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Este curso 100% online es ideal para aprender sobre Mindfulnes, sus
prácticas y su aplicación en la vida cotidiana.

A lo largo de este curso recibirás el apoyo y acompañamiento continuo de

profesionales que responderán todas tus dudas e inquietudes.

La práctica de mindfulness tiene muchos beneficios que han sido

respaldados por investigaciones científicas en todo el mundo.
Experimentarás mayor bienestar físico y psicológico, podrás enfrentar
mejor el estrés, la ansiedad y la depresión y ver la vida desde una
perspectiva más clara y relajada. Hay estudios que sugieren que al
realizar la practica puede ayudarte a generar cambios a nivel cerebral y
del sistema inmune.

Una de las ventajas de este curso es que podrás aprender técnicas que son
prácticas y efectivas a la vez, con un énfasis en cómo llevarlas a tu vida
cotidiana. Practicarás ejercicios de meditación, así como una serie de
estrategias para aprender a estar más consciente y presente en tu vida
cotidiana. Tendrás la oportunidad de explorar su relación con tu cuerpo,
mente y corazón en un entorno seguro y profesional.
o Identificar los patrones personales de piloto automático y
reactividad

o Reconocer el impacto de la ansiedad, depresión, estrés y

nuestras emociones en la fisiología humana y cómo
Mindfulness puede influir positivamente

o Emplear prácticas formales e informales de Mindfulness

para la regulación emocional en la vida diaria.

o Cultivar la compasión en pro de la construcción de la

fortaleza interior, así como el valor para responder con
longanimidad, compasión y resiliencia para mantenernos
abiertos a la vida.

1 Sesión
 ¿Qué es Mindfulness?
 Sistema límbico
 Fundamentos científicos de Mindfulness
 Componentes del Mindfulness como evidencia neurofisiológica
 Mejoras en la atención y aumento de la Concentración

2 Sesión

3 Sesión
 Piloto automático
 Cuestionario de pensamientos automáticos
7 Sesión
 Estrés y los pensamientos rumiantes
 Mindfulness para la Gestión del estrés
 Cómo afrontar y reducir crisis de ansiedad y depresión

8 Sesión

9 Sesión
 Meditación caminando
 Hablemos del sufrimiento
 Resiliencia y longanimidad

10 Sesión

11 Sesión
 ¿Qué es la compasión?
 ¿cómo desarrollar la autocompasión?
 Entrenamiento en el cultivo de la compasión
o Duración 7 semanas. Dos sesiones semanales de 1:30 hrs cada una.

o Está diseñado para guiarte semana a semana en la práctica de Mindfulness y ______,

con una inversión de tiempo máxima de 3 horas semanales.

o Podrás aprender y practicar desde cualquier lugar y en cualquier horario.

o Es un curso para cualquier persona interesada en Mindfulness y ____, tanto

principiantes como practicantes más avanzados.

o Consiste en material escrito, audios con ejercicios guiados que podrás descargar, foros
de discusión, entre otras herramientas.

o Dos tutoras guías, para facilitar tu aprendizaje a lo largo del curso.

 Procedimientos Cognitivos a través del Mindfulness y _____

 Ejercicios estructurados de Mindfulness.
 Sesiones en Video en vivo y grabadas
 Audios Descargables
 Material para cada sesión digital descargable
 Manuales de trabajo
 Ebooks
 Reducción de estrés.
Mejora en tu desempeño y atención
Más energía y entusiasmo por la vida.
Aumento en emociones positivas y disminución en negativas.
Mayor ecuanimidad.
Amabilidad hacia ti mismo
Sentido de bienestar
Disminución de síntomas de depresión, ansiedad y estrés
Resiliencia ante situaciones difíciles
Aprender y practicar Mindfulness y _______ sin tener que trasladarte y en tus
propios horarios.

Una vez que has aprendido estas prácticas, te tratarás con amabilidad, compasión y
ternura, tendrás mayor bienestar emocional y tu amor propio se fortalecerá.

No puedes darle algo a alguien si no lo tienes tú primero, ¿estás de acuerdo?

¡Vas a amar el resultado final! Pues experimentarás mayor felicidad en las relaciones
contigo y con los demás
Mónica Vidrio
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Psic. Laura Guzmán Alor

Psicóloga clínica, tanatóloga, logoterapeuta,
maestra en orientación y desarrollo de la
infancia y la adolescencia, instructora del
programa de reducción de estrés y Mindfulness.