UNIVERSIDAD NACIONAL DE CHIMBORAZO

FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD

CARRERA DE ODONTOLOGIA

NATACIÓN

TEMA: TRABAJO EN TIERRA Y AGUA

NOMBRES: OROZCO DENNYS

CURSO: CUARTO “A”

DOCENTE: MORALES JHON

FECHA DE ENTREGA: 20/07/2020

PERÍODO ACADÉMICO: MAYO 2019 - OCTUBRE 2020

 TRABAJO EN TIERRA Y AGUA

PRIMERA PARTE

Explique que es la etapa de lubricación y que tiempo se la ejecuta:

La habilidad de las articulaciones de permitir movimientos a través de todo su rango de

movimiento, bajo rangos muy amplios de carga y velocidad angular, sin perder
estabilidad, es debido entre otras cosas a la capacidad del cartílago articular de
mantenerse lubricado y con un bajo coeficiente de fricción, denominado etapa de
lubricación. Se la puede realizar en un promedio de 10 minutos.

Calentamiento en tierra, que tiempo se demora y cuáles son sus ventajas, nombrar
algunos ejercicios:

Los ejercicios de calentamiento en tierra realizados antes de iniciar los ejercicios del
deporte que sea son diferentes entre los principales tenemos la lubricación del codo y
piernas donde son las articulaciones más compleja del cuerpo humano y exige estirar y
calentar como es debido a base de series de rotaciones. Cuanto más fluido sea el
movimiento en este tipo de ejercicio, más eficaz resulta, su principal ventaja es ayudar a
las articulaciones a evitar fracturas y luxaciones.

a. Rotación hacia delante con un brazo.

b. Rotación hacia atrás con un brazo.
c. Rotación hacia delante con ambos brazos.
d. Rotación hacia atrás con ambos brazos.      

Calentamiento en agua, sus ventajas, duración y nombrar algunos ejercicios

El calentamiento es un paso esencial que tienes que realizar antes de practicar cualquier
tipo de deporte, la natación inclusive. El motivo es que, con estos ejercicios,
conseguirás que tu cuerpo se prepare para el desgaste físico y, por tanto, reducirás el
riesgo a padecer lesiones o sobrecargas tanto en las articulaciones como en los
músculos, donde su principal ventaja es ayudar a las articulaciones a evitar fracturas y
luxaciones.
 a. Rotaciones de brazos: deberás mover el hombre hacia atrás y hacia adelante.
Puedes hacerlo de uno en uno y, después, los dos a la vez para conseguir un
mayor calentamiento
b. Balanceo de brazos: ahora, puedes mover los brazos cruzándolos por delante del
cuerpo y por atrás para que se vuelvan más flexibles y ágiles
c. Balanceo de piernas: haremos lo mismo con las piernas moviendo una hacia
adelante y atrás y, después, moviendo la otra
d. Movimiento de cuello: tendrás que mover tu cuello haciendo rotaciones para
destensar las cervicales y evitar tirones

SEGUNDA PARTE

Realizar 10 ejercicios metodológicos para la respiración del Estilo Pecho:

1. Aguante
Contén la respiración y luego agáchate para que tu cabeza esté sumergida bajo el
agua. Quédate en esa posición durante unos segundos y luego levántate.
2. Espiración o exhalación por la nariz
Agárrate desde el borde de la piscina y sumerge hasta que los hombros
coincidan con la superficie del agua. Inspira o inhala profundamente por la boca.
S
Sumerge esta vez tu cabeza en el agua y vacía todo el aire contenido en tus
pulmones, soplando suavemente por la nariz. Vuelve a la posición inicial y
repite este ejercicio de 10-20 veces.
3. Inhalación por la nariz y por la boca
Repite los pasos del primer ejercicio, pero esta vez respira por la nariz y por la
boca simultáneamente. De nuevo, respira tranquilamente. Repítelo de 10-20
veces.
4. Respiración en crol
En la rotación (primera etapa), para inspirar debemos mantener la oreja contra el
brazo extendido y acompañar naturalmente el movimiento de rotación del
cuerpo. La inspiración no se realiza jamás hacia adelante sino hacia los lados
para mantener la velocidad.
Gira lateralmente la cabeza e inhala por la boca, manteniendo la mitad de la cara
bajo el agua. Vuelve a sumergir la cara bajo el agua.
 En la vuelta a la posición de base (segunda etapa), cuando tengas la cabeza bajo
el agua, expira todo el aire por la nariz, por la boca o ambas. Coloca la cabeza de
manera que tu mirada apunte el fondo de la piscina y mantenla alineada con el
resto del cuerpo.
5. Nariz y boca en la superficie del agua

Agáchate hasta que la superficie del agua repose entre tu nariz y su boca. Ahora
practica inhalar con la nariz por encima del agua y exhalar con la boca por
debajo del agua.
6. Posición horizontal
En aguas poco profundas, sumerge tu cara y sopla burbujas a través de tu boca,
nariz o ambas. Luego sostén el borde de la piscina y trata de ponerte en posición
horizontal con la cara hacia abajo. Continúa soplando burbujas a través de tu
boca y nariz.
7. La bicicleta
Con la espalda apoyada en la pared y los codos en el borde de la piscina, se
deben estirar las piernas y comenzar a realizar un movimiento de pedaleo
sacando y metiendo las piernas del agua. Al mismo tiempo, hay que contraer el
abdomen. Lo adecuado es hacer cinco o seis series de dos minutos cada una y
otros dos descansando. Este mismo ejercicio se puede realizar con el conocido
popularmente como churro de piscina entre las piernas y flotando en el agua.
8. Correr sin desplazarse
En el borde o en una zona central de la piscina se puede realizar una carrera sin
desplazarse del lugar. Debe ser con la mayor intensidad durante dos o tres
minutos y luego descansar para volver a repetir de nuevo cuatro veces. Es
aconsejable mover también los brazos como si se estuviera corriendo fuera del
agua.
9. Saltos en la piscina
Es uno de los ejercicios que dentro del agua, se realiza con mucho menos
esfuerzo que fuera, pero tiene grandes beneficios para mejorar la musculatura
del tren inferior y activar el metabolismo. Consiste en realizar quince saltos
pegando las rodillas al pecho. Se puede realizar con el churro o sin nada.
10. Abdominales bajo el agua
 En una zona donde cubra el agua, hay que estirar todo lo posible las piernas y las
puntas de los pies. Manteniendo esta posición durante 30 segundos, a la vez que
se mantiene firme el abdomen, se logran muy buenos resultados en la zona
abdominal-

Realizar 10 ejercicios metodológicos para la realización de la brazada del Estilo

Pecho:

a. Tumbados fuera del vaso, con el cuerpo asomándose al agua a la altura del
pectoral, realizar el movimiento de brazos.
b. En posición ventral, con un pulboy entre las piernas, desplazamiento mediante
brazadas sólo con un brazo.
c. En posición ventral, con un pulboy entre las piernas, realizar la brazada con un
brazo, estirarlo, y volver hacer la brazada.
d. Nado al estilo braza, realizando tres patadas de braza y una brazada.
e. Realizar primero el movimiento de piernas, después el movimiento de brazos 
f. Realizar primero el movimiento de piernas, a continuación, el movimiento de
brazos, y por último, realizar el movimiento completo de brazos y piernas.
g. Nado al estilo braza, tratando de dar el mayor número de brazadas posibles.
h. Nado al estilo braza, tratando de dar el menor número de brazadas posibles.
i. Realizar el estilo de braza con una pelota entre las piernas, sin que ésta se caiga.
j. Realizar el estilo de braza con los puños.

Realizar 10 ejercicios metodológicos para ejecución de la patada del Estilo Pecho

1. De pie, guardando el equilibrio, apoyando una mano sobre la pared. Flexionar

una pierna, rotar el pie hacia fuera. La mano correspondiente a la pierna
flexionada se agarra al dorso del pie (empeine) rodeando con los dedos hasta
llegar a la planta del pie. Realizar varias veces presión con la parte interna M pie
contra la mano y luego describir con la pierna una parábola hasta apoyar el pie
en el suelo, manteniendo durante el trayecto el pie en flexión y hacia fuera.
2. Realizar las 3 fases de la patada de braza, sentado en el suelo.
3. Realizar las 3 fases de la patada de braza tumbado en el bordillo.4. En posición
dorsal, agarrando una tabla a la altura de la cadera, desplazamiento con patada
de mariposa.
4. En estáticos agarrados a las corcheras, realzar la patada de braza en posición
vertical.
5. Ídem, con desplazamiento.
6. En posición ventral con los brazos estirados agarrando una tabla,
desplazamientos con patada de braza sin meterla cabeza. 
7. Ídem, metiendo la cabeza en cada ciclo de patada.
8. En posición ventral, abrazados a una tabla, desplazamientos con patada de
braza. 
9. En posición dorsal, abrazados a una tabla, desplazamiento con patada de braza.
Las rodillas no debes sobrepasar la superficie de agua.
10. En posición dorsal, con los brazos estirados, desplazamiento con patada de
braza. Las rodillas no debes sobrepasar la superficie de agua.