BIOMECÁNICA DEL CICLISTA

Tronco y miembros superiores

Aseguran el mantenimiento de la posición correcta que permita la mayor eficacia del

trabajo de los miembros inferiores. Para simplificar consideraremos en un principio
únicamente los miembros inferiores y que el movimiento se desarrolla en dos planos
paralelos al plano sagital de la persona.

Espalda y Brazo

Hay muchos músculos dentro de la espalda, pero por nombrar algunos: Multifidus y
el cuadrado lumbar son algunos de los principales estabilizadores de la columna.

¿Cuál es la función de los músculos de la espalda? durante el pedaleo?

- Sin la musculatura de la espalda no habría manera de sacarle un buen rendimiento
a los cuádriceps, glúteos, gemelos, directamente implicados en el pedaleo.
- Tienen una función estabilizadora: sujetan las caderas y el tronco permitiendo el
pedaleo,
- Si tu tronco no se cae sobre el tubo superior es por esa constante contracción de
tus músculos lumbares, que evitan una mayor flexión del tronco
- Si tu cabeza permanece erguida, manteniendo una visión clara de todo lo que pasa
por delante, es porque la musculatura cervical tira de ella arriba, sin moverla pero sin
dejar que caiga adelante.
-La mayor parte de las acciones de los músculos que intervienen en el pedaleo
(psoas, cuádriceps, lumbar) tienden a acentuar la hiperlordosis (curvatura de la
espalda, la daña) y esto crea tensiones en la columna vertebral. Puede producir
lumbalgias o dolores en zona lumbar.

Pelvis y articulaciones inferiores

Pelvis
La pelvis es el comienzo del complejo de las extremidades inferiores, compromete
huesos e isquiotibiales.

Cadera
La cadera también es una característica anatómica importante, ya que se trata de una
gran articulación tipo "bola y encaje", que permite un gran grado de movimiento
multidireccional. Durante el ciclismo, la cadera permite y guía la flexión, extensión y
un pequeño grado de rotación de la cadera.

Rodilla
Esta articulación de 'bisagra' actúa como una palanca para el fémur, como el fémur
es el hueso más largo del cuerpo, esto puede generar grandes cantidades de torque.
Aquí es donde la rótula juega un papel vital, ya que actúa como punto de apoyo y
permite que la fuerza de la parte superior de la pierna se transfiera a la parte inferior
de la pierna. Rótula (hueso que conecta el cuádriceps con la tuberosidad tibial)

Tobillo
Esta articulación permite la flexión plantar en el ciclismo, lo que permite que el pie se
mueva desde una posición de dorsiflexión a una posición de flexión.

Músculos de la extremidad inferior y su papel en el ciclismo

Nos centraremos en el pedaleo sentado (con la pelvis fija y vertical en el sillín) y que
el conjunto pie-calzado-pedal del ciclista se comporta como un segmento rígido.
En la acción de pedaleo, la cadera está siempre en una posición flexionada. Su
movimiento es, alternativamente, de flexión y de extensión (cuando la cara anterior
del muslo se aleja del tronco). Al igual que la cadera, la rodilla y el tobillo está siempre
flexionada y su movimiento es alternativamente de flexión y extensión.

Galeria de imagenes
El inicio del ciclo del pedal comienza con los glúteos , llevando la cadera desde una
posición flexionada en 0º a través de la fase de potencia hasta una posición extendida.
Luego, aproximadamente a las 3 en punto en el ciclo del pedal, los cuádriceps se
activan para llevar la rodilla desde su posición flexionada a una posición extendida en
180º.

El recto femoral es uno de los cuatro músculos cuádriceps, pero el único que cruza
la articulación de la cadera y la rodilla, lo que le confiere una doble responsabilidad
de flexión de cadera y extensión de rodilla. Los cuádriceps trabajan en estrecha
colaboración con los glúteos (máximo), estos son dos grandes grupos de músculos
poderosos que producen la mayor cantidad de torque en el ciclismo.

Isquiotibiales
El papel principal de los isquiotibiales es la flexión de la rodilla, pero también ayudan
a la extensión de la cadera. El papel principal de los isquiotibiales en el ciclismo es
ayudar a la flexión de la rodilla hacia arriba a través de la parte posterior del golpe del
pedal, pero también juegan un papel importante en la estabilización de la rodilla a
través del BDC (punto muerto inferior).

Gastrocnemio y el sóleo
Su función principal es estabilizar la parte inferior de la pierna para permitir una
transición eficiente de la fuerza generada por la parte superior de la pierna a la pedal.
Luego, cuando regresamos al otro lado del ciclo del pedal, los isquiotibiales se activan
para ayudar a flexionar la rodilla y llevarla de regreso al punto inicial, y cuando se
logra suficiente flexión de la rodilla y flexión de la cadera, los flexores de la cadera
comienzan a trabajar nuevamente para llevar la pierna hasta el verdadero TDC(punto
muerto superior) para iniciar el ciclo de nuevo.

(Flexores)

¿Qué ocurre durante el primer tiempo de pedaleo?

Se da durante la extensión de las 3 articulaciones (cadera, rodilla y tobillo) es el
esencial del pedaleo.
-Cuando el pedal está arriba, es cuando la extensión de la cadera juega un papel
primordial.
-La rodilla alcanza su pleno rendimiento cuando se encuentra en la posición medio
del pedal hacia delante.
- La extensión de tobillo es particularmente potente al final de la fase descendente del
pedal (con el tobillo flexionado y rodilla en casi extensión).

¿Qué ocurre durante el segundo tiempo de pedaleo?

El segundo tiempo, es cuando el pedal trasero vuelve a subir.
-Es el resultado de la flexión de las 3 articulaciones.
- Esta segunda fase puede ser totalmente pasiva, el pie dejándose en cierto modo
llevar hacia arriba o participando activamente en la propulsión si el calzado está
provisto de calas.
Calas: Éstas sirven para acoplarse a los pedales, para que queden perfectamente
enganchados a la suela de las zapatillas. Son la conexión con la bici en el pedaleo.