Rutina de Activación Física MÚSCULOS

MÚSCULOS DEL CUELLO MÚSCULOS DEL HOMBRO DEL BRAZO

16 Tiempos en cada movimiento

1 2 3 4 5 6 7
Flexión lateral del cuello, Flexión del cuello al frente y Torsión del cuello hacia Elevación y descenso Hombros al frente y atrás Círculos de hombros Flexión y extensión del codo
izquierdo y derecho extensión del cuello atrás el lado izquierdo – derecho de hombros al frente y atrás

INICIAL
MÚSCULOS
MÚSCULOS DE LAS MUÑECAS DE LAS MANOS DE LOS DEDOS MÚSCULOS DE LA CADERA

8 9 10 11 12 13 14
Flexión lateral del cuello, Abrir y cerrar manos Círculo de las muñecas hacia Flexión y extensión de dedos Flexión y extensión del Flexión del tronco Torsión del tronco a lado
izquierdo y derecho el lado derecho e izquierdo tronco (enfrente y atrás) izquierdo y derecho derecho e izquierdo

MÚSCULOS DE LA PIERNA MÚSCULOS DE LA PIERNA

15 16 17 18 19 20
Flexión y extensión de Abrir y cerrar las piernas Rotación de la pierna derecha Flexión y extensión del Movimientos en círculo del Círculo del tobillo derecho
la rodilla derecha e izquierda e izquierda, hacia el lado tobillo derecho e izquierdo tobillo derecho e izquierdo y círculo del tobillo izquierdo
derecho e izquierdo
16 Tiempos en cada movimiento

21 22 23 24 25 26 27
Estiramiento de la Estiramiento de la Estiramiento de Estiramiento de la columna Brazo derecho extendido al lado Estiramiento de Estiramiento de
mano en extensión mano en flexión músculos tríceps vertebral en extensión izquierdo, mano izquierda empuja músculos del pecho músculos cuadríceps
el codo hacia el cuerpo

MEDULAR
28 29 30 31 32 33 34
Estiramiento de músculos Estiramiento del músculo Talón al frente, alternando Talón izquierdo al frente Talón al frente, alternando Marcar 4 aplausos, Brazos al frente, desplante
posteriores de la pierna de la pierna derecho e izquierdo se eleva con brazo derecho derecho e izquierdo repetir 8 veces lateral del pie derecho

35 36 37 38 39 40 41
Brazos al frente flexionando, Desplante lateral pie Bailar libremente Se repite el ejercicio 36 Desplante pie derecho al frente, Marcar 4 aplausos y Respiración: inhalar y exhalar
desplante lateral pie derecho, derecho, pie izquierdo comenzando con el pie pie izquierdo al frente, abertura terminamos con brazos laterales
torsión del tronco en posición de firmes izquierdo de ambos a la altura de los hombros
cada movimiento
16 Tiempos en

FINAL

42 43 44 45 46 47
Estiramiento de la columna Se flexiona el tronco lateralmente Separación de las piernas a la altura Desplante de la pierna derecha Desplante de la pierna derecha Respiración: inhalar y exhalar
vertebral en extensión con los brazos arriba de los hombros se flexiona el tronco al frente con la rodilla flexionada con la rodilla flexionada, pierna con brazos laterales
tocando la punta de los pies izquierda estirada