“FORMANDO PERSONAS A TRAVES DEL DEPORTE”
RUTINAS DE ENTRENAMIENTOS CLUB DEPORTIVO SANPAY
CATEGORIAS LUNES
ACONDICIONAMIENTO FISICO
RESISTENCIA- TES RESISTENCIA
En una distancia de 6 metros,
desplazarse trotando con una
continuidad de 10 minutos x 3 series
con descansos de un 1 minuto por
serie
BABY-PREINFANTIL
COORDINACIÓN – TES
CORDINATIVO(CON BALON)
En una distancia de 6 metros ubicar 2
puntos, uno como partida y el otro
donde ubicaremos el balón.
Realizando la siguiente secuencia
Correo electrónico: Fredy.jcoronado@gmail.com – club.sanpay@gmail.com teléfono:
3003798440-3102469684 Dirección: calle 9ª N° 4-35
JUNIO
SEMANA 1,2,3 y 4
MIERCOLES
TRABAJO DE TECNICA INDIVIDUAL.
CALENTAMIENTO- VELOCIDAD
En una distancia de 5 metros ubicar dos
puntos, partida y finalización.
Nos desplazaremos en velocidad durante
1 minuto continuo x 3 series, con un
descanso de 30 segundos entre serie.
REALIZAR EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO
DEL TREN INFERIOR. (PIERNAS).
TECNICA INDIVIDUAL- TRABAJO CON
BALON
En un espacio de 6 metros ubicar tres
puntos con una distancia de 2 metros
VIERNES
TRABAJO FISICO-ESPECIFICO
CALENTAMIENTO- (TRABAJO DE
COORDINACIÓN Y RESISTENCIA)
En una distancia de 5 metros, ubicaremos dos
puntos, partida y finalización, en nuestras manos
llevaremos un balón u otro objeto.
Durante el recorrido aremos los siguientes
ejercicios con el balón, por 15 minutos
 Lanzarlo hacia arriba con la mano
derecha.
 Lanzarlo hacia arriba con la mano
izquierda.
 Lanzarlo en bacenilla.
 Posición saque banda
 Partimos del punto base hacia entre cada punto.
el punto donde está ubicado el
Donde realizaremos la siguiente secuencia
balón pasando y regresando
de ida y vuelta.
dos veces con las piernas
abiertas
 Partimos del punto base hacia
el punto donde está ubicado el
balón pasando y regresando
dos veces con las piernas
abiertas, después tocamos
cuatro veces el balón, dos
veces con la derecha y dos
más con la izquierda.
 Partimos del punto base hacia
el punto donde está ubicado el
balón pasando y regresando
dos veces con las piernas
abiertas, después tocamos
cuatro veces el balón, dos
veces con la derecha y dos
más con la izquierda,
posteriormente realizamos
bicicleta en el puesto 2 veces
 Agregar, sentadilla
 Agregar, salto
 Agregar, flexión
 Agregar, abdominal
 Agregar, flexión con rotación
 Rollo adelante con el balón al frente
 Enganchamos con la planta del
TRABAJO TREN SUPERIOR –PECHO
pie, tanto izquierda como derecha
x 2 repeticiones ( posteriormente
1 minuto de salto en tijera)
 Enganchamos con el borde  30 Segundo saltos de tijera
interno del pie, izquierdo y  6 flexiones con inclinación
derecho x 2 repeticiones  4 flexiones
( posteriormente realizamos 30  4 flexiones con los brazos abiertos
abdominales toque al talón)  6Triceps en silla
 Enganchamos con el borde  6Flexiones con brazos abiertos
externo del pie, izquierdo y  6 Flexion con apoyo de rodillas
derecho x 2 repeticiones  Estiramiento
( posteriormente realizamos 30
abdominales cruzadas)
 Enganchamos con el borde
externo utilizando la bicicleta ,
izquierdo y derecho x 2
repeticiones ( posteriormente
realizamos 30 abdominales-
escalador )
 Enganchamos con el borde
interno del pie, izquierdo y
derecho, después hacia afuera con
la planta del pie x 2 repeticiones
( posteriormente realizamos 30

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TRABAJO TECNICO- DOMINIO abdominales en V)
 Realizar plancha por 1 minuto

En un espacio de 3 metros realizar

PASE Y CONTROL-TRABAJO CON BALON
dominio con la pelota con los
empeines de ambas piernas. En la mayor distancia posible a la que
puedan acceder, ubicar dos puntos.
Realizar dominio hasta llegar a los 80
toques.

REALIZAR EJERCICIOS DE PASE CORTO

ESTIRAMIENTO DESPUES DE
Realizar pase corto con el borde interno
TERMINAR LA RUTINA
rastrero, posteriormente realizar el
control con la planta del pie, durante 6
minutos
Nota. No importa las veces que se
caiga el balón el objetivo es llegar a la PASE MEDIA ALTURA
cantidad de toques estipulados
Realizar pase a media altura con el borde
interno , posteriormente realizar el control
con los cuádriceps y empeines , durante 6
minutos

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INFANTIL Y ACONDICIONAMIENTO FISICO
PREJUVENIL
RESISTENCIA- TES RESISTENCIA
En una distancia de 6 metros,
desplazarse trotando con una
continuidad de 15 minutos x 3 series
con descansos de un 1 minuto por
serie
COORDINACIÓN – TES
CORDINATIVO(CON BALON)
En una distancia de 6 metros ubicar 2
puntos, uno como partida y el otro
donde ubicaremos el balón.
Realizando la siguiente secuencia
 Partimos del punto base hacia
el punto donde está ubicado el
Donde realizaremos la siguiente secuencia
balón pasando y regresando
de ida y vuelta.
dos veces con las piernas
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PASE ALTO
Realizar pase alto con el borde interno ,
posteriormente realizar el control con el
pecho o cabeza , durante 6 minutos
TRABAJO DE TECNICA INDIVIDUAL. CALENTAMIENTO- (TRABAJO DE
COORDINACIÓN Y RESISTENCIA)
CALENTAMIENTO- VELOCIDAD
En una distancia de 5 metros, ubicaremos dos
En una distancia de 5 metros ubicar dos
puntos, partida y finalización, en nuestras manos
puntos, partida y finalización.
llevaremos un balón u otro objeto.
Nos desplazaremos en velocidad durante
Durante el recorrido aremos los siguientes
1 minuto continuo x 5 series, con un
ejercicios con el balón, por 15 minutos
descanso de 30 segundos entre serie.
 Lanzarlo hacia arriba con la mano
REALIZAR EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO
derecha.
DEL TREN INFERIOR. (PIERNAS).
 Lanzarlo hacia arriba con la mano
TECNICA INDIVIDUAL- TRABAJO CON izquierda.
BALON  Lanzarlo en bacenilla.
 Posición saque banda
En un espacio de 6 metros ubicar tres
 Rollo adelante con el balón al frente
puntos con una distancia de 2 metros
entre cada punto.
 abiertas
 Partimos del punto base hacia
el punto donde está ubicado el
balón pasando y regresando
dos veces con las piernas
abiertas, después tocamos
cuatro veces el balón, dos
veces con la derecha y dos
más con la izquierda.
 Partimos del punto base hacia
el punto donde está ubicado el
balón pasando y regresando
dos veces con las piernas
abiertas, después tocamos
cuatro veces el balón, dos
veces con la derecha y dos
más con la izquierda,
posteriormente realizamos
bicicleta en el puesto 2 veces
 Agregar, sentadilla
 Agregar, salto
 Agregar, flexión
 Agregar, abdominal
 Agregar, flexión con rotación
TRABAJO TECNICO- DOMINIO
En un espacio de 3 metros realizar
Correo electrónico: Fredy.jcoronado@gmail.com – club.sanpay@gmail.com teléfono:
3003798440-3102469684 Dirección: calle 9ª N° 4-35
 Enganchamos con la planta del TRABAJO DE BICEP Y TRICEP
pie, tanto izquierda como derecha
 Levantamiento de mancuernas, 4
x 2 repeticiones ( posteriormente
series x 10 repeticiones de cada brazo
1 minuto de salto en tijera)
( peso máximo 8 kilogramos)
 Enganchamos con el borde
 Levantamiento de barra larga, 4 series
interno del pie, izquierdo y
x 10 repeticiones ( 12 a 15 kilogramos)
derecho x 2 repeticiones
 Levantamiento de barra fija, peso
( posteriormente realizamos 40
corporal, 4 series x 6 repeticiones
abdominales toque al talón)
 Enganchamos con el borde
externo del pie, izquierdo y
derecho x 2 repeticiones
( posteriormente realizamos 40
abdominales cruzadas)
 Enganchamos con el borde
externo utilizando la bicicleta ,
izquierdo y derecho x 2
repeticiones ( posteriormente
realizamos 30 abdominales-
escalador )
 Enganchamos con el borde
interno del pie, izquierdo y
derecho, después hacia afuera con
la planta del pie x 2 repeticiones
( posteriormente realizamos 40
abdominales en V)
 Realizar plancha por 1 minuto
dominio con la pelota con los PASE Y CONTROL-TRABAJO CON BALON
empeines de ambas piernas.
En la mayor distancia posible a la que
Realizar dominio hasta llegar a los 100 puedan acceder, ubicar dos puntos.
toques.

REALIZAR EJERCICIOS DE
PASE CORTO
ESTIRAMIENTO DESPUES DE
TERMINAR LA RUTINA Realizar pase corto con el borde interno
rastrero, posteriormente realizar el
Nota. No importa las veces que se
control con la planta del pie, durante 6
caiga el balón el objetivo es llegar a la
minutos
cantidad de toques estipulados
PASE MEDIA ALTURA

Realizar pase a media altura con el borde

interno , posteriormente realizar el control
con los cuádriceps y empeines , durante 6
minutos

PASE ALTO

Realizar pase alto con el borde interno ,

posteriormente realizar el control con el
pecho o cabeza , durante 6 minutos

Correo electrónico: Fredy.jcoronado@gmail.com – club.sanpay@gmail.com teléfono:

3003798440-3102469684 Dirección: calle 9ª N° 4-35