Recursos para cuidar nuestra salud mental  
Desde la Red de Psicólogxs Feministas queremos acercarte algunas sugerencias,
recomendaciones y recursos online para que en estos días de aislamiento también
cuidemos nuestra salud mental.

Recursos propios:
- Videos sobre recomendaciones y sugerencias:
https://instagram.com/redpsicologxsfeministas?igshid=jzcemz44ckpl
- Blog con material de lectura: ​https://www.redpsicologxsfeministas.com/blog-1

Sugerencias y recomendaciones

Acá van algunas ideas generales que pueden colaborarte. Elegí la/s que se adecúen a tus
posibilidades y a tu estado de ánimo particular:

- Recordá que esta es una ​situación excepcional y transitoria​. Procurá que tu hogar
replique lo menos posible una situación de encierro: si tenés ventanas, abrilas; si
tenés balcón o parque, salí eventualmente.
- Es importante armarte una ​rutina​, ya que vas a pasar mucho tiempo en un mismo
espacio. Despertate, duchate, vestite (no te quedes en pijama todo el día), hacé las
comidas en horario. Si hacés ejercicio habitualmente, podés buscar videos en
YouTube para sostener esta actividad.
- Si te está costando más dormir o duermes más de lo usual; si te sentís más
nerviose, inquiete, acelerade; si estás más irritable, y/o la angustia es más intensa; si
aumenta tu sensación de desesperanza; si te sentís más indefense y desprotegide...
No desesperes, ​NO te estás volviendo loca​, loco o loque; es importante entender
el contexto de lo que te está sucediendo, pensarlo como un emergente y no como un
empeoramiento particular.
- Es importante que ejercites el ​autoregistro y veas cómo te vas sintiendo día a día
para poder brindarte los mejores recursos, dentro de tus posibilidades. Si tenés el
privilegio del acceso a la tecnología, usala, es una gran aliada si la usamos a
 consciencia. Hay clases de baile, yoga, ejercicio físico; contenido sobre historia,
filosofía, etc. en YouTube, música relajante o súper arriba. Dependiendo lo que
necesites y lo que puedas en ese momento.
- Muches estamos ofreciendo ​atención psicoterapéutica a distancia​. Hablá con tu
psicólogue si esto es una posibilidad para no interrumpir el tratamiento.
- No te aísles, ​mantener el contacto telefónico con amigues, familiares y gente que
te haga bien.
- Cuidá el contenido que consumís y compartís​. Borrá todo lo que redoble
ansiedad y malestar y cambialo por contenido que te haga sentir mejor (ej.
influencers donde el foco está en el cuerpo, cambialo por activistas que apunten a
otra cosa). ​Evitá la exposición excesiva a las noticias.
- No compartas noticias, textos o videos cuya fuente no sea chequeable o que
repliquen violencia y agresividad​. No necesitamos más de eso. Evitemos juicios y
señalamientos discriminatorios, no estigmaticemos con hechos ni con palabras.
- Cuidarnos es ​armar redes solidarias​: ver si mi vecinx necesita que le traiga algo del
super, hacer un llamado a unx amigue que sufra ansiedad, llevarle medicación a un
familiar que la necesite. Sé consciente de tus ​privilegios y ponelos en algún
momento a disposición de otres.
- Si estás con energía, ​producí, liberá, compartí​: compartí material virtual de interés,
liberá públicamente material virtual que tenés guardado en privado, animate vos
misme a producir material para otres (clases virtuales, grupos temáticos, recitales,
etc.)
- Conversá de esto con les niñes: ​contales que esta es una situación transitoria
para cuidarnos, escuchá sus inquietudes y procurá -en tanto te sea posible-
brindarles seguridad y apoyo. Haceles saber que es natural que se sientan tristes,
enojades o que tengan miedo.
- Es fundamental que en el hogar​ compartamos las tareas domésticas​ entre todes.
- Escribí, dibujá, pintá, coloreá, tocá un instrumento, sacá fotos. Buscá actividades
que te permitan expresarte.
- Tené presente no estar todo el día haciendo uso de pantallas. Procurá darte tiempo
para alguna ​actividad analógica a tu alcance que te dé placer, como por ejemplo
cocinar, atender a animalite que viva con vos, regar plantas, coser, pintar, leer.
- Sé consciente de tu ​umbral de tolerancia​: si te sentís agobiade o presionade por
esuchar o asistir a una persona que demanda tu atención, procurá encontrar límites
sanos e implicar a otra persona más haciendo una ​red de cuidados​.

Recursos online

Mindfulness / Meditación / Respiración

- Práctica de respiración/mindfulness: https​://www.calm.com/breathe

Ejercicio y entrenamiento corporal (canales de clases online):

- Entrenamiento “Samurai”:
https://www.youtube.com/channel/UCSvqR__Dv5Qshdul4mIGYTw
Cocina antiespecista:
- https://www.instagram.com/cocineraentusiasta/?hl=es-la
- https://www.instagram.com/samuraideensaladas/?hl=es-la

Clases y talleres:
- Talleres nómada / Arte y filosofía para la vida:
https://www.youtube.com/channel/UC9c0BYKjAqxnjl2XCL_WcLg
- Facultad Libre: ​https://www.youtube.com/user/facultadlibrerosario

Bibliotecas:
- Literatura transfeminista:
https://pulsonoticias.com.ar/63463/liteatura-transfeminista-gratis-para-pasar-la-cuare
ntena/
- Biblioteca mundial de la UNESCO (incluye películas y mapas):
https://www.wdl.org/es/
- Libros liberados de Editorial Planeta: ​www.keepreadingencasa.planetalibros.com
- Libros liberados de Editorial Norma:
https://www.normainfantilyjuvenil.com/ar/libros/coleccion/golu

Museos virtuales
- MALBA: ​https://malba.org.ar/evento/patrimonio-coleccion-online/
- MNBA: ​https://www.bellasartes.gob.ar/paginas/coleccion-digital-del-bellas-artes/

Audiolibros y podcasts:
- Audiolibros UNSAM: ​http://www.unsamedita.unsam.edu.ar/audiolibros
- Audiolibros Antiprincesas: ​https://soundcloud.com/user-631563263​ /
https://open.spotify.com/show/4CAxi7TjITSyRqFj3wKmC4
- Audilibros Lesboteca (relatos):
https://open.spotify.com/playlist/20mAooYPmavyMmAYugOpGh
- Podcast “El Deseo de Pandora” (Anfibia Feminista):
https://open.spotify.com/playlist/7H7EsMnp8oNh01ktENdvjj
- Podcast “Nos quemaron por brujas”:
https://open.spotify.com/show/5L1KPjk9ow4XZIeLq2U27F
- Podcast “Deconstruides” (Por Tamara Tenembaum y Diego Tajer):
https://open.spotify.com/show/2M0E4PlK4MLnGaac3lBeHt

Música para descubrir:

- BIFE: ​https://www.youtube.com/user/somosbife
- Fémina: ​https://www.youtube.com/channel/UCdKiObZiiN5NTjD7OPnf8nQ
- Panela: ​https://www.youtube.com/channel/UCBlK1OTuFFRUjMy_VOb5PEQ
- PAZ: ​https://www.youtube.com/channel/UCiBIL44cPuFJpIyB_GdiSAQ
- Roma Roldán: ​https://www.youtube.com/channel/UCnLgpdP0RXezSb3lwJYjbHw
- Susy Shock: ​https://www.youtube.com/channel/UCZcaCfGlGRPdMiXVmWgPYrw

Películas, documentales, cortos y programas de interés nacionales:

 - CINE.AR PLAY: ​https://play.cine.ar/
- Cinema Argentino: ​https://www.cinemargentino.com
- UNTREF TV: ​https://www.youtube.com/user/UN3TV/videos
- UNIT TV:
https://www.youtube.com/channel/UCWCJwDsCdRn_pwHNpLwEJcw/videos
- “Ruinas: diálogos sudacas desde el fracaso” conducido por Marlene Wayar:
https://www.youtube.com/watch?v=TPm_ZN4pyw0&t=18s

Películas liberadas de productorxs independientes:

- Río Arriba: https://vimeo.com/ulisesdelaorden/rioarriba
- Tierra Adentro: https://vimeo.com/ulisesdelaorden/tierraadentro
- Desierto verde: https://vimeo.com/ulisesdelaorden/desiertoverdefree
- Mujer: https://vimeo.com/ulisesdelaorden/mujerenterafree
- Chaco: https://vimeo.com/ulisesdelaorden/chaco
- Amanecer en mi tierra: https://vimeo.com/ulisesdelaorden/amanecerenmitierra
- Nuevamente: ​https://vimeo.com/ulisesdelaorden/nuevamente

Teatro online:
- TIMBRE4 PROGRAMACIÓN ON-LINE
Viernes 20 de marzo 20:00hs. El viento en un violín
Sábado 21 de marzo 20:00hs. Emilia
Domingo 22 de marzo 20:00hs. Dinamo
Se dará sala a la hora de cada función publicando el link de visualización en las
redes sociales de TIMBRE4.

Clases de música online:

Profes de música que dan clases online, para aprender a usar ese instrumento que está en
casa o aprender a cantar
https://www.facebook.com/groups/buscandoprofesdemusica/
https://www.facebook.com/groups/449668408505978/
https://www.facebook.com/groups/clasesdemusicas/