EDUCACIÓN FÍSICA (TODO EN SU CUADERNO)

SEMANA 18 “APRENDO EN CASA, TRABAJO REMOTO” FECHA: 04 AGOSTO 2020

APELLIDOS Y NOMBRES: GRADO Y SECCIÓN:

TÍTULO: “COMPRENDEMOS NUESTRO CUERPO Y NOS EXPRESAMOS A TRAVES DEL MOVIMIENTO”

APRENDIZAJE ESPERADO: PRACTICANDO MOVIMIENTOS CORPORALES PARA SENTIRME BIEN.

ACTIVIDAD: Tomamos conciencia de nuestro cuerpo y nos relajamos con la respiración (teoría). 30 %

Deben observa y escucha el siguiente video: “Posibilidades anatómicas del movimiento corporal humano”
https://youtu.be/SMeE7DZXu

LAS POSICIONES CORPORALES BÁSICAS Y SUS CONCEPTOS (COPIAR):

1.- POSICIÓN DE PIE FIRME: cuerpo erguido, brazos a los lados del cuerpo, talones juntos y puntas de los pies
ligeramente separadas.

2.- POSICIÓN DE ARRODILLADO: cuerpo erguido apoyado sobre las rodillas.

3.- POSICIÓN DE SENTADO: se adopta utilizando una silla o un banco, procurando que los muslos queden apoyados
totalmente sobre la superficie de la silla o el banco y las plantas de los pies apoyadas en el suelo, de tal manera que
rodillas y caderas queden flexionadas en un ángulo de 90°.

4.- POSICIÓN DE ACOSTADO: es la posición más fácil y estable, debido a que el cuerpo se apoya en toda su superficie. Se
pueden derivar las siguientes posiciones: decúbito dorsal (acostado de espaldas), decúbito ventral (acostado boca
abajo), decúbito lateral.

5.- POSICIÓN DE SUSPENSIÓN: el cuerpo se suspende agarrándose de una Barra horizontal a través de la presión de las
manos, brazos extendidos hacia arriba y el cuerpo extendido.

AHORA LEAN Y PRACTICAR desde cada posición corporal fundamental, realiza tres o cuatro tipos de movimientos
(ejercicios corporales con los brazos, piernas, cabeza y tronco, o combinando estas partes del cuerpo. Recuerda que los
movimientos pueden ser flexión, extensión, rotación, circunducción o abducción. Ahora también, puedes acompañar tus
movimientos de desplazamiento con la manipulación de algún objeto de tu preferencia, como un bastón de madera, un
aro, una pelota, claves, u otro, realizando lanzamientos, recepciones, con movimientos de giros, balances y
circunducción, con libertad y creatividad utilizando diferentes posturas, equilibrio y ritmo. Tener en cuenta movimientos
y formas de desplazamientos como el caminar, trotar, correr, saltar girar, entre otros para esta práctica, durante unos
minutos.

RELAJÁNDONOS CON LA RESPIRACIÓN: PRACTICAR Y COPIAR:

A continuación, te invitamos a practicar algunos ejercicios de respiración para relajarte y sentirme mejor.

RESPIRACIÓN PROFUNDA: En posición de pie firme, realiza este ejercicio de respiración, inhala o toma aire por la vía
nasal, luego mantenlo en los pulmones y finalmente exhala el aire por la boca, cada momento debe durar unos cuatro o
cinco segundos igualmente, repite este ejercicio unas cinco o seis veces con los ojos cerrados para encontrar una mayor
relajación. Seguidamente, en posición de pie realiza lentamente durante 4 segundos la inspiración levantando
lateralmente los brazos y 4 segundos para espirar el aire bajando los brazos lentamente. Debes contar 4 segundos sin
tomar aire y empieza nuevamente. En cada nueva inspiración eleva un poco más los brazos haciendo coincidir la
elevación de los brazos con el final de la inspiración y luego espiras el aire bajando los brazos. Repite el ciclo seis veces.

RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA /ABDOMINAL: En posición de acostado, se busca que la respiración diafragmática/

abdominal, para ello inhala o toma aire por la vía sea nasal por cuatro segundos, luego mantenlo en los pulmones por
ese tiempo y finalmente exhala el aire por la boca igualmente por cuatro segundos. Comprueba la intención de esta
respiración colocando una mano en el estómago y la otra el pecho, corroborando que la mano que está en el pecho no
se mueva, esto confirmaría que se está realizando una respiración diafragmática/abdominal. Repite este ejercicio unas
seis veces con los ojos cerrados e entiendo tu respiración.

REFLEXIÓN 1:

• RESPONDAN:

1.- ¿Qué impresión te dan las imágenes?

2.- ¿Qué tipos de movimientos observas en el video?
3.- ¿Por qué es importante mantener una buena respiración?
4.- ¿Cómo puedes lograr la relajación?
5.- ¿Cuáles son las posiciones corporales básicas del cuerpo humano?
DESARROLLO

LA PARTE DE LA ACTIVIDAD FÍSICA “EL DESARROLLO DE LA FICHA N°5”: 70 %

1 SEMANA: 03 A 07 /AGOSTO (imprimir, copiar o pegar en el cuaderno)

FICHA: SESIÓN FÍSICO N° 05

APELLIDOS Y NOMBRES: FECHA:
/AGOSTO/2020
GRADO Y SECCIÓN: “APRENDO EN CASA” “VIDA ACTIVA Y SALUDABLE ÁREA. EDUCACIÓN FÍSICA
TÍTULO DE LA ACTIVIDAD: COMPRENDEMOS NUESTRO CUERPO Y NOS EXPRESAMOS A TRAVÉS DEL MOVIMIENTOS.
APRENDIZAJE ESPERADO: REALIZANDO LOS EJERCICIOS (MOVIMIENTOS) CORPORALES PARA SENTIRME BIEN.

A).- PARTE INICIO:

1 ° ANTES DE EMPEZAR, TÓMATE EL PULSO DE INICIO (CARÓTIDA)= (15 SEG. X 4= EN REPOSO):
1.1 ESTUDIANTE P:
1.2 P:
* LUEGO REALIZAN UNA SERIE DE EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO GENERAL (5 A 12 MINUTOS): T:
B).- PARTE PROCESO: *ELIGEN LOS 15 EJERCICIOS, EJECUTAN Y DESCRIBAN LOS EJERCICIOS. EL TIEMPO
DE CADA EJERCICIOS ES DE ACUERDO A TU CAPACIDAD FÍSICA ( 1 MINUTO O 30 SEGUNDOS):

1.- POSICIÓN DE PIE FIRME(4 EJERCICIOS):

2.- POSICIÓN DE ARRODILLADO(2 EJERCICIOS): TIEMPO: DE

TODA LA
ACTIVIDAD :
3.- POSICIÓN DE SENTADO(4 EJERCICIOS): (T)

4.- POSICIÓN DE ACOSTADO O TENDIDO(4 EJERCICIOS):

5.- POSICIÓN DE SUSPENSIÓN(1 EJERCICIOS):

 P:
P:
2° TÓMATE INMEDIAMENTE EL PULSO FINALIZANDO L0S 15 EJERCICIOS :
3.1 ESTUDIANTE
3.2

C).- PARTE CIERRE:

*LUEGO REALIZAN LOS EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO O RELAJACIÓN (5 A 8 MINUTOS): T:

3° TÓMATE EL PULSO FINALIZANDO LOS EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO MUSCULAR:

4.1 ESTUDIANTE P:
4.2 P:

REFLEXIÓN: ¿QUÉ EMOCIONES EXPERIMENTASTE EN ESTA ACTIVIDAD? ¿QUÉ DIFICULTADES Y POSIBILIDADES DE MOVIMIENTO
HAS PODIDO ENCONTRAR? ¿POR QUÉ CREES QUE LA RESPIRACIÓN Y LA RELAJACIÓN TE PUEDEN SERVIR DE AYUDA EN TU VIDA
PERSONAL Y FAMILIAR?

DIBUJAR ( PEGAR FIGURAS): LOS 5 POSICIONES FUNDAMENTALES O BÁSICOS:

NOTAS:
P: PULSOS: 1°-2°-3° CARÓTIDAS (PONER LOS 2 DEDOS (PULGAR Y INDICE) EN EL LATERAL DEL CUELLO): 15 SEG. ES EL TIEMPO Y EL
RESULTADO ES LOS LATIDOS Y LUEGO MÚLTIPLICA POR 4: DÁ LATIDOS POR UN MINUTO). LA FAMILIA OPCIONAL.
1°.- ANTES TÓMATE EL PULSO DE REPOSO (INICIO)
2°.- LUEGO TERMINANDO TODAS LAS ACTIVIDADES (EJERCICIOS) DE LAS POSICIONES FUNDAMENTALES O BÁSICAS, TÓMATE EL
PULSO: (PROCESO).
3°.- FINALIZA TERMINANDO LOS EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS O RELAJAMIENTOS, TÓMATE EL PULSO: (CIERRE).
OJO: TEN PRESENTE SIEMPRE, HAY PAUSAS DE RECUPERACIÓN DE UN MINUTO PARA HIDRATARSE Y LUEGO CONTINUAR
(CRITERIO). EL ESTUDIANTE ES EL PRIMERO. OPCIONAL LA FAMILIA

DOCENTE DE EDUCACIÓN FÍSICA: LA CHIRA OLIVERA JUAN AUGUSTO FONO: 979372500