1.

Que es ejercicio

Es una actividad planificada, estructurada y repetitiva, cuyo fin es mantener y mejorar

nuestra forma física; entendiendo por forma física el nivel de energía y vitalidad que nos
permite llevar a cabo las tareas cotidianas habituales, disfrutando activamente de nuestro
ocio, disminuyendo las enfermedades derivadas de la falta de actividad física y
desarrollando al máximo nuestra capacidad intelectual.

El ejercicio influye de forma positiva en el desarrollo intelectual y emocional de niños y

adolescentes, lo cual permite desarrollar la creatividad, tener un mejor control de los
problemas, contribuye con poseer una adecuada autoestima, ayuda a socializar, entre otros,
y es por ello que en todos los planteles educativos incentivan a la realización de ejercicios
físicos a través de sus aulas de educación física, la cual consiste en una parte teórica y luego
en la realización de los ejercicios.

2. Que es cultura física

Se denomina cultura física a las maneras y hábitos de cuidado corporal, mediante la

realización de actividades como deportes o ejercicios recreativos, que no sólo buscan la
salud del cuerpo, otorgándole actividad que lo aleja del sedentarismo y sus consecuencias,
si no también persigue la búsqueda de plenitud y bienestar integral del ser humano, del
binomio cuerpo-mente. Cada individuo puede dedica a la cultura física una porción
determinada de tiempo, en relación a sus posibilidades, aunque muchos hacen de esto una
forma de vida, como los deportistas.

La cultura física, más allá de que se relacione directamente con el cuidado del cuerpo en
busca del bienestar, no sólo se liga a la realización de alguna actividad que implique
esfuerzo físico o realizar algún deporte específico. Eso es sólo una parte. Bien sabemos
que, para estar saludables, no basta con cumplir con una parte del todo. La gimnasia, los
deportes y los ejercicios físicos son el complemento de una vida sana, de una alimentación
equilibrada y saludable, de la visita a médicos para controles periódicos.

La cultura física y el deporte son categorías que se han relacionado con la actividad física
y la educación física a lo largo del tiempo, retomando diferentes paradigmas de
conocimiento; sin embargo, el paradigma imperante ha sido el empírico-analítico, que
reduce la mirada a los fenómenos medibles y observables.
3. Que es educación física

Aunque, en principio, parece proceder directamente, tanto fonética como

morfológicamente, del verbo latino "educare" que significa conducir, guiar, orientar, ... hay
etimólogos que han encontrado en la palabra educación un segundo origen que
correspondería al vocablo, también latino, "educere" y que significa "hacer salir", "extraer",
"dar a luz",...

Posteriormente, el término "física" se empleó, y se emplea aún hoy en día, para denominar
a todo un conjunto de saberes explicativos, estructurados, organizados y sistematizados en
torno a la "physis" y en concreto centrados en el conocimiento y estudio objetivo de la
materia, sus cambios y las manifestaciones de energía asociadas a dichos cambios.

Los griegos clásicos denominaron "physis " a la naturaleza entendida ésta como realidad
cósmica preestablecida, en griego "kosmos" quiere decir orden. Para Aristóteles la
naturaleza comprende a todo el conjunto de los seres que tienen materia, que permite que
sean, y forma que hace que las cosas sean de una manera y no de otra.

Por lo tanto la E.F. no es una educación de “lo físico”, “es el hombre el que se forma por
los ejercicios físicos, no los ejercicios físicos en sí mismos ni tampoco “es simplemente
educar el organismo o aparato locomotor” ya que estos no pueden ser objeto de educación,
sino sólo de adiestramiento

4. Que es deporte

Hablamos de deporte cuando esta actividad física además es reglamentada y competitiva.

El término deporte es una actividad física, básicamente de carácter competitivo y que
mejora la condición física del individuo que lo practica, de igual forma cuenta con una
serie de propiedades que lo hacen diferenciarse del juego. Por su parte la Real Academia
Española (RAE) define este término como una actividad física que es ejercida por medio
de una competición y cuya práctica requiere de entrenamiento y normas.

En general la definición de deporte va relacionada con la actividad física, sin embargo, es

necesario tener en cuenta que no se debe de confundir con el ejercicio físico, ya que existen
juegos como el ajedrez que no necesita de actividad física pero sí agilidad y gran
concentración. La mente forma parte del cuerpo y su actividad es considerada como
actividad física más no como ejercicio físico. Por su parte el Comité Olímpico
Internacional señala que el deporte es un derecho humano y reza lo siguiente “toda persona
debe tener la posibilidad de practicar deporte sin discriminación de ningún tipo y dentro
del espíritu olímpico, que exige comprensión mutua, solidaridad y espíritu de amistad y de
juego limpio”.

Es muy importante que el deportista tenga buena capacidad y respuesta física para obtener
el resultado deseado, de igual forma el equipamiento y la inteligencia son vitales dentro de
la competencia. Más allá de competir el deporte es entretenimiento para quienes lo
practican y lo miran.
 Hallazgos arqueológicos han evidenciado que desde antes del año 4 mil a.C. se realizan
eventos deportivos en regiones de China. Fueron tan populares los deportes que cada vez
eran más las disciplinas que se practicaban y mayor número de aficionados al punto de que
empezaron hacerse de manera profesional y los deportistas empezaron a ganar dinero por
competir.

5. Donde nació la cultura física historia un resumen

La Educación Física de los individuos es tan antigua como el hombre mismo. La actividad
física estuvo asociada a la salud de las personas desde tiempos remotos. Los deportistas de
la antigua civilización griega, por ejemplo, ocupaban un lugar destacado dentro de la
sociedad y se llegaron a endiosar las hazañas atléticas. A lo largo de la historia se fue
relacionando la longevidad de ciertas poblaciones del planeta con estilos de vida activos y
adecuada alimentación.

Las primeras referencias de la utilización organizada del ejercicio físico con fines
educativos se orientan a China unos 30 siglos antes de Cristo, manifestándose de forma
diferente en las siguientes civilizaciones, aunque en todas prevaleció el carácter clasista,
militarista y no científico.

Se considera como principal figura precursora de la Educación Física moderna a Juan

Cristóbal Gutsmuths quien nació en 1759 y fallece en 1839 , antecedido por el trabajo no
menos meritorio de un gran número de figuras que desde diferentes concepciones
contribuyeron entre los siglos XV al XVIII al posterior desarrollo de esta disciplina, dentro
de ellos resaltaron De Feltre, Mercuriales, De Montaigne, Comenius , Locke, Rousseau,
Pestalozz y Froebel.

El primer término en ser empleado fue educación física el cual se atribuye a John Locke
en Inglaterra, en 1693, y posteriormente a J. Ballexserd, en 1792, en Francia. (Blázquez,
2001). Sin embargo, durante varios siglos prevaleció el término gimnasia, que proviene del
latín “gymnasia” que significa ejercitar. No es hasta 1893 que se hace oficial en España el
término educación física, como materia educativa, en sustitución del término, hasta ese
entonces usual, de Gimnástica (Moreno Murcia, 1999).

La aparición del término “Gimnástica” se atribuye al mundo helénico. Aristóteles 384 –

322 a. de C. como base de la instrucción de los jóvenes atenienses daba un especial
significado al “ejercicio natural combinado con juiciosas dosis de entrenamientos
corporales”.

El término gimnástica que perduró desde la antigua Grecia hasta bien avanzado el Siglo
XX se encuentra, en la actualidad, en desuso. Sin embargo, ya desde el “Congreso Mundial
de Educación Física y el Deporte” Madrid 1966, comienza a generalizarse educación física
para determinar el conjunto global de conocimiento en el campo motriz.
 La Educación Física, desde un enfoque integral físico educativo se dirige a los ámbitos
cognoscitivo - afectivo, físico - motor y socio - cultural, en contribución al desarrollo de
cada sujeto como persona, en interacción con otras personas y el medio ambiente que le
rodea.

El término deporte comienza a popularizarse a fines del Siglo XIX, sobre todo con la
aparición de los Juegos Olímpicos de la Era Moderna. También se han desarrollado un
conjunto de deportes adaptados para personas con necesidades educativas especiales.

El término cultura física comienza a utilizarse con cierta regularidad, sobre todo en la
Europa del este y España, en el Siglo XX. Educación física y deporte son términos con un
contenido conceptual más consolidado y arraigado en el tiempo en esta área de
conocimiento científico, mientras cultura física y actividad física surgen con posterioridad
y se convierten en nociones que permiten abarcar todo el conjunto de manifestaciones
fisico deportivas y recreativas desde un perspectiva sociocultural.

En Cuba, se comienza a difundir a finales de los años 60 y principios de los 70, a partir del
proyecto epistemológico emprendido por los doctores Raudol y Ariel Ruíz Aguilera y por
otros profesores y técnicos cubanos que habían realizado estudios en paises del extinto
campo socialista.

6. Tipos de músculos

Existen tres tipos de músculos en nuestro cuerpo: los músculos lisos, estriado y cardiacos.

• Músculos lisos
El tejido muscular liso constituye el tejido visceral y se encuentra bajo el control
del sistema nervioso autónomo. Eso significa que estos músculos no se pueden
controlar de forma activa e intencionada sino que están sujetos a los reflejos. Son
los responsables de regular el sistema circulatorio, la respiración, la función sexual,
el metabolismo y la digestión. Los tejidos musculares lisos más conocidos son el
intestino, el esófago y las paredes interiores de los vasos sanguíneos.

Los músculos lisos no pueden entrenarse de forma activa ni pueden cansarse. Sin
embargo, puede aumentarse su capacidad de modo indirecto a través del trabajo
físico. El deporte, como Freeletics por ejemplo, fortalece el sistema cardiovascular
y, por lo tanto, asegura un mayor suministro de sangre y nutrientes al tejido
muscular liso.

• Músculos esqueléticos
El tejido muscular estriado puede controlarse de forma activa e intencionada, al
contrario que el liso. Además de la lengua, la laringe y el diafragma, comprende
todo el tejido muscular del esqueleto que es el responsable del movimiento y la
estabilidad del esqueleto y las extremidades. Con casi 400 músculos diferentes,
supone la mayor parte del sistema muscular. Puede estimularse y entrenarse
directamente, tensarse y cansarse y, por supuesto, crecer.
 Como este tejido muscular es el más relevante como atleta free que eres, cuando
hablamos de los músculos en general nos referimos a los músculos esqueléticos.

• Músculos cardíacos
Son especiales: según la histología, son bastante parecidos a los músculos estriados,
pero no pueden controlarse automáticamente ni les pueden dar calambres. No
obstante, no pueden tomarse como tejido muscular liso porque, aparte de una
estructura de fibra diferente, tienen su propio sistema de conducción eléctrica y, por
ello, son independientes del sistema nervioso autónomo. Esto asegura que el
corazón siga contrayéndose incluso si otros sistemas del cuerpo fallan.

Además los músculos cardíacos pueden entrenarse, no como los lisos: mientras
realizas una rutina de Freeletics, por ejemplo, los músculos cardíacos tienen que
contraerse más rápido y fuerte para satisfacer la demanda de sangre del cuerpo. Así
se harán más fuertes, resistentes y menos vulnerables.

7. Que son las capacidades Condicionales y un ejemplo de deporte para cada capacidad
condicional.

• Fuerza

La fuerza como capacidad física se refiere al esfuerzo muscular. Esta capacidad nos
permite levantar objetos pesados, moverlos, arrastrarlos, tensar muelles, tensar un
arco para disparar una flecha, soportar nuestro propio peso, entre otros.

Ejemplo: Levantar pesas.

• Velocidad

Se entiende por velocidad la capacidad que tiene el cuerpo de reaccionar ante un

estímulo externo, de realizar un movimiento rápido o de desplazarse con celeridad.

Existen diversos factores que intervienen en la velocidad. Para comenzar, la fuerza

y el tono muscular de la persona pueden incrementar la velocidad.

Otro de los aspectos importantes es la reacción de los músculos ante los estímulos
nerviosos. Por último, la coordinación hace que los movimientos sean más precisos
y a la larga, más veloces también.

La velocidad se puede entrenar con ejercicios de corta duración pero que sean
repetitivos. De este modo, se observará la variación de la velocidad en cada
repetición.
 Ejemplo: Al inicio de una carrera se dice “preparados, listos, fuera”, se dispara
una salva o se mueve un banderín para indicarle a los participantes que deben
comenzar a desplazarse.

• Resistencia

La resistencia es la capacidad que tiene el ser humano de soportar la condición de

cansancio generada por la actividad física. Asimismo, la resistencia involucra
mantener el esfuerzo durante un tiempo de terminado.

Ejemplo: Si un individuo sin entrenamiento intentase correr un maratón, es muy

posible que no pueda completar los 42 kilómetros corriendo.

• Flexibilidad

La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo de extender una articulación.

Durante la infancia el cuerpo es muy flexible y con el paso de los años se pierde
esta cualidad.

Por este motivo, es necesario realizar ejercicios de extensión y elongación de las

articulaciones.

Ejemplo: Ponerse en pie y tocarse las puntas de los dedos de los pies sin flexionar
las rodillas.

8. Que es aeróbico y un ejemplo de ejercicio.

El término aeróbico significa "con oxígeno", lo que significa que la respiración controla la
cantidad de oxígeno que puede llegar a los músculos para ayudar a que quemen
combustible y se muevan.

El ejercicio aeróbico es el tipo de actividad física de intensidad moderada que se puede

mantener durante 30-60 minutos con el objetivo de mejorar su capacidad
cardiorrespiratoria y su salud.

El ejercicio aeróbico proporciona acondicionamiento cardiovascular, fortalece el corazón

y aumenta los niveles de colesterol saludable. Además, si usted tiene sobrepeso le ayuda a
adelgarzar cuando lo acompaña de una dieta saludable.

Ejemplo: Nadar. En el caso de mujeres embarazadas, personas con problemas en las

articulaciones o lesiones musculares, la natación es el ejercicio aeróbico perfecto. El agua
produce resistencia y nos ayuda a mantener el peso de nuestro cuerpo con su densidad.
9. Que es anaeróbico y un ejemplo de ejercicio.

Son ejercicios de alta intensidad y de poca duración. Aqui no se necesita oxígeno porque
la energía proviene de fuentes inmediatas que no necesitan ser oxidadas por el oxígeno,
como son el ATP muscular, la PC o fosfocreatina y la glucosa. Son ejemplos de ejercios
anaeróbicos: hacer pesas, carreras de velocidad y ejercicios que requieran gran esfuerzo en
poco tiempo. Este tipo de ejercicios son buenos para el trabajo y fortalecimiento del sistema
musculoesquelético (tonificación).

La elección de un tipo de ejercicio depende de los objetivos que se tengan, aunque en el

ámbito de la salud es recomendable alternar y complementar ambos tipos de ejercicios, ya
que se conseguirán beneficios cardiovasculares y musculares. Ya en temas de rendimiento
se suele dar más importancia a uno de los tipos según la finalidad, aunque sin olvidarnos
del otro.

Ejemplo: Apnea o buceo libre. Un conocido deporte extremo que suspende la respiración
durante un buceo bajo el agua, para lo cual se requiere gran capacidad pulmonar para
contener el aliento, pero también de esfuerzo anaeróbico, ya que estando bajo el agua los
músculos deberán operar sin insumo de oxígeno.

10. Partes de la rodilla con dibujo.

11. Que es un microciclo.

Se conoce como microciclo a una serie de sesiones realizadas durante varios días, cuyos
contenidos apuntan a lograr los objetivos de una etapa del ciclo de entrenamiento. Este
periodo de tiempo puede comprender desde 3-4 hasta 10-14 días, siendo la extensión de 1
semana la más común por cuestiones de organización social, si bien es común que en
deportistas que ejecutan más de una sesión al día, los microciclos pueden ser más cortos

La estructura del microciclo depende de los objetivos generales del entrenamiento y por
eso estará acorde a las distintas fases de la planificación general. Como pasa con las demás
unidades de la periodización (macrocilos, mesociclos…).

El microciclo es la unidad organizativa más pequeña de las tres que existen y está formado
por múltiples sesiones de entrenamiento. Su duración puede variar bastante, pudiendo
prolongarse desde las dos sesiones hasta las dos semanas. Todo el entrenamiento realizado
en el microciclo estará siempre orientado a cumplir el mismo objetivo. Existen varios tipos
de microciclos:

• El microciclo de ajuste: gracias a ellos el deportista puede prepararse para afrontar

los entrenamientos que requieran mayor intensidad en fases posteriores. Por lo
tanto, puede decirse que es una etapa introductoria de poco nivel de carga.

• El microciclo de carga: a través de las cargas medias de entrenamiento se intentará

desarrollar las capacidades de rendimiento del deportista.

• El microciclo de choque o impacto: por medio de este periodo se intenta conseguir

que el organismo se adapte a estos procesos. Puede alcanzarse incrementando el
volumen de carga durante los periodos preparatorios o subiendo la intensidad de
carga durante el periodo competitivo.

• El microciclo de aproximación: el trabajo realizado en este microciclo ya se

encuentra más enfocado a afrontar la competición, por lo que se usan cargas muy
parecidas a las que vaya a tener en esta.

• El microciclo de competición: en esta fase tienen lugar las competiciones. Con el

fin de que el deportista pueda afrontarlas en perfectas condiciones, es preciso
racionar los descansos que se producen dentro de los microciclos.

• El microciclo de recuperación: en este periodo el deportista sigue realizando

trabajo para continuar con su desarrollo, pero a la vez aumenta los tiempos de
descanso. Solo de esta forma evitará el sobreentrenamiento. Estos microciclos
suelen ser utilizados después de los microciclos de choque o competición, ya que
tienen un menor nivel de carga de entrenamiento.
12. Que es mesociclo.

Es un periodo que puede durar un par de semanas, un mes o un par de meses. El objetivo
previamente planteado en el macrociclo estará mejor organizado durante esta etapa. Los
tipos de mesociclos que existen son:

• El mesociclo de base: estos mesociclos normalmente se utilizan al comienzo de

cada período. Se basan en la creación de una base física sobre la cual se trabaje
posteriormente. Aunque este periodo se caracteriza por ser de menor intensidad,
también lo hace por el gran volumen de trabajo que tendrá el deportista.

• El mesociclo de desarrollo: en esta fase el deportista experimentará un aumento

en su nivel de rendimiento físico, así como en sus capacidades. Al igual que ocurre
en el mesociclo de base, el mesociclo de desarrollo será poco intenso pero con un
gran volumen de trabajo.

• El mesociclo de estabilización o precompetición: las capacidades físicas

conseguidas en los mesociclos anteriores darán paso a un trabajo enfocado hacía
otras capacidades más específicas, las cuales precise el deportista para la
competición que vaya a realizar. Aquí el volumen de trabajo disminuye, pero
aumenta considerablemente la intensidad.

• El mesociclo de competición: tal como su nombre indica, es el trabajo que se

realiza durante las competiciones y entre las mismas.

13. Que un desgarre y por qué se ocasiona.

Un desgarro o distensión es una lesión de un músculo o de un tendón (cuerdas fibrosas de

tejido que conectan el músculo al hueso). Cuando ocurre un desgarro, el músculo o tendón
se estira o se rompe.

El desgarro puede producirse por contracción (con un esfuerzo que supera la capacidad
biológica del músculo para resistir la tensión) o elongación (por un estiramiento
exagerado). Un calentamiento adecuado antes de la actividad física reduce la posibilidad
de sufrir un desgarro, aunque no la anula por completo. El desagarro también puede
producirse por exceso de actividad, cuando la persona siente cansancio en los músculos
pero sigue realizando esfuerzos.

Entre los factores de riesgo, se encuentran el sedentarismo, la desnutrición, la circulación

deficiente y enfermedades tales como la diabetes. Otra posibilidad es que el desgarro se
produzca por un traumatismo.

Quien sufre un desgarro, siente un pinchazo que le impide contraer el músculo. Se trata de
un dolor repentino e intenso que puede estar acompañado por una inflamación y la
aparición de un hematoma.
14. Que es un tirón muscular.

Cuando el músculo es sometido a un estiramiento exagerado o a un movimiento incorrecto

y brusco, puede sufrir la distensión y/o ruptura de sus fibras, lo cual ocasiona dolor y
dificultad para movilizar la zona afectada. Es una lesión frecuente pero no por eso menos
importante, por lo que no debemos dejar pasar la presencia de un tirón mientras nos
ejercitamos.

Las principales causas de esta lesión también llamada distensión muscular es la actividad
física excesiva, la flexibilidad deficiente o el calentamiento inadecuado antes de realizar
esfuerzos físicos. Como podemos ver, todas las causantes son evitables y no podemos dejar
de considerarlas para prevenir el tirón muscular que puede ser más severo y llegar a
desgarros graves de las fibras musculares.

Debido a que puede afectar los vasos sanguíneos de la zona, pueden aparecer hematomas
e hinchazón, por lo que se recomienda colocar hielo en el músculo que ha sufrido el tirón
y consultar con un médico especialista en lesiones para descartar una afección más severa.

15. Que son las fibras musculares.

La fibra muscular es la célula del tejido muscular y tiene todos los elementos comunes a
cualquier célula. Dispone de una membrana celular, que en este caso se llamará sarcolema,
y de un citoplasma, que aquí toma el nombre de sarcoplasma. A diferencia de otras células,
las musculares tienen más de un núcleo. Estas fibras están ordenadas paralelamente y
tienen muchos núcleos en sus bordes.

Dentro del sarcoplasma, hay que destacar a las mitocondrias, pues es allí donde se va a
producir la energía aeróbica (con presencia de oxígeno), necesaria para la contracción y el
retículo sarcoplásmico, formado por una red de túbulos que tienen como función el
almacenamiento del calcio que será posteriormente liberado para iniciar la contracción
muscular.

Aparte de los elementos comunes a cualquier célula, la fibra muscular tiene una estructura
especializada en la contracción muscular, la miofibrilla. En cada fibra muscular hay
millones de miofibrillas y ocupan la mayor parte del sarcoplasma.

16. Que es el ácido láctico.

El ácido láctico de una sustancia que genera el organismo y que nos puede ayudar, pero
también es capaz de provocar que no seamos capaces de acabar el entrenamiento.
También conocido como lactato, el ácido láctico es un compuesto químico que es muy
importante para el metabolismo anaeróbico. Aunque se ha solido decir que es lo que
provocaba las agujetas, se ha demostrado que esto es falso. Eso sí, el ácido láctico lo que
sí hace es poner límites a nuestro rendimiento.
 Cuando no hay oxígeno en ejercicios de muchísima intensidad (series de velocidad con un
400 como mayor exponente o pesas), el organismo emplea la glucosa a modo de gasolina
para poder funcionar. La glucosa se va degradando y acaba convirtiéndose en ácido láctico.
Llega un momento en el que el cuerpo es incapaz de reutilizarlo y… ¡Llega la pesadilla!
El ácido láctico hace de las suyas si la intensidad es alta. La fatiga hace acto de presencia
causando estragos en el atleta. Los músculos se quedan sin energía y las fibras musculares
no pueden realizar correctamente la contracción.

17. Que es un ligamento.

Los ligamentos son bandas de tejido elástico que, en la mayoría de los casos, unen los
huesos en las articulaciones. Son elementos anatómicos clave en el movimiento de las
articulaciones controlando la amplitud del movimiento y estabilizándolas al hacer que los
huesos se muevan con la alineación apropiada. Algunas estructuras del peritoneo, la
membrana que envuelve a la cavidad abdominal, también reciben el nombre de ligamentos
aunque su función es bastante diferente.

Los ligamentos están formados principalmente por una sustancia proteica llamada
colágeno. El colágeno se distribuye formando grupos llamados fascículos que a su vez se
unen para formar las denominadas fibras básicas, estructura base de los ligamentos. Estas
fibras son largas, flexibles y resistentes. El colágeno también está presente en la piel
humana y otros animales de sangre caliente aportando elasticidad y es el principal
componente del tejido conectivo de todo el cuerpo.

La alta elasticidad y resistencia de las fibras de colágeno permite a las articulaciones

moverse sin distenderse demasiado evitando que los huesos se suelten. Para que la
articulación de mantenga dentro de su rango normal de movimiento, entra en juego la
longitud de los ligamentos y su disposición, generalmente en cruce, que mantiene el
movimiento entre los huesos articulados dentro de un determinado límite.

18. Que es una articulación.

Los puntos donde dos elementos esqueléticos contactan se denominan articulaciones. Las
dos categorías generales de articulaciones son:

Aquellas en las que los elementos esqueléticos quedan separados por una cavidad
(articulaciones sinoviales).
Aquellas en las que no hay cavidad y los componentes se mantienen unidos por tejido
conjuntivo (articulaciones sólidas).
Los vasos sanguíneos que irrigan una articulación y los nervios que inervan los músculos
que actúan sobre la articulación suelen aportar ramas articulares a esa articulación.
 Articulaciones sinoviales

Las articulaciones sinoviales son conexiones entre componentes esqueléticos en las que los
elementos implicados se encuentran separados por una estrecha cavidad articular. Además
de incluir una cavidad articular, estas articulaciones tienen varios rasgos característicos.

Articulaciones sólidas

Las articulaciones sólidas son conexiones entre elementos esqueléticos en las que las
superficies adyacentes están unidas entre sí, ya sea por tejido conjuntivo fibroso o por
cartílago, habitualmente fibrocartílago. Los movimientos en estas articulaciones son más
restringidos que en las articulaciones sinoviales

19. Cuáles son los deportes de resistencia.

• Running
Cuando pensamos en entrenamientos de resistencia pensamos en salir a correr, y sí,
es un deporte idóneo para trabajar la resistencia aeróbica. Seguro que en el gimnasio
encuentras un grupo de runners de tu nivel para salir a correr.

Sin embargo, también puedes correr en la cinta, subiendo poco a poco la dificultad
del ejercicio. Si no aguantas, puedes empezar corriendo en la cinta y acabar
caminando. A medida que entrenes comprobarás cómo mejora tu nivel.

• Indoor cycling
También conocido como spinning, el indoor cycling es una de las actividades más
demandadas en los gimnasios, y no es para menos. Como en la cinta, puedes adaptar
la resistencia de los pedales a tu capacidad, empezando de forma suave para ir
subiendo la intensidad.

Es un ejercicio de resistencia muy práctico, que no puede faltar en tu rutina

semanal. Una alternativa es la bici estática aunque el spinning siempre es más
efectivo.

• Triatlón
La preparación de triatlones implica nadar, ir en bici y correr, los tres ejercicios de
resistencia aeróbica más eficientes que existen. Pero para hacerlo de forma más
completa puedes entrenar simulando las condiciones de altura.

Seguro que alguna vez has oído hablar de las concentraciones de ciclistas, atletas o
esquiadores de fondo en altitud, reduciendo el oxígeno disponible y multiplicando
la capacidad de resistencia.
 • Los steps
En tu gimnasio también puedes optar por los steps, una de las máquinas más amadas
del gimnasio.

Es una excelente forma de trabajar la resistencia aeróbica al tiempo que tonificas

las piernas y glúteos, puesto que el ejercicio consiste en simular que se suben y
bajan escaleras, de ahí su nombre. Además de ayudarte a ganar resistencia es una
de las máquinas con la que más calorías se queman.

• Circuitos de fuerza-resistencia
No es un deporte como tal, pero sí una buena forma de trabajar nuestra resistencia
anaeróbica a la vez que fortalecemos varios grupos musculares del cuerpo. Se trata
de un circuito con pausas muy cortas entre ejercicios o postas donde se trabajan
varios grupos musculares.

La clave reside en trabajar los diferentes músculos por separado para evitar
agotarlos. Una ejemplo puede ser una serie de flexiones, abdominales, sentadillas,
bíceps, con 10, 15 o 20 repeticiones por ejercicio en cada vuelta.

20. Cuáles son los deportes de expulsion.

Hay un amplio repertorio de rutinas para trabajar la fuerza explosiva-potencia. No obstante,

la mayoría de expertos opinan que el desarrollo de este tipo de fuerza no debe hacerse con
pesas, sino con ejercicios de fuerza con el propio peso corporal y con algún accesorio
básico.

Para realizar correctamente este tipo de acondicionamiento físico es necesario realizar los
ejercicios a la máxima intensidad posible. La intensidad del estímulo debe ser de alrededor
de un 75% del máximo, usando entre 4 y 6 series de entre 6 y 10 repeticiones. Y deben
dejarse unos 5 minutos de descanso entre serie y serie.

Los ejercicios explosivos estimulan el sistema nervioso, debido a la elevada aceleración

que se produce. Así, se aconseja realizarlos 1-2 veces a la semana y durante un tiempo
limitado de entre 4 a 6 semanas.

Los deportes de fuerza explosiva requieren de un esfuerzo máximo. Salto de altura, carrera
de velocidad, lanzamiento, atletismo, ciclismo, lucha, gimnasia, patinaje de velocidad,
canotaje, kayak y natación de velocidad son algunos eventos que requieren velocidad,
potencia explosiva y fuerza.
21. Cuáles son los deportes velocidad.

La velocidad es quizás la cualidad física que más marca las diferencias entre los
participantes de muchos de los deportes de equipo. Muchos de los factores de los que
dependen o que la determinan están condicionados genéticamente, pero hay otros que se
pueden mejorar bastante con el entrenamiento. Por otro lado no se debe olvidar que sólo
con un correcto entrenamiento se pondrá conseguir alcanzar también todo ese potencial
que la genética ha determinado.

Existen diferentes tipos de velocidades:

Velocidad de desplazamiento: se refiere al tiempo que se tarda en recorrer una distancia

determinada, como pueden ser 20-30 metros.

Velocidad gestual: se refiere al tiempo que se tarda en realizar un gesto único o movimiento
simple.

Velocidad de reacción: Es el tiempo que se tarda en tomar la decisión de iniciar un

movimiento. Este tipo de velocidad unida a la velocidad gestual es fundamental en los
jugadores de voley y en los porteros, sobre todo en balonmano; ellos tienen que ver donde
va un balón, decidir que movimiento realizar para llegar a él (hasta aquí velocidad de
reacción) y realizar el gesto ( saltar, estirar un brazo) en el menor tiempo posible. A esto
se suele llamar de manera equivocada reflejos, pero no es así, los reflejos son movimientos
involuntarios donde no decidimos la dirección ni la velocidad del movimiento, y estos se
producen ante un estímulo, por ejemplo un pinchazo con una aguja y apartamos la mano.
El portero sí decide hacia donde se va a mover, así que no son reflejos, sino velocidad de
reacción.

22. Cuales son los deportes de flexibilidad.

Estos son los deportes en donde más flexibidad se necesita tener

El baloncesto: Como muchos podrían imaginarse, la flexibilidad será fundamental en este

deporte y es que en tal sentido, podemos observar cómo este juego hace de las suyas en la
condición física de los jugadores, así como también en su estatura.
A esto podemos añadirle el hecho de que generalmente los jugadores deberán realizar sus
anotaciones a través de saltos.

Fútbol: Un deporte fundamentalmente de resistencia. No obstante, es posible denotar que

los niveles de flexibilidad de los jugadores serán clave en su desempeño y posibilidades de
llegar al balón antes que los contrincantes.

Gimnasia artística: A pesar de que no podemos especificar la clase de acrobacias (por su

cantidad) que aquí se ponen en práctica, es posible decir que la flexibilidad le permitirá a
los participantes realizar toda clase de acrobacias cada vez más complejas, todo dependerá
en gran medida de la manera en que los jugadores se desenvuelvan.
 Lucha: En la lucha es posible mencionar los niveles de flexibilidad como el elemento que
les permitirá a los jugadores realizar todos los movimientos pertinentes tanto a su defensa
como a su ataque, de tal manera que, la flexibilidad les permitirá mantenerse en el ring.

23. Cuantos músculos tiene el cuerpo humano.

El cuerpo humano tiene unos 650 músculos esquéleticos, que son los que podemos
controlar a voluntad. Se unen a los huesos y así es como nos podemos mover. Los músculos
que no controlamos se llaman lisos, por su aspecto cuando los vemos al microscopio. Su
movimiento es involuntario, por lo que no tenemos control sobre ellos. Forman las paredes
del intestino y de los vasos sanguíneos. El músculo más potente de todos es el corazón. Es
único: no es ni liso ni esquelético, sino estriado, y no deja de moverse durante toda la vida.

Los músculos forman parte del sistema muscular y sabemos es que gracias a la cantidad de
músculos del ser humano, formados por distintos tejidos y fibras, tenemos movimiento en
nuestro cuerpo.

Lo cierto es que no está establecido con exactitud el número de músculos que hay en el
cuerpo humano, los expertos discrepan bastante sobre este dato ya que no todos conciben
la misma definición de músculo.

Todos establecen como mínimo un total de 650 músculos en el cuerpo humano, todos ellos
son músculos voluntarios. Los músculos voluntarios son los que podemos controlar, por
otro lado están los músculos involuntarios que son los que no podemos controlar. Por lo
tanto el rango de cuántos músculos tiene el cuerpo humano oscila entre 650 y 840 músculos
en total.