Semana:4

Grado:10-2

CUADRO COMPARATIVO:

MI PLAN DE ENTRENAMIENTO
PASO 1 ¿estoy bien? Tenemos que ser conscientes de si
tenemos algún. Problema de salud que nos
OBSERVACIONES A NIVEL DE LA SALUD
impida realizar actividad física o que nos la pueda
limitar. Si es así debemos de adaptarla si tenéis
dudas, debéis ir al médico y haceros un
reconocimiento

PASO 2 ¿Qué cualidades físicas quiero mejorar en mayor

medida, cuanto tiempo, cuanta “pasta” (si decidís
DETERMINAR LO QUE SE NECESITA PARA
instalaciones… necesito) quiero mejor mi estado
CONSEGUIRLO
físico que por falta de entrenamiento lo he
perdido muchísimo

PASO 3 ¿para que lo quiero? Si no le das muchas vueltas

lo decides en una tarde, para mejorar mi masa
ESTABLECER OBJETIVOS DEL PLAN
muscular.

PASO 4 ¿Cómo estoy en estos momentos física y

mentalmente? Con mucha diciplina y
AUTOEVALUCION
colocándome una meta para así poder lograr mi
objetivo

PASO 5 ¿Dónde estoy mas floja/o? ¿dónde más potente?

Mis brazos son la parte mas floja de mi cuerpo y
ANALISIS DE LA SITUACION ACTUAL
mis piernas son la parte mas potente

PASO 6 ¿Cómo voy a hacerlo este mes? Aplicando los

sistemas de entrenamiento apropiado con su
ELABORACION DEL PRIMER MESOCICLO(MES)
intensidad y volumen correcto y coherentes.

PASO 7 ¿Qué hago esta semana? Se suele escribir cada

fin de semana, atendiendo a la correcta
CONCRECION DE CADA MICRO (SEMANA)
distribución de las cargas, y solucionando las
previsiones de material e instalaciones que vayas
a necesitar. Esto se arregla en media hora.
 ¡por fin! ¿Cómo sudo? Siguiendo las tres partes
características de cualquier sesión(calentamiento,
PASO 8
parte principal, vuelta a la cama)
ORGANIZAR Y REALIZAR CADA SESION