TALLER

EDUCACION FISICA RECREACION Y DEPORTES

Docente:
Gloria Mesa

Estudiante:
Karol Castillo

Grado:
9-1

Año lectivo:
2019-2020
 CALENTAMIENTO DEPORTIVO

1. ¿Qué es el calentamiento deportivo?

2. ¿Por qué es importante el calentamiento?
3. ¿Cuáles son las fases del calentamiento que debes realizar antes de hacer deporte?
4. ¿Cuáles son los efectos fisiológicos del calentamiento a nivel corporal?
5. ¿Cuáles son las clases de calentamiento deportivo existentes?
6. ¿Qué es el estiramiento muscular y por qué es importante?
7. ¿Cuáles son las lesiones más comunes por no realizar calentamiento deportivo?
8. Diseño un plan de actividades relacionadas con el calentamiento deportivo, en un
cuadro con sus respectivas fases.
9. Hago una lista de mínimo 5 actividades cardiovasculares.
10. Evidencio imágenes de actividades relacionadas con el calentamiento deportivo y
especifico los músculos implicados en dichos ejercicios.
 REPUESTAS

1. El calentamiento deportivo es un conjunto de ejercicios de todos los músculos y

articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al
organismo para un mejor rendimiento físico y para evitar algún tipo de contracción
muscular o fracturas.

Consiste en realizar una serie de ejercicios que provocan un aumento de la

temperatura muscular. Su intensidad sube con el tiempo de calentamiento, es
decir, al principio se calienta con ejercicios de baja intensidad y luego con
ejercicios de alta intensidad para no forzar al cuerpo e ir lo preparando poco a
poco.

2. Es importante ya que ayuda a evitar lesiones del aparato locomotor como

esguinces, rotura de fibras, contracturas, también  evita lesiones en el aparato
cardiorrespiratorio al aumentar ligeramente la frecuencia cardíaca, respiratoria y la
circulación sanguínea, con lo que el organismo se prepara para un posterior
esfuerzo mucho mayor y también ayuda a mejorar el rendimiento como en fuerza,
resistencia, velocidad, flexibilidad, agilidad.

3. Movilidad articular: se trata de calentar más rápidamente los distintos

segmentos corporales con movimientos de las articulaciones pero con un orden
lógico, ejemplo; tobillos, rodillas, cadera, hombros.
Estiramientos globales: Mantenerse en una posición de 5 a 10 segundos sin llegar
al dolor. No debemos hacer rebotes ni movimientos bruscos para evitar la lesión .
Activación de la zona central: realizar ejercicios que trabajen la musculatura
abdominal y lumbar, tanto la externa como la interna (transverso del abdomen)
Muy interesante el trabajo de hipopresivos (ejercicios que logran disminuir la
presión en el abdomen) para esta fase del calentamiento.
Calentamiento específico: según el tipo de actividad o deporte para el que
estemos calentando, habrá que dedicar una parte del calentamiento a hacer
gestos que se parezcan a los de la actividad o deporte en cuestión.
Calentamiento cardiovascular: se trata de calentar de forma que los músculos
lleguen a una mínima temperatura para poder realizar el calentamiento de
movilidad articular.
4. Efectos fisiológicos

    A nivel general se produce un aumento de la temperatura corporal que aumente

el metabolismo celular y provoca una vasodilatación que permitirá un mayor aporte
de oxígeno y nutrientes (para generar energía en forma de ATP).

A nivel cardiovascular

o Mayor eliminación del CO2 y de sustancias de desecho.

o Aumento del volumen sistólico, de la frecuencia cardiaca y de la
tensión arterial.

A nivel respiratorio

o Aumento de la frecuencia respiratoria.

o Aumento del volumen de aire movilizado.

A nivel muscular

o Mejora de la actividad enzimática aumentando las reacciones

musculares.
o Mejora de la elasticidad muscular.
o Aumento de la velocidad y de la eficacia de contracción muscular.
o Disminución de la viscosidad intramuscular.
o Disminución del tiempo de relajación muscular posterior a la
contracción.
o Mejora el reclutamiento de las unidades motrices (coordinación
intramuscular)

A nivel nervioso

o Incremento de la coordinación neuromuscular entre músculos

agonistas y antagonistas.
o Se favorece la transmisión de los estímulos nerviosos, aumentando la
velocidad de los neurotransmisores.
o Aumento de la sensibilidad de los receptores propioceptivos y
kinestésicos por el aumento de la temperatura.
o Mejora del ritmo y coordinación de los gestos específicos a realizar en
la actividad posterior.

5. Calentamiento general: prepara los músculos en una intensidad baja para

realizar una actividad física.
  Calentamiento específico: Es el tipo de calentamiento dirigido a la práctica
de algún deporte y que se ocupa de alguna o algunas partes del cuerpo
específicamente. En muchos deportes una parte del tiempo se emplea en
realizar actividades de calentamiento con la pelota o con algún instrumento.

 Calentamiento preventivo: Se realiza para evitar alguna lesión y se suele

acompañar de masajes y baños de calor.

 Calentamiento dinámico: Se realizan ejercicios que mezclan fuerza,

flexibilidad, equilibrio, coordinación y respiración. Debe realizarse antes de
toda actividad para acelerar la actividad motriz y permitir un movimiento
eficaz.

6. Para esto se describe inicialmente como es la estructura anatómica de un

músculo y en especial su estructura fascial.
A la hora de realizar un estiramiento muscular se debe tener en cuenta cómo se
comporta este ante el estiramiento y cuál es la estructura de aquello que
queremos estirar.
Además tendremos que tener clara cuales son las expectativas de ese
estiramiento:

 Relajar la musculatura.
 Prepararla para la actividad física.
 Estirarla de forma más o menos permanente.

Es importante ya que estirarse con regularidad fortalecerá sus músculos y

aumentará su flexibilidad. Mientras más flexible sea, mejor será para sus
articulaciones. Mantener los músculos y articulaciones en óptima condición
ayuda con su rango de movimiento para las actividades diarias y puede ayudar
a protegerle contra lesiones.

7. Las lesiones deportivas más comunes son:
 Torceduras y distensiones.
 Lesiones de rodilla.
 Inflamación muscular.
 Traumatismos en el tendón de Aquiles.
 Dolor en el hueso de la tibia.
 Lesiones del manguito rotatorio del hombro.
 Fracturas (huesos rotos)
 Dislocaciones.

8.

Realizar:
 º1-2 series de estiramientos con 10
repeticiones 
 º Aguanta cada posición durante 1
FASE #1
o 2 segundos

FASE #2 Realizar 10-15 minutos de trote a ritmo

medio

FASE #3
Estirar todo el cuerpo: cómo por ejemplo:
CALENTAMIENTO DE CUÁDRICEPS Y
GLÚTEOS

Para recuperación después del

entrenamiento:

 5-10 minutos de trote a ritmo lento

FASE #4
 3-4 series de estiramientos a fondo
 Aguanta cada postura durante 60
segundos
 9. 5 Mejores actividades Cardiovasculares:

 Carrera a pie
 Boxeo
 Ciclismo
 Natación
 Saltar la comba (laso)

10.