MOVERSE ES

SALUD
DRA. LUZ MARÍA VELANDIA AQUINO
El movimiento
mejora el
funcionamiento
del cuerpo
 Existe evidencia científica sobre los
beneficios del ejercicio físico

La practica regular de ejercicio físico se

asocia a una disminución de la mortalidad
global y a un aumento de la esperanza de
vida en más de 2 años sobre la media
poblacional
 La inactividad física causa 2.000.000
defunciones al año el efecto de realizar
ejercicio físico de forma regular es
prácticamente inmediato
ACTIVIDAD FÍSICA
Se refiere a cualquier movimiento
corporal realizado por los músculos
esqueléticos que produce gasto de
energía
Metabolismo basal
Actividad laboral
Actividad ocio o tiempo libre
EJERCICIO FÍSICO
es aquella actividad física
planificada, estructurada y
repetitiva, que tiene como
objetivo la mejora o
mantenimiento de la forma
física
 FORMA FÍSICA

consiste en una serie de

atributos que las personas

tienen o adquieren y que está

relacionadas con la capacidad

de realizar trabajo físico

CONCEPTOS
GENERALES
SEDENTARISMO
ES LA FALTA DE
ACTIVATED FASCIA
< 500 KCAL/SEMANA
DEPORTE
un tipo de ejercicio que lleva
implícito la competición con
otras personas o contra
uno
mismo
 Intensidad ligera: < 3 METs

Intensidad moderada: 3-6 METs

EQUIVALENTE
Intensidad vigorosa: >6 METs
METABÓLICO 1 MET= 3,5 ml O2/kg min=
1kcal /kg min
o METs
1 km caminando supone 140
(VO2)/kcal kcal

corriendo 200 kcal

 Es la cantidad de oxigeno que el
organismo puede absorber transportar y
consumir en un tiempo determinado, es la

VO2 sangre que nuestro organismo puede

transportar y metabolizar, también se
denomina consumo máximo de o2 o
capacidad aeróbica
 Para calcular las calorías que
gastas durante un ejercicio de forma
exacta también se utiliza la unidad
metabólica llamada MET (equivalentes
metabólicos necesarios para realizar la
actividad):
 Un MET equivale a 0.0175 kcal x kg x min.
Para convertir los METs en kcal/min, debemos
aplicar una formula en la cual debemos colocar
nuestro peso en kilogramos.
Para convertir 1 MET en kcal/min se aplica la
siguiente ecuación:
Kcal/min = MET x 0.0175 x peso (kg)
 Ejemplo:
Si Pesas 70 Kg y corres a 10 km/h. (según la tabla adjunta
se consumen 16 METs al correr a esta velocidad):
Kcal/min = 16 x 0,0175 x 70 (kg) = 19.6 kcal/min
Por cada minuto de carrera a 10 km/h quemarás
19.6 kcal.
Si trotas a ese ritmo promedio durante 1 hora, quemarás:
19.6 kcal x 60 min = 1176 kcal
 Por lo tanto, si sabes las Kcal que
consumes al día, podrás calcular la
intensidad y/o tipo de ejercicio que debes
practicar si quieres perder algo de peso
(es decir, conseguir que las kcal
consumidas > kcal ingeridas).
Frecuencia
Cardiaca

Intensidad moderada: 50 -70 % FC

máx.

Intensidad vigorosa: 70 -85 % FC

máx.
Frecuencia
Cardiaca MAXIMA

L a f r e c u en c i a c a r d í a c a m á x i m a e s e l
n ú m e r o m á x i m o a l q u e t u c o ra z ó n p u e d e
latir sin colapsar y por ello existe una
f r e c u en c i a c a r d í a c a m á x i m a p a ra c a d a
p e r s o n a q u e d e p e n d e d e d i ve r s o s f a c t o r e s
( l a e d a d , e l t a m a ñ o f í s i c o d e l c o ra z ó n , e l
c a l o r, l a h i d ra t a c i ó n , e t c .) y p o r e l l o
p u e d e va r i a r c o n s i d e ra b l e men t e d e u n a
p e r s o n a a o t ra .
 FC Max (frecuencia cardíaca máxima)= 220 –
(tu edad); es decir si tienes 28 años tu FC Max
sería: (220-28=192).

http://fadesaludable.es/2017/02/23/frecuencia-cardiaca-maxima-que-es-como-calcularla/
Si en un ejercicio físico alcanzas una FC de 170
cuanto sería la intensidad de ese ejercicio.
Si 192 lat por minuto es la FC cardiaca máxima
según tu edad y entonces 170 que porcentaje
representa de 192, ósea
(100 x 170)/ 192= 88.51
Test del Habla

intensidad ligera: permite cantar

- intensidad moderada: permite hablar

- intensidad vigorosa: no permite

mantener una conversación
 Estudios epidemiológicos

1 . D i r e c tos: c ue s t ionarios :

* I PAQ ( t he I nt e r nationa l Phys i c a l Ac t i vi t y Q ue s t ionnair e)

* c ue s t ionario de AF c ohor tes de H a r w ard Sc hool of Publ ic

Health

2 . I ndi re ctos:

• va l or a c i ón di e t étic a

• de t e r m ina ción de l a c om pos ic ión c or pora l

• va l or a c i ón de l a f or m a f í s ic a
 1. Calcula cuantas calorías gastas en tres actividades descritas en
las tabla (METS) por minuto?
2. De las tres actividades caliculadas resuelve cuantas calorías
consumes en 40 minutos
3. Calcula tu FC máxima según tu edad
4. Realiza la siguiente actividad y reporta tus conclusiones:
• Tomar el pulso en reposo
• Anotar la cifra
Actividades • Realizar una actividad física como correr, caminar a paso
rápido, trotar etc, hasta sentirse moderadamente cansado
(10 minutos aprox.)
• Tomar tu pulso inmediatamente que concluyas la actividad
• Calcular el porcentaje de la actividad que realizaste y de
acuerdo a tu FC máxima según tu edad (diapositiva 29)
• Clasifica que tipo de actividad realizaste (Diapositiva 26 o
30) según el porcentaje que aumento tu FC con el ejercicio.
 5. Clasificar el ejercicio que realizaste según el test del habla
(diapositiva 32)
6. Elabora un reporte con tablas que contengan los datos que
obtuviste en las actib¿vidades que realizaste

Actividades