CONTENIDO

Introducción: un viaje de transformación

Como usar este libro

CAPÍTULO UNO:

EMPEZANDO
¿QUÉ ES CALISTÉNICA?
ANATOMÍA DEL GRUPO
MUSCULAR REÚNE SUS
COSAS COMIENDO
CORRECTAMENTE
EL ESTABLECIMIENTO
DE METAS ¡CUIDADO CON EL
ROBO DE OBJETIVOS!

CAPITULO DOS:
LOS PROGRAMAS
NIVEL 1: COMIENCE FUERTE
CORE - SOPORTE DE CUERPO
HUECO IMPULSADO DE
RODILLA - SENTADILLA DE
CAJA HIP DRIVEN - HIP
BRIDGE PUSH - PUSH-UP
INCLINADO TIRA - FILA
INCLINADA
PUSH AND CORE - PIE DE MANOS
 INCLINADO TIRAR - COLGAR APRETADO
AUMENTO DE LA FRECUENCIA CARDÍACA -
ESCALADORES DE MONTAÑA
 DE MARCHA
PUNZONES
CRUZADOS
EMPEZAR UN ENTRENAMIENTO FUERTE
NIVEL 2: VAYA MÁS
PROFUNDO NÚCLEO -
LEVANTAMIENTO DE
PIERNAS RECOSTADAS
IMPULSADO DE RODILLA -
SENTADILLA DIVIDIDA
IMPULSADO POR CADERA -
PUENTE DE MESA PUSH -
PUSH-UP DE PISO PULL -
AUSTRALIAN PULL-UP
PULL AND CORE - COLGANTE TUCK
PUSH - PIE DE MANOS PARA CAMINAR
DE PARED IMPULSADO DE RODILLA -
ELEVACIÓN DE TERRERAS DE PIE
NÚCLEO - LADO LATERAL
IMPULSADO DE RODILLA - SENTADILLA
ISOMÉTRICA RITMO CARDIACO
IMPULSAR - EMPUJE DE SENTADILLA
PASO-UPS
SALTO LATERAL
SHUFFLE HAZ UN
ENTRENAMIENTO
MÁS PROFUNDO
NIVEL 3: ENCENDIDO
NÚCLEO - LEVANTAMIENTO
DE PIERNAS COLGANTES
IMPULSADO DE RODILLA - SENTADILLA
BÚLGARA IMPULSADO POR LA CADERA -
PLANCHA INVERSA
PUSH - ARCHER PUSH-UP
 TIRA - TIRA ARRIBA
TIRA Y NÚCLEO - PALANCA
DELANTERA PUSH - PUSH-UP DE
MANO
IMPULSADO POR EL NÚCLEO Y LA CADERA
- PLANCHAS DE ESTRELLA DE MAR
IMPULSADO POR LA RODILLA -
ELEVACIÓN DE TERNERA CON UNA
PIERNA TIRA - COLGANTES DE TOALLA
AUMENTO DE LA FRECUENCIA
CARDÍACA - BURPEE SALTOS DE
ESQUÍ
CROSS-PUNCH CON
PATADAS
DELANTERAS
ENTRENAMIE
NTO DE
POTENCIA

CAPÍTULO TRES:

FLEXIBILIDAD Y
RESTAURACIÓN
ENFRIAR
ESTIRAMIENTOS
STRETCH QUAD DE
PIE ABRAZO DE
MANOS DETRÁS
DEL ESTIRAMIENTO
TIRADORES DE
PUNTERAS
SENTADOS
G
I
R
O

S
E
N
T
A
D
 O

R
E
S
P
A
L
D
O
TIRAR EL BRAZO
DE PIE ALCANCE
LATERAL DE PIE
ESTIRAMIENTO DELANTERO
RECOSTADO
POSES
RESTAURAD
ORAS
POSTURA
DEL NIÑO
ACOSTADO POSTURA FRONTAL CON
RESPIRACIÓN COMPLETA ACOSTADO
POSTURA DE LA SILLA
HÁBITOS Y MENTALIDAD
SALUDABLES

CAPÍTULO CUATRO:
ADELANTE
Descanso y autoconciencia
LIDIAR CON LAS DUDAS Y LA
FRUSTRACIÓN
CONSTRUYENDO TUS
PROPIOS ENTRENAMIENTOS
REGISTRO DE
ENTRENAMIENTO