CAPACIDADES FISICAS

La flexibilidad es la capacidad que tienen las articulaciones de un individuo de

tener una determinada amplitud de movimiento.

Existen dos tipos de flexibilidad: activa y pasiva. Dentro de la activa se distingue la

dinámica, la estática y la mixta, la flexibilidad mixta es una mezcla entre
la flexibilidad activa y flexibilidad estática. Hay que tener en cuenta que
la flexibilidad no genera movimiento, sino que lo posibilita la movilidad.

Fuerza: Es una cualidad funcional del ser humano, que le permite oponerse a una
resistencia o ejercer una presión por medio de una tensión muscular.

CLASIFICACION DE LA FUERZA

FUERZA MAXIMA: consiste en cargar el máximo peso que pueda un individuo.

FUERZA RAPIDA: es la que está incluida dentro de la Fuerza Explosiva y combina

fuerza y velocidad

También se puede realizar ejercicios de fuerza con un oponente, a través del

transporte, arrastre y empuje. El objetivo es conocer las propias posibilidades,
limitaciones, el esfuerzo por superarse y saber gestionar su propia fuerza.
La velocidad en educación física es la frecuencia máxima en la que es posible
que un individuo pueda cubrir una distancia o realizar un movimiento en un
periodo de tiempo específico. La velocidad es una combinación del tiempo de
reacción y el tiempo de movimiento.

La velocidad puede ser mejorada a través del entrenamiento que se debe

concentrar en la fuerza y la técnica, aunque algunos factores pueden limitar a la
velocidad. Estos factores pueden incluir las características heredadas, la
contextura del cuerpo y su tamaño, así como la duración del evento en el cual se
está participando.
La velocidad no es solamente que tan rápido alguien puede correr, y/o nadar,
también depende de su aceleración (tan rápido pueden acelerar desde una
posición estacionaria), la máxima velocidad del movimiento y el mantenimiento de
la velocidad (minimizando la desaceleración).

Importancia de la velocidad

La velocidad es uno de los principales componentes de la aptitud física; es importante

para el éxito es muchos deportes.

Para algunos atletas, como los sprinters del atletismo, los nadadores sprinters, los
ciclistas y los patinadores de velocidad, la velocidad es el aspecto más importante de
su acondicionamiento físico.

En muchos otros deportes, incluyendo los deportes de campo que se realizan en

equipo, la buena velocidad también es muy importante como parte de su perfil físico
general.
RESISTENCIA AEROBICA Y ANAEROBICA

Los ejercicios aeróbicos, son ejercicios de resistencia incluyen actividades que

aumentan la respiración y la frecuencia cardíaca, como caminar, correr, nadar,
pasear en bicicleta y saltar la cuerda.
Característica de la resistencia Aeróbica
La resistencia Aeróbica se le conoce también como resistencia orgánica, se define
como la capacidad de realizar esfuerzos de larga duración y de poca intensidad,
manteniendo el equilibrio entre el gasto y el aporte de oxígeno. En este tipo
de resistencia, el organismo obtiene la energía mediante la oxidación de
glucógeno y de ácidos grasos.

Beneficios para la salud del ejercicio aeróbico

Adelgaza al reducir la grasa corporal, que se utiliza como principal fuente de
energía. Mejora la función cardiovascular y la capacidad pulmonar. Influye
positivamente en el estado de ánimo, mejorando la autoestima. Disminuye a
medio plazo la presión sanguínea.
RESISTENCIA ANAEROBICA

Es la capacidad que permite soportar durante el mayor tiempo posible una deuda de oxígeno
producida por el alto ritmo de trabajo, que será pagada una vez finalice el esfuerzo. Cuanto
más intenso es el esfuerzo anaeróbico, más elevada la cantidad de oxígeno necesario para
las combustiones, pero el abastecimiento de este por el torrente sanguíneo es limitado al igual
que su absorción por los tejidos; como consecuencia de que el organismo debe seguir
trabajando aún con una menor cantidad de oxígeno necesaria, se acumulan ácidos que
entorpecen el rendimiento.

La Resistencia anaeróbica es el tipo de resistencia que aparece durante un esfuerzo físico de

una gran intensidad, en el que el suministro del oxígeno al tejido muscular no es suficiente
para realizar las reacciones químicas de oxidación que se necesitarían para cubrir la demanda
energética de dicho esfuerzo. Existen dos tipos de resistencia anaeróbica: Resistencia
anaeróbica aláctica: Los esfuerzos son intensos y de muy corta duración (0-16 s). La
presencia de oxígeno es prácticamente nula. La utilización de sustratos energéticos (ATP, PC)
no produce sustancias de desecho. Resistencia anaeróbica láctica: Esfuerzos poco intensos y
de media duración (15 s-2 min). La utilización de sustratos energéticos produce sustancias de
desecho (ácido láctico) que se va acumulando y causa de forma rápida una reacción conocida
como fatiga. En los ejercicios de baja o moderada intensidad, la sangre podrá abastecer de
abundante oxígeno a las células musculares que trabajan.
Diferencias entre resistencia aeróbica y la resistencia anaeróbica

 La resistencia aeróbica, que es la relacionada con la fatiga y el

agotamiento cardiopulmonar, recurre principalmente a la grasa de
nuestro organismo para producir energía. Por ello, los ejercicios
aeróbicos son los más indicados para quemar grasas y, por tanto, bajar
de peso.
 La resistencia anaeróbica es la que está más relacionada con la fatiga
muscular y emplea dos fuentes más inmediatas de energía: la glucosa o
la fosfocreatina. El término “anaeróbico”, que quiere decir “sin oxígeno”,
indica que el suministro de oxígeno es bajo de cara a la demanda
energética del esfuerzo. Si el esfuerzo es de muy corta duración, será
una resistencia anaeróbica aláctica, pues no se produce ácido láctico,
pero si el esfuerzo intenso es de una duración mayor (hasta 2 minutos),
será una resistencia anaeróbica láctica, por generar este ácido y
alojarse en los músculos, lo que provoca la mencionada fatiga muscular.
Trabajar esta capacidad tiene como consecuencia la tonificación
muscular o el aumento de volumen de masa corporal.