Ejecutivo profesional

Ejercicio
Nombre: Nidia Fernanda Alfaro caro Matricula:2861489
Nombre del curso: Optimización de Nombre del profesor: María Paloma
procesos laborales Serrano Ruiz
Modulo 1 Actividad 3
Fecha:21/06/2020
Bibliografía : https://www.sanar.org/medicina-preventiva/prevenir-lesiones-
Preparación para la actividad colaborativa (de forma individual)

1. Responde a las siguientes preguntas, de forma individual:

a. ¿De qué manera se pueden evitar las lesiones músculo-
esqueléticas?

OCHO TIPS imprescindibles:

1. A lo largo de la jornada laboral se recomienda cambiar frecuentemente de

posturas, de modo que la misma postura no se mantenga más que durante un
corto espacio de tiempo.
2. Conviene evitar los movimientos de flexión, extensión y torsión excesivos.
3. Se recomienda  establecer un ritmo de trabajo adecuado, con periodos de
pausa y descanso, especialmente ante tareas repetitivas.
4. En los trabajos sentado, resulta imprescindible mantener la espalda recta y
alineada, bien apoyada en el respaldo de la silla y evitando tensiones en los
hombros.
5. También en trabajos sentados, evitar inclinaciones hacia adelante, arqueando la
espalda, y hacia atrás, exagerando la curvatura de la espalda.
6. Es conveniente levantarse y andar cada cierto tiempo cuando nuestro puesto de
trabajo nos exige estar mayoritariamente sentados.
7. Al levantar cargas manualmente, se recomienda mantener los pies separados,
las piernas flexionadas y la espalda recta, sujetando la carga firme y suavemente y
alzándola pegada al cuerpo.
8. Realiza ejercicio físico de forma habitual: es el complemento ideal,
especialmente si está supervisado por profesionales, para reducir la incidencia de
lesiones musculo esqueléticas, su frecuencia y gravedad
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Ejercicio
b. ¿Qué precauciones se deben tomar en los trabajos que se realizan
la mayor parte del tiempo con las manos, muñecas y hombros?

 Realizar ejercicios para fortalecer los músculos de la mano y el brazo

 Descansar de actividades repetitivas como digitar, que puedan provocar
dolores de muñecas como consecuencia de una tendinitis
 Al sujetar un objeto hacerlo con toda la mano, evitar hacer fuerza sólo con
algunos dedos como ser el índice o el pulgar
 Cambiar de posiciones al sostener objetos pesados para evitar forzar
siempre los mismos músculos
 Utilizar guantes con almohadillas que sostengan las muñecas cuando se
realizan tareas de vibración con las manos, de modo que sean absorbidas
las vibraciones
 Relajar los hombros cuando los brazos cuelgan a ambos lados del cuerpo
 Al usar el teclado de la computadora, mantener los antebrazos apoyados y
paralelos al piso y los dedos más arriba que las muñecas. Que el
movimiento de brazos y manos sea libre no forzados. Y tomar descansos
regulares para estirar y relajar cuello, hombros, brazos, etc.
 Realizar técnicas o posiciones correctas durante las actividades en las
que se tiene que estar por mucho rato en la misma posición
 Mantener los huesos fuertes llevando una alimentación saludable con
suficiente cantidad de vitamina D y calcio. El calcio puede encontrarse en
los lácteos y derivados y ayuda a prevenir lesiones óseas como
la osteoporosis por ejemplo
 Realizar ejercicio físico regularmente para fortalecer los músculos, los
tendones, las articulaciones y los huesos del cuerpo y así estar mejor
físicamente para afrontar una caída o lesión accidental

c. ¿Por qué es importante que las celdas de trabajo sean bien

diseñadas?

Para evitar accidentes y lesiones además de hacer bien nuestro trabajo