VANGUARDIA EDUCATIVA DE OAXACA

LICENCIATURA:

EDUCACIÓN DEPORTIVA
NOMBRE:

DANIEL SALINAS MORALES

ASESOR:

JOSÉ ROBERTO
RODRIGUES VAZQUEZ
TRABAJO:
PROGRAMA DE
ENTRENAMIENTO

ASIGNATURA:
DESARROLLO HUMANO Y
APRENDIZAJE

DOMINGO /15/ DICIEMBRE / 2019

DANIEL SALINAS MORALES

1
La red separa a dos equipos, el balón salta de un lado a otro y los participantes se mueven
con una sincronía perfecta. Una acrobacia soberbia y un jugador anota el punto determinante
para finalizar el partido. Definitivamente el voleibol es un deporte cuya victoria es resultado de
la unión de fuerza y agilidad.

Diversión
CONFIANZA

Respeto
Motivación
Trabajo en equipo

Compañerismo
Esfuerzo
Dedicación
Táctica
La táctica es la faceta del juego que se ocupa de la disposición de los jugadores en el campo
y de los movimientos que estos realizan para intentar anotar un punto en cada jugada. La
táctica debe utilizarse empleando la técnica y respetando siempre el reglamento
En el voleibol existen 3 fases de juego
La primera fase es cuando el equipo recibe o recepciona el saque del equipo contrario, la
siguiente fase seria preparar el ataque y por última fase realizar la defensa del ataque de los
oponentes.

- En consecuencia, se presentan tres situaciones de tácticas que originan la

aparición de tres sistemas o formas de realizar cada fase; sistemas de recepción
para recibir el saque, sistemas extensivos para organizar el ataque y sistemas de
defensa para defender el ataque de los adversarios.

2
Sistema de recepción en W

Sistema en recepción en semicírculo

Sistema de ataque

Rematador colocador universal

Colocador a turnos

Sistema 3-1-2

Sistema 3-2-1

3
 Técnica

El remate saque

Bloqueo

Toque de dedos

Recepción

4
INTRODUCCIÓN

En este programa de entrenamiento un proceso, el cual va enfocado en la práctica del

voleibol durante el periodo de vida del ser humano. Tomando como inicio las primeras etapas
de vida, siguiendo la etapa de la adolescencia, juventud, adultez y ancianidad. Para esto se
ha organizado este programa de entrenamiento y así conocer el proceso que lleva este
deporte.
La tarea principal de este trabajo es el desarrollo de habilidades, conocimientos, capacidades
y el trabajo en equipo, conocer las características de un jugador del voleibol y todas las
etapas en las que transcurre su vida.
Analizar las actividades que se muestran llevando una secuencia hacia las actividades que
fueron seleccionadas para realizar durante la vida de un jugador de voleibol, tomando como
referencia el ritmo de aprendizaje, desarrollo de un jugador, estas actividades van enfocadas
al desarrollo de un jugador para que de esta manera se vaya desarrollando de manera
correcta en la práctica de este deporte.
Este programa de entrenamiento te ayudara en la manera en la que debes preparar a un
jugador a través de las actividades de entrenamientos, enfocados al proceso de vida de una
persona. Llevarlo a cabo, ayudara a tener un máximo desarrollo de habilidades para preparar
jugadores completos hacia el voleibol trabajando diariamente las actividades marcadas. En
este programa te muestra a Adonis Ruiz Morales que tendrá una preparación para practicar
el voleibol, dando comienzo con sus primeras etapas de vida y hasta su máximo nivel para
este deporte.

5
PRIMERAS ETAPAS
El indio ciego
Objetivos:
- Favorecer la integración y la
confianza entre los alumnos.
- Propiciar el desarrollo del sentido
del tacto y la memoria.
Descripción
- Todos los jugadores formarán un
circulo tomados de la mano, a
excepción de un jugador que será
el indio ciego. El cual estará en el
centro con los ojos vendados.
- A la señal, la rueda comienza a
girar y el indio debe dirigirse a
ella. Cundo toca alguno la rueda
detendrá su marcha.
- El indio adivinará el nombre,
tocándole la cara; si no acierta
seguirá siendo el indio y si lo hace
el compañero que fue identificado
para ser el indio

6
redonda Descripción
- Se forman dos equipos
- Uno se coloca en un circulo. Con
los ojos tapados, tomados de las
manos, los brazos extendidos y
Objetivos: las piernas separadas.
- Desarrollo de habilidades, - Los integrantes del otro equipo se
desplazamiento y mejorar el colocan adentro del circulo.
equilibrio. - Los jugadores de adentro
intentarán salir y los que están
entrelazados de ben impedirlo
pudiendo realizar cualquier
movimiento sin soltarse de las
manos.
- El juego concluye cuando salen
del circulo
No dejes caer el globo Descripción
- Los jugadores se distribuyen
libremente por el espacio.
- Un jugador lanza un globo al aire.
- A partir de ese momento se trata
Objetivos: de conseguir que el globo n o
- Estimular el movimiento global y toque el suelo teniendo en cuenta
segmentado del cuerpo. que no se puede agarrar y que
- Fomentar el trabajo en equipo. cuando una persona toca el globo
se sienta en el suelo.
- El objetivo del grupo es conseguir
que todos los jugadores se
sienten antes de que el globo
toque el suelo .
Variantes
- La persona que está en el suelo
ahora solo podrá tocar el globo
con los pies o con alguna otra
parte específica del cuerpo
(movimiento segmentado).
- Sustituir el globo por un costalillo
o una pelota de vinil
Pasando el aro Descripción
- Se forma un circulo tomados de la
mano

7
 - Posteriormente uno o varios aros
son colocados en la cadena de
Objetivos: brazos.
- Fomentar el trabajo en equipo - Tendrán que pasar el aro por todo
- Estimular la flexibilidad el círculo sin soltarse de las
manos.
Variantes
- Colocar aros de diferentes
tamaños
- Utilizar diferentes formas de
tomarse para formar el círculo
(cruzando las manos, por debajo
de las piernas, etcétera).
Pareja invidente Descripción
- Por parejas, uno al frente, otro
atrás. El de enfrente tiene un
balón y los ojos vendados.
- El de atrás toma a su compañero
Objetivos: por los hombros.
- Estimular la ubicación, espacio - El que tiene los ojos vendados
tiempo empezará a botar en las
direcciones que le indique su
compañero de atrás
- Cada vez se tiene que hacer mas
rápido
- Cambiaran los roles cada tres
minutos

ETAPA DE LA ADOLESCENCIA

dibujando Descripción
- Cinco minutos para acordar entre
todos cómo hacer un dibujo que
represente a la sociedad.
- Cuentan nuevamente con 10
minutos
- Ahora compararán su dibujo
individual con el del equipo,
- Al final se debe comentar cúal
forma de trabajo fue más fácil al
realizar la actividad: ¿sin ponerse
de acuerdo o socializando la
información entre todos?

Variante: se pueden realizar los dibujos en

el patio utilizando gis
Cadena de ropa Descripción

8
 - Se forman dos equipos
- A la indicación, se construirá una
cadena utilizando los brazos y la
ropa para hacerla lo más grande
Objetivos: posible, siempre debe haber
- Estimular la convivencia y el contacto entre un objeto y otro
trabajo en equipo entre las manos.
- El primero que llegue a la meta
ganará.

La cadena se puede alargar con: sueter,

chamarra, sudadera, bufanda.

Corre para llegar adelante Descripción

- Iniciar caminando en fila uno
detrás del otro, alrededor del área
de trabajo.
- Ve incrementando la velocidad
Objetivos: hasta alcanzar un trote ligero
- Preparar el cuerpo para durante un minuto.
actividades posteriores. - Después de ese minuto, el alumno
que se encuentre al final de la fila
correrá hasta colocarse al frente;
una vez que lo consiga, el que
ahora se encuentra atrás realizará
la misma acción y así
sucesivamente hasta que todos
concluyan la actividad

Reglas
- No se permite cambiar el ritmo
de la carrera para evitar que los
compañeros se coloquen
adelante.
Variante
- Colocarse hasta adelante pero
pasando entre los compañeros
en zigzag

Cuidando el balón Descripción

- Colocarse por parejas
- Uno será el defensor, que estará
de espaldas al aro y de enfrente a
los atacantes para proteger el
Objetivos: balón, que está dentro del aro.
- Estimular la velocidad de reacción - Los atacantes deben sacar el
9
 de reacción y el desarrollo de balón del aro, esquivando a los
respuestas motrices. defensores; esto lo podrán hacer
utilizando cualquier parte del
cuerpo
- Si consiguen sacar la pelota,
cambiarán de rol.
Reglas
- No se vale empujar

ETAPA DE LA JUVENTUD
Seguir las reglas Descripción
- En bloques de cinco alumnos irán
realizando la actividad según se
indique: botar alto, bajo, rápido,
lento, sentados en el suelo,
tumbados, de rodillas, con dos
Objetivos: balones alternándolos, etecétera.
- Estimular la habilidad al botar y - Esto lo realizarán durante un
minuto sin interrupción en tres
la coordinación al desplazarse
ocasiones por equipo.
con el balón Reglas
- No está permitido dejar de
botar
- Mantener el control del bote en
todo momento
Variantes
- Reducir el espacio en el que se
mueven; puede ser dentro de un
aro o un área delimitada.
- De ser posible, si se cuenta con
más material, que todo el grupo
realice la actividad
simultáneamente.
- Ir eliminando los alumnos que
pierdan el control del bote o
reaccionen de manera tardía a las
indicaciones
- Que cada alumno realice la
actividad controlando dos balones
simultáneamente
- Aumentar la dificultad con otros
instrumentos; girar un aro en una
mano, mientras se bota con la otra
o mantener un cono en la cabeza
mientras se bota

10
relevos Descripción
- Se forman cuatro equipos que se
sitúan en fila en los extremos del
área de trabajo.
- A la señal del profesor, los
Objetivos: primeros de cada fila deberán salir
- Mejorar la capacidad de bote en botando hacia el cono que está
diferentes ocaciones frente a la fila, girar y volver
botando, para darle un pase al
compañero, que deberá realizar el
mismo recorrido.
Reglas
- Gana el equipo que termine de
ejecutar el circuito antes que los
demás
- Siempre se debe ir botando el
balón
Variantes
- Utilizar distintos tipos de botes y
cambios de dirección y velocidad
- Poner diversos obstaculos

La red Descripción
- Situarse dispersos en el área de
trabajo.
- Se delimitará el espacio de juego.
- Un compañero designado
Objetivos: empieza a correr hasta tocar a
- estimular la velocidad y fomentar otro, se tomarán entonces de las
el trabajo en equipo. manos y juntos intentarán atrapar
a más compañeros; continuarán
corriendo hasta tocar a otro, que
se encadenará con los
perseguidores y así,
sucesivamente, hasta que todo el
grupo esté encadenado.
Reglas
- No se podrán soltar.
- No se puede jugar fuera del
espacio señalado

futbeis Descripción
- Dividan al grupo en dos equipos
- El equipo A se coloca para batear
(con el pie), el equipo B se
distribuye en la cancha y elige a
Objetivos: un compañero para que sea el
- Estimular actitudes motrices y pícher, quien lanzará la bola
trabajo en equipo. rodando.
11
 - Cada jugador del equipo A,
después de patear la pelota,
correrá tocando las bases, si
alguno lo logra se cuenta como
carrera. En tanto que los del
equipo del equipo B, tratarán de
hacer out tratando de evitar que el
corredor llegue a la base (no es
válido aventar la pelota
directamente sobre el corredor), si
la pelota es atrapada contará
como out, a los tres outs los
jugadores del equipo B se
convertirán en el equipo que
patea.
- El tiempo de juego o número de
entradas las delimitará el maestro.
- Se pueden pintar las bases o
colocar llantas, u otros objetos.

Tu eliges Descripción
- Durante los ciclos escolares
anteriores se han desarrollado
distintas actividades para jugar
¿recuerdas algunas?
Objetivos: - Ahora tu y tus compañeros
- Fomentar el trabajo en equipo y la elegirán la actividad que
actividad física como elemento de realizarán; todos deberán
recreación participar en ella

ETAPA DE LA ADULTEZ
Pelota al aire Descripción
- El saque se pierde cuando el
equipo contrario logra el punto.
- Los puntos de cada set se suman.
- Gana el equipo que obtenga
primero 18 puntos.
- Todos los alumnos deben
participar, así que se realizarán
los juegos que sean necesarios.
Al finalizar esta actividad entre todos
revisarán y analizarán los ludogramas,
registrando las conclusiones, según la
indicación del profesor

Trabajo en equipo Descripción

- Se forman grupos mixtos de cinco
integrantes. Cada uno se coloca
atrás de una marca.
12
 - A la señal, una pareja en caballito
Objetivos: (uno cargando al otro en la
- Promover el esfuerzo colectivo y espalda, figura B) se desplaza
el conocimiento de las hasta cruzar una línea que se
posibilidades motrices al trabajar encuentra a 20 metros.
en conjunto - Al regresar cambia la posición y al
llegar a su marca salen los otros
tres integrantes, dos tomados
frente a frente de los antebrazos y
el otro sentado en ellos,
tomándolos de los hombros
realizan el mismo recorrido y
cambian posiciones a la mitad del
camino, al concluirlo se preparan
cuatro, dos tomados de los
antebrazos como en el anterior,
otro recostado boca abajo. Y el
cuarto integrante se queda de
apoyo.

vocales Descripción
- Se forman círculos de cuatro o
cinco alumnos.
- Cada grupo elaborará su
ludograma y elegirá a un
Objetivos: compañero que registre los datos
- Practicar el ludograma que en él se piden.
- Prepararse para actividades más - Cada grupo en circulo deberá
fuertes. pasarse la pelota con golpes libres
- Ejercitar la capacidad de (pie, mano, mano, brazo, hombro,
concentración y atención. etcétera).
- Desarrollar habilidades para la - Quien golpea deberá decir la
improvisación. vocal correspondiente siguiendo
- Experimentar algunas maneras de un orden. Al llegar a la “u” , al que
organizarse de manera individual. le toque deberá lanzar la pelota
intentando que toque a un
compañero y al mismo tiempo
éste no pueda continuar el golpeo.

ETAPA DE LA ANCIANIDAD
Las personas que se encuentran en edad avanzada presentaran dificultades para la
realización de cualquier actividad que implique un desgaste físico, aunque esto no lo
determinaremos como una limitante para la tarea de ejercitarse. Se recomiendan las
siguientes actividades para esta última etapa.

Primera parada: tu médico. No pienses que es una medida exagerada; él conoce tu estado
de salud y sabe si puedes o no realizar ejercicio, mientras que te recordará detalles que

13
debes tener en cuenta, como alguna lesión o enfermedad pasada que haya que vigilar. Si
tiene dudas sobre tu capacidad y estado físico, puede mandarte alguna analítica y pruebas,
como la de esfuerzo, para saber con qué condiciones partes. Él también te puede
recomendar actividades fitness apropiadas, e incluso algún centro o entrenador físico
especializado en personas mayores.

Como segunda opción tenemos la actividad de caminar, el caminar generará un mejor

transito sanguíneo, incrementara el aprovechamiento del oxígeno, el metabolismo trabajará
con normalidad y reduciremos la aparición o avance de enfermedades crónicas y agudas.

Comienza a moverte. Las recomendaciones para conseguir beneficios con el ejercicio físico
pasan por realizarlo durante 30-60 minutos al día, cinco días a la semana. Sin embargo, este
puede ser tu objetivo al cabo de unos meses; de primeras comienza poco a poco. Por
ejemplo, puedes plantearte realizar ejercicio durante 10 minutos en tres momentos del día, ya
que no es necesario hacerlo seguido. Cuando cojas la rutina te resultará más sencillo
incrementar los periodos hasta conseguir realizarlos de forma habitual. La clave para ello es
la continuidad y regularidad para lo que, a su vez, necesitas estar motivado y que la actividad
que hayas elegido te guste. Así que si durante los primeros días de gimnasia no te convence
el ejercicio que realizas, intenta cambiarlo por otro que te atraiga más; tu nueva afición debe
ser divertida y no un sufrimiento.

Observa tu cuerpo. Una de las principales razones por las que las personas mayores se
deciden a realizar gimnasia es perder peso, pero este objetivo debe dejarse a un lado al
comienzo. Durante las primeras semanas debes observarte y comprobar que te encuentras
bien, quizás algo más cansado y con agujetas, pero nada que no te impida seguir con tu
nueva vida activa. Una ayuda que se recomienda utilizar para controlar tus esfuerzos es el
pulsómetro. Úsalo durante la práctica del ejercicio para comprobar que no te suben las
pulsaciones más de lo debido. En una persona de 60 años su frecuencia cardiaca no puede
superar el 70% de su frecuencia máxima, que está en torno a los 170 lpm (latido por minuto)
durante la realización de un ejercicio habitual.

Puedes ir aumentando el ritmo. Tras un mes de toma de contacto con el gym seguro que te
encuentras con ganas y fuerzas, y te apetece subir un poquito el nivel. Prueba a aumentar tu
sesión de ejercicio habitual (caminar, nadar, montar en bicicleta) entre 5 y 10 minutos,
siempre controlando que tus pulsaciones no se disparen. Si has decido apuntarte a un
gimnasio, habla con el monitor que te supervisa para que tenga en cuenta tus buenas
sensaciones, es posible que sea el momento de cambiar e incluir nuevos ejercicios a tu
rutina, pero ten en cuenta que debes poder realizarlos cómodamente y, si no es así, date un
poco más de tiempo.

14
CONCLUSIÓN
La importancia de tener un programa de entrenamiento radica en el objetivo principal de todo
deportista, ejercitarse para mantenerse saludable mientras realiza lo que le gusta, es
impactante la manera en la que el cuerpo y nuestro organismo responde antes diferentes
estímulos, específicamente en los físicos.
Como se puede dar cuenta en el presente trabajo se describieron actividades a implementar
de acuerdo a las etapas en las que se encuentra la persona, y todo encaminado hacia el
voleibol, un bello deporte en el que se ponen a prueba destrezas y entrenamiento.
La buena ejecución de cada técnica, de todo lo aprendido en los juegos anteriores, alimenta
la dedicación, la eficiencia, y sobre todo sienta las bases para el trabajo en equipo.

La buena ejecución de cada actividad planteada, en cada etapa, garantiza una mejor
familiarización con las tareas que en un partido de voleibol se darán.
Es muy importante generar o adquirir la destreza necesaria para poder arrancar con el
entrenamiento y de esta manera conseguir el desarrollo deportivo que muchas personas
desean.

Incentivar la cultura de informar y asesorar, garantiza un correcto uso del material o

escenario para practicar.
La tarea de cada profesor siempre será establecer y realizar las actividades necesarias para
lograr un completo desarrollo psicológico, social y laboral.

15
16
17