PLAN DE ALIMENTACION - SUPLEMENTACION - ENTRENAMIENTO

1. CARDIO EN AYUNAS: 30 min / dia Suplementacion : Yohimbine 10 mg o fat burner 1 cap

COMIDA / DIA PROT GRAS LUNES - JUEVES C.H MARTES - VIERNES C.H MIERCOLES - SAB - DOM C.H
8 HUEVOS (2 ENTEROS + 48 10 70 GRS. AVENA HOJLAS 50 70 GRS. AVENA HOJLAS 50 50 GRS. AVENA HOJLAS 35
6 CLARAS) 100 GRS. PAPA AMARILLA 17 - -
COMIDA 1
15 GRS MANI 7 - - -
20 GR MERMELADA - 10 - 10 - 10

210 GRS. POLLO 46 12

COMIDA 2 100 GRS. PEPINO - - -
50 GRS. AGUACATE 7

210 GRS. POLLO 46 12 180 GRS ARROZ 50 180 GRS ARROZ 50 50 GRS AGUACATE
COMIDA 3 100 GRS. PEPINO 100 GRS. PAPA AMARILLA 17 -
- - - -

COMIDA 4 PRE - 50 GRS PROTEINA WHEY 50 80 GRS AVENA HOJULAS 56 80 GRS AVENA HOJULAS 56 80 GRS AVENA HOJULAS 56
ENTRENO 50 GR BANANO - 10 - 10 - 10

8 HUEVOS (2 ENTEROS + 48 10 90 GRS MEZCLA 70 70 70 GRS MEZCLA 50

COMIDA 5 POST - 6 CLARAS) PANKAKE 90 GRS MEZCLA PANKAKE PANKAKE
ENTRENO
20 GR MIEL NATURAL - 16 16 16

210 GRS. POLLO 46 12 180 GRS ARROZ 50 180 GRS ARROZ 50 150 GRS ARROZ 42
COMIDA 6 100 GRS. PEPINO 100 GRS. PAPA AMARILLA 17
1 MANZANA VERDE - 10 - 10 10
284 70 373 322 229
4 9 4 4 4
1136 630 1492 1288 916
TOTAL PROT Y GRAS: 1766 1766 1766 1766
3258 3054 2682
 PLAN DE ALIMENTACION - SUPLEME

1. CARDIO EN AYUNAS: 30 min / dia Suplementacion : Yohimbine 10 mg o fat burner 1 c

COMIDA / DIA PROT GRAS LUNES - JUEVES

8 HUEVOS (2 ENTEROS + 48 10 70 GRS. AVENA HOJLAS
6 CLARAS) 100 GRS. PAPA AMARILLA
COMIDA 1
15 GRS MANI 7 -
20 GR MERMELADA -

210 GRS. POLLO 46 12

COMIDA 2 100 GRS. PEPINO -
50 GRS. AGUACATE 7

210 GRS. POLLO 46 12 180 GRS ARROZ

COMIDA 3 100 GRS. PEPINO 100 GRS. PAPA AMARILLA
- -

COMIDA 4 PRE - 50 GRS PROTEINA WHEY 50 100 GRS AVENA HOJULAS

ENTRENO 50 GR BANANO -

8 HUEVOS (2 ENTEROS + 48 10 100 GRS MEZCLA

COMIDA 5 POST - 6 CLARAS) PANKAKE
ENTRENO
20 GR MIEL NATURAL -

210 GRS. POLLO 46 12 180 GRS ARROZ

COMIDA 6 100 GRS. PEPINO 100 GRS. PAPA AMARILLA
1 MANZANA VERDE -
284 70
4 9
1136 630
TOTAL PROT Y GRAS: 1766
 ALIMENTACION - SUPLEMENTACION - ENTRENAMIENTO

ohimbine 10 mg o fat burner 1 cap

LUNES - JUEVES C.H MARTES - VIERNES C.H MIERCOLES - SAB - DOM

0 GRS. AVENA HOJLAS 50 70 GRS. AVENA HOJLAS 50 50 GRS. AVENA HOJLAS
0 GRS. PAPA AMARILLA 17 - -
- - -
- 10 - 10 -

- - -

180 GRS ARROZ 50 180 GRS ARROZ 50 50 GRS AGUACATE

0 GRS. PAPA AMARILLA 17 -
- - -

0 GRS AVENA HOJULAS 70 100 GRS AVENA HOJULAS 70 80 GRS AVENA HOJULAS
- 10 - 10 -

100 GRS MEZCLA 80 100 GRS MEZCLA 80 70 GRS MEZCLA

PANKAKE PANKAKE PANKAKE
- 16 16

180 GRS ARROZ 50 180 GRS ARROZ 50 150 GRS ARROZ

0 GRS. PAPA AMARILLA 17
- 10 - 10
397 346
4 4
1588 1384
1766 1766
3354 3150
C.H
35

10

56
10

50

16

42

10
229
4
916
1766
2682
 PLAN DE ALIMENTACION - SUPLEME

1. CARDIO EN AYUNAS: 30 min / dia Suplementacion : Yohimbine 10 mg o fat burner 1 c

COMIDA / DIA PROT GRAS LUNES - JUEVES

8 HUEVOS (2 ENTEROS + 48 10 60 GRS. AVENA HOJLAS
6 CLARAS) -
COMIDA 1
15 GRS MANI SIMPLE 7
20 GR MERMELADA -

210 GRS. POLLO 46 12

COMIDA 2 100 GRS. PEPINO -
50 GRS. AGUACATE 7

210 GRS. POLLO 46 12

COMIDA 3 100 GRS. PEPINO -
50 GRS. AGUACATE 7

COMIDA 4 PRE - 50 GRS PROTEINA WHEY 50 80 GRS AVENA HOJULAS

ENTRENO - -

8 HUEVOS (2 ENTEROS + 48 10 60 GRS MEZCLA

COMIDA 5 POST - 6 CLARAS) PANKAKE
ENTRENO
20 GR MIEL NATURAL -

210 GRS. POLLO 46 12 150 GRS ARROZ

COMIDA 6 100 GRS. PEPINO -
1 MANZANA VRDE -
284 77
4 9
1136 693
1829

RESALTADOS PARA AJUSTAR

 ALIMENTACION - SUPLEMENTACION - ENTRENAMIENTO

ohimbine 10 mg o fat burner 1 cap

LUNES - JUEVES C.H

0 GRS. AVENA HOJLAS 42
-

- 10

0 GRS AVENA HOJULAS 56

-

60 GRS MEZCLA 40
PANKAKE
- 16

150 GRS ARROZ 42

-
- 10
216
CARBOHIDR 180
864
1829
2693
 PLAN DE ALIMENTACION - SUPLEMENTACION - ENTRENAMIENTO

1. CARDIO EN AYUNAS: 30 min / dia Suplementacion : Yohimbine 10 mg o fat burner 1 cap

COMIDA / DIA PROT GRAS LUNES - JUEVES C.H MARTES - VIERNES C.H MIERCOLES - SAB - DOM C.H
8 HUEVOS (2 ENTEROS + 48 10 70 GRS. AVENA HOJLAS 50 70 GRS. AVENA HOJLAS 50 50 GRS. AVENA HOJLAS 35
6 CLARAS) - - -
COMIDA 1
15 GRS MANI SIMPLE 7 - -
20 GR MERMELADA - 10 - 10 - 10

210 GRS. POLLO 46 12

COMIDA 2 100 GRS. PEPINO - - -
50 GRS. AGUACATE 7

210 GRS. POLLO 46 12 150 GRS ARROZ 42 120 GRS ARROZ 34 50 GRS AGUACATE
COMIDA 3 100 GRS. PEPINO - - -
70 GRS. PIÑA - 9 - 9 -

COMIDA 4 PRE - 50 GRS PROTEINA WHEY 50 80 GRS AVENA HOJULAS 56 80 GRS AVENA HOJULAS 56 80 GRS AVENA HOJULAS 56
ENTRENO 50 GR BANANO - 10 - 10 - 10

8 HUEVOS (2 ENTEROS + 48 10 80 GRS MEZCLA 60 60 60 GRS MEZCLA 40

COMIDA 5 POST - 6 CLARAS) PANKAKE 80 GRS MEZCLA PANKAKE PANKAKE
ENTRENO
20 GR MIEL NATURAL - 16 16 16

210 GRS. POLLO 46 12 150 GRS ARROZ 42 120 GRS ARROZ 34 120 GRS ARROZ 34
COMIDA 6 100 GRS. PEPINO - -
70 GRS. PIÑA - 9 - 9 9
284 70 304 288 210
4 9 CARBOHIDR 250 CARBOHIDR 234 CARBOHIDR 165
1136 630 1216 1152 840
1766 1766 1766 1766
2982 2918 2606

RESALTADOS PARA AJUSTAR