DIETA 2

DESAYUNO
4 huevos enteros + 60 grms de pechuga de pavo
1taza de ensalada verde + 100 de aguacate
30 grms de avena

Almuerzo
44 gr d proteína y ½ platano y 5 nueces
30 grms de avena

Comida
154 gr d pechuga de pollo 1 ensalada verde + 50 gr de queso feta
36 gr de pan árabe

Merienda
180 gr de tilapia + 100 de aguacate y 22 gr de galleta de arroz

Cena

180 de tilapia 1 taza de acelgas + 15 almendras

22 gr de galletas de arroz

SUPLEMENTOS:

8 GR DE MONOHIDRATO DE CREATINA INTRA ENTRENO Y 10 GR DE AMINOACIDOS

3 GRS DE BCCAS ENTRE COMIDAS

L-CARNITINA 1 GR PRE ENTRENO

SEMANA GRUPO MUSC. SET REP DESCANZO
L PIERNA Y 4 10 1 MIN
GEMELO
M HOMBRO Y 4 10 1 MIN
BRAZO
M ESPALDA Y 4 10 1 MIN
PECHO
J PIERNA Y 4 10 1 MIN
GEMELO
V HOMBRO Y 4 10 1MIN
BRAAZO
S ESPALDA Y 4 10 1 MIN
PECHO
5 MIN DE TODOS LOS
ABDOMEN EN EJERCICIOS CON
AYUNO ISOMETRIAS DE 5
SEG.

PIERNA
SENTADILLA PROFUNDA EN TRISERIE CON LEG PRESS ARRIBA Y ABAJO
SENTADILLA PERFECTA EN TRISERIE CON LEG CURL ACOSTADO ( PIRAMIDAL 3 PESOS)
DESPLANTES CAMINANDO

GEMELO
ELEVACIONES DE PUNTA EN MAQUINA SMITH (4X4)
COSTURERA EN MAQUINA (4X4)

ESPALDA
REMO CON BARRA CON AGARRE ABIERTO Y CERRADO CON REMO AL PISO REMO ISOLATERAL
REMO CON MANCUERNA EN BANCO INCLINADO EN BISERIE CON JALON FRONTAL CON
TRIANGULO

HOMBRO
PRESS MILITAR FRONTAL CON BARRA EN BISERIE CON PRESS MAQUINA AGARRE CERRADO
21 CON MANCUERNAS EN BISERIE REMO AL MENTON
ENCOGIMIENTOS CON BARRA EN BISERIE CON ENCOGIMIENTOS DE BARRA CON GIRO
EXTENSION DE DISCO (PIRAMIDAL 3 PESOS)

BRAZO
CURL CON BARRA PLANA EN PRONO Y SUPINO
PREDICADOR EN BISERIE CON CURL CON MANCUERNAS ALTERNANDO
PRESS FRANCESS CON BARRA PRONO Y SUPINO
EXTENSION EN MAQUINA EN BISERIE CON JALONES CON CUERDA (3 PESOS PIRAMIDAL)
PECHO
PRESS DE BANCA PLANA CON MANCUERNA EN TRISERIE CON CRISTOS PLANOS Y PECK DECK
POLL OVER EN BISERIE CON CROSS OVER EN POLEA BAJA

CARDIO 30 MIN DESPUES DE ENTRENAR 1 MIN MODERADO Y 1 MIN EN HIT.