Versión : 01

Fecha : 27/01/2020

PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS Elaborado por

LauraOsorio

PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS

INFORTEC SA

ELABORADO POR:

LAURA VICTORIA OSORIO JARAMILLO

PROFESIONAL EN SST
LICENCIA N° 278-17

PEREIRA

2020
 Versión : 01

Fecha : 27/01/2020

PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS Elaborado por

LauraOsorio

INTRODUCCION

Considerando que el principal factor para el logro de los propósitos empresariales

son las personas y que el ambiente laboral presenta una gran variedad de
factores de riesgo físicos, ergonómicos, biológicos, Psicosociales entre otros, que
generan agotamiento físico y estrés crónico deteriorando la salud y afectando el
rendimiento y la eficiencia empresarial; es necesario aplicar un modelo de gestión
del recurso humano con énfasis en los aspectos preventivos que incluya la calidad
de vida como elemento indispensable para el desarrollo integral del ser y de la
empresa.
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OBJETIVO GENERAL

 Minimizar el riesgo de la posible aparición de patologías osteomusculares que

puedan afectar la calidad de vida de los colaboradores de la empresa
INFORTEC SA, producto de cargas estáticas y dinámicas como las posturas
prolongadas y los movimientos repetitivos.

OBJETIVOS ESPECIFICOS

 Mostrar la importancia de la actividad física a los empleados de la empresa

INFORTEC SA como elemento preventivo de lesiones osteomusculares y
liberador de fatiga muscular.

 Practicar ejercicios para activar la circulación sanguínea contribuyendo a

disminuir la fatiga física y mental e incrementar los niveles de productividad.

 Tomar conciencia de que la salud integral es responsabilidad de cada individuo.

 Romper la monotonía laboral, disminuir los niveles de estrés laboral y propiciar

la integración grupal.
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LAS PAUSAS ACTIVAS LABORALES

DEFINICIÓN

Se conoce como Pausas Activas o Gimnasia Laboral aquellos períodos de

recuperación que siguen a los períodos de tensión de carácter fisiológico y
psicológico generados por el trabajo.

La Pausa Activa es una actividad física realizada en un breve espacio de tiempo en

la jornada laboral o durante extenuantes jordanas de estudio, orientada a que las
personas recuperen energías para un desempeño eficiente, a través, de ejercicios
que compensen las tareas desempeñadas, revirtiendo de esta manera la fatiga
muscular y el cansancio generado por el trabajo.

Considerando que las pausas laborales activas son el puente entre la vida
sedentaria y la vida activa, y que estas mantienen los músculos flexibles y
preparados para el movimiento, proponen un programa de pausas laborales
activas, de cinco minutos diarios, consistentes en la movilidad y estiramiento de los
grupos musculares de cabeza, cuello, hombros, codos, manos, tronco, piernas y
pies.

Cada ejercicio debe hacerse entre tres y cinco veces y su objetividad está
relacionada con evitar la aparición de Trastornos Músculo Esqueléticos TME,
provocados por movimientos bruscos, repentinos, de larga duración, fuerza
excesiva con posturas estáticas e inadecuadas.

Son muy frecuentes en trabajadores las molestias músculo esqueléticas, que en

determinados casos pueden acarrear problemas mayores como lesiones
articulares, tendinitis de muñeca , túnel del carpo lesiones en hombro como
manguito rotador, o inflamaciones de las rodillas, dolores constantes de espalda,
espasmos y dolores musculares muy fuertes a nivel cervical y de trapecio, dolores
en las pantorrillas, isquiotibiales o cuádriceps.
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Además de estas molestias, pueden padecer dolores de cabeza, en muchas

ocasiones producidos por el estrés causado por trabajo continuo, donde ya se han
agotado bastante las reservas energéticas.

Las pausas activas tienen el objetivo de relajar y preparara al cuerpo para

continuar con las actividades laborales. Estas pausas se deben realizar 2 VECES
DURANTE LA JORNADA LABORAL y por lo menos 5 ejercicios de estiramiento.
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POLITICA DE PAUSAS ACTIVAS DE EMPRESA

La Gerencia, atendiendo  la necesidad de los trabajadores de la empresa

INFORTEC SA de  reducir problemas de salud relacionados con el sedentarismo y
la posición corporal en el entorno organizacional,  da lugar a la implementación del
programa como pausas activas con el fin de  combatir el estrés, la fatiga física, 
mental y por ende las  enfermedades laborales y los  accidentes de trabajo.

Para la realización de pausas activas durante la jornada laboral, estas pausas serán
direccionadas por un trabajador quien será el líder, por un tiempo máximo de 5
minutos realizando estiramientos musculares de cada zona del cuerpo, de 3 a 5
repeticiones sosteniendo de 10 a 20 segundos.

La realización de las pausas activas es obligatoria dentro de la jornada laboral,

esto con el fin de permitir la conservación de un perfecto estado de salud que
incida en la productividad  y calidad de vida de los trabajadores.

Para garantía de esto se firma a los (02) días del mes de Agosto de 2019.

______________________
Representante Legal
INFORTEC SA
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METODOLOGIA

Se realizaran los diferentes movimientos de estiramiento para todo el cuerpo,

actividades lúdicas con cánticos, baile y competencias por grupos.

Las pausas activas se realizaran en el horario:

• En la mañana a las 10: 30am por 5 minutos

• En la Tarde a la 3:30 por 5 minutos

LIDER

Área Administrativa: ___________________________

Nota: Estos líderes pueden ROTAR con los demás compañeros.

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RESPONSABILIDADES

Gerencia:
- Facilitar la disponibilidad del tiempo para la capacitación de los líderes y
realización de pausas activas en la jornada laboral
- Hacer seguimiento a la implementación del programa.

Seguridad y Salud en el Trabajo

- Implementación del Programa
- Coordinar las actividades de capacitación para los líderes
- Realizar informe a la Gerencia sobre la ejecución del programa
- Hacer seguimiento al desarrollo del programa

Jefe de área
- Proporcionar el tiempo para la realización de las pausas activas al personal.
- Realizar las pausas activas en el horario establecido.

Lideres
- Variar las técnicas de pausas activas.
- Mantener el entusiasmo, perseverancia y el compromiso para liderar el
programa.

Empleados
- Responsabilizarse de su salud y autocuidado.
- Compromiso con el programa de Pausas Activas en la ejecución de los
ejercicios.
- Aceptar las sugerencias y recomendaciones del líder y del responsable del
Sistema de Gestión de Seguridad y Salud en el Trabajo.
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EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO

De pie o sentados, De pie o sentado, con

estiramos las manos entrelazadas
lateralmente el por detrás de la cabeza
cuello, inclinando por encima de la nuca.
la cabeza hacia un Tire de la cabeza para
lado ayudándonos llevarla hacia abajo, sin
de la mano, mover el tronco, hasta
repetir lo mismo que la barbilla toque el
del otro lado. pecho

De pie o sentados, con

De pie o sentados,
las piernas ligeramente
llevamos las
separadas, inclinamos
manos detrás del
el cuerpo hacia Un
cuello y
lado. Nos ayudamos
separamos los
cogiéndonos el codo
codos.
con la mano.

De pie o sentados,
entrelazamos las Con las piernas
manos y estiramos ligeramente separadas
los brazos hacia y los brazos estirados,
arriba, como si inclinarse hacia un lado
quisiéramos tocar y luego hacia el otro.
el techo.
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Suba los hombros hacia

Suba los hombros las orejas, muévelos
hacia las orejas, hacia atrás en círculos.
ahora los contrae Repita el movimiento,
por diez segundos, en dirección inversa.
distensionelos Realice tres
rapidamente, repeticiones en cada
Repita por tres lado.
veces.

Con las piernas

ligeramente De pie o sentados,
separadas y las pasamos el brazo por
manos en la encima del hombro
cintura, inclinar la contrario, estiramos
espalda, los ayudándonos con la
hombros y la otra mano.
cabeza hacia
atrás.

De pie, con los

brazos extendidos Lleve el brazo derecho
y las manos por atrás de la cabeza y
entrelazadas, toque la espalda con su
elevarlas hacia el mano, coloque el brazo
lado derecho a la izquierdo sobre el codo
altura de los realizando presión
hombros, sostener hacia abajo, Cambie
por diez segundos hacia el lado opuesto,
y cambiar hacia el Realice 3 repeticiones
otro lado. Repetir de cada lado.
tres veces
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De pie, con las De pie, con los brazos

piernas abiertas y extendidos hacia arriba,
los brazos las rodillas separadas y
extendidos, ligeramente
inclinarse hacia el flexionadas, contraer el
costado derecho abdomen y llevar los
para tratar de brazos por entre las
tocar con la mano piernas hacia atrás,
el pie derecho, contar diez segundos y
volver a la volver a la posición
posición inicial y inicial.
repetir hacia el
otro costado.

De pie, con las

piernas rectas,
Para estirar los
ligeramente
cuádriceps y la rodilla,
separadas,
nos sujetaremos la
inclinamos el
parte posterior de un
cuerpo y
pie con la mano,
apoyamos los
tirando de él
brazos extendidos.
lentamente hacia las
Para estirar
nalgas.
bajamos más el
cuerpo.

De pie, y nos Separe las piernas a

apoyaremos con una distancia un poco
los antebrazos, mayor que el ancho de
descansando la los hombros, flexione la
cabeza sobre las rodilla derecha (aprox.
manos. 90º) y apoye todo el
Flexionaremos una peso sobre la pierna
pierna situando su flexionada, mantenga
pie en el suelo, la pierna izquierda
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mientras
estiramos de la
otra hacia atrás.
Manteniendo recta
la parte inferior de recta. Sostenga por
la espalda. diez segundos y cambie
Mantener en el de lado
suelo la pierna
estirada, con los
dedos señalando
hacia adelante.

Realice balanceo
Camine en puntas de
de pies punta -
pies. Durante 10
talón. Repita tres
segundos.
veces

Abra y cierre las

manos, llevando el Realice círculos con las
pulgar hacia manos, hacia un lado y
adentro y luego al otro, Repita 3
flexionando los veces en cada lado.
dedos, repita 3
veces.
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Juntando las
palmas de las
manos, al frente Con los dedos
a, realizar entrelazados, realizar
movimientos hacia rotaciones de muñecas,
abajo, arriba y hacia un lado y luego
lateralmente, hacia el otro.
manteniendo las Repetir tres rotaciones
palmas unidas, a cada lado
Realiza el
estiramiento
durante 10
segundos.

Acerque el dedo Cubra sus ojos con sus

índice hacia su manos sin hacer
nariz y aléjelo, presión y teniendo
siguiéndolo con abiertos sus ojos
sus ojos. gírelos en todas las
direcciones.
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BIBLIOGRAFIA

- Programa Pausas Arl Sura

Realizado por: Revisado por: Aprobado por:

Laura Osorio Sandra Rico Representante Legal

Jaramillo