I.E.S. ANTARES Dpto.

Educación Física 1º ESO

CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD

Podemos definir la condición física como la capacidad que tienen las personas para
realizar, tanto las actividades diarias como las actividades deportivas, de forma eficaz y
retrasando la aparición de la fatiga o el cansancio.
Esta capacidad será mayor o menor, dependiendo del desarrollo de las Cualidades
físicas básicas: Fuerza, Resistencia, Velocidad y Flexibilidad.

CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS

1.- RESISTENCIA: Es la cualidad física que nos permite realizar un trabajo

durante un tiempo prolongado (carrera de fondo, natación de larga distancia, marcha, ciclismo,
piragüismo, aerobic, danza, etc), soportando o retrasando la aparición de la fatiga. Existen dos
tipos de resistencia:

 Resistencia Aeróbica: la trabajamos cuando la actividad que estamos realizando dura

desde varios minutos, más de 3, hasta varias horas, como la maratón, ciclismo, bailar,
caminar a un ritmo rápido. Cuando estamos trabajando este tipo de resistencia, estamos
gastando tanto oxígeno como necesitamos y la fatiga tarda en aparecer.

 Resistencia Anaeróbica: se trabaja cuando hacemos esfuerzos muy intensos, en los que
el pulso alcanza las 180 pulsaciones por minuto, y que no podemos mantener durante
mucho tiempo, como 100 ó 200 metros lisos, o 25 metros nadando. Al realizar este tipo
de esfuerzos, trabajamos con una cantidad de oxígeno menor de la que necesitamos
(deuda de oxígeno) y por lo tanto la fatiga aparece muy pronto.

Cuando trabajamos bien la resistencia, después somos capaces de hacer determinados

esfuerzos durante más tiempo y tardamos más en fatigarnos, mejoramos el sistema cardio-
circulatorio y también el respiratorio.

2.- VELOCIDAD: Es la cualidad física que permite realizar determinados

movimientos o recorridos en el menor tiempo posible. Existen tres tipos de velocidad.

 Velocidad de reacción: se utiliza cuando tenemos que reaccionar ante una determinada
señal o estímulo externo (disparo de salida, una palmada, un silbato, etc)

 Velocidad de movimiento o velocidad gestual: se utiliza cuando tenemos que realizar

un movimiento determinado lo más rápidamente posible (un portero de futbol al parar un
gol, lanzamiento de jabalina, etc)
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 Velocidad de desplazamiento: es la que utilizamos cuando tenemos que recorrer una

distancia en el menor tiempo posible (llegar a coger un balón antes que un compañero,
contraataque en baloncesto, etc)

Si desarrollamos nuestra velocidad, podremos realizar los movimientos deportivos de

forma más rápida, y eso supondrá una gran ventaja ante nuestros adversarios. También
mejoramos el funcionamiento de nuestro sistema nervioso.

3.- FUERZA: Es la cualidad que nos permite vencer una resistencia determinada
o contrarrestarla, por medio de la acción de nuestros músculos. Podríamos diferenciar tres
tipos de fuerza:

 Fuerza máxima: es la capacidad para oponerse a una carga máxima, como empujar una
pared o subir un peso una sola vez en halterofilia.

 Fuerza explosiva: es la fuerza que desarrollamos en determinados movimientos que

realizamos de forma muy rápida, como un saque de tenis, un golpeo en béisbol,
lanzamiento de peso, etc.

 Fuerza resistencia: es la fuerza que necesitamos para mover una carga ligera de forma
repetida y durante un periodo de tiempo prolongado (remar, saltar a la comba, etc)

Cuando trabajamos la fuerza, conseguimos realizar movimientos más potentes y llegar

más lejos en los lanzamientos. También aumentamos el tamaño de los músculos (hipertrofia) y
los huesos se hacen más resistentes.

4.- FLEXIBILIDAD: La flexibilidad es la cualidad física que permite realizar los

movimientos con gran amplitud de recorrido. La flexibilidad está condicionada por dos
importantes componentes:

 Movilidad articular: es la posibilidad de movimiento que tiene una articulación (unión

entre dos huesos o más). Cada articulación tiene unos límites de movimiento que se
miden en grados. Si los superamos, se puede ocasionar una lesión.

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 Elasticidad muscular: es la capacidad que tienen los músculos y tendones para alargarse
o estirarse y volver a su forma original. Cuanto más elástico es un músculo, mejor
responde al movimiento.

Cuando trabajamos bien la flexibilidad, somos capaces de realizar movimientos más

eficaces y podemos evitar algunas lesiones.

Cuando no se utilizan, los músculos tienden a acortarse, lo cual puede provocar la fijación de
determinadas posturas del cuerpo. A largo plazo, ello produce el anquilosamiento de las
articulaciones y dolor. Practicar ejercicios de flexibilidad reduce el riesgo de que esto suceda,
y permite conseguir importantes beneficios para la salud.

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BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS

Cualidad física básica Beneficios

Resistencia  Mejora el sistema cardio-circulatorio: aumenta el

tamaño del corazón. Disminuye el riesgo de padecer
una enfermedad cardiovascular
 Mejor funcionamiento del aparato respiratorio: mayor
capacidad pulmonar
 Aumento del tiempo de trabajo por disminución de la
fatiga.

Fuerza  Mejora el aspecto físico

 Huesos más resistentes a las tracciones
 Aumenta el tamaño de los músculos
 Disminuye el riesgo de lesión al realizar actividades
cotidianas que requieren fuerza

Flexibilidad  Postura corporal correcta y equilibrada, sin

alteraciones de la columna vertebral.
 Evita lesiones durante la realización de la actividad
física.
 Facilita el riesgo sanguíneo de los músculos.

Velocidad  Permite reaccionar mejor ante diferentes estímulos.

 Mejora de la velocidad de desplazamiento.

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