PRODUCTO INTEGRADOR DE APRENDIZAJE

ENTRENAMIENTO Y RENDIMIENTO III

UNIVERSIDAD AUTONOMA DE NUEVO LEON
FACULTAD DE ORGANIZACIÓN DEPORTIVA

ERWIN HAN DE LOS SANTOS HERNANDEZ

1885651
GPO. 802
PROFESOR: Fernando A. Ochoa Ahmed
 Índice
• Que es el futbol asociación…………………………………………………………………………………………………………………. 3
• Donde y como se juega ………………………………………………………………………………………………………………………4
• Historia del futbol soccer ……………………………………………………………………………………………………………………5
• Futbol en México ………………………………………………………………………………………………………………………………..7
• Equipos participantes ………………………………………………………………………………………………………………………….8
• Reglamento ………………………………………………………………………………………………………………………………………..9
• Accesorios …………………………………………………………………………………………………………………………………………..11
• Posiciones ……………………………………………………………………………………………………………………………………………12
• Fundamentos técnicos. (Conducción , pase , control de balon, tiro a puerta )…………………………………….13
• Capacidades condicionales en el futbol soccer……………………………………………………………………………………18
• Capacidades coordinativas …………………………………………………………………………………………………………………22
• Macro ciclo para un …………………………………………………………………………………………………………………………….24
equipo de futbol
• Macro ciclo anterior…………………………………………………………………………………………………………………………… 26
• Análisis del desempeño del equipo ……………………………………………………………………………………………………27
• Objetivos del macro ciclo en función………………………………………………………………………………………………..28
• Diagnostico de Deportistas………………………………………………………………………………………………………………..29
• Pruebas físicas………………………………………………………………………………………………………………………………..30
• Duración de macro ciclo actual……………………………………………………………………………………………………….33
• Distribución por periodos y sus porcentajes………………………………………………………35
• Distribución de porcentajes por capacidades……………………………………………………………………………………36
• Plan de entrenamiento ……………………………………………………………………………….37
¿Qué es el Futbol Asociación?
• Es un deporte de equipo jugado entre dos conjuntos de once
jugadores cada uno y algunos árbitros que se ocupan de que las
normas se cumplan correctamente. Es ampliamente considerado el
deporte más popular del mundo, pues lo practican unas 270 millones
de personas.
¿Dónde y como se juega?
• El terreno de juego es rectangular de césped
natural o artificial, con una portería o arco a
cada lado del campo.
• Se juega mediante una pelota que se debe
desplazar a través del campo con cualquier
parte del cuerpo que no sean los brazos o las
manos, y mayoritariamente con los pies (de
ahí su nombre). El objetivo es introducirla
dentro de la portería o arco contrario, acción
que se denomina marcar un gol. El equipo
que logre más goles al cabo del partido, de
una duración de 90 minutos, es el que
resulta ganador del encuentro.
Historia del futbol soccer
La historia del fútbol asociación, conocido simplemente como fútbol, suele
considerarse a partir de 1863, año de fundación de The Football Association, aunque
sus orígenes, al igual que los de los demás códigos de fútbol, se pueden remontar
varios siglos en el pasado, particularmente en las Islas Británicas durante la Edad
Media.1 2 Si bien existían puntos en común entre diferentes juegos de pelota que se
desarrollaron desde el siglo III a. C. y el fútbol actual,1 el deporte tal como se lo
conoce hoy tiene sus orígenes en las Islas Británicas.
Los primeros códigos británicos que dieron origen al fútbol asociación se
caracterizaban por su poca organización y violencia extrema.
La formación definitiva del fútbol asociación tuvo su momento culminante durante el
Siglo XIX. En 1848 representantes de diferentes colegios ingleses se dieron cita en la
Universidad de Cambridge para crear el código Cambridge, que funcionaría como base
para la creación del reglamento del fútbol moderno. Finalmente en 1863 en Londres
se oficializaron las primeras reglas del fútbol asociación.
Historia del futbol soccer
• El 26 de octubre de 1863, en la Free Masons Tavern, de Londres, se
funda la Football Association. La FIFA (Federación Internacional de
Fútbol Asociación) fue creada en 1904, tras haberse dis­putado ya
desde 1872 los primeros partidos inter­nacionales de fútbol.
 Futbol en México
La Primera División de México también conocida simplemente como Liga MX,
es la liga más dominante del área de la Concacaf obteniendo (por medio de sus
clubes representantes) 43 títulos internacionales oficiales. Reconocida a la vez
por la IFFHS como la liga más fuerte de la década de 2010 en la Concacaf;7​
También como la 10° liga más fuerte del mundo en la misma década y la tercera
liga más fuerte del continente, solo detrás de la Primera División de Argentina y
la Serie A de Brasil que ocupan el 4° y 6° lugar respectivamente. En tanto que
actualmente fue ubicada durante el año 2019 como la liga número 21 del
mundo.

Su fundación:
Amateur 19 de julio de 1902
Profesional 17 de octubre de 1943
Equipos participantes
 Reglamento

• Reglas del fútbol 1: El terreno de juego

• Reglas de juego 2: El balón
• Reglamento del fútbol 3: El número de jugadores
• Reglas del fútbol 4: La equipación
• Reglas de juego 5: El árbitro
• Reglamento del fútbol 6: Los árbitros asistentes
• Reglas del fútbol 7: Duración del partido
• Reglas de juego 8: Saque de inicio
• Reglamento del fútbol 9: El balón en juego (o no)
 Reglamento
• Reglas del fútbol 10: Tanto (o gol) anotado
• Reglas de juego 11: El fuera de juego
• Reglamento del fútbol 12: Faltas e incorrecciones
• Reglas del fútbol 13: Tiros libres
• Reglas de juego 14: Penalti
• Reglamento del fútbol 15: Saque de banda
• Reglas del fútbol 16: Saque de meta
• Reglas de juego 17: Saque de esquina
 Accesorios
• Balón
• Guantes
• Tachones
• Espinilleras
• Uniformes de juego
 Posiciones
• Portero
• Defensa
Central. Lateral.
• Medio
Contención, volante, enganche.
• Delantero
Media punta, extremo, centro delantero
Fundamentos Técnicos
• Los fundamentos técnicos son acciones que primero se enseñan y
luego se entrenan.
• Se presentan muy pocas veces separados entre sí. La mayoría de las
veces los movimientos parciales y los elementos técnicos se
entrelazan.
 CONDUCCIÓN
• Es poner en movimiento el balón por medio del contacto con
el pie dándole trayectoria y velocidad teniendo visión
panorámica, aplicado para avanzar y preparar el dribling en
carrera siempre que nos permita cambio de ritmo.

• Tipos de conducción:
• Según superficie del contacto (Parte externa. Interna, planta
del pie, etc.)
• Según la trayectoria (Línea recta, zigzag, cambio de dirección,
etc.)
 PASE
• Enviar el balón a un compañero de equipo para facilitarle una
ubicación donde tenga ventaja al realizar su siguiente acción.

• Tipos de pases
• De acuerda a la distancia: (Pases cortos, medianos y largos)
• De acuerdo a la altura: (Pase a ras del suelo. Media altura,
por elevación)
• De acuerdo a la superficie de contacto: (parte interna, externa,
empeine, etc)
 CONTROL DE BALÓN
• Recibir el balón con un contacto que permita y facilite la siguiente acción.
• El balón se puede controlar con todo el cuerpo.
• El control del balón es importante para quedar dispuesto a la siguiente acción, que puede ser correr
con él en los pies o hacerle el paso a otro compañero.
 TIRO A PUERTA (REMATE)
• No es más que un tiro al arco y para ello debemos de pegarle con fuerza al balón para que el
arquero y los defensores tengan pocos segundos para reaccionar, lo importante del disparo es
la expectativita, la fuerza y la trayectoria del esférico.
Capacidades condicionales en el futbol soccer
• Fuerza.- Su entrenamiento es necesario para preparar al
cuerpo de cada jugador a los estímulos específicos del fútbol.
Es preciso elevar la fuerza de su musculatura a unos niveles
óptimos para que el trabajo específico no suponga un riesgo de
lesión al futbolista.
• Las manifestaciones de la fuerza que más se dan en estos
casos son las de fuerza máxima y contracciones isométricas, y
solicitan al futbolista unos niveles óptimos de desarrollo
muscular, tanto en el tren inferior como en el tronco.
• Las demandas condicionales del fútbol son cada vez más
exigentes, con lo que el desarrollo de la fuerza a sus niveles
óptimos nos hará contar con jugadores más eficientes en sus
acciones y alargar la vida deportiva de los mismos.
• Velocidad.-Podemos decir de forma general que la velocidad es la capacidad de
un individuo de desplazarse de un lugar a otro en el menor tiempo posible.
• Según Grosser, la velocidad en el deporte se define como la capacidad de
conseguir en base a procesos cognoscitivos, máxima fuerza volitiva y
funcionalidad del sistema neuromuscular y, una rapidez máxima de reacción y de
movimiento en determinadas condiciones establecidas.
• Siguiendo a Seiru-lo (1998), podemos considerar que la velocidad en el fútbol se
manifiesta a través de las siguientes categorías:
• Velocidad de puesta en acción o velocidad de salida: utilizada para iniciar la
carrera desde parado con o sin balón. La distancia recorrida alcanza los 3-5
metros (desmarcarse, anticiparse, ...)
• Velocidad de intervención: requerida en todas las acciones de uno contra uno
cuando se disputa un balón sobre el que ningún equipo tiene la posesión.
Desplazamientos de 2-3 metros en los que existen giros, apoyos en desequilibrio,
saltos, desaceleraciones, ...
• Velocidad de cambio de ritmo: manifestada cuando el jugador se está
desplazando a cierta velocidad y, en un momento determinado, modifica
bruscamente su intensidad llegando al máximo y manteniéndola el tiempo que
estime necesario. Los metros recorridos oscilan entre 10 y 25.
• Velocidad de ejecución: reclamada por el deportista cuando ejecuta una acción
técnica o encadena una determinada secuencia de gestos específicos a la
máxima velocidad en desplazamientos muy cortos: control de balón, golpeos, ...
• Velocidad intermitente: necesaria para realizar acciones sucesivas a la máxima
intensidad con paradas intermedias o grandes descensos de velocidad de
desplazamiento. De 6 a 15 metros.
• Resistencia.- la resistencia en fútbol es aquella capacidad
que permite al jugador soportar tanto física como
psicológicamente una carga determinada durante un
partido o un entrenamiento, la cual se realiza durante un
periodo de tiempo específico a una intensidad variable.
Esta resistencia también le permitirá mantener un nivel
ideal de rendimiento, tanto en la toma de decisiones como
en la aplicación de la técnica, además de conseguir la
recuperación durante las pausas del juego.
• El entrenamiento de la resistencia en fútbol permite que el
jugador participe durante más tiempo a un ritmo más
intenso, ya que aumenta su capacidad física. El futbolista
también compensará su disminución de energía,
mejorando así su recuperación en los entrenamientos y en
los partidos.
• Trabajar la resistencia también disminuye el riesgo de sufrir
lesiones y mejora considerablemente la salud. Además, el
jugador estará preparado psicológicamente para afrontar
los grandes esfuerzos que debe realizar.
• Flexibilidad.- El estiramiento en el fútbol de forma adecuada permite a los jugadores mantener la
fuerza muscular y mejorar la resistencia, así como, manejar el estrés físico de las sesiones
repetidas de entrenamiento y juego. Por lo que es importante que un buen entrenador reciba la
formación adecuada con respecto a la flexibilidad. El estiramiento o un programa de flexibilidad es
el principal componente del calentamiento y el enfriamiento de un jugador.
• Los jugadores de fútbol, debido a la naturaleza repetitiva de su deporte, corren un mayor riesgo de
sufrir una lesión muscular, especialmente si no se centran en la flexibilidad.
• Si no estiramos, los músculos pueden acortarse, tensarse y son más susceptibles de desgarrarse.
 Capacidades coordinativas
• Orientación: capacidad del futbolista de ubicarse dentro del campo de juego sin perder contacto
visual con el objeto en movimiento.
• Diferenciación: Capacidad del futbolista de ejecutar y seleccionar de manera eficiente el
movimiento adecuado para la situación (regate).
• Ritmo: Capacidad del futbolista de sincronizar los movimientos en conjunto en base a un estilo de
juego.
 Capacidades coordinativas
• Adaptación: Capacidad del jugador de ajustarse a
los cambios de los factores internos y externos.
• Acoplamiento: Habilidad del futbolista de
adecuarse a las situaciones cambiantes de los
movimientos ya sea de ataque o en defensa.
• Equilibrio: Capacidad del jugador de estabilizar su
cuerpo antes, durante y después de realizar
cualquier acción motriz.
• Reacción: Destreza del futbolista de ejecutar
rápidamente movimiento que atiendan los
estímulos del juego.
Macrociclo para un
equipo de futbol.

Nivel amateur
Categoría 12 años
• Análisis del
macrociclo anterior
Macrociclo anterior
• El objetivo del equipo era quedar campeón la temporada
pasada
• Dentro los cuales también se destacaba quedar entre los
primeros 4 lugares en la fase regular de la temporada,
que nuestro delantero fuera el campeón de goleo, el mejor
portero del torneo, ser la mejor ofensiva y defensiva.
• Ningún objetivo se cumplió, quedamos en el numero 8 de
la tabla, fuimos la 4 defensiva con menos goles recibimos
pero fuimos la posición 8 en la ofensiva con goles a favor,
nuestro delantero titular se lesiono en la jornada 3 y se
perdió todo el resto de la temporada
• Unos de los factores que no se cumplieron fue que los
jugadores no estaban físicamente bien pudiera ser tal vez
una sobre carga de entrenamiento y fue por eso que hubo
lesionados y agotamiento físico
Análisis del desempeño del equipo
• Solo se tiene una hora para entrenar
• Equipo formado recientemente
• Rivales con mas experiencia
• Problemas tácticos
• Problemas físicos
Objetivos del macrociclo en función
• Objetivo general
• Quedar campeón del torneo.

• Objetivos Específicos
• Lograr estar en los primeros puestos durante el torneo.
• Avanzar a los partidos finales (liguilla, cuartos de final, semifinal, final.)
• Mantener un rendimiento constante durante el torneo.
• Aumentar la resistencia aeróbica.
• Aumentar fuerza explosiva
Diagnostico de Deportistas

• Jugadores de 12 años de edad.

• Estatura promedio de 1.40 m
• Estado de salud: los jugadores muestran un excelente estado de
salud libre de lesiones.
• Nivel deportivo: Amateur.
 Pruebas físicas
• Metodología y descripción.
• Test de campo, partida de pié. El deportista debe recorrer a la máxima velocidad la distancia de 50 m.
sin detenerse, sobre una pista preparada. Se registra y valora el tiempo empleado en cubrir los 50m., a
partir de la orden de salida hasta cruzar la línea de llegada.
• Aparatos para la prueba: Cronómetros. Realizar una entrada en calor suficiente y realizar dos o tres
intentos previos con recuperación total entre ellos. Calzado adecuado.
• Utilización.
• Este test sirve para obtener información del deportista respecto de su máxima potencia anaeróbica.
Con esta información el profesional idóneo puede formar una base de datos y tener un control de las
características del atleta frente a esfuerzos alácticos y/o velocidad. En deportistas mayores a 12 años se
utiliza para la dosificación de los estímulos anaeróbicos alácticos y velocidad (con precaución).
• Aclaración.
• No es recomendable usar este test en niños menores a 9 años, como tampoco en niños que no hayan
tenido alguna estimulación previa en esfuerzos máximos o padezcan un problema de salud importante.
• Se recomienda realizar una estimulación y entrenamiento previo al test.
• Test de Course Navette: Resistencia, obtención indirecta del VO2MAX.

El momento en que el individuo interrumpe la prueba es

el que indica su resistencia respiratoria; es un ejercicio
fundamentalmente anaeróbico, pues la intensidad es
aeróbica sólo en la primera parte de la prueba, se
supera el umbral aeróbico y, posteriormente, el umbral
anaeróbico hasta la claudicación.

Sujeto va desplazándose de un punto a otro situado a 20

metros de distancia, realizando cambios de sentido al ritmo
indicado por una señal sonora que va acelerándose

progresivamente .
• test de salto horizontal sin carrera
• Con este test conoceremos nuestra potencia de los principales
músculos extensores de los miembros inferiores.
• Protocolo de realización del test
• El material necesario es el que presentamos a continuación:
• Cinta métrica.
• Tiza o adhesivo para marcar la línea de salto.
• Los pasos para realizar el test son los siguientes:
• Nos situaremos de pie, detrás de la línea marcada, con los pies
ligeramente separados.
• En la fase previa al salto, podremos balancear los brazos y
flexionar las piernas, con el fin de obtener un mayor impulso.
• El despegue del salto deberá realizarse con ambos pies y caer de
igual forma en el suelo, manteniéndose en esa posición.
• La medición se realizará desde la línea a la parte corporal más
cercana que esté en contacto con el suelo.
Duración de macrociclo actual
• Macrociclo: 6 meses
• Inicio: 4 Enero 2021
• Meses: Enero-febrero-marzo-Abril-mayo-junio
• semanas: 22 semanas
• Días: 66 días
• Sesiones por semana: 3 sesiones (Lun, mie, vie.)
• Horas: 1 hora por día, total del macro 66 horas, 3960 minutos totales
• Finalización del macro: 4 mayo 2021
• Competencia fundamental: 28 mayo al 31 junio
 80% 80%

Distribución
75% de porcentaje Distribución de porcentaje

70%
70% 70%

60% 60%

50% 50%

porcentaje
porcentaje

40% 40%

30%
30%
30%
25%
25%

20%
20%

10%
10%

0%
0% Preparatorio General Preparatorio Especifico Competitivo
Preparatorio Competitivo
Periodo
 Distribución por periodos y sus porcentajes

22 semanas x 3 días = 66 días a trabajar en el macrociclo

66 días x 1 hora de trabajo diario = 66 horas totales del macrociclo.
22 semanas x 75% = 16.5 semanas periodo preparatorio General-Especial
22 semanas x 25%= 5.5 semanas periodo competitivo
=22 semanas totales del macrociclo.
16.5 semanas x 70%= 11.55 semanas al periodo preparatorio general
16.5 semanas x 30%= 4.95 semanas al periodo preparatorio especial
=5.5 semanas periodo competitivo
66 días del macro x una hora al día de trabajo = 66 horas de macrociclo.
66 horas x 75% = 49.5 hrs del periodo preparatorio General-Especial.
66 horas x 25% = 16.5 hrs del periodo competitivo
49.5 hrs del periodo preparatorio x 70% = 34.65 hrs del periodo preparatorio general
49.5 hrs del periodo preparatorio x 30% = 14.85 hrs del periodo preparatorio especial
Periodo competitivo = 16.5 hrs
Distribución de porcentajes por capacidades
Periodo General Especial Competitivo Transitorio

Capacidades % Horas % Horas % Horas % Horas

Condicionales 40 14 30 5 20 3 20 0.4

Coordinativas 50 17 60 9 60 9 30 0.6

Cognoscitivas 10 3 10 2 20 3 50 1

Total 100% 34 100% 16 100% 15 100% 2

PLAN DE ENTRENAMIENTO
Plan de entrenamiento