SESION DE ENTRENAMIENTO

MACRROCIC Periodo Preparatorio

MESOCICLO Desarrollo
MICROCICL Ordinario
SESION N0: 1
DURACCION 1:40 min
DISCILINA DEPORTIVA: Natacion
FECHA: 21/10/2020
SEXO: MyF

FASE DESCRIPCION Ronda

I
N
I
1.movimiento articulares 2. Trote en grupo 4. Estiramiento de miembro inferior
C y superior dinamico
I
A
L
C
E 1. 2 x 25m piernas en crol con tabla estirada con los brazos 2. 25m con tabla en
abdomen cogida por brazos 3. 25m coordinar con respiracion 4 patadas 1
T respiracion 4. se cogen de los tobillos y el que es cogido realizaraDividir
crol con
por segmentos para simplificar el trab
R brazos. 5. 2 x 25m brazada en crol con Pull buoy entre las piernas 6. 2 x 25m
A Nado de crol
L

1. estiramiento lateral 2. flexiones de cintura 3.extension parte posterior de los

F brazos 4. relajacion de los hombros 5.estiramiento columna vertebral 6.
I elevacion progresiva del cuerpo 7. extension posterior de los brazos. 8. rodillas
N contra el torax 9.elevacion con las piernas flexionadas 10. relajacion abdominal
A 11. extension de cintura y cara interna de los muslos 12.estiramiento de
L tendones 13. flexion del tronco sobre la pierna 14 extension de cintura y cara
interna de los musculos 15.flexion lateral del codo

TOTAL
OBSERVACIONES:
DE ENTRENAMIENTO

CANTIDAD DE ATLETAS: 20
EDAD: 10 años
TEMA: Técnica de Nado
LUGAR: Piscina
OBJETIVO: Mejorar la Patada y brazada tecnica de crol
METODOS: Repeticiones segmentos Patada Brazada
MEDIOS: Tablas
ENTRENADOR: mateo vasquez

TIEMPO DE TIEMPO DE TIEMPO

Rondas TRABAJO PAUSA
F.C
TOTAL

Tomar la F.C
para saber
1. 30s=M.A 2. 10s el tiempo de 20min
recuperacio
n

mentos para simplificar el trabajo no incluir 2 tecnicas en una

60min
sesion 60

15seg 5s des 20min

1:40 min