Cuidado y autocuidado de la salud

mental en tiempos de COVID-19

La emergencia por COVID-19 y la respuesta de las autoridades han tenido
repercusiones económicas y sociales; ante esta situación, muchas personas
experimentan temor, ansiedad, angustia y depresión. Muchos de estos síntomas
se relacionan con los temores de infección, frustración, aburrimiento, falta de
suministros o de información, pérdidas financieras y el estigma. Algunas personas
pueden presentar un mayor nivel de estrés durante una crisis, por ejemplo,
personas mayores y personas con enfermedades crónicas; niños y adolescentes;
personas que están ayudando con la respuesta, el personal de salud y otros
proveedores de atención médica; y personas que tienen problemas de salud
mental, incluido el consumo de sustancias. La cuarentena como medida para
controlar la epidemia puede tener un impacto en la salud mental de la población, lo
que representa un gran desafío para el sistema de salud. 

Por qué es importante atender el cuidado y autocuidado de la salud mental

en tiempos de COVID-19

Atender la salud mental y el bienestar psicosocial, en momentos de emergencia,

es tan importante como atender la salud física. La situación actual de emergencia
podría desencadenar en problemas de salud mental en una proporción de la
población. Además, las personas con trastornos graves preexistentes se tornan
aún más vulnerables debido al desplazamiento, al desamparo y a la ausencia de
los servicios de salud cotidianos. De otro lado, el consumo de alcohol y drogas
plantea graves riesgos en materia de salud y de violencia de género.

Acciones nacionales

 El Ministerio de Salud ha incorporado líneas de teleconsulta, teleatención y

teleorientación para que las personas que tenían problemas de salud mental
identificados antes de la pandemia, no vean interrumpidos sus tratamientos. De la
misma forma, las líneas del 113, opciones 3 y 5, brindan soporte emocional a la
población y contención al personal de salud. También se ha conformado grupos de
apoyo emocional a las familias por duelo. Los Centros de Salud Mental
Comunitarios siguen funcionando e implementando sus actividades de forma
virtual o, cuando sea necesario, de manera presencial. Junto con el Ministerio de
Salud, la OPS lanzó el estudio "Salud mental en el contexto de la epidemia del
COVID-19: Un tamizaje digital durante cuarentenas y toques de queda en Perú", la
información recogida servirá para planificar intervenciones apropiadas para esta
situación.

LA SALUD MENTAL EN TIEMPOS DE COVID -19

La coyuntura a nivel mundial se está viendo afectada, debido a una crisis de

salud provocada por la pandemia del coronavirus que viene afectando la salud
mental a muchos, especialmente a aquellas personas que padecen de
ansiedad o algún tipo de cuadro depresivo.
Hoy en día los peruanos nos vemos obligados a estar en un confinamiento. Las
innumerables noticias sobre el “Covid-19” en los medios de comunicación
originan en muchas personas, principalmente las que sufren de estos males,
una preocupación constante.

Para entender a mayor profundidad estos temas, la Lic. Raquel Ruíz Calderón
de Arellano, licenciada en Psicología, y profesional de la salud mental de
SaludPol; nos proporcionó la siguiente entrevista:

¿Cómo puede afectar la ansiedad a las personas en tiempos de covid19?

La ansiedad es una respuesta emocional presentada en el individuo ante

situaciones percibidas o interpretadas como amenazantes o peligrosas, aunque
en realidad no se pueden valorar como tal, esta manera de reaccionar hace
que la ansiedad sea nociva porque es excesiva y frecuente.

Ejemplo: Muchos individuos tienen un miedo excesivo a que están

contagiados y sienten o creen tener los síntomas, cuando no es así. Pueden
llegar a llamar muchas veces al día al servicio de emergencia, pedir que se le
aplique las pruebas de descarte una y otra vez, desarrollando un
comportamiento disfuncional, creando un desajuste a nivel cognitivo,
conductual y psicofisiológico. Estos desajustes son expresados a diferentes
ámbitos como el familiar, social o en el laboral.

Debemos diferenciar las acciones que nos provocan un miedo que lo

asimilamos como pánico de las acciones que serían una preocupación
responsable y con fundamento.

Entonces, ¿cómo podemos proteger nuestra salud mental?

Entre las recomendaciones que podríamos dar están:

§ Mantener el contacto a través de videollamadas con amigos y familiares. Esto

puede ayudar a vencer el aislamiento.

§ Cuide su bienestar físico: trate de comer comidas saludables y bien

balanceadas, beba suficiente agua, haga ejercicio.

§ Cuide su sueño: intente mantener patrones de sueño regulares, evitar las

pantallas antes de acostarse, reducir la cafeína y crear un ambiente tranquilo.

§ Trate de manejar los sentimientos difíciles: trate de concentrarse en las

cosas que puede controlar.

§ Administre su consumo de medios e información: consultar las noticias

en horarios establecidos o limitarse a un par de cheques por día.

§ Recopile información de alta calidad que lo ayudará a determinar con

precisión su propio riesgo o el de otras personas de contraer coronavirus
(COVID-19) para que pueda tomar precauciones razonables.
§ Crear una nueva rutina diaria: intente participar en actividades útiles
(limpiar, cocinar o hacer ejercicio) o actividades significativas (leer o llamar a un
amigo).

§ Haga las cosas que disfruta: Si no puede hacer las cosas que normalmente
disfruta porque se queda en casa, trate de pensar cómo podría adaptarlas o
pruebe algo nuevo. Hay muchos tutoriales y cursos gratuitos en línea.

§ Establezca objetivos: establecer objetivos y alcanzarlos le da una sensación

de control y propósito: piense en las cosas que quiere o necesita hacer que aún
puede hacer en casa.

§ Mantenga su mente activa: lea, escriba, juegue, haga crucigramas,

sudokus, rompecabezas o dibujar y pintar. Encuentra algo que funcione para ti.

§ Tómese el tiempo para relajarse y concentrarse en el presente: las

técnicas de relajación pueden ayudar a algunas personas a lidiar con los
sentimientos de ansiedad.

¿Cómo lidiar el estrés en estos tiempos de COVID19?

Las siguientes Técnicas son recomendadas para lidiar con la ansiedad y las
preocupaciones comprenden:

§ Reconocer: observe y reconozca la incertidumbre(preocupación) que se le

viene a la mente.

§ Pausa: no reacciones como lo haces normalmente. No reacciones en

absoluto. Pausa y respira.

§ Retírese: Dígase a sí mismo que esto es solo una preocupación, y esta

aparente necesidad de certeza no es útil ni necesaria. Es solo un pensamiento
o sentimiento. No creas todo lo que piensas. Los pensamientos no son
declaraciones o hechos.

§ Deja ir: Deja ir el pensamiento o el sentimiento. Pasará. No tienes que

responderles. Puede imaginarlos flotando en una burbuja o nube.

§ Explorar: Explore el momento presente, porque ahora, en este momento,

todo está bien. Observe su respiración y las sensaciones de su respiración.
Luego cambie su enfoque de atención a otra cosa, a lo que necesita hacer, a lo
que estaba haciendo antes de notar la preocupación, o haga otra cosa,
conscientemente con toda su atención.

¿Cómo podemos gestionar mejor nuestras emociones en medio de

noticias negativas?

Limite las noticias y tenga cuidado con lo que lee. Leer muchas noticias sobre
el coronavirus ha provocado ataques de pánico.
Hay mucha información errónea dando vueltas, por ello es importante obtener
información de fuentes confiables, como los sitios web del gobierno MINSA o
internacionales OMS.

Los brotes pueden ser estresantes

El brote de la enfermedad del coronavirus 2019 (COVID-19) puede resultarles
estresante a algunas personas. El temor y la ansiedad con respecto a una
enfermedad pueden ser agobiantes y generar emociones fuertes tanto en
adultos como en niños. Encuentre la manera de que usted y su familia
puedan reducir el estrés.

El estrés durante el brote de una enfermedad infecciosa puede incluir:

 Temor y preocupación por su salud y la salud de sus seres queridos.

 Cambios en los patrones de sueño o alimentación.
 Dificultades para dormir o concentrarse.
 Agravamiento de problemas de salud crónicos.
 Agravamiento de problemas de salud mental.
 Mayor consumo de alcohol, tabaco u otras drogas.

Cada uno reacciona de manera distinta a las

situaciones de estrés
La forma en que responde al brote puede depender de sus antecedentes, de
los aspectos que lo diferencian de otras personas y de la comunidad en la que
vive.

Las personas que pueden responder con mayor intensidad al estrés de una
crisis incluyen:

 Adultos mayores y personas con enfermedades crónicas que

tienen mayor riesgo de enfermarse gravemente a causa del COVID-19.
 Niños y adolescentes.
 Personas que están colaborando con la respuesta al COVID-19, como
médicos, otros proveedores de atención médica y personal de respuesta a
emergencias.
 Personas con enfermedades mentales, incluidas las personas con
trastornos por abuso de sustancias.

 Para personas que corren mayor riesgo de

enfermedad grave
Las personas con mayor riesgo de enfermarse gravemente, como los adultos
mayores y las personas con afecciones subyacentes, también corren mayor
riesgo de sufrir estrés por la situación del COVID-19. Las siguientes son
algunas consideraciones especiales:
  Los adultos mayores y las personas con discapacidades tienen mayor
riesgo de sufrir problemas de salud mental, como depresión.
 Los problemas se salud mental pueden presentarse con alguna molestia
física (como dolores de cabeza o de estómago) o con problemas
cognitivos (como dificultad para concentrarse).
 Es más probable que los médicos no detecten problemas de salud
mental en:
o Personas con discapacidades, porque se concentran en atender y
tratar sus afecciones subyacentes, a diferencia de las personas sin
discapacidades.
o Adultos mayores, porque se puede confundir la depresión como
una parte normal del proceso de envejecimiento.

Reacciones frecuentes al COVID-19

 Preocupación acerca de cómo protegerse del virus porque corren

mayor riesgo de enfermarse gravemente.
 Preocupación por la posible interrupción de los servicios
comunitarios y de atención médica a causa del cierre de
establecimientos o la reducción de servicios y el cierre del transporte
público.
 Sentirse socialmente aislados, especialmente si viven solos o en un
entorno comunitario que no admite visitas a causa del brote.
 Culpa si sus seres queridos los ayudan con sus actividades de la vida
cotidiana.
 Mayores niveles de angustia si:
o Tienen problemas de salud mental anteriores al brote, como
depresión.
o Viven en hogares de bajos recursos o tienen barreras idiomáticas.
o Sufren estigma a causa de su edad, raza o grupo étnico,
discapacidad, o porque se los percibe como posibles agentes de
propagación del COVID-19.

Brinde apoyo a sus seres queridos

Comuníquese con sus seres queridos con frecuencia. Los sistemas de

comunicación virtual pueden ayudarle y ayudar a sus seres queridos a sentirse
menos solos y aislados. Evalúe conectarse con sus seres queridos por:

 Teléfono.
 Correo electrónico.
 Cartas o postales por correspondencia.
 Mensajes de texto.
 Videoconferencia.
 Medios sociales.

Ayude a sus seres queridos a mantenerse protegidos.

  Sepa qué medicamentos toma su ser querido. Intente ayudarlo a
contar con un suministro para 4 semanas de sus medicamentos recetados
y de venta libre, y vea si puede ayudarlo a tener un extra a mano.
 Monitoree otros suministros médicos (oxígeno, artículos para la
incontinencia, diálisis, suministros para curar heridas) necesarios para
crear un plan de respaldo.
 Mantenga una reserva de alimentos no perecederos (comidas
enlatadas, legumbres secas, pasta) para tener a mano en casa y no tener
que salir de compras tan seguido.
 Si cuida a un ser querido en un establecimiento de vida asistida,
monitoree la situación y hable con los administradores del establecimiento
o su personal por teléfono. Consulte con frecuencia acerca de la salud de
los demás residentes y conozca el protocolo en caso de un brote.

Cuide su propia salud emocional. Cuidar a un ser querido tiene

consecuencias emocionales, especialmente durante un brote como el del
COVID-19. Existen formas de encontrar apoyo para usted.

Quédese en casa si se enferma. No visite a familiares o amigos que corren

mayor riesgo de enfermarse gravemente a causa del COVID-19. Use medios
de comunicación virtual para mantenerse en contacto y brindar apoyo a sus
seres queridos y protegerlos.