CU ES T IO N A R IO

TOMA ACCIÓN

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 ¡BIENVENIDO/A AL
DESAFÍO MENTAL FIT!

Estoy muy contenta de que te hayas animado a realizar este desafío para empezar a coger las riendas de tu cam-
bio.¿Tienes ganas de trabajar en tu mejor versión? ¿Tienes ganas de conseguir tu transformación real? Pues creo que
estás en el lugar perfecto.

Y fíjate que no te estoy preguntando si quieres tu mejor versión, porque eso es obvio, la gran mayoría contestaría que
sí. ¿Dónde tengo que firmar? Dirían.

Pero voy un poco más allá. A veces no basta con quererlo, hay que estar dispuesto a hacer lo que sea necesario para
conseguirlo.Te tienes que preguntar si estás dispuesto/a a cambiar el chip, si estás dispuesto a comprometerte
y a tomar cartas en el asunto.

Ese es el primer paso. Tienes que tomar una decisión y tienes que ser sincero contigo mismo.

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NOMBRE:

APELLIDOS:

FECHA:

PESO ACTUAL:

1. ¿Cuáles son tus objetivos?

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2. Conseguirlo o no, ¿depende de ti? ¿Qué es lo que depende de ti? Haz un listado de todo lo que puedes hacer para
conseguirlo.
Por ejemplo: depende de mí hacer deporte a diario
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3. ¿Estás dispuesto a comprometerte con todo lo que depende de ti para tomar acción? ¿Cómo lo vas a hacer? Enume
ra todas las estrategias a seguir.
Por ejemplo: voy a levantarme cada día una hora antes para poder hacer deporte
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4. ¿Has estado ya en una situación similar? ¿Por qué desde entonces no lo has conseguido? ¿Qué crees que te impidió
conseguirlo en su momento?

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5. ¿Qué sientes cuando piensas en ello? Anótalo y busca la parte positiva.
Ejemplo: creo que no puedo --> Sí, voy a poder.

6. ¿Por qué crees que ahora va a ser diferente? Apunta tu motivación y compromiso. Si lo necesitas, compártelo con
alguien más para seguir motivado.

7. ¿Qué estás dispuesto a cambiar para no cometer los mismos errores? Anota 5 cosas por las cuáles te vas a comprometer
y van a ser inamovibles. No hace falta que sean grandes cosas, es el inicio para empezar.

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8. Si esta situación la estuviera viviendo un familiar o amigo/a tuyo , ¿qué consejo le darías?

9. A partir de hoy agradece todas las mañanas lo que tienes porque desde la gratitud siempre es más fácil construir.
Anota las cosas por las cuáles tienes que estar agradecido.

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 CUESTIONARIO
CONTESTA CON TOTAL SINCERIDAD. ¿QUÉ TAN COMPROMETIDO ESTÁS CON TU OBJETIVO? ¡VAMOS A VERLO!

1. ¿Te has propuesto alguna vez empezarlo en una fecha concreta? Comer sano, hacer ejercicio...
A) No, siempre me propongo empezar ya mismo. ¿Para qué esperar?

B) Sí, una fecha concreta pero no muy lejana: mañana o después del fin de semana.

C) Sí, siempre un lunes, que si es fin de semana no puedo.

D) Sí, normalmente es en enero o después de vacaciones.

2. Te has propuesto comer sano, ya llevas un par o tres de días haciéndolo y te sientes muy bien, pero es el
cumpleaños de una amiga tuya y hay cosas ricas para celebrarlo.
A) Agradezco infinitamente todo lo que hay rico para comer pero me ciño a las opciones saludables, e intento
no pasarme con las cantidades

B) Intento buscar las opciones más saludables e intento controlarme con las cantidades. Aunque seguramente
vaya a comer de más.

C) Como un poquito de pastel, total, un día es un día

D) Arraso con todo lo que veo, un día es un día, mañana ya seguiré cuidándome. ¡No pasa nada!

3. Quieres salir a correr antes de irte a trabajar pero… ¡sorpresa! Está lloviendo y te habías propuesto hacer cardio.

A) Lo tenía previsto, así que voy a hacer cardio en casa con algún vídeo de Gym Virtual o de alguna otra forma
que me mantenga activa.

B) Cambio de rutina e intento adaptarme a la situación. Seguramente haga alguna rutina de Gym Virtual en casa.

C) No salgo y pruebo suerte a ver si cuando llegue a casa después de trabajar ya no llueve y puedo salir.

D) No hago nada, total, llueve y cuando llueve es día de manta.

4. Llevas dos semanas cumpliendo con ejercicio y alimentación sana, y te dicen que ya se te empieza a notar.

A) ¡Voy a tope a por más!

B) Como ya se está notando, puedo empezar a ser un poco más flexible, pero sin desviarme del camino.

C) ¡Me doy un premiazo! Como llevo dos semanas a tope, hoy voy a comerme un capricho.

D) ¡Este fin de semana lo celebramos por todo lo alto! Voy a permitirme comer lo que quiera.

5. Hoy tenías planificado hacer el calendario de entrenamiento de septiembre, pero resulta que no te funciona el
internet y no lo tenías descargado… ¿Qué haces?
A) Llevo ya días entrenando, voy a organizarme una rutina yo misma con lo que se me ocurra.

B) Cambio mi programación semanal, y voy a correr. La falta de internet no me detendrá.

C) Voy a esperar un rato a ver si funciona, y si no ya veré.

D) Mañana lo haré que seguro que ya funcionará.

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6. Tu pareja, tu madre, tu hermano… alguien que aprecias mucho te ha preparado de sorpresa un bizcocho riquísimo
que sabe que te encanta, pero digamos que es de todo menos saludable. ¿Qué haces?
A) Le doy las gracias pero le intento explicar que estoy en un proceso de cambio y que no puedo permitirme
comer un trocito de bizcocho. Lo llevo a mis familiares y amigos y así se lo comen ellos.

B) Estoy tentada de coger un trocito. Quizás coja un trocito pequeñito solo para probarlo y no hacer el feo.
Sé que acabaré comiendo

C) Voy a cortar un trozo, intentando que sea pequeño, y me prometo que solo será ese trozo, ninguno más.

D) Me cojo un trozo, seguramente sabiendo que como me gusta tanto cogeré otro más. Un día es un día.

7. Has quedado con tu mejor amiga/o para ir a hacer deporte juntas en el parque, pero a los 5 minutos de salir de
casa te cancela y no va a poder ir. ¿Qué haces?
A) Voy igualmente a hacer ejercicio.

B) No salgo de casa pero voy a hacer ejercicio en casa.

C) Me quedo en casa y me siento al sofá vestida de deporte, pensando si voy a hacer algo yo sola
o mejor ya mañana.

D) Me siento aliviada, me ducho y me pongo ropa cómoda. Ya mañana será otro día.

8. Es sábado y te has planeado una súper ruta por la montaña, parque, etc., pero tus amigos te invitan a ir a la
playa/montaña con ellos a pasar el día, por lo que sabes que no vas a poder hacer deporte.
A) Les convenzo para que el plan incluya algo deportivo. Si no no puedo ir.

B) Les digo que iré más tarde, que primero tengo otras cosas que hacer.

C) Voy con ellos vestida de deporte, quizás también tengamos que andar un poco y cuente como entrenamiento.

D) Les digo que sí sin pensarlo, necesito mucho un plan de relax.

9. Es viernes y has quedado con algunos amigos/a para ir a tomar algo. ¿Qué te pides?

A) Agua o agua con gas. Hay que seguir el plan.

B) Depende de lo que me ofrezcan en el bar. Miraré si hay alguna opción de zumo saludable o algo
que no sea agua pero que sea saludable.

C) Me tomo una cervecita, solo una.

D) Es viernes y hay que celebrarlo. Voy a tomarme lo que me apetezca.

10. Vas a cenar fuera con tu pareja o familia, ¿qué te pides?

A) Una ensalada y algo ligero, intentando que no tenga mucha salsa. Y de postre, fruta del tiempo.

B) Una ensalada y algo ligero, pero de postre me tengo que coger ese pastel de queso tan rico que tienen.

C) Paso de las ensaladas, y busco opciones que parecen sanas, pero en realidad sé que no serán la mejor opción.

D) Voy a cenar lo que me apetezca, por un día que voy a cenar fuera, voy a disfrutarlo.

MAYORÍA DE MAYORÍA DE MAYORÍA DE MAYORÍA DE

RESPUESTAS A RESPUESTAS B RESPUESTAS C RESPUESTAS D

¡ENHORABUENA! Estás súper com-
prometido con tu objetivo. No hay
nada ni nadie que pueda sacarte del
camino hacia tu mejor versión, y eres
totalmente capaz de seguir liderando
tu cambio hasta el final. ¡Estoy orgu-
llosa de ti!
¡ESTÁS EN EL CAMINO! Estás compro-
metido con tu objetivo y, aunque hay
momentos de duda, sigues creyendo
en ti a tope y vas a intentar no fallarte.
Y si fallas, no vas a permitirte abando-
nar. ¡Cree en ti!
¡PONTE LAS PILAS! Estás comprometi-
do con tu objetivo a medias, o menos
que eso. Sabes lo que quieres pero te
cuesta mucho sacrificarte por conse-
guirlo. Pero te digo que este no es el
camino. Necesitas más responsabili-
dad y control.
¡NECESITAS UN CAMBIO! No estás
nada comprometido con tu objetivo,
y te digo con todo mi pesar que así no
vas a llegar a buen puerto. Necesitas
cambiar tu actitud y acciones para
empezar a liderar tu cambio, porque
así no lo vas a conseguir. ¡Te animo a
que lo reflexiones!

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