Meniu 1500 calorii/zi

Ziua 1
Mic dejun ora 7.30 (260 calorii)
– cafea sau ceai plus o felie de paine neagrA …………………………87 calorii
– branza alba de vaci plus 2 kiwI ……………………………………..173 calorii

Gustarea de la ora 10.30 (45 calorii)

– un iaurt natur mic …………………………………………………… 45 calorii

Pranz ora 13.30 (528 calorii)

– salata de praz (100 g)+1 lingurita de ulei si una de otet …………… 87 calorii
– o felie friptura de vita in sange(100 g)+ mustar …………………….148 calorii
– garnitura: soufle de dovlecei (100 g) ………………………………. 111 calorii
– o felie branza telemea ……………………………………………….. 95 calorii
– o felie paine neagra ………………………………………………….. 87 calorii

Gustarea de la ora 16.30 (52 calorii)

– struguri 100 g ………………………………………………………… 52 calorii

Cina ora 19.30 (558 calorii)

– salata de varza 150 gr+ o lingurita de ulei si una de otet ………….. 115 calorii
– homar (120 g)+1 lingura maioneza slaba ……………………………140 calorii
– garnitura de brocoli natur(150g) ………………………………………51 calorii
– o felie paine neagra …………………………………………………….87 calorii
– un iaurt natur mic ………………………………………………………45 calorii
– o portie crema caramel ……………………………………………… 120 calorii

Total: 1453 calorii

Ziua 2
Mic dejun7.30 (261 calorii)
– o cana cu lapte degresat 1,8% grasime (100 ml) + un pesmet…………….129 calorii
– musli fara zahar (30g)………………………………………………………106 calorii
– un mar ………………………………………………………………………..26 calorii

Gustarea de la ora 10.30 (45 calorii)

– branza slaba de vaci (200g)……………………………………………………….90 calorii
Pranz ora 13.30(545 calorii)
– salata de rosii ( 100 g) + o lingurita de ulei si una de otet……………………….67 calorii
– o portie peste la cuptor (200 g) + ceapa si patrunjel…………………………….180 calorii
– garnitura: orez natur ( 30 g) + cascaval ras (20g)……………………………….184 calorii
– 2 pesmeti………………………………………………………………………….62 calorii
– 2 kiwi……………………………………………………………………………..52 calorii

Gustarea de la ora 16.30 (44 calorii)

3 felii de pepene galben……………………………………44 calorii

Cina ora 19.30 (529 calorii)

– salata de varza rosie rasa (100 g)………………………………………………38 calorii
– doua oua omleta cu verdeata…………………………………………………..162 calorii
– garnitura de dovlecel gratinat( 100 g)+ cascaval ras (20 g)……………….…105 calorii
– o felie paine neagra………………………………………………………..……87 calorii
– un iaurt de fructe………………………………………………………………..85 calorii
– o piersica………………………………………………………………………...52 calorii

Total : 1469 calorii

Ziua 3
Mic dejun ora 7.30 (257 calorii)
– o cana cu lapte degresat 1,8 % grasime ( 200 ml)+ fulgi de grau( 30 g)……212 calorii
– 5-6 caise…………………………………………………………………….…..45 calorii

Gustarea de la ora 10.30 (82 calorii)

– 5 felii medii de ananas proaspat……………………………………………….82 calorii

Pranz ora 13.30

( 528 calorii)
– salata de rosii cu busuioc ( 150 g) + o lingurita de ulei si una de otet……....97 calorii
– o pulpa de pui la gratar cu lamaie ( 150 g)………………………………….225 calorii
– garnitura de orez natur + cascaval ras (50 g)………………………………..180 calorii
– un pesmet………………………………………………………………………30 calorii
– un mar……………………………………………………………………….…26 calorii

Gustarea de la ora 16.30 (60 calorii)

– 3 felii mari de pepene galben……………………………………………….…60 calorii

Cina ( 537 calorii)

– salata de grapefruit( 100 g) + zahar pudra ( 10 g)…………………………….83 calorii
– un cartof la cuptor cu sos de tomate (50 g)……………………………………83 calorii
– garnitura : spanac ( 100g) + branza alba de vaci ……………………………..48 calorii
– o felie de paine neagra………………………………………………………... 87 calorii
– o para de dimensiuni medii………………………………....……………..…. 70 calorii
– capsuni ( 100 g)+ zahar pudra (20 g) ……………………………………..…116 calorii

Total: 1474 calorii.

Ziua 4
Mic dejun ora 7.30 (calorii)
– o cafea sau ceai cu indulcitor daca este nevoie………………….…………0 calorii
– 2 pesmeti + 25 grame dulceata de prune…………………………...…....132 calorii
– un iaurt nedegresat + un mar………………………………………….….124 calorii

Gustarea de la ora 10,30 ( 55 calorii )

– 4-5 prune………………………………………………………………………….55 calorii

Pranz ora 13.30(563 calorii)

– salata: o rosie cu sare ………………………………………………….… 11 calorii
– escalop vita ( 100 g) cu mirodenii…………………………………….…151 calorii
– garnitura de linte cu ceapa ( 30 g)……………………………………….100 calorii
– o felie de branza de oaie…………………………………………………..94 calorii
– doua felie paime……………………………………………………….…127 calorii
– capsuni mixate + zahar pudra (10 g)……………………………………...80 calorii

Gustarea de la ora 16.30 ( 87 calorii)

– un fresh de portocale………………………………………………………87 calorii

Cina ora 19.30 (527 calorii)

– salata de andive (100 g) + o lingurita de ulei si una de otet…………………...63 calorii
– omleta ( 2 oua) + o rosie (50 g)………………………………………………..163 calorii
– garnitura de conopida ( 100 g) si o lingurita de ulei si una de otet…………….75 calorii
– o felie de branza telemea……………………………………………………...…98 calorii
- o felie paine neagra…………………………………………………………….....87 calorii

Total: 1488 calorii

Ziua 5
Mic dejun ora 7.30(260 calorii)
– cafea sau ceai plus o felie de paine neagra…………………………………….87 calorii
– branza alba de vaci plus un mar…………………………………………..…..173 calorii

Gustarea de la ora 10.30

– struguri 100 g……………………………………………………………………….62 calorii

Pranz ora 13.30 613 calorii

– salata de rosii ( 100 g) + o lingurita de ulei si una de otet………………...…….67 calorii
– – o portie peste la cuptor (200 g) + ceapa si patrunjel………………………….180 calorii
– garnitura: orez natur ( 30 g) + cascaval ras (20g)…………………………...….184 calorii
– o felie branza telemea ……………………………………………………….……95 calorii
– o felie paine neagra………………………………………………………………..87 calorii

Gustarea de la ora 16.30

– un iaurt natur mic……. 45 calorii

Cina ora 19.30 ……………………470 calorii

– salata de varza + o lingurita de ulei si una de otet……………………………65 calorii
– o pulpa de pui la gratar cu lamaie ( 150 g)……………………………….….225 calorii
– garnitura de orez natur + cascaval ras (50 g)…………………………….….180 calorii

Total : 1450 calorii