1. ¿Qué es la hidratación? Y ¿Por qué es importante?

Hidratación. Es el proceso mediante el cual se agrega o adiciona líquido a un compuesto, a

un organismo o a un objeto. Hoy en día, el término hidratación se relaciona en gran modo
con la necesidad de los deportistas y de quienes realizan ejercicio de mantener su organismo
hidratado.
Cuando hablamos de hidratación en términos de salud y bienestar, es importante señalar que
todos los organismos vivos están compuestos casi en su totalidad por agua. Esta agua no
aparece en forma líquida o visible si no que es la que compone los músculos, los huesos, los
diferentes tejidos. Así, ante la pérdida del líquido natural del cuerpo u organismo se produce
el fenómeno de deshidratación.
Es importante que el cuerpo permanezca hidratado, que mantenga el nivel correcto de agua,
para permitir que se produzcan las reacciones químicas vitales y que los nutrientes se
transporten a los órganos y tejidos. Se pierde agua constantemente al orinar, sudar o incluso
al respirar.

2. ¿Cuál es la manera correcta para lograr una buena hidratación? ¿Hay exceso de
hidratación?

Si bien el mercado ofrece múltiples alternativas, en términos generales, el agua de la llave es

suficiente para mantener el organismo bien hidratado. Sin embargo, para lograr un buen
resultado es recomendable considerar la cantidad, frecuencia y forma en que se ingiere.
Los adultos deben beber unos 8 vasos de 8 onzas (alrededor de 236 mililitros) de agua todos
los días. Ser consistente y beber agua antes de hacer ejercicio mantendrá a su cuerpo feliz.
Si recordar tomar agua le resulta difícil, lleve siempre con usted una botella de agua que
pueda volver a usar.

La hiperhidratación es un exceso de agua en el organismo

 La hiperhidratación puede ser secundaria a un trastorno que disminuye la capacidad
del organismo para eliminar el agua o que aumenta la tendencia del cuerpo a
retenerla.
 Beber demasiada agua solo causa hiperhidratación en raras ocasiones, ya que unos
riñones normales excretan fácilmente el exceso de agua.
  Es frecuente que no haya síntomas, pero en la sobre hidratación grave pueden
aparecer confusión o convulsiones.
 El tratamiento consiste en ingerir menos líquido y tomar diuréticos.

La hiperhidratación puede producirse cuando la persona en cuestión bebe mucha más

agua de la que su cuerpo requiere. Las personas, en particular los atletas, que beben
una cantidad excesiva de agua para evitar la deshidratación pueden desarrollar
hiperhidratación.

3. Enumere mínimo 3 Causas y  consecuencias de la deshidratación.

Una deshidratación de solo el 1% del peso corporal total puede limitar la habilidad del cuerpo
para liberar el exceso de calor corporal producido por la contracción de los músculos, esto
lleva a una elevación de la temperatura del cuerpo hasta niveles altos y peligrosos. También
puede aumentar la tensión cardiovascular (elevación desproporcionada de la frecuencia
cardiaca durante el ejercicio) y puede llevar a la fatiga prematura disminuyendo el
rendimiento

En ciertas ocasiones, la deshidratación ocurre debido a razones simples: No bebes lo

suficiente porque estás enfermo u ocupado, o porque no tienes acceso a agua potable que
puedas beber con seguridad cuando viajas, practicas senderismo o acampas.

Otras causas de la deshidratación incluyen las siguientes:

 Diarrea o vómitos
 Fiebre. 
 Transpiración excesiva. 
 Mayor necesidad de orinar. 

Los signos y síntomas de deshidratación también pueden variar según la edad. Lactantes o
niños pequeños
 Boca y lengua secas
 Llanto sin lágrimas
  No mojar los pañales durante tres horas
 Ojos y mejillas hundidos
 Zona blanda en la parte superior de la cabeza (fontanela) hundida
 Irritabilidad

Adultos
 Sed excesiva
 Micción menos frecuente
 Orina de color oscuro
 Fatiga
 Mareos
 Confusión

4. ¿Cuáles son los porcentajes o niveles de la deshidratación y cuáles son los

síntomas de cada nivel?

DESHIDRATACIÓN LEVE
La deshidratación leve empieza a sentirse cuando notamos sensación de sed ya es un
síntoma de alerta que activa nuestro cuerpo para decirnos que hay un principio de
deshidratación. A estos síntomas le pueden acompañar la pérdida de apetito, fatiga, dolor de
cabeza, pérdida de memoria a corto plazo y aumento de la temperatura corporal hasta 1ºC.
Esto supone la pérdida de entre el 1 y 2% del peso corporal.

DESHIDRATACIÓN MODERADA
La deshidratación moderada es visible cuando la orina es de color oscuro, tenemos la piel
seca o sufrimos calambres, la pérdida de agua se puede ponderar entre un 3 hasta un 10%
del peso corporal acompañada de síntomas como confusión, somnolencia, cefaleas o
migrañas y aumento de la frecuencia cardíaca.

DESHIDRATACIÓN SEVERA
Cuando tenemos espasmos, problemas en el equilibrio, dificultades lingüísticas y un aumento
de la temperatura hasta los 41ºC, son claros síntomas de que el cuerpo ha perdido más de
un 10% de su peso corporal, siendo esta una situación de alto riesgo para la salud.
5. Fuentes

 https://www.ecured.cu/Hidratación
 https://askthescientists.com/es/hydration/
 https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/dehydration/symptoms-
causes/syc-20354086
 https://www.msdmanuals.com/es-co/hogar/trastornos-hormonales-y-
metabócos/equilibrio-hídrico/hiperhidratación
 https://recuperat-ion.com/blog/conoces-los-distintos-niveles-deshidratacion/