Pescado azules (sardina, caballa, atun) o salmon

Semilla de chia , linaza (entera o molida) o de zapallo

Nueces, almendras

Palta

Carne roja sin grasa

Pollo sin piel

Quesos bajos en grasa

Yogurt o leche descremada

Frijoles , lentejas o garbanzos , habas

INTEGRAL : trigo , arroz , avena

Salvado de arroz , avena

Frutas (manzanas , peras , naranja , plátano , ciruela )y verduras

FIBRA Y AGUA

BAJA SAL

Aceite de oliva para ensaladas y aceite de coco para dorar

DESAYUNO

Café u otro liquido sin azúcar ni edulcorante

MERIENDA

Fruta seca o fruta con piel

ALMUERZO

Ensalda , fibra y carne (pescado , pollo o carne si grasa (evitar))

MERIENDA

Alimento integral con lechuga o palta o yogur descremado

CENA

Ensalada y huevo o carne

Comidas Día 1 Día 2 Día 3

Desayuno 1 taza de café sin 1 vaso de jugo de 1 taza de café con

azúcar + 2 rebanadas naranja + 2 panquecas leche descremada +
de pan integral con 1 integrales (medianas) huevo revuelto con
huevo y 1 rebanada preparadas con banana, queso blanco + 2
de queso avena y huevo + 1 tostadas integrales
rebanada de queso
blanco

Merienda 1 banana con 1 2 rebanadas de papaya + 1 vaso de jugo verde

de la cucharada de semillas 1 cucharada de avena en de repollo con limón +
mañana de chía + 10 unidades hojuelas 1 cucharada de avena
de marañón /merey en hojuelas
/anacardo

Almuerzo/ 90 grs de salmón + 4 Pasta integral con atún 90 grs de Pechuga de

Cena cdas de arroz integral en pasta de tomate pollo sin piel+ puré de
+ 2 cdas de frijoles + natural + ensalada de calabaza natural + 1
ensalada de rúcula, lechuga, pepino y tomate taza de vegetales
lechuga y cebolla+ 1 + 1 cucharada de aceite cocidos salteados en
cucharada de aceite de oliva + 1 cucharada aceite de oliva + 1
de oliva + 1 manzana de semillas de linaza + 1 pera
mandarina

Merienda 1 yogur natural licuado Café sin azúcar + 3 1 taza de gelatina sin
de la tarde con fresas tostadas integrales con azúcar
queso ricotta