AFECTA NEGATIVAMENTE LA PRO-

DUCTIVIDAD. POSTURAS PARA EL

¿Te has preguntado cuánto tiempo pierdes acomodándote
en tu silla? De acuerdo con datos de un estudio realizado
por la empresa española Más Vida Red, casi siete de cada
TRABAJO EN EL
diez (68%) de los trabajadores pasa una media de 67 minu-
tos al día moviéndose y reorganizando su espacio de tra-
bajo para encontrar una postura cómoda, lo cual se tradu-
COMPUTADOR.
ce en 5,6 horas a la semana de tiempo improductivo.

PROBLEMAS EN LAS
ARTICULACIONES Y TENDONES.
Si tu empleo exige largas jornadas tecleando o moviendo
la muñeca para utilizar el mouse, y no cuentas con un es-
critorio o mesa que permita el correcto descanso de es-
tos, podrías ocasionarte epicondilitis. Es la inflamación de
los tendones que unen los músculos del antebrazo y de la
mano con el epicóndilo.

SE TRADUCE COMO FALTA DE

RESPETO.
Las posturas incorrectas, son vistos como malos hábitos y
estos también éstas pueden tener serias implicaciones
laborales, según la doctora Katherine Brooks, directora
ejecutiva de la oficina de desarrollo personal y de carrera
en la Universidad Wake Forest, esta clase de hábitos pre-
BRAYAN ARTURO SUAREZ MORALES
dispone a que la gente se fije en otras fallas o problemas y
el efecto acumulativo éstos puede ocasionar un despido. GRADO 8 03

Las posturas son igual de relevantes y afectan cómo te ven COLEGIO GENERAL SANTANDER
otras personas. Lo recomendable es estar siempre recto y
recargado al respaldo de la silla, con las manos frente a la
mesa, sin recargar tus codos, esto demuestra tu firmeza.
También evita cruzarte de brazos o abrir de más el ángulo
entre tus piernas, ya que esto puede traducirse como
desacuerdo o desinterés a la conversación.
  No utilices las sillas giratorias o con ruedas para
 Cadera: mantén un ángulo de entre 90° a 100°,
subirte y tratar de alcanzar algo.
con los muslos paralelos al suelo.
 Rodillas: deben formar un ángulo mayor a 90°,  Nunca te reclines en una silla giratoria sin antes pro-
evita flectar las piernas. barla.
 Pies: mantenerlos apoyados sobre el piso. Reti-
ra los elementos que se encuentren debajo de  Si la silla tiene ruedas y están flojas o sueltas retíralas
la mesa para que las piernas se puedan colocar inmediatamente hasta que sean reparadas.
y mover con comodidad. Utiliza un reposapiés si
 Antes de sentarte fíjate que la silla este en su lugar.
los pies no descansan cómodamente en el sue-
lo.
Vista: cada cierto tiempo realiza el ejercicio de mi- PROBLEMAS DE NO TENER BUENAS
rar un punto lejano (a través de la ventana) por algu- POSTURA AL SENTARSE.
nos segundos. Así relajarás los músculos oculares.

SILLAS

 Cuello: mantén la mirada siempre hacia el

frente, evitando la torsión del cuello. La par-
te superior de la pantalla debe quedar a la
altura de tu línea horizontal de visión.
 Hombros: siempre los debes tener relaja-
dos.
 Codos: déjalos apoyados y pegados a tu
cuerpo manteniendo un ángulo de entre 90°
y 100°.
 Brazos: no digites con los brazos en suspen- Deformaciones en el cuello y columna:
Es importante ajustar la altura de la superficie de
sión. Sitúa los elementos utilizados con más trabajo y de la silla para adoptar una postura corpo- Una mala postura puede ocasionar enfermedades como
frecuencia de modo que estén cómodamen-
ral cómoda y natural. También es fundamental pre-
te a tu alcance. Dorsalgia, que es un dolor intenso en la región dorsal de la
venir accidentes, para ello, lleva a cabo estos conse-
 Antebrazos: apóyalos sobre el escritorio. La columna vertebra, o cervicalgia, definido como molestia
silla que utilices también debe contar con jos:
del cuello, resultado de pasar largos periodos en posición
apoya brazos.
 Las silla giratoria sobre ruedas deben tener forzada.
 Muñecas: tienen que estar relajadas, ali-
cinco patas y no cuatro, además deben tener
neadas respecto al antebrazo, evitando des- Para prevenirlas se recomienda tener la computadora a
viaciones. una cierta resistencia a la rodadura estando unos 45 centímetros de distancia (con los brazos cómoda-
 Espalda: debes mantener su curvatura na- la silla vacía. La suficiente para imposibilitar mente estirados) y la parte superior debe colocarse a la al-
tural y siempre apoyada en el respaldo. Utili- un desplazamiento involuntario, sin que por tura de los ojos, ya que si está más alta o baja se crea ten-
za siempre una silla que proporcione apoyo ello disminuya la movilidad de la silla. sión en la zona cervicodorsal, ocasionando los problemas
para la zona lumbar.
descritos anteriormente