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GUÍAS ACADÉMICAS Fecha: 07-05-2020

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Sede: PRINCIPAL Docente: ENRIQUE SALGADO Jornada: VESPERTINA

Área/Asignatura/Dimensión: EDUCACIÓN FÍSICA Grado: NOVENO
Competencia: Temas Y Subtemas: Nombre del estudiante:
Desarrollo de actividades físicas Generalidades y conceptos básicos Periodo: III y IV
motrices estableciendo una gimnasia, de suelo a manos libres
relación pensamiento movimiento Fecha de inicio: Agosto 15 2020
en la ejecución de esquemas y Posiciones Invertidas
ejercicios gimnásticos Fecha de finalización: Noviembre
Arco, Equilibrio, Planchas. 30 de 2020

¿Para qué te sirve lo que vas a aprender?

Practicar gimnasia ayuda a desarrollar la confianza en sí mismo, la práctica de
la gimnasia permite la autorrealización, la gimnasia contrarresta la timidez y corrige la
postura corporal.
GENERALIDADES DE GIMNASIA
La gimnasia es un deporte en el que se ejecutan secuencias de ejercicios físicos que
requieren fuerza, flexibilidad, agilidad y elegancia. También se puede definir como la forma
sistematizada de ejercicios físicos diseñados con propósitos terapéuticos, educativos o
competitivos.

HISTORIA
Los romanos de la República se dedicaron con entusiasmo a la marcha, la equitación y
otros ejercicios gimnásticos. No pocas veces, después de un ejercicio violento se arrojaban
al Tíber como los espartas al Eurotas. Plutarco refiere que César consiguió curarse una
neuralgia haciendo que un esclavo amasara sus músculos. Con todo, los romanos no
practicaron nunca la verdadera Gimnasia, la de Atletas. Sólo tomaron de Grecia los
ejercicios en los circos, adaptando a su carácter cruel los ejercicios griegos y
transformando así en combates de gladiadores los juegos de los atletas griegos.
La Edad Media no conoció la Gimnasia. Únicamente recurren a ella personajes como los
bufones o arlequines. También algunos aristócratas continuaron ejercitándose. El
cristianismo, tan hostil a la desnudez corporal, nada hizo para realizar o establecer los
ejercicios corporales. La verdadera Gimnasia fue defendida por los filósofos reformadores
Lutero, Zwinglo, Mélanchton y Roussene.
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TIPOS DE GIMNASIA
 Gimnasia Artística.
 Gimnasia Rítmica.
 Gimnasia en Trampolín.
 Gimnasia Aeróbica.
 Gimnasia Acrobática.
 Gimnasia General
 Gimnasia Olímpica
LA GIMNASIA ARTÍSTICA FEMENINA
La gimnasia artística es una modalidad de gimnasia que consiste en la realización de una
composición coreográfica, combinando de forma simultánea y a una alta velocidad,
movimientos corporales. Las características de este deporte exigen del gimnasta unas
condiciones físicas excepcionales. Se trata de un deporte olímpico en el que mujeres y
hombres compiten por separado en diferentes aparatos. La gimnasia artística femenina
presenta cuatro modalidades principales: *Barras asimétricas *Barra de equilibrio *Suelo
*Salto de potro.

1. Barras asimétricas: La barra inferior puede ser ajustada entre 140 y 160 cm. de altura,
mientras que la superior debe situarse entre 235 y 240 cm. de altura. Las barras están, en
su base, separadas por un metro de distancia y pueden ser ajustadas hasta una
separación máxima entre ellas de 143,5 cm. La rutina entera debe fluir de un movimiento a
otro sin pausas, balanceos de sobra o apoyos de más. Cada ejercicio debe incluir dos
sueltas. Las gimnastas suelen subir a las barras utilizando un trampolín.
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2. Barra de equilibrio: El ejercicio debe durar entre 70 y 90 segundos y cubrir toda la

longitud del aparato. La gimnasta debe realizar movimientos acrobáticos, gimnásticos y de
danza para lograr una alta puntuación. Hay algunas exigencias en la barra de equilibrio:
una serie acrobática que incluya al menos dos elementos de vuelo, un giro sobre una
pierna de por lo menos 360 grados, un salto de gran amplitud, una serie
gimnástica/acrobática, una serie gimnástica y un elemento de trabajo cercano a la barra. La
barra de equilibrio se sitúa a 1.20 m. de altura, tiene 10 cms. de ancho y mide 5 m. de
largo.

3. Suelo: El ejercicio de suelo debe estar adaptado musicalmente mediante una

coreografía, durar entre 70 y 90 segundos y cubrir el área entera del suelo. La gimnasta
debe emplear elementos acrobáticos y gimnásticos para obtener una alta puntuación en su
ejercicio. Estos elementos deben incluir dos series acrobáticas, una con al menos uno o
más mortales, una serie acrobática/gimnástica y una serie gimnástica

LA GIMNASIA ARTÍSTICA MASCULINA

La gimnasia artística masculina presenta seis modalidades principales:
*Caballo con arcos
*Barra fija
*Salto de potro
*Suelo
*Paralelas
*Anillas
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LA GIMNASIA RÍTMICA
La gimnasia rítmica es una disciplina en la que se combina elementos de ballet, gimnasia,
danza y el uso de diversos aparatos como la cuerda, el aro, la pelota, las masas y la cinta.
En este deporte se realizan tanto competiciones como exhibiciones en las que la gimnasia
se acompaña de música para mantener un ritmo en sus movimientos. Se pueden distinguir
dos modalidades: la individual y la de conjuntos. A la hora de puntuar se hace sobre un
máximo de treinta puntos.
En la gimnasia rítmica es un deporte en el que individuos o grupos de cinco o más
manipulan uno o dos aparatos: cuerda, aro, pelota, garrotes, cinta y a mano alzada (sin
aparato). La gimnasia rítmica es un deporte que combina elementos de ballet, gimnasia,
danza y la manipulación del aparato.
El vencedor es el participante que logra ganar la mayor cantidad de puntos, en cuanto a la
determinación, esta es realizada por un panel de jueces, los cuales evalúan
minuciosamente cada uno de los saltos, saldos, piruetas (pivotes), manejo de aparatos y
ejecución.

LA GIMNASIA DE SUELO O MANOS LIBRES

La gimnasia a manos libres, forma parte del conjunto de derivados de esta gran disciplina
deportiva, la cual es bastante amplia y cada una posee sus respectivas normas y
fundamentos propios, la cual hace que se destaquen cada una por sus diferentes técnicas.

El evento de gimnasia celebrado en el suelo se llama ejercicio de piso. La abreviatura de

inglés para el evento en los puntos de gimnasia es FX. Anteriormente, el evento de
entrenamiento se realizaba en el piso de una barra o en alfombras como colchonetas.
El evento de piso ahora ocurre en un cuadrado alfombrado de 12m × 12m, que
generalmente consiste en espuma dura sobre una capa de madera contrachapada, que es
soportada por resortes generalmente llamados piso de «primavera».
Esto proporciona una superficie firme que proporciona un rebote o resorte adicional cuando
se comprime, lo que permite a los gimnastas alcanzar una mayor altura y un aterrizaje más
suave después de la habilidad compuesta.
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Gimnasia a manos libres (hombres): La gimnasia masculina también se realiza en un piso

de primavera de 12 metros x 12 metros. Se realiza una serie de formas de onda para
mostrar flexibilidad, fuerza y equilibrio. Las habilidades de fuerza incluyen círculos, atrever
y presionar las posiciones de las manos.
Las rutinas del suelo de los hombres generalmente tienen pases múltiples que tienen que
agregar entre 60 y 70 segundos y se realizan sin música, a diferencia del evento femenino.
Las reglas exigen que los gimnastas masculinos toquen todos los rincones del suelo al
menos una vez durante la rutina.
GIMNASIA Y SALUD
Los propios movimientos de gimnasia a manos libres están diseñados en una escala
progresiva para permitir un mayor desarrollo y hacerlos más difíciles e intrincados. Con
cada nivel logrado a través de una capacitación planificada adecuadamente, los
participantes pueden mejorar la salud de sus articulaciones, mantener el desarrollo
muscular y mejorar la condición cardiovascular.
El uso a largo plazo de actividades que soportan peso, como la gimnasia a manos libres,
también puede proporcionar un claro beneficio en la disminución funcional y la pérdida de
masa relacionada con la edad (Uusi-Rasi et al., 2005), ayudando a reducir el riesgo de
osteoporosis.
Y debido a que la gimnasia a manos libres ayuda a quemar grasa, un entrenamiento
regular como la gimnasia también contribuye al control del peso y, a su vez, a niveles
saludables de colesterol y niveles de presión arterial.
ACTIVIDAD # 1
La siguiente actividad la vas a realizar en un documento Word o tomas fotos
NO DEBES ENVIAR LA GUIA COMPLETA ES SOLO LA ACTIVIDAD y la
envías a mi correo a más tardar el día 4 de Septiembre, debes colocar tu
nombre y el grado.
Mi correo es enriquejosesalgado55@gmail.com y mi wasap 3106538382 para
cualquier duda en las horas establecidas por la institución.
1. Define cada una de las clases de gimnasias que están en la guía.
2. Realiza un esquema de trabajo para cada clase de gimnasia.
3. El deporte se ha convertido en una actividad importante para la sociedad. ¿Por qué
el hombre hace estiramiento muscular?
4. Consulta cuales son las reglas de la gimnasia
5. ¿Cuale son los aparatos Femeninos de Gimnasia?
6. Cuáles son los fundamentos técnicos de la gimnasia de suelo o manos libres
7. Cuáles son los beneficios de la gimnasia de manos libres
8. En que consta los ejercicios de piso?
9. A que debe de estar adaptado la Gimnasia de piso?
10. Realiza un mapa conceptual sobre la gimnasia
POSICIONES INVERTIDAS
La posición invertida es uno de los elementos básicos más importantes en la gimnasia
artística. Se debe iniciar en posición de pie con los brazos arriba y apretados contra las
orejas, dar un paso amplio al frente e inclinar el tronco hacia adelante hasta que las manos
toquen el suelo
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LA PARADA DE MANOS
La parada de manos es un ejercicio caracterizado por la fuerza, habilidad y equilibrio. Este
es un ejercicio de mucho dominio técnico que se realiza en todos los aparatos de la
gimnasia artística y no solo en esta disciplina deportiva, sino también en muchas
actividades recreo deportivas por ello la importancia de manejar excelentes procesos de
enseñanza aprendizaje de este ejercicio básico de la gimnasia deportiva.
Partiendo de la posición inicial de pie, con los brazos extendidos verticalmente por encima
de los hombros realizar un paso profundo al frente ( afondo) llevando las piernas
extendidas al principio, luego se flexiona al contacto con el suelo, seguidamente se apoyan
las manos que deben de estar separadas aproximadamente a lo ancho de los hombros y
con los dedos separados, la mirada debe estar dirigida entre las manos, sin exagerar la
extensión del cuello en este preciso momento, la pierna ( retrasada) que había quedado
extendida se impulsa buscando la vertical, seguidamente la otra pierna alcanza la primera
para lograr así el equilibrio

PARADA DE CABEZA
Partiendo de la posición inicial de cuclillas brazos extendidos al frente, apoyar las manos
sobre la colchoneta con una separación aproximadamente delos anchos de los hombros;
seguidamente apoyar la frente donde nace el cabello, de tal manera que se pueda formar
un triángulo equilátero de sustentación entre los apoyos, que permita el equilibrio del
cuerpo.

ACTIVIDAD # 2
La siguiente actividad la vas a realizar en un documento Word o tomas fotos
NO DEBES ENVIAR LA GUIA COMPLETA ES SOLO LA ACTIVIDAD y la
envías a mi correo a más tardar el día 2 de Octubre, debes colocar tu nombre
y el grado.
Mi correo es enriquejosesalgado55@gmail.com y mi wasap 3106538382 para
cualquier duda en las horas establecidas por la institución.
1. Explicación del concepto de habilidades acrobáticas
2. Cuáles son las razones que benefician a un deportistas las posiciones invertidas
3. Que músculos se fortalecen en las posiciones invertida
4. Resuelve la siguiente sopa de letras sobre gimnasia.
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ARCO
Arco o puente es una posición en gimnasia donde te encuentras de espaldas al suelo solo
tocándolo con las manos y los pies formando un arco con el resto del cuerpo.
Un arco hacia atrás es un tipo de movimiento que se hace a menudo en gimnasia, yoga y
Pilates. Este movimiento es una buena manera de ejercitar una serie de músculos, que
incluyen el glúteo mayor, los isquiotibiales y los cuádriceps, además de que es bueno para
estirar la columna vertebral y las caderas.

POSTURA ARCO
Se trata de un giro de 360º sobre el eje transversal del cuerpo iniciado con apoyo de las
nalgas en el suelo, rodando por la espalda en sentido ascendente (cóccix, lumbares,
dorsales y cervicales), hasta recuperar la posición de pie. Es fundamental una correcta
colocación de las manos junto a los hombros con los dedos en dirección a la espalda, ya
que esto nos permitirá empujar contra el suelo con los brazos evitando de esta forma que
todo el peso de nuestro cuerpo se sostenga sobre las cervicales.
Errores más frecuentes:
• Colocar mal las manos.
• No hacer fuerza con los brazos para recuperar la posición inicial.
• Lateralizar la cabeza durante el volteo.
• Caer con la espalda recta en lugar de redonda.
• No llevar la cabeza en flexión.
Paso a Paso
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1. Colocarse en postura gimnastica inicial de cubito dorsal en la colchoneta.

2. Dobla las rodillas para acercar los talones a los glúteos.

3. Lleva los brazos hacia arriba y coloca las palmas de las manos a ambos lados del rostro,
de forma que los dedos apunten hacia los pies y los codos hacia el techo.

4. Levanta lentamente las caderas del suelo y descansar durante unas cuantas
respiraciones.

5. Inhala y empuja contra las palmas de las manos, levantando la cabeza. Inclina la cabeza
hacia atrás de forma que la parte superior de la cabeza esté sobre el suelo y descansa
durante unas cuantas respiraciones.
EQUILIBRIO
Según Álvarez del Villar (1987), el equilibrio es la habilidad de mantener el cuerpo en la
posición erguida gracias a los movimientos compensatorios que implican la motricidad
global y la motricidad fina, que es cuando el individuo está quieto (equilibrio estático) o
desplazándose (equilibrio dinámico).
Equilibrio en a la gimnasia rítmica es la acción de ejecutar sobre una parte del cuerpo, cada
vez más reducida, adoptar una posición del cuerpo, donde una pierna está en apoyo y la
otra está libre en suspensión, en una posición cada vez con más amplitud y ubicada de
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forma compleja.

PLANCHAS
La plancha anaeróbica (también llamada plank, estabilización horizontal, o puente
abdominal) es un ejercicio isométrico de torso que consiste en mantener una posición difícil
por un periodo de tiempo prolongado. La plancha más común es la plancha frontal o de
antebrazo, la cual se hace en una posición de lagartija con el peso corporal apoyado sobre
los antebrazos, codos y dedos de los pies.
La plancha fortalece los abdominales, la espalda y los hombros. Los músculos implicados
en la plancha frontal incluyen: Músculos primarios: músculo erector de la
columna, músculo recto mayor del abdomen (abdominales) y músculo transverso del
abdomen.

Realizando una buena plancha

1. Desde la posición anterior, flexiona lentamente los brazos y bájate hacia el suelo de
una manera cuidadosamente controlada.
2. Cuando tus codos estén en un ángulo de 90 grados, empújate hacia arriba hasta la
posición inicial.
3. No te permitas tocar el suelo con tu cuerpo o bloquear los codos cuando llegues a la
parte superior del movimiento - esto es descansar e impide que obtengas realmente
todo el beneficio del ejercicio.
4. Utiliza el movimiento controlado en todo momento para evitar depender de la inercia al
completar tu movimiento.
5. Haz tantas repeticiones controladas como tu cuerpo te lo permita. Te darás cuenta de
que llegaste a tu límite porque dejarás que se te caiga la espalda, levantarás tu
trasero en el aire o tu cuerpo te dirá que ya no puede más.

ACTIVIDAD # 3
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1. Diseña una rutina de ejercicios (con dibujos) donde utilices todo lo visto en la guía y
expliques los beneficios que recibe la persona o el deportista al realizarlos.
2.Señala cuales son los músculos que se fortalecen al realizar las planchas indícalos en
una imagen
3. ¿Qué tan efectivo es hacer la plancha para endurecer los abdominales?
4. ¿Qué músculos se ejercitan con las lagartijas o planchas?

Bibliografía Recomendada
Enciclopedia del deporte Cortegaza, L. (2003). Capacidades y cualidades motoras. Recuperado
en junio 2008 de [www.efdeportes.com].
Sebastiani, E. (2000). Cualidades físicas. Barcelona: Index.