1.

Algunas definiciones
2. Caracterización
3. Técnicas
4. Ámbitos de aplicación
5. Eficacia
 DEFINICIONES

Surgirá la necesidad de autocontrolarse en la

medida en que exista un conflicto por la emisión
de un comportamiento.
Conducta que puede ser reforzada y castigada.

(SKINNER, 1953)
 DEFINICIONES

Autocontrol: Situación en la que existe la

potencialidad de una ejecución de conductas
altamente probables, pero se da en vez de ellas una
serie de respuestas de probabilidad menor.

Autocontrol implica un estado aversivo

(KANFER, 1970)
 DEFINICIONES

Autocontrol: Decisión a la que se llega tras una

deliberación consciente con el propósito de integrar
una acción que está diseñada para lograr los
resultados u objetivos deseados, determinados por la
propia persona.

(GOLDFRIED y MERBAUM, 1973)

 DEFINICIONES

Un proceso de cambio de conducta que se inicia a

partir del individuo con el propósito de influir en su
propia conducta.

(BANDURA, 1977)
 DEFINICIONES
Una persona ejerce autocontrol cuando en ausencia
relativa de restricciones externas inmediatas, realiza
una conducta cuya probabilidad de aparición previa
ha sido menor que la de conductas alternativas
disponibles.

(THORESEN y MAHONEY, 1975)

 Caracterización

El autocontrol
está implícito
en el proceso
de
socialización
Caracterización

Se activa ante
la presencia de
una situación
conflictiva
 Caracterización

Implica por lo general un

estado aversivo

(resistencia a la tentación –

resistencia al dolor –

demora de la recompensa)
Caracterización

Implica
sentimiento de
responsabilidad
y de capacidad
de control
 Caracterización

Se explica mejor apelando al

ambiente y a los procesos
mediacionales
 ALGUNOS FUNDAMENTOS

Base A mayor escala filogenética mayor

independencia de la influencia del
biológica ambiente (homeostasis orgánica y
condiciones ambientales adversas)
ALGUNOS FUNDAMENTOS

Tendencia a conseguir lo que

Dimensión agrada y evitar lo desagradable.
hedónica El autocontrol busca en el
ambiente un aliado y no un
enemigo al que resistir.
 ALGUNOS FUNDAMENTOS

Activación estado
motivacional aversivo
Reactancia
cuando se ve amenazada la
psicológica
libertad
ALGUNOS FUNDAMENTOS

Acción encaminada a
Contracontrol reducir el control
ambiental
 ALGUNOS FUNDAMENTOS

Autoverbalizaciones
El Lenguaje poderosos instrumentos para
conseguir autocontrol

Las atribuciones determinan las

expectativas (control sobre la
situación que se prevé) y las Atribución
valoraciones (valor que se le dé al de
resultado) causalidad
Global-estable-interna
Especifico-inestable-externa
 ALGUNOS FUNDAMENTOS

• No concordancia entre dos

alternativas activa estado
motivacional aversivo que se
intentará frenar.
Disonancia
• Cambiar la decisión, reducir
cognitiva importancia alternativa no elegida,
cambiar las cogniciones de las
alternativas.
• La toma de decisiones y el
mantenimiento del compromiso
 Técnicas de Autocontrol

• Técnicas para facilitar el cambio

• Planificación ambiental

• Técnicas de programación conductual

 Facilitar el cambio

Motivar
• Beneficios y perjuicios.

• Autoeficacia.

• Compromiso con otros.

 PLANIFICACIÓN AMBIENTAL

- Técnicas de control estimular

• Restricción física

• Restricción de los derechos legales *

• Presentar estímulos discriminativos

• Reducir o eliminar estímulos discriminativos

• Configurar estímulos que dificulten la emisión de

la conducta no deseada
 PLANIFICACIÓN AMBIENTAL

- Técnicas de control estimular (cont.)

• Restringir los estímulos discriminativos

• Cambiar medio social

• Modificar las propias condiciones fisiológicas

- Técnicas cognitivas
• Detención de pensamiento

• Entrenamiento en autoinstrucciones
 PROGRAMACIÓN CONDUCTUAL

Planificación de consecuencias:

Autorrefuerzo +: uso de reforzadores extras o reorganización

de los disponibles. Control personal de lo reforzante y

autoaplicación.

Aversivo-Punitivo autoaplicado: refuerzo - y autocastigo

PROGRAMACIÓN CONDUCTUAL

CONTRATOS DE CONTINGENCIA:
• Conducta específica, operativa, cuantificable y valorable

• Establecer las consecuencias específicas, cuantificables y

valorables
• Especificar los métodos y agentes de valoración (¿Quién
controla a los controladores?)
• Énfasis en lo positivo, sistemático, progresivo, intrínseco
y profundamente HONESTO
 Limitaciones

Utilizarse sólo cuando el usuario

acepte que los objetivos del
tratamiento son deseables y esté
motivado para alcanzarlos.
 Ámbitos de aplicación

• Procrastinación
• Compra compulsiva y gasto desmesurado
• Autorregulación en la terapia de pareja
• Educacional, deportivo, empresarial, médico
y clínico.
(Carrasco, 2008)
 Eficacia

Terapia de Autocontrol para la Depresión

Chambless y Ollendick (2001)

Guía general entrenamiento autocontrol
Pasos
• Favorecer el compromiso al cambio
• Especificar y evaluar el problema
• Planificar metas parciales y finales
• Diseñar y aplicar las estrategias de cambio
• Potenciar el mantenimiento y prevenir las recaídas

(Carrasco, 2008)
 Estrategias de control de estímulo para el insomnio

• Irse a dormir únicamente cuando se tenga sueño.

• Hacer que la cama sea un Ed sólo para dormir (no leer, ver
TV, hablar por teléfono, discutir con la pareja, pensar en
cosas que hacer, etc. Excepción: actividad sexual).
• Levantarse de la cama y ponerse a hacer algo en cuanto no
se sea capaz de dormir.
• Poner el despertador y levantarse por la mañana con
independencia de si se ha dormido mucho o poco.
• Restringir las horas de sueño a un horario preestablecido
(eliminar las siestas).
 Estrategias de control de estímulo para el estudio

• Preparar un lugar adecuado (siempre el mismo y que no sirva

más que para estudiar: no comer, leer, soñar despierto).
• Establecer de antemano las horas y situaciones para estudiar.
• Eliminar del sitio de estudio todos los estímulos no
relacionados con el estudio (TV, móvil, golosinas…).
• Establecer de antemano el tiempo a dedicar al estudio, y
hacer pausas entre unos intervalos de estudios y otros, para
hacer otras actividades.
• Incrementar de forma gradual la duración de los intervalos de
estudio.
• Abandonar el lugar de estudio cuando se lleve un período de
tiempo (5-10 minutos) sin estudiar.
 Limitaciones

- Inhibición social y autoobservación

- Altos niveles de ansiedad

 Limitaciones

• Edad-Capacidad Intelectual y Gravedad de la

alteración.

• Criterios muy rígidos en la valoración.

• Altos niveles de incontrolabilidad e impotencia.