ES IMPORTANTE PARA MITIGAR Y CONTENER LA EXPANSION DEL

COVID-19
#QUEDATE_EN_CASA_HACIENDO_EJERCICIOS.

La cuarentena por el coronavirus nos obliga a estar en casa, pero eso no significa que
debamos renunciar a hacer actividad física o ejercicios.
En esta temporada puedes realizar diferentes ejercicios en casa para cuidar tu salud,
activando tu mente y cuerpo. Es por ello que he clasificado una serie de rutinas que
puedes realizar en casa en estos días de cuarentena.

NOTA IMPORTANTE: En cada día de la semana está especificado las cantidades de veces que deberás
realizar y el tiempo en que deberás descansar (1min.) para pasar el siguiente ejercicio.

REPETICIONES O SERIES DE EJERCICIOS

EJERCICIOS DESCRIPCIÓN
SEMANALES
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES

TROTE
(puede ser sobre su Trotar Trotar Trotar Trotar Trotar
mismo lugar o en durante durante durante durante durante
movimiento, en espacios 5 5 5 5 5
reducidos)
minutos minutos minutos minutos minutos

Link del ejercicio: https://youtu.be/Sg9IggzWMno

DESCANSA 1 MINUTO
Realiza Realiza Realiza Realiza Realiza
POLICHINELAS 30 30 35 35 40
Repeticiones Repeticiones Repeticiones Repeticiones Repeticiones

Link del ejercicio: https://youtu.be/95j1mH27eXc

DESCANSA 1 MINUTO
DESPLAZAMIENTO
LATERAL CON 20 20 20 25 25
TOQUE DE CONOS toques toques toques toques toques
(puede ser: conos,
zapatillas, etc.)
Link del ejercicio: https://youtu.be/oXzuijwILVI
DESCANSA 1 MINUTO
REALIZA TODOS LOS
ESTIRAMIENTOS
DURANTE 2 MINUTOS

REALIZA AEROBICOS CON

UNA DURACION DE 30
MINUTOS DIARIAMENTE
 EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO
Los ejercicios de estiramiento se realizan durante 10 segundos en cada posición conforme a cada imagen
que se visualiza.

SERIE DE EJERCICIOS PARA

REALIZAR EN CASA
Elige una de las 4 rutinas en casa y ponte en forma hasta
memorizar las secuencias con la ayuda de los instructores del
video
1. EJERCICIOS CARDIOVACULARES PARA QUEMAR
GRASA DE TODO EL CUERPO EN CASA 1

LINK DE LA PAGINA: https://youtu.be/r042VgJCe40

2. RUTINA CARDIO PARA PRINCIPIANTES EN CASA 2

LINK DE LA PAGINA: https://youtu.be/XC-9Ls6d2V4

3. EJERCICIOS PARA ADELGAZAR MUY RAPIDO

LINK DE LA PAGINA: https://youtu.be/AUYzWrw8xsY

4. EJERCICIO PARA QUEMAR GRASA ABDOMINAL

LINK DE LA PAGINA: https://youtu.be/VLEhAKOQn10