Entrenamiento Mensual

Claudio Calderon

Semana (xx/xx – xx/xx)

Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sabado
Domingo

Elongacion :
Nota :

Referencias:
e.c.= entrada en calor
v.c.= vuelta a la calma
mp= micropausa (pausa entre
pasadas)

Mp= macropausa (pausa entre

series)
 Porcentaje 60%
Pulsaciones x Minuto 109
Percepcion de esfuerzo Muy suave
Mesocilclo Nº 1 Z
Microciclo Nº 1
Descanso + ejercicios 9hs
75' a 60-65%fc mtb
90' a 65-70%fc ruta
75' a 60-70%fc ruta
Descanso + ejercicios
120' 65-70%fc mtb
180' libre %fc ruta
www.adriantrainingteam.com Adrian Andrioli PERSONAL TRAINER - INSTRUCTOR DE MUSCULACION
2 series de 15´´ c/musculo
Agua en la semana, bebida hidratante en los fondos // No olvidar el Casco
www.adriantrainingteam.com Adrian Andrioli PERSONAL TRAINER - INSTRUCTOR DE MUSCULACION
Cadencia baja: 60-70 rpm C : Ciclismo
Cadencia media baja: 70-80 rpm P : Running
Cadencia media: 80-90 rpm
Cadencia media alta: 90-100 rpm
Cadencia alta: 100-110 rpm Bicicleta Modelo
% fc : % de frecuencia cardiaca Fecha de Nacimiento
ppm : pulsaciones por minuto Fecha de Inicio
www.adriantrainingteam.com Adrian Andrioli PERSONAL TRAINER - INSTRUCTOR DE MUSCULACION
Fecha
 65% 65% 80% 80% 85% 85% 90% 90%
118 119 145 146 154 155 163 164
Muy suave Suave Moderado Fuerte Maximo
1 Z2 Z3 Z4 Z
Comentarios
9hs
tb
uta
uta

Mesociclo Nº 12

cicleta Modelo MERIDA BIG NINE 500

echa de Nacimiento 06/24/1975 Localidad Firmat
echa de Inicio 03/11/2019 Edad 44

Carrera Km Antecedente Provincia Ubicacion

 100%
181
Maximo
5