MINISTERIO DE EDUCACION

COLEGIO PARTICULAR WILLIAM PRESCOTT

AREA DE EDUCACION FISICA
Actividad de educación física 01/07/20
#QuedateEnCasa

UNIDAD III VALOR DE LA GIMNASIA

Gimnasia artística

EJERCICIO DE COLUMNA Y LA MOVILIDAD PARA EL PUENTE

(ARAÑITA)

El puente es un ejercicio de espalda muy utilizado en la

gimnasia de suelo y especialmente en el método Pilates.

Con el puente se moviliza la columna y se fortalece la parte

posterior de la espalda baja y los muslos, así como los glúteos,
pero los beneficios de este ejercicio de espalda van a variar en
función de cómo contraigamos la musculatura.

Técnica:

Fase Inicial: Fase Principal:

Estirados en el suelo boca arriba, con Se sube la cadera lo más arriba

los brazos se pegan a la cabeza y se
estiran totalmente. Las piernas están
juntas y también muy estiradas.
Las piernas se flexionan y el talón se
acerca lo máximo posible a los
glúteos. Los codos se flexionan y las
manos se apoyan en el suelo con las
palmas hacia abajo y los dedos miran
hacia el cuerpo.
posible, haciendo fuerza en los
brazos y en las piernas.
-Vamos acercando las piernas e
intentando juntarlas con las manos.
-Los brazos tienen que estar
completamente estirados y
bloqueados.
-Las piernas pueden ir estiradas o
flexionadas.
Es muy importante que los hombros
estén alineados con las manos.

Fase Final:

Bajamos volviendo a flexionar los codos y

apoyando primeramente la espalda y
seguidamente flexionando las piernas y
apoyando el resto del tronco.
Ayudas:

Cuando está tumbado en

el suelo, ponemos
nuestras manos debajo Progresiones:
de su cintura para Con ayuda de algún familiar
ayudarlo a subir y en casa siempre con sumo
posteriormente nos cuidado.
colocamos delante de sus
brazos, para tirar de sus
hombros hacia nosotros y
así alinearlos con las
manos.
Nota: transcribir o pegar al cuaderno los mapas conceptuales en la parte
teórica y la parte practica realizar los ejercicios que denotamos en las
imágenes cada una en estiramiento por 20 segundos. No olvidemos de
tener mucho cuidado y realizar los ejercicios en una colchoneta o poner
cosas suaves en el piso para evitar lesiones.
Mandar un video corto de la arañita o puente hasta llegar el máximo
esfuerzo de nuestro umbral.

#EducacionFisicaParaLaBuenaSalud

Prof. Ruben Albert Taype Quisocala