Colegio Jairo Anibal Niño

Guía 15 de trabajo autónomo de educación física primaria

Docente Jonatan Castillo

Apreciados estudiantes y padres de familia por favor tener en cuenta las siguientes
indicaciones para la realización de la guía:

 Los ejercicios, tiempos, número de repeticiones e intensidad son flexibles a

modificar a partir de las capacidades físicas de cada estudiante, si se modifica el
ejercicio se debe cambiar por otro ejercicio que el estudiante si tenga la capacidad
de realizar, hacer los ejercicios bajo la supervisión de un adulto.

 En caso que el estudiante tenga restricciones medicas para realizar alguno o

varios ejercicios, puede ajustar todos los ejercicios de la guía a las actividades que
el médico le ha prescrito que puede realizar.

 Los conceptos mencionados en la guía se definen a continuación:

1. Ejercicio: Actividad que debe realizar el estudiante.
2. Duración: Tiempo flexible que el estudiante debe realizar al actividad.
3. Repeticiones: Número flexible de veces que se debe realizar el ejercicio.
4. Intensidad: Grado de esfuerzo que el estudiante debe tener al realizar el
ejercicio.
5. Intensidad leve: Esfuerzo muy sueva que el estudiante hace para realizar la
actividad.
6. Intensidad moderada: Esfuerzo mesurado o conservador que el estudiante
hace para realizar el ejercicio, no se debe llegar a la máxima exigencia.

 Lavar muy bien las manos con agua y jabón antes y después de realizar los
ejercicios de la guía.

 Los estudiantes deben entregar soportes de la realización de los ejercicios, los

medios para entregar los soportes son los siguientes:
1. Registro fotográfico realizando los ejercicios por el estudiante y cambiar el
ejemplo que tiene la guía en forma de dibujo por la foto del estudiante haciendo el
ejercicio, la guía debe estar marcada con el nombre completo del estudiante y el
curso al que pertenece.
2. Realizar un video de dos minutos por cada día haciendo los ejercicios y enviar el
video al correo JSCASTILLOA@EDUCACIONBOGOTA.EDU.CO con el nombre
completo del estudiante y el curso al que pertenece.
3. Realizar un video de dos minutos por cada día haciendo los ejercicios y subir el
materia a la plataforma https://youtube.com, el link del video se debe enviar al
correo JSCASTILLOA@EDUCACIONBOGOTA.EDU.CO con el nombre completo
del estudiante y el curso al que pertenece.
4. Enviar las fotos o vídeos de los ejercicios al número de whatsapp 3125194687.
5. Otro medio que los padres y los estudiantes se les pueda facilitar para entregar
los soportes de la realización de la guía.

Fecha límite de entrega 6 de noviembre.

 Guía 15
Duración
Día Ejercicio Intensidad
y repeticiones Ejemplo

Leve
De 3 a 5 (Entre un 30 a 40 %
Trote continuo.
minutos. del máximo
esfuerzo).

Moderado
Estiramientos de los De 10 a 20
(Entre un 50 a 70 %
diferentes grupos segundos por
del máximo
musculares. cada musculo.
esfuerzo).

Estando con los dos

pies dentro del
cuadro saltar al
27 frente para salir de
cuadro y luego
hacia atrás para
entrar nuevamente
al cuadro, hacerlo
de forma continua Durante 1
(sin parar). minuto,
descansar 30
segundos y
después
Sentado en una repetir 5 veces.
silla y con un palito
de escoba como se
muestra en la
imagen girar el
tronco de forma
continua (sin
parar).