ATENCION PLENA O MEDITACION:

1.- Empezaremos con 4 o 5 inhalaciones profundas (respiración diafragmática)

relajando el cuerpo
2.- Volvemos a nuestra respiración normal y le prestamos atención observando como
entra y sale el aire de la nariz manteniendo la respiración diafragmática
3.- Observamos en donde estamos, lo que escuchamos, como se siente nuestro cuerpo,
donde esta
4.- Recorremos el cuerpo de pies a cabeza o viceversa siendo conscientes y
observando cómo se siente cada parte
5.- Es normal distraerse en cualquier actividad, cuando esto suceda retomar la
atención y observación en la respiración y volver a la actividad

- En las noches y mañanas meditar en los pensamientos:

* Al terminar de recorrer el cuerpo poner atención y observar como surgen los

pensamientos sin controlarlos, solo observarlos y ser conscientes de cómo se van
generando
* Después de un rato mantener la atención en la respiración. Si surgen pensamientos
solo observarlos y volver a prestar atención a la respiración

- En cualquier momento del día meditar en los sentidos y observar lo que sucede (si
tenemos tiempo repetimos los pasos del 1, 2, 3, 4 y 5

* Sonidos: prestar atención a los sonidos de mi alrededor sin pensar de donde

provienen, solo observarlos
* Gusto: al comer prestar atención y observar las diferentes sensaciones que se
generan por la comida
* Tacto: tocar algún objeto, prestar atención y observar las diferentes sensaciones
que se generan, igual lo podemos hacer recorriendo el cuerpo y sus sensaciones

- Observación del momento presente:

* En cualquier momento del día hacer una pausa y observar donde estoy, voltear a
ver a mi alrededor, escuchar los sonidos, observar mi cuerpo y como se siente, mi
estado emocional, mis pensamientos y que estoy haciendo

* Durante 5 o 10 minutos prestar atencion a cada movimiento que hago. Solo notarlo
no cambiarlo ni darle un significado

CONCENTRACION Y EJERCICIOS PARA MEJORAR ATENCION

1.- Ir a algún lugar con mucho ruido o en mi casa poner algún distractor como
música o la televisión
2.- Contar frijoles sin perder la cuenta o
3.- Leer un libro por párrafos hasta donde mi atención resista. Poco a poco ir
aumentando la cantidad de lo que lea
4.- Observar cómo me siento y hasta qué punto puedo concentrarme, si siento que me
voy a distraer parar unos segundos y volver a la actividad

* Observar a mi alrededor, una imagen o algún objeto tratando de ver minuciosamente

todos los detalles que pueda e ir describiendo todo lo que vea (intentar hacer la
descripción por escrito si se puede)

* Buscar imagenes donde tenga que encontrar las diferencias

* Buscar en google ejercicios para mejorar la atencion (o estimulacion cognitiva) y

hacerlos