Manejando del estrés

• El estrés es la respuesta automática y natural de nuestro cuerpo y nuestra

menta ante las situaciones que nos resultan amenazadoras o desafiantes.
Nuestra vida y nuestro entorno, en constante cambio, nos exigen continuas
adaptaciones; por tanto, cierta cantidad de estrés o activación es necesaria
para poder avanzar en la vida.
• Cuando aparece el estrés hay una interacción entre las situaciones de la
vida cotidiana y la respuesta de nuestros pensamientos, emociones y
cambios corporales. Cuando la respuesta de estrés se prolonga o intensifica
en el tiempo, nuestra salud mental y física, nuestro desempeño académico
o profesional, e incluso nuestras relaciones personales o de pareja se
pueden ver afectadas.

• Una situación de estrés prolongada podría traer consecuencias

extremadamente negativas para quien las experimenta, especialmente para
quien sufre el TAB. El estrés puede causar descompensación de manera
directa, con cambios en las hormonas del cuerpo y los neurotransmisores,
que son las sustancias que regulan nuestro funcionamiento cerebral, y de
manera indirecta reflejándose negativamente en necesidades fisiológicas
como por ejemplo el sueño, la alimentación, el ánimo, la irritabilidad, la
concentración y la memoria, la tensión del cuerpo y la motivación.

• El Trastorno BIPOLAR TB, comporta también graves problemas familiares:

conflictos, parejas rotas y separaciones son consecuencias comunes de
una fase de euforia descontrolada. Cuando el paciente es muy joven y vive
con sus padres, éstos reaccionan -con frecuencia- limitando su autonomía
personal y sobreprotegiéndolo, comprensiblemente por el temor de que sea
incapaz de adaptarse a su nueva condición.

• Aprender a evitar estrés innecesario puede ser beneficioso directamente

tanto para la persona con el trastorno en sí, así como para los y las que la
rodean ya que mejorará en gran manera la calidad del ambiente familiar.
Estrés innecesario puede provenir de gritos, pleitos, acusaciones, regaños,
o en fin todas aquellas cosas que se podrían resolver a través de mejorar
las vías del diálogo. Por ejemplo; pregunte antes de acusar, pida antes de
gritar, regañe de una manera en que la persona pueda aprender de sus
errores y no que esto signifique un simple: “porque sí” o “porque yo lo digo,”.
De esta manera el estrés puede ser reducido y la persona podría
descompensarse menos.

• Una manera muy práctica y útil para ayudar a controlar todos estos factores
(el deporte, el sueño, la alimentación, el estrés, el uso de medicamentes, el
asistir a terapia) puede ser el hacer un cuadro en conjunto con la persona
en donde se vayan apuntando si se realizó correctamente esta actividad o
no y cómo se sintió en los días posteriores, de esta manera la persona
puede ir conociendo cómo el hacer o no estas prácticas influye en sus
emociones y pensamientos; esto a la vez de que funciona como un
recordatorio para realizar las mismas. Esto va a ayudar además a que, tanto
 la propia persona como los familiares y/o amigos (as) puedan comenzar a
reconocer el inicio de los síntomas y así encontrar la ayuda o estrategias
necesarias antes de que los síntomas se tornen muy graves.

• En cuanto al estrés en la vida laboral: Muchas personas con trastorno

bipolar son capaces de continuar normalmente con su trabajo. Otras
deciden reajustar sus vidas laborales para adaptarse mejor a su
enfermedad. Esto podría incluir desempeñar un trabajo menos estresante,
reducir las horas de trabajo, o evitar trabajar en el turno de noche. Sin
embargo, como empleado usted está amparado por las leyes nacionales e
internacionales contra la discriminación laboral. Si necesita defender sus
derechos, cuenta con varios tipos de ayuda y orientación, entre ellos, su
sindicato y organizaciones de defensa de los derechos de los ciudadanos.

• Señales de alarma del estrés

En su mente
• Pensar en sus problemas una y otra vez
• Pensamiento circular, preocuparse de estar preocupado
• Sentirse confuso
• Sensación de miedo
• Sensación de estar fuera de control
• Sensación de que algo terrible va a ocurrir
En su cuerpo
• Temblor de manos y sudores
• Sequedad de boca y garganta
• Ritmo cardíaco acelerado
• Opresión en el pecho
• Dolor de cabeza
• Tensión en los músculos del cuello
• Hormigueo en los dedos
• Dificultad para respirar
• Sensación de mareo

• Aprender a relajarse:
Es muy fácil de decir, pero mucho más difícil de hacer, especialmente si ya se
siente estresado. Aquí le presentamos unas cuantas estrategias que puede
intentar:
1. Si cree que una situación se está convirtiendo en estresante, aléjese
gradualmente de ella.
2. No la eluda de forma repentina, ya que esto podría ser igualmente
estresante.
3. Evite el alcohol, las drogas, el té, el café y la cola. Pueden causar
ansiedad, agravar el estrés y desencadenar una recaída.
4. Aprenda algunas técnicas de relajación, como respirar lentamente.

Algunas de las técnicas que pueden servir para afrontar el estrés y disminuir su
intensidad son:

1-Racionalizar los problemas: La mayor parte del tiempo las personas

tienden a sobrevalorar o preocuparse más por los asuntos de la vida cotidiana
que les suceden, en comparación con otros asuntos realmente importantes.
Por ejemplo fallar un examen del colegio o perderse una promoción en el
trabajo son situaciones que no acabaran el mundo y tienen solución a mediano
plazo, pero muchas veces las vivimos como si fueran problemas de gran
tamaño y sin solución. El objetivo es que la persona aprenda a reconocer
cuando esto está pasando y pueda darle una perspectiva diferente a la
situación, pensando el problema “en frío” y no “en caliente”, mas con la razón y
no dejándose llevar por la emoción. Muchos pacientes puede requerir ayuda
psicológica para aprender a utilizar esta herramienta y así a reducir el estrés de
la vida cotidiana.

2-Relajación: pueden ayudar algunas actividades como ser:

• Escuchar música
• Tomar un baño
• Dar un paseo
• Leer un libro o una revista
• Meditar o practicar yoga
• Hablar con alguien. El desahogarse siempre ayuda.
• Ejercicio. Intente hacer ejercicio de forma regular y considere la
posibilidad de ir al gimnasio o apuntarse a un equipo deportivo.

3-Control de respiración: En muchas situaciones de estrés no es posible

relajarse por medio de una técnica puesto que esto requiere concentración y
entrenamiento. Aprender a respirar controlada o diafragmáticamente puede
llegar a ser muy útil en estas situaciones.