIBILIDAD SUPERMAN A UN LADO 25'' PLANCHA INVERTIDA AL OTRO LADO 25'' SUPERMAN AL OTRO LADO 25''
PIERNA ESTIRADA A UN LADO 25'' SENTADILLA ABIERTA 30''
SENTADILLA + DE PIE 20'' SUPERMAN AL OTRO LADO 25'' ZANCADA LATERAL A UN LADO 25'' SENTADILLA + DE PIE 25''
PIERNA ESTIRADA AL OTRO LADO 25'' ZANCADA LATERAL 30''
TOCO A UN LADO Y AL OTRO 20'' SENTADILLA + DE PIE 25'' ZANCADA LATERAL AL OTRO LADO 25'' TOCO A UN LADO Y AL OTRO 25''

DÍA
DÍA 15 DÍA
DÍA 16 DÍA
DÍA 17 DÍA
DÍA 18 DÍA
DÍA 19 DÍA
DÍA 20 DÍA
DÍA 21
xx4
3 x3 xx4
3 x4
¡NO OLVIDES BEBER 2
ZANCADA LATERAL
ZANCADA LATERAL A UN LADO
35''
28''
DESCANSO
¡TE PROPONEMOS ESTE VÍDEO! TONIFICAR GLÚTEOS Y REDUCIR
PLANCHA CON RODILLAS + PIRÁMIDE
LA PARTE INTERNA DEL MUSLO
SENTADILLA + DE PIE
30''
30''
¡TE PROPONEMOS ESTE VÍDEO!
LITROS DE AGUA!
RUTINA PARA REDUCIR LA PARTE
INTERNA DEL MUSLO DESCANSO
DESCANSO
PIERNA ESTIRADA A UN LADO 35'' TE AYUDARÁ A MANTENERTE SENTADILLA ABIERTA 35''
ZANCADA LATERAL AL OTRO LADO 28'' TOCO A UN LADO Y AL OTRO 30'' SENTADILLA + DE PIE 30'' PLANCHA CON RODILLAS + PIRÁMIDE 30''
PIERNA ESTIRADA AL OTRO LADO 35'' CALENTAMIENTO CON EJERCICIOS EJERCICIOS DE
HIDRATADO/A Y AMOVILIDAD
QUE EL CUERPO PUENTE DE GLÚTEOS UNA PIERNA 35''
SUPERMAN A UN LADO 28'' PLANCHA INVERTIDA A UN LADO 30'' TOCO A UN LADO Y AL OTRO 30'' ZANCADA LATERAL A UN LADO 30''
PIERNA DOBLADA A UN LADO 35'' DE MOVILIDAD REALICE SUS FUNCIONES PUENTE DE GLÚTEOS OTRA PIERNA 35''
SUPERMAN AL OTRO LADO 28'' PLANCHA INVERTIDA AL OTRO LADO 30'' SUPERMAN A UN LADO 30'' ZANCADA LATERAL AL OTRO LADO 30''
PIERNA DOBLADA AL OTRO LADO 35'' CORRECTAMENTES PUENTE DE GLÚTEOS ABR. Y CERR. 35''
TOCO A UN LADO Y AL OTRO 28'' EJERCICIOS DE MOVILIDAD ZANCADA LATERAL A UN LADO 30'' SUPERMAN AL OTRO LADO 30'' TOCO A UN LADO Y AL OTRO 30''
SENTADILLA ABIERTA 35'' ZANCADA LATERAL 35''
SENTADILLA + DE PIE 28'' ZANCADA LATERAL AL OTRO LADO 30'' PLANCHA CON RODILLAS + PIRÁMIDE 30'' SENTADILLA + DE PIE 30''

DÍA
DÍA 22 DÍA
DÍA 23 DÍA
DÍA 24 DÍA
DÍA 25 DÍA
DÍA 26 DÍA
DÍA 27 DÍA
DÍA 28
xx4
4 4 xx5
x Y PARTE
RUTINA DE GLÚTEOS CEPILLA TU PIEL. CON UN CEPILLO
DE CERDAS NATURALES Y ANTES
5 x5
RUTINA PARA LA PARTE INTERNA
PUENTE DE GLÚTEOS UNA PIERNA 40'' ¡TE PROPONEMOS ESTE VÍDEO! INTERNA DEL MUSLO PIERNA ESTIRADA A UN LADO 40''
¡TE PROPONEMOS
DE ENTRAR ESTE PÁSALO
EN LA DUCHA, VÍDEO!
PUENTE DE GLÚTEOS OTRA PIERNA
PLANCHA INVERTIDA
SENTADILLA ABIERTA A UN LADO
40''
33'''
40' DESCANSO EJERCICIOS PARA TONIFICAR Y SUAVEMENTE POR LA PIEL PARA
PIERNA ESTIRADA AL OTRO LADO
PIERNA DOBLADA A UN LADO
40''
40'' EJERCICIOS PARA GLÚTEOS Y
SUPERMAN 40''
DESCANSO
DESCANSO
PLANCHA LATERAL
ZANCADA INVERTIDA AL OTRO LADO 33'''
40' CALENTAMIENTO CON EJERCICIOS PLANCHA CON RODILLAS+
ADELGAZAR LA PARTE PIRÁMIDE
INTERNA 35'' ESTIMULAR LA CIRCULACIÓN.
CALENTAMIENTO CON EJERCICIOS PLANCHA
PIERNA INVERTIDA
DOBLADA A UN LADO
AL OTRO LADO 38'''
40' PARTEAINTERNA
UN LADO DEL MUSLO
SENTADILLA + DE PIE 33''' DE MOVILIDAD SUPERMAN A UN LADO 35'' SUPERMAN AL OTRO LADO 40''
PIERNA ESTIRADA A UN LADO 40' DE MOVILIDAD PLANCHA INVERTIDA
SENTADILLA ABIERTA AL OTRO LADO 38'''
40'
TOCO AESTIRADA
UN LADO Y SUPERMAN AL OTRO LADO 35'' SENTADILLA + DE PIE 40''
PIERNA ALAL OTRO
OTRO LADO 33'''
40' ESTIRAMIENTOS PARA AUMENTAR
ZANCADALATERAL
ZANCADA LATERAL A UN LADO 38'''
40' TOCO A UN LADO Y AL OTRO 40''
SUPERMAN A UN LADO 33'''
40' SENTADILLA + DE PIE 35'' EJERCICIOS DE MOVILIDAD ZANCADA
PUENTE DELATERAL
GLÚTEOSALABR.
OTRO LADO
Y CERR. 38'''
40'
PUENTE DE GLÚTEOS ABR. Y CERR. MOVILIDAD Y FLEXIBILIDAD PLANCHA RODILLAS + PIRÁMIDE 40''
SUPERMAN AL OTRO LADO 33'' TOCO A UN LADO Y AL OTRO 35'' SENTADILLA + DE PIE 38''

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CON EL
EL RETO
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RETO DE
DE ESTE
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@GYMVIRTUAL_COM
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10% EN MISBODY #YPCT
#YPCT #GYMVIRTUAL #YOPUEDOCONTODO
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