ASTHANGA YOGA

Saludo al sol .A.

Empezamos en Samasthitih,juntamos los pies, llevamos el ombligo

a la columna vertebral, metemos la barbilla dentro, cerramos los
ojos y respiramos, en la próxima inhalación empezamos la
respiración ujjayi la respiración oceanica , cerramos ligeramente la
garganta y respiramos con la nariz, en la próxima inhalación
levantamos los brazos al cielo, mirándonos las manos en Urdhva
Vrikshasana, Ekan.

Exhalamos ,bajamos al suelo con las manos al lados de los pies y

llevamos la cabeza a las rodillas Uttanasana A, DVI.

Inhalamos, alargamos la columna,miramos delante,si podemos

estiramos los brazos y las piernas en Uttanasana B,TRINI.

Exhalamos, saltamos o caminamos hacia a tras en Caturanga

dandasana CATURI, en la misma exhalación bajamos con los
codos pegados al cuerpo

Inhalamos ,abrimos pechos ,impujamos, alejamos hombros de

nuestras orejas,levantamos la cabeza arriba, miramos el tercer ojo
en Urdhva Muka Svanasana,PACHA

Exhalamos, impujamos el coxis al cielo en Adho Muka Svanasana

SAT,nos quedamos aqui 5 respiraciones intentando llevar los
talones al suelo, abrir los dedos de las manos,llevando el ombligo
a la columna vertebral.

Inhalamos, doblamos las piernas miramos entre nuestras manos

saltamos o caminamos hacia delante,alargamos la columna,
miramos delante, si podemos estiramos brazos y pierna
Uttanasana B, SAPTA

Exhalamos,llevamos la cabeza a las rodillas doblamos los brazos

en Uttanasana A, ASTAU

Inhalamos, levantamos los brazos al cielo mirándonos las manos

en Urdhva Vrikshasana, NAVA

Exhalamos, en Samasthitih

Saludo al sol .B.

Inhalamos, bajamos las manos al suelo, doblamos las piernas,

levantamos las manos al cielo, nos miramos las manos en
Utkatasana en Ekan

Exhalamos ,llevamos las manos al suelo ,al lados de los pies,

llevamos la cabeza a la rodillas en Uttanasana A,DVI

Inhalamos , alargamos la columna, miramos delante, si podemos

ponemos los brazos y las piernas recta en Uttanasana B, TRINI

Exhalamos, saltamos o caminamos hacia atrás, en Caturanga

Dandasana en la misma exhalación bajamos al suelo con los
codos pegados al cuerpo en Caturanga Dandasana, CATURI.

Inhalamos, abrimos el pecho, impujamos ,alejamos hombros de

nuestras orejas, levantamos la cabeza arriba, miramos el tercer ojo
en urdhva Muka svanasana, PACHA

Exhalamos , empujamos atrás, el coxis al cielo en Adho Muka

Svanasana, SAT nos quedamos aquí 5 respiraciones.

Inhalamos , llevamos el pie derecho delante entre las manos,

anclamos el pie de atrás , levantamos los brazos al cielo juntamos
las manos, y miramos las manos en Virabhadrasana A,

Exhalamos , bajamos las manos al suelo al lado del pie, llevamos

la pierna derecha de tras en Caturanga Dandasana,ASTAU con la
misma exhalación bajamos al suelo.

Inhalando, abrimos el pecho, impujamos, alejamos hombros de

nuestras orejas, levantamos la cabeza arriba, ,miramos el tercer
ojo en Urdhva Muka, NAVA

Exhalando, impujamos el coxis al cielo en Adho Muka, DASA

Inhalando, llevamos el pie izquierdo delante entre las manos

anclamos el pie de tras, levantamos los brazos al cielo juntamos
las manos, miramos las manos en Virabhadrasana B, EKADASA

Exhalando, bajamos las manos al suelo llevamos la pierna

izquierda atrás,bajamos al suelo en Caturanga
Dandasana,DYADASA

Inhalamos, abrimos el pecho, impujamos,alejamos hombros de

nuestras orejas, levantamos la cabeza arriba, miramos tercer ojo
en Urdhva muka, TRIODASA

Exhalando, empujamos el coxis al cielo, en Adho Muka,

CATURDASA nos quedamos aquí 5 respiraciones, intentando llevar
los talones al suelo abriendo los dedo de las manos, llevando el
ombligo a la columna.

En la próxima Inhalación doblamos las piernas miramos entre

nuestras manos saltamos o caminamos delante,alargamos la
columna ,miramos delante en Uttanasana B PANCHADASA

Exhalamos, llevamos la cabeza a la rodilla doblamos los brazos

intentando apoyar por completo las manos al suelo , en
Uttanasana A, SODASA

Inhalamos , doblamos las piernas llevamos los brazos al cielo

juntando las manos, llevamos la mirada a las manos en
Utkatasana, SAPTADASA

Exhalamos , en Samasthithi.