FASE 1- MI HISTORIA CON LA ACTIVIDAD FÍSICA

ESTUDIANTE:

ANYI FERNANDA MARIN GUTIERREZ

CODIGO:1234642989

PRESENTADO A:
GINA PAOLA GARZON

UNIVERSIDAD NACIONAL ABIERTA Y A DISTANCIA “UNAD”

PROGRAMA TECNÓLOGIA EN REGENCIA DE FARMACIA
CURSO: ACTIVIDAD FÍSICA Y PARA LA SALUD
SANVICENTE DEL CAGUAN– CAQUETÁ

31 AGOSTO 2020
 DESARROLLO

La actividad consiste en:

a) Diligenciar la siguiente matriz, como reconocimiento de su propio

cuerpo:

EDAD ESTATURA FRECUENCIA

(años) (metros y/o PESO (kilos) CARDIACA
centímetros) REPOSO (latidos
por minuto)
22 1.58 69 kilos 67 latidos por
minuto

b) Realizar la lectura del artículo científico Sedentarismo y salud: efectos

beneficiosos de la actividad física, de Márquez, S., Rodríguez, J., De Abajo,
S. (2006), De la unidad 1, de acuerdo con la lectura deberá:

b) Definir: - Actividad física: Comprende un conjunto de movimientos del

cuerpo obteniendo como resultado un gasto de energía mayor a la tasa de
metabolismo basal. A veces se utiliza como sinónimo de ejercicio físico, que
es una forma de actividad física planificada y repetitiva con la finalidad de
mejorar o mantener uno o varios aspectos de la condición física.

Sedentarismo: es la falta de actividad física regular, definida como como el

realizar menos de 30 min de actividad física fuera de horario de trabajo o
más de 30 min de dicha actividad física menos de 3 veces a la semana. Se
ha estimado que el sedentarismo pudiera ser responsable de 12,2% de los
infartos al Miocardio en la población mundial y así, una de las principales
causas prevenibles de mortalidad.

c) Explique Cómo se mide la intensidad de la actividad física

Hay dos maneras básicas de medir la intensidad del ejercicio:

 Cómo te sientes. La intensidad del ejercicio es una medida subjetiva de la

dificultad que la actividad física implica para ti, es decir, el esfuerzo que
percibes. El nivel de esfuerzo que percibes puede ser diferente al que otra
persona siente al hacer el mismo ejercicio. Por ejemplo, una carrera intensa
para ti quizás es un ejercicio liviano para una persona que tiene un mejor
estado físico.
 Tu frecuencia cardíaca. Tu frecuencia cardíaca ofrece una visión más
objetiva de la intensidad del ejercicio. En general, cuanto más alta sea la
frecuencia cardíaca durante la actividad física, mayor será la intensidad del
ejercicio.
Medir la intensidad según cómo te sientes
Estas son algunas pistas que te ayudarán a determinar la intensidad del ejercicio
que realizas.

Intensidad del ejercicio moderado

La actividad moderada se siente un poco difícil. Estas son algunas pistas que
indican que la intensidad del ejercicio que realizas es moderada:

 Tu respiración se acelera, pero no te quedas sin aliento.

 Sudas un poco después de aproximadamente 10 minutos de actividad.
 Puedes seguir una conversación, pero no puedes cantar.
Para entender la intensidad del ejercicio
La actividad vigorosa se siente desafiante. Estas son algunas pistas que indican
que la intensidad del ejercicio que realizas es alta:

 Tu respiración es profunda y rápida.

 Sudas después de solo unos pocos minutos de actividad.
 No puedes decir más que unas pocas palabras sin hacer una pausa para
respirar.

d) Realice un cuadro comparativo en el que se relacione: 10 beneficios

de la práctica regular de la actividad física y 10 desventajas del
sedentarismo o la inactividad:

10 beneficios de la práctica regular de 10 desventajas del sedentarismo

la actividad física
1.Te sentirás más feliz 1. Mala condición física
2.Puede ayudarte a perder peso 2. Obesidad
3.Es bueno para músculos y huesos 3. Colesterol alto
4. Aumenta los niveles de energía 4. Aumento de probabilidades
5. Reduce el riesgo de sufrir de enfermedad
enfermedades crónicas 5. Deterioro del cuerpo
6. Ayuda a tu piel 6. Sensación frecuente de
7. Contribuye a la salud cerebral y la cansancio
memoria 7. Problemas articulares
8. mejora la calidad del sueño 8. Osteoporosis
 9. ayuda a aliviar el dolor crónico 9. Artritis
10. mejoría de la circulación 10. Tromobosis coronaria

f) Descripción en 1 párrafo de mínimo 15 líneas, sobre cómo ha asumido la

actividad física a lo largo de su vida y como ha afectado a su salud en
general de manera positiva o negativa.

Mi nombre es Anyi Fernanda Marín Gutiérrez tengo 22 años, en mi vida no he sido

una persona deportista, en realidad a la edad de los 10 en mi colegio empecé a
practicar baloncesto con mi profesor de educación física por 4 horas diarias 3 días
a la semana por motivos de una lesión de ligamentos deje practicarlo a los 16
años por dos años, durante ese tiempo al no practicar ninguna clase de deporte
aumente casi 15 kilos de peso siendo ya una persona obesa y me afectaba mucho
la respiración, sentía mucho cansancio pereza pero sobre todo físicamente me
sentía muy mal pero volví a intentarlo otra vez y cuando retome este deporte sentí
mucha fatiga, falta de aire y solo pude jugar por poco tiempo ya que me
encontraba muy mala de físico al continuar practicándolo 3 veces a la semana
volví a sentirme mejor físicamente y sentía menos cansancio ya que mejore la
respiración, durante un tiempo con mucha dedicación y empeño pude volver a
recuperar mi peso normal y mi estado físico. En realidad, puedo decir que el
deporte regular cambia nuestro estilo de vida y nos ayuda a llevar una vida sana.
 REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS

Cintra, O., & Balboa, Y. (Agosto de 2011). La actividad física: un aporte para la
salud. 159(16). La Habana, Cuba: EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires.
https://www.efdeportes.com/efd159/la-actividad-fisica-para-la-salud.htm
Organización Mundial de la Salud, (2010). Recomendaciones mundiales sobre la
actividad física para la salud.
http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/es/

Márquez, S., Rodríguez, J., De Abajo, S. (2006). Sedentarismo y salud: efectos

beneficiosos de la actividad física. Revista Apunts Educación Física y Deportes,
83, 1er trimestre 2006, 12-24. http://www.revista-apunts.com/es/hemeroteca?
article=134