FORMATO: GUIAS DE APRENDIZAJE

CÓDIGO: F006-08; Versión: 01; Fecha: Mayo 30 de 2011

PROCESO: EJECUCION DE LA FORMACION PROFESIONAL

INTEGRAL
SISTEMA
INTEGRADO DE
MEJORA
PROCEDIMIENTO: DESARROLLO CURRICULAR
CONTINUA
INSTITUCIONAL

Actividad

Según la organización mundial de la salud, da unas sugerencias específicas e importantes para

la salud de las personas, según la lectura del documento sobre “recomendaciones mundiales
sobre la actividad física para la salud”, diga cuales son las recomendaciones que da para las
edades de 18 años en adelante y explique a través de imágenes la importancia de la actividad
física para la salud pública. La evidencia la encontrarán según documento adjunto el cual lo
puede realizar en power point o Word.

RESPUESTA

EJERCICIO AEROBICO

Son ejercicios de larga duración que varian de intensidad donde le cuerpo quema
hidratos y grada excesiva y para ello se necesita oxigeno.

Niveles recomendados para la salud de 18 a 64 años

Para los adultos de este rango de edad es recomendable para mejorar las
funciones cardiorrespiratorias , musculares y la salud ósea, se recomienda
actividades fisicas estimulantes y entretenidas que pueden relacionarse con el dia
a dia. Por ejemplo:

 Desplazamientos: Bicicleta, correr, paseos al aire libre.

 Ocupacional: Trabajo laboral, tareas domesticas, deportes y actividades
familiares o comunitarias.
Dedicar entre 75 a 150 minutos a la semana de ejercicio aerobico entre 75 a 150
minutos que puede variar de intensidad moderada a vigorosa.

Practicar sesiones de 10 minutos.

El fortalecimiento de los musculos principales dos veces por semana es importante.

CONCEPTO DE ACUMULACION

Es una meta o objetivo de lograr 150 minutos de actividad fisica aerobica, puede ser a intervalos de
tiempo y la intensidad puede ir de moderada a intensa.

OTRAS RECOMENDACIONES

Se recomienda a personas con enfermedades limitantes como depresión, artritis, afecciones cardiacas,
obesidad morbida, lesiones, asma, cancer, etc y mujeres embarazadas. Consultar con su medico de
cabecera, sin embargo personas con enfermedades tratables pueden lograr este tipo de ejercicio,
aunque la intensidad irá acorde a la capacidad de la persona.

BENEFICIOS

 Menores tasa de mortalidad en edades jovenes y por todas las causas relacionadas con el
corazon y los pulmones.
 Ayuda contra trastornos mentales como la depresión.
 Mejoras en el funcionamiento cardiovascular y oseo.
 Mayor contro del IMC.
REFERENCIAS

https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/es/#:~:text=Los%20adultos
%20de%2018%20a,de%20actividades%20moderadas%20y%20vigorosas..