Inspiración Comfama Jornada Escolar Complementaria – JEC

INSPIRACIÓN EN CASA
Hoy todos nos damos la oportunidad de aprender desde nuevas formas, descubrir multiples maneras
de hacer las cosas y de revelar todas nuestras capacidades y fortalezas. Hoy siguen la construcción
de nuestros sueños, anhelos.
El programa Inspiracion en Casa desea acompañarte en esta nueva experiencia y por ello cada
encuentro semanal nos dejara un reto, que pondra a prueba nuestra disciplina, ganas de aprender,
compromiso y sobre todo la capacidad de divertirnos.

Bienvenidos al reto numero 1

Habilidades para la vida a trabajar: conocimiento de mi mismo, pensamiento creativo y manejo de
emociones y sentimientos.

DESCRUBRE EL MUNDO ORIENTAL

En este primer reto podrás descubrir algo novedoso y nuevo; vamos a conocer un poco de la cultura
milenaria de Oriente. Cuando hablamos de oriente no referimos a los paises que se ubica
principalmente en el continente asiático, así que los países dentro de este continente son los que se
consideran orientales, daremos algunos nombres de algunos de sus paises para ubicarnos mas, si
es posible busca un mapa globlar y puedes ir ubicando estos para que te hagas una mejor idea y
amplies tus conociminetos: Arabia Saudí, Egipto, Israel, Turquía, SPakistán, India, Afganistán,China,
Corea del Sur, Corea del Norte, Filipinas, Japón, Indonesia, Mongolia, Vietnam, Malasia, Tailandia,
Singapur, Taiwán entre otros.
La cultura oriental entiende que el eje central de la felicidad se halla en el conocimiento y el
entendimiento del mundo interior, un modo de ver y vivir la vida en armonía.
La cultura oriental nos invita a la calma, a las contrucción de valores, al conocimiento de uno mismo,
al respeto y la armonización por todo lo que nos rodea, a tener un vida mas centrada en el
conocimiento de nuestras capacidades y habilidades y al cuidado de la naturaleza entre otros, por
ser una amplia cultura nuestro primer reto va enfocado a algunas de las practicas mas antiguas que
ellos tienen como: el origami, la respiración, la meditación, el yoga, los madalas entre otros.

Origami
Se basa en el doblado: no se utilizan tijeras ni se recurre a pegamentos. La clave radica en doblar el
papel por el lugar preciso, repitiendo la acción la cantidad de veces que sea necesaria y en el orden
requerido.

El origen del origami se remonta a los primeros siglos de nuestra era. Surgió en el territorio chino y
luego pasó a Japón, donde se popularizó. Su auge llegó con el abaratamiento del papel, que pasó a
estar disponible para toda la sociedad.

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El arte del origami requiere de tranquilidad a la hora de crear nuevas figuras, por ello es necesario
que tengas paciencia y hagas las figuras de papel poco a poco.
Solo necesitas papel, te puede servir el papel de revistas o periodicos viejos.
Instrucciones para hacer un barco de papel paso a paso

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Si ya eres experto en barcos de papel vamos a asumir un reto mas…

Cómo hacer una mariposa de papel

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Respiración= conexión entre mente y cuerpo
Respirar es vivir; es muy simple, pero el efecto puede ser muy grande. En nuestra vida diaria, aunque
nuestro cuerpo está en un lugar, nuestra mente está con frecuencia en otro. Poner atención a nuestra
inspiración y espira-ción devuelve nuestra mente a nuestro cuerpo. Y de pronto estamos ahí,
totalmente presentes en el aquí y ahora.
Beneficios de hacer ejercicios de respiración:

1. Un aumento en la energía vital (más vitalidad física, anímica y mental).

2. Mejoría en el funcionamiento de la mayoría de los órganos. Por ejemplo, en los pulmones es
preventiva y curativa de los procesos tales como asma, bronquitis, sinusitis.
3. Equilibrio de las emociones.

Vay varios tipos de respiracion hoy te enseñaremos una

Escoge un espacio de la casa donde puedas estas en silencio y con calma.

Lleva una toalla ponla en el piso, ábrela completamente y acuéstate en esta para iniciar.

Para iniciar, primero que todo debe de leer muy bien las indicaciones.

Acostados sobre la toalla, mirando al cielo o con los ojos cerrados, se pone la mano derecha sobre
el corazón y la mano izquierda en el estómago, vamos a tomar aire por la nariz y sentimos como
esta pasa por el pecho y va al estómago, luego vamos votando el aire por la boca y repetimos seis
veces más el ejercicio. Mentalmente vamos contando en cada respiración el tiempo 6, 5, 4, 3, 2, 1,
al respirar y luego al votar el aire. Al terminar el ejercicio nos levantamos lentamente.

Puedes hacer esta actividad al levantarte y al acostarse, cuando te sientas cansado, o tus emociones
esta alteradas; ofuscación, tristeza, angustia.

Practícala cada vez que puedas, es bueno tener este nuevo hábito

Sabes Que Significa Un Mandala?

Mira detenidamente cada imagen que te mostramos aquí
Es el principio de la vida, eres tu cuando estabas en el vientre

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Es la naturaleza en todas sus formas, el tronco de un arbol, una telaraña, una manzana, un huevo.

Un mandala es la pupila de tus ojos, es la puerta hacia lo misterioso

Un madala es el sol en el centro y los planetas que bailan a su alrededor

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Es la energia del corazon que se expande desde dentro hacia afuera y de afuera hacia adentro

Es un simbolo sagrado, una forma que tenian nuestros ancestros para comunicarsen; tiene un origen
muy antiguo en la India, la cual significa rueda o circulo y los budistas lo usaron como forma de
meditación para comunicarse con la divinidad

Ahora vamos a tomar tres hojas de papel blanco o de un cuaderno que ya no uses y tenga hojas
limpias, donde puedas escribir y dibujar, mira a tu alrederor detenidamente y identifica donde ves
figuras que pueden ser mandalas?
Toma una hoja y en ella escribe cinco (5) posibles figuras de mandalas que identifiques a tu
alrededor
Dibuja en la misma hoja una de estas figuras que identificantes como madalas.
Pista: tus formas pueden ser figuras geometricas; cuadrado, circulo, triangulo o pueden ser espirales, cruces, estrellas o
corazones.

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Las figuras que conforman las mandalas pueden volversen mas poderosas cuando las llenas de
colores, por esto te invitamos a que leas con mucho atencion el cuento “los colores” para que tu
imaginacion pueda volar.
Leer el cuento “Los Colores” Nunila Myriam Cameros Sierra
¿Como te pareció el cuento? piensa cuales colores son los que mas te gustan, escribe en la hoja
cuales son tus colores preferidos?
Te mostramos mandalas, son algunas ideas pero tu puedes crear tus propios mandalas colorearlos
y crear diferentes diseños con tus colores favoritos.
Es muy importante buscar un lugar cómodo que te permita relajarte, craear y colorear o pintar con
tranquilidad.
Cuando la termines comparte tus creaciones de madala con la familia y cuentales como te sentiste
en esta experiencia. Si tienes un celular a la mano puedes tomar una foto y compartir con tus
compañeros de encuentro de inspiracion en casa.

Cuando sientas que algo te angustia

Baila
Estira
Haz Ejercicio

Respira Profundo
Escucha Música

Sonríe
Conversa

Cambia de Enfoque
Relájate
Mira el cielo y juega
con las nubes

LA VIDA NO ES COMO LA PINTAN, ES COMO TU LA COLOREAS”

Toma papel, lapiz, colores y de aca puedes tomar ideas para crear tus propios Mándalas

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Meditación= Se refiere al ejercicio que consiste en poder concentrar la atención en un pensamiento,
en la propia conciencia o en un objeto externo.
Te invitamos a escuchar este audio con la relajación “Date un baño de colores”, a mi me ayuda a la
creatividad, la imaginación y me gener a tranquilidad. Invita a alguien de tu familia para que te
acompañe a escucharlo.
Escuchar audio.

Espero hayas disfrutado de la meditación

En caso de no poder tener el audio te compartimos unas guia para meditar, si puedes pedirle a
alguien que te acompañe y guie leyendo el ejercicio de meditacion seri genial, o en caso tal de no
contar con nadie tu tambien lo puedes hacer solito, lee cuidadosamente el paso a paso antes de
hacerlo.
Y seguro lo lograras¡

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 Guía Para Meditar

Siéntate derecho en una silla cómoda: tus Deja que tus pensamientos fluyan,
pies tocando el piso, manos sobre las buenos o malos, que pasen
rodillas y barbilla levantada. o puedes
acostarte baca arriba con manos sobre el
suelo
Respira y traer a tu mente pensamientos de
felicidad
Ubícate en un espacio donde
cuentes con poco ruido

Después de unos minutos, regresa tu atención a

donde estas, escucha los sonidos que hay a tu
alrededor
Fija la mirada en un punto de la pared

Haz una respiración profunda: llena tus

Respira profundamente 6 veces y cierra pulmones de aire
tus ojos

Lleva tu atención a lo que te Abre los ojos lentamente

rodea; sonidos a tu alrededor

Permanece sentado unos minutos más, siente

Ahora escucha los sonidos de tu la paz del momento
cuerpo: respiración, de tu corazón

Imagina que tu cuerpo rodeado de una luz

blanca maravillosa

Relaja los músculos de tu cara con una

sonrisa en tu rostro

¡Siéntete orgulloso acabas de lograr hacer tu primer ejercicio de

MEDITACIÓN ¡

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¿Quién soy yo?
Busca un lugar donde puedas estar solito, lee piensa y responde con calma cada una de
las preguntas, son solo para ti.
Nombre
¿Te gusta tu nombre?
¿Cuál es tu pelicula favorita?
¿Qué es lo que mas te divierte?
¿Qué te da miedo?
¿Cómo te sientes?
¿cuál es tu comida favorita?
¿Qué cosas no te gustas?
¿Cuál fue la ultima vez que ayudaste a alguien?
¿Cuál es tu parte del cuerpo favorita?
¿Cuál es la cancion que te ponen de buen humor?
Esccribe seis (6) cualidades
¿En que tienes talento?
Escribe cinco (5) valores tuyos

Yoga= equilibrio: mente, cuerpo y espíritu= esfuerzo

Ten mucha paciencia y calma, para iniciar debes de practica los ejercicios de respiración, luego ponte
en actitud positiva de aprender algo nuevo para tu cuerpo. Mira las figuras que te mostramos y
ponte el reto de ejecutarlas, cada una la debes de realizar cinco (5) veces.

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¡Mapa de los Sueños ¡

El Mapa de los Sueños es algo que todos deberíamos hacer en algún momento de nuestra vida. Es
una herramienta tan potente para conseguir nuestros sueños, que podría decirse que es Mágica.

El Mapa de los Sueños es un cuadro que confeccionamos con imágenes, fotos, palabras, frases,
colores que representan nuestros sueños. Puede ser tan extenso o corto como queramos.

Debe contener todo lo que nos gustaría vivir en esta vida.

Te compartimos un video donde puedes ampliar la idea de tu mapa de los sueños

Como hacer tu mapa de los Sueños ¡

1. Toma una hoja en blanco, de color, cartulina o acá en la cartilla si quieres, busca
tijeras, revistas, colores y colbón.
2. En el centro de papel vas a colocar tu nombre que resalte, con un diseño bien
original.
3. En la parte de abajo de la cartilla encontraras un espacio para hacer tu lista de
deseos
4. Recorta de revistas, imágenes que manifiesten tus deseos. Ejemplo quiero ir de
viaje a la playa, busca imagines que refleje ese lugar. Puedes intercalar recortes de
revistas, con dibujos, con frases que representen cada uno de tus deseos.
5. Colócalo o guárdalo en un sitio muy tuyo, privado. Para conservar la energía
6. Cree en la magia que tu corazón es capaz de crear. Emociónate haciéndolo, tomate
el tiempo para diseñar este.
7. Ten la certeza de que el universo te escuchara

Lista de deseos
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Mapa de los Sueños

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Esperamos que este pequeño recorrido por la cultura de oriente de haya dado curiosidad o generado
inquietudes por esta. Todas sus prácticas son muy antiguas, que promueven a conocerte de verdad
y potencializar todas tus capacidades.

Se puede ser feliz. Que estés bien. Que estés a salvo. Que estés tranquilo y a gusto.

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